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Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
為什麼睡眠對你們年輕人這麼重要？
簡單來說，睡眠是我們身心充電的方式，也就是恢復活力的方式。像你這樣的年輕人通常每天需要8到10個小時的睡眠。這就像是給手機充電一樣。如果睡眠不足會怎麼樣呢？- 你會失去快樂感，變得易怒：睡眠不足時，即使是最小的事情也會讓你心煩意亂，變得暴躁易怒。你感覺自己必須整天低著頭。
- 人際關係變得緊張：我們可能會與朋友和家人發生一些小爭執。睡眠不足會導致我們失去耐心去理解他人。
- 難以專心學習：你是否覺得自己記不住老師在課堂或學校講的內容？你是否難以記住課程內容？造成這種情況的主要原因之一可能是睡眠不足。
- 運動能力及其他活動能力下降：如果您是運動員，您的運動能力可能會下降。您的身體可能會感覺缺乏活力。
- 你可能會更容易生病：睡眠不足時，你的免疫系統會減弱，讓你更容易患上發燒、咳嗽等小病。
- 體重增加可能令人不悅：沒錯，的確如此。當我們睡眠不足時，體內某些荷爾蒙的功能會發生變化，導致食慾增加，進而造成體重增加。
- 事故風險增加：困倦是非常危險的，尤其是在駕駛車輛時。即使是短暫的睡眠不足也可能導致重大事故。
那麼，我們該怎麼做才能睡個好覺呢？
好了，那麼我們來看看究竟該如何才能睡個好覺。以下有五個簡單卻非常有效的方法，你可以試試看。1. 全天保持活躍，但要注意安全！
你有沒有看過小孩白天跑來跑去玩耍，晚上卻睡得香甜？就是這樣。如果你白天進行足夠的運動，晚上就能睡得更好。每天至少運動60分鐘。做一些能讓身體肌肉緊張的運動。可以是玩耍、跑步、跳躍、散步，或是進行你喜歡的運動。這些運動也能減輕你的精神壓力，也就是緩解焦慮。但你需要記住一點：不要在睡前進行劇烈運動。因為運動會刺激身體，讓你保持清醒。運動後，這種刺激會減弱，身體需要更長時間才能入睡。所以，最好在睡前至少兩到三個小時進行運動。2. 睡覺的時候千萬別碰咖啡因！
咖啡因是什麼？咖啡、茶、某些類型的巧克力、能量飲料和一些軟性飲料都含有咖啡因。咖啡因是一種興奮劑，它能喚醒我們的大腦和身體，讓我們在一段時間內保持清醒。這在早上很有用，因為它能給我們能量來完成工作。但到了晚上呢？問題就來了。如果你晚上攝取咖啡因，上床後你會輾轉反側難以入睡。所以，如果你想睡個好覺，就應該限制白天攝取的咖啡因量。避免飲用任何含咖啡因的飲品，尤其是在黃昏後和臨近夜晚的時候。你可以選擇喝一些不含咖啡因的茶、果汁或一杯熱水。試想一下，如果你晚上8點左右喝一杯咖啡，它的作用可以持續好幾個小時。那麼，你怎麼能下定決心在晚上10點睡覺呢？
3. 我們是不是該暫時和電子產品說「晚安」了？
這聽起來可能有點難，但對睡眠至關重要。盡量把臥室打造成一個「無科技區」 。也就是說，把手機、平板電腦、筆記型電腦和電視都放在臥室外！為什麼這麼說呢？這些電子設備螢幕發出的藍光會以非常微妙的方式影響我們的大腦。這種藍光會告訴大腦「現在還是白天，還沒到睡覺時間」。然後，我們體內褪黑激素（一種幫助我們入睡的天然荷爾蒙）的分泌就會減少。褪黑激素正是讓我們感到睏倦的物質。所以，當褪黑激素減少時，我們就很難入睡。因此，至少在睡前一小時關閉所有這些電子設備，並把它們放在一邊。如果能完全關機或將手機調成靜音就更好了。這樣，即使是半夜收到蘇杜·多尼（Sudu Doni）的訊息，也不會打擾你寶貴的睡眠。4. 我們是否應該訂定固定的睡眠時間和作息時間表？ （睡眠規律）
我們的身體擁有一個奇妙的自然生理時鐘（晝夜節律）。確實如此。這個生理時鐘決定著我們何時需要睡覺，何時需要起床。當我們習慣每天在同一時間睡覺和起床時，這個生理時鐘就會開始正常運作。那時，你就會在適當的時間感到困倦。在睡前養成一些小習慣（睡前儀式）也很有幫助，這些習慣可以讓你放鬆心情。這會給你的身心發出「該睡覺了」的訊號。你可以做些什麼呢？- 聽一些舒緩的輕音樂。
- 讀一本書（但不要用手機讀！）。
- 多花點時間陪伴你的寵物。
- 在日記裡寫下當天發生的事情和你的想法。
- 冥想或做一些簡單的、有助於集中註意力的事情。
- 睡前一小時左右洗個熱水澡。
5.「我睡得很好！」——就這麼下定決心吧！
這一點也非常重要。我們內心的壓力，例如擔心考試、朋友、家庭問題等等，都可能是導致失眠的主要原因。當我們想著「哦，我不知道今晚能不能睡著」、「我從來沒睡好過」之類的事情時，睡眠其實會離我們越來越遠。因為當我們這樣想的時候，我們的思緒會變得更加紛亂，失去入睡所需的平靜。相反，你可以積極地引導自己。一天中可以多次對自己說： 「我今晚會睡個好覺。我會睡得很香。」這種積極的自我對話有助於平靜你的思緒。此外，睡前做一些簡單的呼吸練習，或是做一些輕鬆的瑜珈體式，也是很好的助眠方法。這些方法都能放鬆你的身心。
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