有時候，即使我們身處人群之中，與大家庭一起生活，仍然會感到非常孤獨，不是嗎？或者當我們為了工作而搬到新的城市，或是當我們失去摯愛之人時，那種孤獨和寂寞的感覺……不僅僅是悲傷而已。這種孤獨比我們想像的要深刻得多，甚至會影響我們的身心健康。所以，今天我們就來聊聊這個主題。
孤獨究竟是什麼？
首先，我們要明白一點：獨處和感到孤單是兩回事。你可能想獨自一人讀書或看電影，這無可厚非。但孤獨則完全不同。
簡單來說，孤獨就是與他人失去連結的感覺。想像一下，你參加一個公司聚會，周圍都是人，大家都在歡笑交談，但你卻感到孤獨。你覺得沒有人可以傾訴，沒有人真正理解你。這就是孤獨。
「孤獨對你來說意味著什麼，由你自己決定，」芝加哥大學高級研究科學家路易絲霍克利說。 “沒有人能告訴你，’你不能感到孤獨。’”
這意味著這是一種非常私人的感受。當你和相伴多年的伴侶分手，或搬到一座新城市時，感到孤單是很正常的。但即使沒有任何重大變故，你也可能感受到這種孤獨。
孤獨會如何影響我們的身體？
這是最重要的一點。孤獨不僅會折磨人的心靈，也會直接影響我們的身體健康。事實上，孤獨是多種疾病的危險因子。
研究發現，孤獨會降低我們身體應對日常壓力的能力，也會降低身體控制發炎的能力。隨著時間的推移，這會導致各種健康問題。
| 影響 | 可能存在的健康問題 |
|---|---|
| 血壓 | 高血壓風險增加。 |
| 睡覺 | 睡眠問題，例如失眠和睡眠品質差。 |
| 發炎 | 體內發炎增加會提高動脈粥狀硬化、類風濕性關節炎和肌腱炎等疾病的風險。 |
| 免疫系統 | 免疫系統減弱，導致頻繁生病的風險增加。 |
雖然許多這類疾病在中年時期出現，但它們對身體造成的傷害卻早在之前就開始了。這是因為，除了孤獨帶來的壓力之外，我們體內釋放的某些化學物質（壓力荷爾蒙）也會逐漸損害我們的血管。
但我還想說一點。人生中偶爾感到孤獨是很正常的，不必為此感到害怕。這就像我們會口渴一樣。口渴告訴我們身體需要水分。同樣，孤獨感也是在提醒我們，我們需要社交聯繫，需要與人相處。
那麼，如何才能擺脫這種孤獨感呢？
雖然孤獨無法根治，但我們可以採取一些措施來應對和克服這種感覺。不妨把孤獨看成是一種暫時的情緒，它並非永恆不變，而是激勵我們採取行動的動力。
1. 多出去走走，和朋友聚。
你不必和身邊的人成為最好的朋友。從小事做起。
- 看到鄰居時，請微笑。
- 早上去商店的時候，和收銀員聊上一兩句話。
- 去你家附近散步，你會認識新朋友的。
即使是像這樣的小互動也會產生巨大的影響。漸漸地，你會意識到自己是這個社區的一份子。
2. 選擇朋友時要謹慎。
當我們感到孤獨時，我們可能會想：「哦，我真希望有人能和我聊聊天。」但在這種情況下，我們更容易匆忙地投入生活，把不適合我們、會給我們帶來麻煩的人帶入我們的生活。因此，
- 要有耐心。
- 試著找一個真正與你合得來、尊重你的意見、不愛惹事的好朋友。
3. 要正面思考。
感到孤獨的人常常會產生負面的想法。他們常常會想：“沒有人喜歡我”，“如果我和他們說話，他們會拒絕我”。當你這樣想的時候，你更有可能真的會那麼做。
有些治療方法可以幫助改變這些思考模式。例如，社會認知療法就是一種很有幫助的諮商方式。它可以幫助我們識別並改變我們對他人如何看待自己的負面想法。
如果你正被這些想法困擾，不要獨自承受。和你的家庭醫生談談。他/她可以給你需要的指導。
重點
- 孤獨不僅是一種精神上的痛苦，還會導致許多身體疾病，例如高血壓和失眠。
- 獨處和感到孤獨是兩回事。即使身處人群之中，你仍然會感到孤獨。
- 不要害怕感到孤單。它就像口渴一樣，是你的身體在發出需要社交連結的訊號。
- 從小事做起。例如對鄰居微笑，或是和他們聊聊天，這些都能幫助你克服孤獨感。
- 如果你覺得自己的想法總是偏向負面的一面，例如常常會想「沒有人喜歡我」之類的事情，那就和醫生談談，必要時尋求心理諮商。
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