如何面對失去孩子的悲痛？ （悲傷）

我們都認為父母應該先於子女離世。但人生並非總能如我們所想的發展。有時，父母會以意想不到的方式，承受失去親人的錐心之痛。這種痛苦，難以言喻。

失去孩子的悲痛是什麼？

失去孩子是一段漫長而艱辛的哀悼之旅。你或許聽過悲傷的五個階段。但事實上，雖然這些階段很常見，但並非每個人都會以相同的方式經歷悲傷。失去孩子尤其如此。

你可能只會經歷其中幾種反應。這些階段的順序可能與實際情況不符。每個人在每個階段停留的時間長短也不同。有時，你可能會反覆經歷同一個階段。

人們通常所說的悲傷的五個階段是：

1. 否認

2. 憤怒

3. 討價還價

4.憂鬱症

5. 接受

現在讓我們更詳細地談談這些階段。

1. 否認

這通常是悲傷的第一階段。實際上，這是你的大腦為了保護你免受巨大衝擊而採取的一種方式。你會想，“不，那件事沒有發生”，或者假裝自己沒有感受到任何情緒。

2. 憤怒

這種憤怒可以指向任何人，任何事。它可以指向你自己，指向上帝，指向醫生，或指向任何你認為應該為這場死亡負責的人。有時，這種憤怒或許情有可原。但憤怒只會疏遠那些本應幫助你的人。

在這種時候，應對這些強烈情緒的最佳方法是鍛鍊身體、與他人溝通以及尋求心理治療。

3. 討價還價

這並非總是與上帝達成某種交易。很多時候，這就是你試圖找到所面臨悲劇根源的時候。你可能會問自己：「為什麼這種事會發生在我們身上？」「我究竟犯了什麼罪，才會受到這樣的懲罰？」在尋找原因的過程中，你可能會感到強烈的內疚。諸如「如果我當時那樣做就好了…」和「如果我當時那樣做就好了…」之類的想法可能會充斥你的腦海。

4. 憂鬱症

正是在這個階段，你才會真正開始感受到這件事的全部嚴重性，失去親人的痛苦、失望和強烈的悲傷。這比一般的悲傷要深刻得多。

以下是此階段可能出現的一些常見症狀：

• 頻繁哭泣
• 睡眠變化（睡眠不足或睡眠過多）
• 飲食習慣改變（厭食或暴食）
• 對社交互動失去興趣
• 對任何事情都失去動力
• 藥物或酒精使用增加

5. 接受

在這個階段，你的大腦終於可以處理這種失去，並開始向前看。你可能仍然會感到其他情緒（悲傷、憤怒），但在這個階段，你已經達成某種和解，一種共識。

接受並不意味著你不再感到悲傷，或忘記你的孩子。它意味著你不再對抗現實，不再逃避現實，而是開始與現實共處。

你如何面對悲傷？

沒有一種絕對正確的悲傷方式。失去孩子尤其痛苦，所以沒有人能預知你的悲傷歷程會是怎麼樣的。然而，有些應對悲傷的方式比其他方式更健康。

應避免的不良習慣

• 過量飲酒或吸毒。
• 酒後駕車。
• 不受控制的消費（強迫性消費）。
• 危險的性行為。
• 試圖控制他人或虐待他人。
• 囤積癖。
• 自殘和自殺念頭。如果你有這些想法，請立即就醫或前往醫院急診治療中心（ETU）就診。

如何以健康的方式面對悲傷

• 允許自己感受所有情緒。即使這些情緒相互矛盾，即使你心想“我不想這樣”，也要讓它們都存在。這是過程的一部分。
• 寫日記。把你的感受寫下來，對理解和釋放它們大有裨益。
• 不要為你的悲傷設定時間期限。不要強迫自己說：「我必須現在就走出來。」療癒需要時間。
• 想辦法紀念你逝去的孩子。例如，你可以建立一種傳統，例如在孩子生日那天施捨，或是做他/她生前喜歡的事情。
• 利用你的支持系統。這包括你的家人、朋友、宗教團體或悲傷互助小組。不要試圖獨自承擔這份重擔。
• 尋求專業協助。如果這些健康的方法沒有效果，而且你感覺自己正在訴諸不健康的應對機制，請考慮接受悲傷輔導。重要的是要找一位有資格的、專攻悲傷輔導的諮商師或精神科醫生。

失去孩子後的生活

人們常說“時間能治癒一切傷痛”，但這句話對悲傷並不完全適用。無論你多麼「接受」失去孩子的痛苦，你都將永遠活在失去孩子的傷痛之中。你會不時感到悲傷、失去親人的痛苦和絕望。

但是，時間會撫平你的傷痛。隨著你逐漸走出悲傷，痛苦會減輕，不再那麼難以忍受。你會適應新的生活方式，生活也會繼續往前走。同時，你孩子的音容笑貌將永遠珍藏在你心中。