提到“健康”，你可能首先想到的是身體健康，對吧？但實際上，心理健康，也就是控制情緒的能力，對健康的生活至關重要。研究甚至發現，良好的心理健康與身體健康之間有著密切聯繫。這就是我們所說的「身心連結」。今天，我們就來探討什麼是心理健康以及如何保持心理健康。
什麼是心理健康？
簡而言之，心理健康是你精神健康的一個面向。它指的是你處理和覺察所有情緒（包括快樂、悲傷、憤怒和恐懼等）的能力，無論好壞。心理健康良好的人能夠成功應對日常生活中充滿挑戰和困難的情緒。他們也知道，當他們發現自己難以獨自面對這些情緒時，就需要尋求專業協助，也就是醫生的幫助。
心理健康與身體健康息息相關。試想一下，如果有人壓力過大，總是感到悲傷，這些負面情緒有時會導致他們養成一些不健康的生活習慣。例如，有些人會透過吸煙和飲酒來緩解壓力。但我們都知道，這些習慣會增加罹患癌症和心臟病等危險疾病的風險。
最重要的是要記住，即使患有精神疾病，一個人仍然可以保持良好的心理健康。同樣，即使沒有精神疾病的人也可能有心理健康問題。因為心理健康是一種管理我們情緒的「技能」。
你的心理健康狀況是否正在惡化？請注意這些跡象。
有時，我們的心理健康會在不知不覺中受到損害。此時，它會透過我們的行為和想法表現出來。下表列出了一些我們應該注意的跡象。
| 表示注意 | 一個簡單的解釋 |
|---|---|
| 孤獨 | 想一個人待著，遠離朋友、家人和工作。 |
| 身體疲勞/嗜睡 | 感覺比平常更疲憊、更有精神。 |
| 睡眠變化 | 要嘛睡太多，要嘛無論如何努力都睡不著。 |
| 飲食變化 | 食慾不振或暴飲暴食。 |
| 藥物/酒精使用增加 | 吸煙和飲酒人數突然增加。 |
| 感覺思緒紛亂如麻。 | 你的思緒無法集中於一件事上，各種各樣的想法不斷湧上心頭。 |
| 工作疏失 | 工作或學習效率下降，曠職。 |
| 與他人的衝突 | 與他人之間出現的問題和衝突比平常更多。 |
| 負面情緒 | 總是感到憤怒、內疚，對任何事都感到絕望。 |
| 忽視個人衛生 | 對自身清潔和衣著失去興趣。 |
我們該如何維護和改善心理健康？
好消息是，我們可以透過許多方法來改善心理健康。這些方法並不難，都是一些簡單的習慣，我們可以將它們融入日常生活中。
平衡的生活方式
保持工作與生活的平衡。工作時間準時完成，下班回家後，留時間做家事和發展自己的興趣嗜好。凡事適度非常重要。
保持社交聯繫。
人類是社會性動物。我們需要定期與親朋好友交流和聚會。透過電話或電腦等虛擬方式交流固然不錯，但時不時地見面仍然非常有價值。
幽思
冥想是覺察自身思想和感受的絕佳方式。當你練習觀察它們的來來去去，而不去評斷它們的好壞時，就更容易控制自己的情緒。
改變你談論自己的方式（正向的自我對話）
你是不是常常對自己說「我做不到」或「我永遠都不夠好」之類的話？別再說這些消極的話了，開始積極思考，例如「我會試試」或「就算失敗我也會再試一次」。當你改變說話方式，你的想法也會跟著改變。
培養韌性
這就是你應對困境和壓力的方式：重新振作的能力。人生難免會遇到問題。面對問題，從中學到教訓，然後重新站起來，這才是韌性的真諦。
睡得好。
睡眠就像是給大腦和身體「充電」。研究表明，睡眠不足會導致我們理解他人情緒的能力下降，也難以控制自己的情緒。所以，盡量確保每天7-8小時的優質睡眠。
鍛鍊
保持身體活躍對心理健康大有裨益。它可以很簡單，例如每天快走30分鐘，在家跳舞，或做你喜歡的運動。運動時，大腦會釋放內啡肽，讓我們感覺良好。
不要害怕尋求幫助。
這是最重要的。如果你難以獨自面對這些感受，請尋求協助。這並非軟弱的表現，而是堅強的體現。和你的摯友或家人傾訴你的心事。如果你嘗試了這些方法後仍然感覺沒有好轉，請不要猶豫，去看醫生或心理諮商師。
重點
- 就像身體健康一樣，心理健康對於健康的生活也至關重要。
- 心理健康並非意味著時時刻刻保持快樂，而是能夠管理所有情緒，例如悲傷、憤怒和恐懼。
- 注意諸如孤獨感、睡眠和飲食習慣改變以及經常煩躁等症狀。
- 良好的睡眠、運動、社交和正向思考等簡單的事情都能大大改善你的心理健康。
- 如果你發現自己難以控制這些問題，千萬不要猶豫，一定要向醫生尋求協助。這是一種堅強的表現。
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