孤獨與隔離：如同每天吸15支菸一樣悄無聲息的流行病

有時候，我們都會感到無比孤獨和孤立，不是嗎？即使身邊有朋友、親戚和家人，有時我們還是會覺得自己孤單一人。你或許認為這只是一種淡淡的憂傷或小小的失望，但你知道嗎？這實際上可能是一個更深層、更嚴重的健康問題。今天，我們就來探討一下這種悄無聲息地影響我們生活的孤獨和孤立感。

連美國都在談論的“孤獨流行病”

近日，美國衛生局局長發表聲明稱，孤獨和缺乏社交聯繫已成為美國嚴重的公共衛生危機。他指出，據報道，每兩名成年人中就有一人感到孤獨。自從新冠疫情爆發以來，由於疫情期間人們被迫居家隔離，情況變得更加嚴峻。

想想這與我們國家有多相關。無論我們的科技多麼發達，無論我們在社群媒體上擁有多少朋友，有多少人在現實生活中因為沒有人可以傾訴感受或建立情感連結而感到痛苦？

為什麼說它跟每天抽15支菸一樣危險？

你或許會對此感到驚訝，但醫學研究發現：缺乏足夠社會關係的人過早死亡的風險會增加 60%。

簡而言之，這與每天吸15支菸的人面臨的健康風險相同。我們都知道吸煙的危害。但我們需要明白，孤獨——我們甚至沒有意識到它的存在——也是同樣危險的健康敵人。

孤獨對我們身心健康的影響

孤獨感不僅限於心理層面，它還會直接影響我們身體的許多器官系統。請查看下表，以了解這些風險。

我們該如何克服這種孤獨感？

雖然這是一個大問題，但我們可以採取許多措施來克服它。最重要的是重視這個問題並採取行動。

首先，不要害怕談論這件事。

許多人誤以為向他人傾訴悲傷和痛苦會成為對方的負擔和困擾。但實際上，情況恰恰相反。

想像一下，你感到壓力很大。如果你把這件事告訴你的好朋友，他/她會覺得你是​​負擔嗎？不會，對吧？大多數情況下，他/她會說：「嘿，我也經歷過同樣的事情，別擔心，我們聊聊吧。」那一刻你的如釋重負只會加深你們的友誼，而不是傷害它。分享你的感受會讓你們的關係更加牢固。

我們如何重建社會關係？

你不需要做大事，可以從小事做起。

• 打電話給老朋友：給很久沒聯絡的朋友打電話，聊五到十分鐘。
• 對鄰居微笑：看到鄰居時，請微笑。如果可以，一邊喝茶一邊閒聊幾句。
• 加入共同的事業：去村裡的寺廟、教堂或廟宇幫忙做些小事。參加義務勞動或慈善活動。
• 培養一個嗜好：去一個能讓你做自己喜歡的事情的地方。它可以是運動、讀書俱樂部或健身房。在那裡，你會遇到和你志同道合的人。
• 多花時間陪伴家人：養成一家人一起吃晚飯，討論一天中發生的事情的習慣。

無論何時你需要幫助…

有時，孤獨及其帶來的壓力會讓人難以承受。如果你覺得想要放棄生活，想要傷害自己，或因此而沉迷於毒品或酒精，請不要獨自承受痛苦。

此外，還有像斯里蘭卡之友這樣的組織，它們會保護您的隱私，您可以隨時在那裡傾訴和分享您的感受。請記住，尋求幫助不是軟弱的表現，而是一種力量。