懷孕前你需要知道的事（懷孕前清單）

夢想擁有一個寶寶是一件美好的事。但在美夢成真之前，我們需要做好準備，為子宮裡的小小生命創造一個健康、安全的環境。這就像長途旅行前仔細檢查車輛，並準備好所有必需品一樣。所以，即使你還沒懷孕，現在也可以做很多事情來為迎接健康寶寶的到來做好準備。讓我們一步一步地來看看如何進行這些準備。

首先要做的事：去看醫生！

是的，懷孕後您需要定期就醫。但事先諮詢醫生非常重要。即使您之前懷過孕，也務必這樣做。因為某些健康問題（例如糖尿病、高血壓）可能會影響受孕。此外，患有某些疾病懷孕也可能有風險。因此，我們需要在開始這段旅程之前控制好所有這些因素。

醫生首先會詳細詢問您和伴侶的病史。之後，他們可能會進行一些醫學檢查，以確保你們雙方都沒有任何可能影響受孕或懷孕的疾病。

也要注意疫苗接種。

現在正是更新疫苗接種的好時機。有些疫苗，例如麻疹-腮腺炎-德國麻疹 (MMR) 疫苗和水痘疫苗，不建議在懷孕期間接種。如果您接種過這些疫苗，醫生建議至少等待 28 天後再嘗試懷孕。因此，請諮詢您的醫生，了解您現在應該接種哪些疫苗，以及懷孕期間應該接種哪些疫苗（例如百日咳疫苗）。

最重要的生活方式改變

要懷上健康的寶寶，你必須徹底改掉某些習慣。這些習慣對你和你的伴侶都很重要。

戒菸戒酒。

你可能已經知道，懷孕期間吸煙和飲酒都非常不好。這些習慣不僅會阻礙胎兒發育，也會為孩子未來的健康帶來問題。

如果你需要幫助戒除這些習慣，請與你的醫生坦誠溝通。

限制咖啡因攝取量。

每天喝兩杯以上咖啡或五罐汽水（約250毫克咖啡因）也會影響受孕，增加流產的風險。減少咖啡因攝取還有另一個好處：即使在懷孕初期出現噁心症狀，你也不會覺得戒掉咖啡因很困難。

健康的飲食才能孕育健康的寶寶！

均衡飲食是維持身體健康的最佳途徑，這對孩子的健康成長至關重要。

1. 請妥善保管您的餐盤。

現在正是遠離加工食品、垃圾食物和高熱量低營養食品的最佳時機。日常飲食中應包含水果、蔬菜、豆類、全穀物和瘦蛋白。充分攪拌。這種孕前維持的健康飲食習慣，也有助於預防妊娠糖尿病，妊娠糖尿病可能在懷孕期間發生。

2. 別忘了服用葉酸！

這是必須要做的事。葉酸是一種B群維生素，天然存在於綠葉蔬菜和豆類中。葉酸對於預防可能影響嬰兒大腦和脊髓的出生缺陷至關重要。

如果您之前生過有先天缺陷的孩子，您的醫生可能會建議您服用更高劑量的葉酸。

3. 控制體重。

超重會增加妊娠期併發症的風險，例如妊娠期糖尿病和子癇前症（一種高血壓疾病）。懷孕期間並非減肥的最佳時機。因此，如果您想減肥，現在正是最佳時機。

此外，還有幾點要注意。

請將您正在服用的藥物告知您的醫師。

無論您是服用處方藥、非處方藥、維生素、阿育吠陀藥物或草藥，都必須告知您的醫生您正在服用的所有藥物。某些藥物可能會對未出生的嬰兒產生不良影響。

挑選海鮮時要謹慎。

你可能聽過，懷孕期間食用汞含量高的魚類對身體不好。然而，汞可能需要長達一年的時間才能從體內排出。所以現在最好謹慎一點。每週吃兩次魚是可以的，但要避免食用大型魚類，例如方頭魚、馬頭魚和鯊魚。小型魚類（例如鯖魚、沙丁魚）較好。

開始鍛鍊。

運動不僅有助於維持健康體重，還能增強身體的力量和柔軟度，為分娩做好準備。您可以從每天步行30分鐘這樣簡單的運動開始。

做好心理和生理上的準備

生孩子是人生的一大祝福。同時，你的生活也會發生翻天覆地的變化。它會影響你的各個層面，從工作到財務管理，再到你和伴侶之間的關係。因此，提前討論並做好相應的計劃至關重要。如果你和醫生談談這些，他/她會給你一些有益的建議。