懷孕期間，你有沒有突然特別想吃芒果或某種以前從未吃過的泡菜？偶爾出現這種奇怪的食物偏好是很正常的，許多準媽媽都有過這樣的經驗。我們通常把這種現象稱為「孕期嗜好」。今天，我們就來聊聊這些嗜好，或是醫學上所說的「孕期嗜好」。
這些對食物的渴望究竟是如何產生的？
令人驚訝的是，研究人員至今仍未完全弄清楚孕期這些食物渴望的確切原因。但目前有兩種主要的理論似乎與之相關。
1. 荷爾蒙變化：懷孕期間，體內荷爾蒙水平，例如雌激素和黃體激素，會快速波動。這些荷爾蒙變化會極大地影響您的味覺和嗅覺。人們認為，這些激素會導致您以前喜歡的食物變得難以下嚥，您甚至可能會渴望一些您以前從未想過會吃的食物。
2.營養缺乏：另一種理論認為，當身體缺乏某種營養素時，大腦會發出訊號，讓人吃能夠提供這種營養素的食物。
簡單來說，想像一下你總是想吃冰淇淋。有些人認為是因為你體內缺乏鈣質。但也有可能恰恰相反，對吧？也就是說，因為你攝取了太多像冰淇淋這樣不均衡的食物，導致身體無法獲得其他必需的營養，進而出現營養不良。
所以目前還不清楚究竟是哪件事在發生。很有可能是兩者兼具。
懷孕期間常見的食物偏好
如果三個孕婦同時出現這種食物偏好，就等於其中兩位孕婦都有這種偏好。這並非近期才出現的現象，早在古希臘時期就有記載。現在讓我們來看看如今許多人常見的食物偏好有哪些。
| 渴望類型 | 範例 |
|---|---|
| 甜品種 | 任何甜食，如巧克力、冰淇淋、蛋糕、餅乾、糖果 |
| 乳製品 | 牛奶、巧克力牛奶、優格、脫脂牛奶、乳酪 |
| 水果 | 酸味水果，如芒果、青檸、柳橙、鳳梨和柳橙。 |
| 鹹的、辣的、酸的食物 | 泡菜、薯條、鹽和青檸、辣魚咖哩、炒麵 |
| 暖心食物 | 米飯配酸麵包、麵包、麵條和油浸土豆 |
這份清單還能加多少東西呢？有些人喜歡披薩、堅果和西蘭花，而有些人則喜歡肉類和魚類。這因人而異。
你是否渴望非食物的東西？這很危險！ ——異食癖
有些孕婦會出現對非食物物品的強烈渴望，這種情況稱為異食癖。你應該了解這一點。
異食癖患者常見的嗜好食物包括：
如果你想吃一些非食品的東西，這對你和你的寶寶都不好。想想裡面的細菌和寄生蟲對你和寶寶的危害。如果你想吃油漆碎片，其中的鉛等有毒化學物質會直接影響寶寶的大腦發育。
所以這不是兒戲。如果你出現這種渴望，請立即去看醫生並告訴他。這可能是身體缺乏鐵質等必需營養素的嚴重跡象。
你如何控制這些對食物的渴望？
孕期強烈的食慾確實難以忍受。但好消息是，大多數情況下，這些食慾會在懷孕初期結束時逐漸消退。在此之前，你可以想辦法應付。
最重要的是要努力控制自己的慾望。
想吃什麼就吃太多當然不好。但如果你實在控制不住自己的食慾，吃一點也無妨。例如，吃一杯冰淇淋、幾片薯片或一片披薩都沒問題。最重要的是控制量（適度） 。同時，在一天中的其他時間吃一頓營養均衡的正餐也至關重要。
以下是一些其他建議：
- 以豐盛的早餐開啟美好的一天：營養豐富的早餐有助於控制一天中不必要的食慾。
- 經常吃少量營養零食：在正餐之間吃些優格、水果或堅果等食物可以幫助控制飢餓感和食慾。
- 多喝水：有時我們會覺得口渴，卻覺得餓了。所以，全天都要多喝水。
- 如果你嗜甜如命，就要考慮牙齒健康：如果總是想吃甜食，蛀牙的風險就會更高。所以，認真刷牙、使用牙線清潔牙齒、每天看牙醫都非常重要。
- 運動：您可以按照醫生的建議，透過進行簡單的運動（例如散步）來控制這些食慾。
歸根結底，這都是懷孕的一部分。不要想太多，也不要過度擔憂。但如果您有任何疑慮或擔憂，請隨時與您的醫生溝通。
重點
- 懷孕期間出現一些奇怪的食物偏好是很常見的，不必為此感到驚慌。
- 雖然尚未找到這些渴望的確切原因，但人們認為荷爾蒙變化和營養缺乏在其中發揮了作用。
- 雖然適量地吃自己喜歡的東西並沒有錯，但在一天中的其他時間裡，保持均衡、營養均衡的飲食至關重要。
- 異食癖（即渴望食用非食物物品，如泥土、肥皂、冰塊等）是一種危險的疾病。如果出現這種情況，請立即就醫。
- 可以透過吃一頓營養豐富的早餐、經常吃一些營養零食以及喝大量的水來控制這些食慾。
- 與醫生坦誠溝通你的飲食偏好或其他健康問題。
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