你正在減肥嗎？如果是的話，你一定很注重飲食，也十分在意每餐的份量。這很好。但是，我可以問你一個問題嗎？你有沒有想過自己喝的是什麼？很多人即使控制飲食，也不太在意自己喝的是什麼。而這正是最大的迷思。如果你在享用健康餐食的同時，喝了一杯高糖高熱量的飲料，那麼你所有的減肥努力都可能付諸東流。
「空卡路里」的危險敵人
簡單來說，汽水、包裝果汁飲料、能量飲料和運動飲料都含有大量的糖分和卡路里，但卻無法提供身體所需的任何營養。我們稱這些為「空卡路里」。這就像給汽車加水而不是機油一樣。汽車的油箱加滿了，但引擎卻得不到任何動力。這些飲料也是如此。雖然它們會讓你有飽足感，但對你的身體沒有任何好處，最終只會讓你增加不必要的體重。
繼續飲用這類飲料不僅會讓你體重增加，還會增加罹患其他一些嚴重疾病的風險。
- 2型糖尿病
- 心臟病
- 非酒精性脂肪肝（NAFLD）
- 其他嚴重健康狀況
記住，有些飲料對減肥的危害更大。所以，讓我們來看看哪些飲料你絕對應該避免。
如果你想減肥，就遠離這些飲料吧！
說到含糖飲料，並非所有都一樣。有些飲料熱量和脂肪含量極高。以下列舉一些罪魁禍首。
| 飲料類型 | 為什麼它有害？ |
|---|---|
| 奶昔 | 這些簡直就是高脂肪、高熱量的炸彈。一杯普通的巧克力奶昔就含有高達570卡路里、22克脂肪和66克糖。僅僅一杯就相當於你每日所需熱量的三分之一！更危險的是那些流行的「怪獸奶昔」。如果上面再撒上餅乾、蛋糕塊和巧克力棒，很容易就能讓你的每日熱量攝取超標1000卡路里。 |
| 汽水和碳酸飲料 | 這些資訊並不令人驚訝。一瓶普通汽水含有150卡路里和大約7茶匙（35克）糖。根據世界衛生組織的建議，男性每日糖攝取量不應超過36克，女性不應超過25克。你看，光是一瓶汽水就足以超過這個限度，對吧？即使每天只多喝一瓶汽水，一年下來也會增加不少體重。 |
| 運動及能量飲料 | 這些飲料旨在補充劇烈運動（例如跑步一小時、馬拉松）時透過汗水流失的鈉、鉀等鹽分。如果您不進行劇烈運動，僅飲用這些飲料只會為身體增加不必要的糖分和卡路里。這些飲料的含糖量可能比汽水還高。除了糖分，能量飲料還含有大量咖啡因，對健康同樣有害。 |
好的，那我們喝點什麼呢？ （不錯的選擇）
我們已經討論了不好的飲品。現在讓我們來看看如果你想減肥，哪些飲品是最佳、最健康的選擇。
最佳選擇：水！
沒錯，水是王者！水零卡路里，還能預防脫水，提亮膚色，對身體功能至關重要。如果你喝膩了白開水，可以加一片青檸、一片黃瓜或幾片薄荷葉，讓它更美味。
其他不錯的選擇
- 不加糖的茶：綠茶、紅茶以及我們當地的貝利瑪茶、拉納瓦拉茶和伊拉穆蘇茶，不加糖飲用都非常好。這些茶也含有抗氧化劑。
- 不加糖的咖啡：咖啡可以加速身體的新陳代謝。但是，如果加入大量的糖和奶油，就達不到這個效果了。
- 鮮榨蔬菜汁：用胡蘿蔔、甜菜根、黃瓜等蔬菜自製的果汁（不添加糖）非常有益。
- 低糖牛奶：一杯脫脂牛奶是攝取蛋白質和鈣的絕佳方式。
如何明智選擇：閱讀標籤
去商店買飲料時，養成閱讀背標的習慣。這對你的健康大有裨益。
- 卡路里：檢查一份飲料含有多少卡路里。
- 糖：請查看「糖分」部分，以了解每份產品含有多少克糖。 4克糖大約相當於一茶匙。這樣您就可以大致了解其中的糖分含量。
- 食用份量：這一點非常重要。有時一大瓶飲料可能包含兩到三份。標籤上的卡路里含量是每份的含量。如果您喝完一整瓶，卡路里含量將增加兩到三份！
請記住，「不添加糖」並不意味著「不含糖」。果汁天然含有糖分。因此，在家吃新鮮水果總是比從商店購買包裝果汁更好。
希望這些資訊能對您的減肥之旅有所幫助。雖然這看似只是一個小小的改變，但它會對您的健康和體重產生重大影響。如果您患有糖尿病等疾病或其他與體重控制相關的問題，最好諮詢您的家庭醫生（內科醫生） 。
重點
- 減肥意味著要注意飲食，也要注意飲水。
- 汽水、含糖飲料和能量飲料都是「空熱量」的來源，不提供任何營養。
- 購買任何飲料前，請閱讀標籤，注意糖分和卡路里含量。
- 純水是預防脫水和控制體重的最佳飲品。
- 請諮詢醫生，根據您的健康狀況，找出最適合您的食物和飲料。
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