Ziyini lezi misipha yamahlombe? Ake sithole ukuthi ziyini ngempela!

Wake wazibuza ukuthi yini ekusiza ukuphakamisa ingalo yakho, uphonsa ibhola lekhilikithi ngokushesha, noma uthatha isikhwama phezulu kwendlu yakho? Yebo, imisipha emisipheni yakho yamahlombe yiyo eyinhloko ekusiza ukwenza lokho. Ifana nabavikeli bamahlombe ethu. Ngaphandle kwalesi simiso semisipha, besingeke sikwazi ukwenza ngisho nemisebenzi emincane kakhulu, ingasaphathwa eyokwenza imisebenzi yethu yansuku zonke. Ngakho-ke, namuhla kulesi sihloko, sizokhuluma ngale misipha ebalulekile ehlombe lakho, ukusebenza kwayo, izinkinga ezingaba khona kanye nendlela yokuyigcina iphilile.

Iyini imisipha yamahlombe? Masiyiqonde kalula!

Kalula nje, ihlombe lakho liyi -ball-and-socket joint . Ngokwezokwelapha, libizwa nangokuthi i-glenohumeral joint. Cabanga ngale ndlela: ingxenye ephezulu yethambo lakho elide lengalo (esilibiza ngokuthi i-humerus) ibunjwe njengebhola. Leli bhola lingena engxenyeni engajulile efana nendebe yehlombe lakho (i-scapula). Lesi sakhiwo sisenza sikwazi ukuhambisa ingalo yethu kunoma iyiphi indlela—phezulu, phansi, phambili, emuva, naseduze—kalula. Eqinisweni, i-shoulder joint inobubanzi obukhulu bokunyakaza kunanoma yiliphi ilunga emzimbeni wethu.

Le misipha ikhona ukuze isekele leli lunga elimangalisayo, iligcine lizinzile, ilinike amandla, futhi inike ihlombe isimo esihle. Ngokuvamile kunemisipha emikhulu engaba yisishiyagalombili ezungeze leli lunga lehlombe.

Le misipha yamahlombe iwuhlobo lwemisipha yamathambo. Inamathele emathanjeni yizicubu eziqinile, ezine-fibrous ezibizwa ngokuthi ama-tendon. Into ebalulekile ukuthi le misipha yokuzithandela . Lokho kusho ukuthi ungayilawula futhi uyishukumise njengoba ufuna. Cabanga ngakho, uma ufuna ukuphakamisa ingalo yakho, ukwenza ngokucabanga, akunjalo? Kunjalo. Kodwa eminye yemisipha emzimbeni wethu, isibonelo, imisipha enhliziyweni, iyimisipha engathandi . Lokho kusho ukuthi isebenza ngaphandle kokuthi sicabange ngakho, ngokuzenzakalelayo.

Kwenzekani ngempela emisipheni yamahlombe?

Izinsizakalo esizithola kule misipha yamahlombe aziyona into encane. Ake sibheke imisebenzi yazo eyinhloko:

• Ukugcina amathambo esihlanganisi sehlombe esendaweni yawo: Le misipha yiyo ebamba amathambo esihlanganisi sehlombe ndawonye futhi igcine isihlanganisi sizinzile ngaphandle kokushelela.
• Ukusisiza sishukumise izingalo zethu phezulu, phansi, phambili, nangemuva: Uma uphakamisa isandla sakho, uphonsa okuthile phezulu, noma ubhukuda, le misipha iyasiza kukho konke lokhu.
• Ukuvikela ilunga lehlombe: Le misipha isebenza njengesivikelo sokunciphisa umonakalo elunga lehlombe uma kwenzeka ingozi noma ukuwa.
• Kusiza ekujikelezeni ihlombe: Lo msipha ubalulekile emisebenzini ehilela ukujikelezisa ingalo, njengokukama izinwele zakho.

Zikuphi lezi misipha zamahlombe?

Imisipha yakho yamahlombe itholakala endaweni lapho ingalo yakho engenhla ixhumana khona nomzimba wakho. Njengoba kushiwo ngaphambili, le misipha inamathele emathanjeni yizicubu ezibizwa ngokuthi ama-tendon. La mathambo ahlanganisa kakhulu:

• I-Scapula : Ithambo eliyisicaba, elingunxantathu ngemuva, phezulu.
• I-humerus : Ithambo elide eliphakathi kwehlombe nendololwane.
• UClavicle : Njengoba sonke sazi, lokhu kubizwa nangokuthi "ithambo lekhola".

Imisipha yamahlombe isebenza ngokuxhuma kula mathambo amathathu.

Imisipha yamahlombe yakheka kanjani?

Nakuba kunemisipha eminingi ehlombe, ingahlukaniswa ngamaqembu amaningana amakhulu ngokusekelwe emsebenzini wayo.

Ingxenye eyinhloko: Imisipha ye-Rotator Cuff

Leli yiqembu lemisipha elibaluleke kakhulu ehlombe. Liyiqembu lemisipha emine. Le misipha ethi "Rotator Cuff" kanye "nemisipha" ehlobene nayo isebenza ndawonye ukwakha isakhiwo esifana nendebe esimboza ingaphambili lehlombe. Imisebenzi yayo eyinhloko yile:

• Ukusisiza siphakamise futhi sijikeleze izingalo zethu.
• Ukunikeza ukwesekwa kwesakhiwo esihlanganyelweni sehlombe, okungukuthi, ukugcina ilunga lizinzile.

Imisipha emine eyakha i-"Rotator Cuff" yile:

1. I-Subscapularis : Lokhu kutholakala ohlangothini lwangaphakathi lwe-blade yehlombe (scapula), olubheke emzimbeni. Ukusuka lapho, kunamathela ngaphambili kwe-humerus, okuyibhola lehlombe. Phakathi kwalesi sicubu ne-blade yehlombe, kukhona isikhwama esincane, esigcwele uketshezi esibizwa ngokuthi i-bursa . Lokhu kusiza ukunciphisa ukungqubuzana phakathi kwemisipha nethambo, okwenza kube lula ukunyakaza. Lokhu kusiza ukuzungezisa ingalo ngaphakathi (ukujikeleza kwangaphakathi).

2. I-Supraspinatus : Lo msipha ugijima usuka phezulu kwehlombe (scapula) uye engxenyeni efana nebhola ye-humerus. Ungumsipha wokuqala osebenza lapho ingalo iphakanyiswe eceleni (ukuthunjwa).

3. I-Infraspinatus : Lokhu kutholakala ngemuva kwehlombe (scapula), ngaphansi kwe-supraspinatus, futhi kunamathela ethanjeni le-humerus ngemuva. Kuyasiza ekujikelezeni ingalo ngaphandle.

4. I-Teres minor: Lokhu kuqala ohlangothini lwe-blade yehlombe (scapula) bese kufakwa ethanjeni le-humerus ngaphansi kwe-infraspinatus. Kuphinde kusize ekujikelezeni ingalo ngaphandle.

Cabanga ngale misipha emine ethi "Rotator Cuff" njengefana namasondo amane emoto. Uma noma yimuphi wayo ubuthakathaka, kuthinta ukusebenza kwehlombe lonke.

Eminye imisipha esiza ihlombe

Ngaphezu kwe-rotator cuff, kuneminye imisipha eminingana ebalulekile esekela ihlombe:

• Ama-RhomboidAma-Rhomboid: Le misipha emibili igijima kusukela phezulu komgogodla (esisekelweni sentamo) bese inamathela ehlombe (scapula). Isiza ekudonseni ihlombe phezulu nangemuva. Njengalapho sima, sisiza ekugcineni amahlombe ethu ebheke emuva futhi eqondile.
• I-Trapezius : Lona umsipha omkhulu, ongunxantathu emhlane ongenhla, osuka entanyeni uye emahlombe. Lo msipha, obizwa ngokuthi "ama-Traps"`, uyasiza kakhulu lapho siphakamisa futhi sehlisa amahlombe ethu, nalapho siphendula intamo zethu.
• I-Deltoid : Lona umsipha ojikelezayo, wangaphandle wehlombe. Lona umsipha ofakwa engalweni engenhla. Usiza ukuphakamisa ingalo phambili, eceleni, nangemuva.

Yenziwe ngani imisipha yamahlombe?

Njengeminye imisipha emzimbeni wethu, imisipha yehlombe yakhiwe ngemicu enwebekayo . Le micu inikeza imisipha ukuguquguquka kwayo futhi iyivumele ukuthi ifinyele futhi yelule. Yakhiwe ngenhlanganisela yemicu ebomvu nemhlophe, ebenza babukeke behlukene.

Yiziphi izifo ezithinta imisipha yamahlombe?

Njengoba ijoyinti lehlombe lingelinye lamalunga aguquguquka kakhulu emzimbeni wethu, imisipha nezinye izicubu ezithambile ezizungezile zihlala zisetshenziswa. Ukuze kube sobala, zibhekene "nokuguguleka" okuningi (ukuguguleka). Lokhu kwenza imisipha yamahlombe ibe sengozini yokulimala kanye nezifo ezahlukahlukene. Ake sibheke ezinye zezimo ezivame kakhulu:

• I-Adhesive capsulitis : Yilokhu esivame ukukubiza ngokuthi "i-Frozen Shoulder." Yilapho i-capsule (emboza) i-joint yehlombe iqina futhi iqina. Lokhu kungabangela ubuhlungu, ukuqina, kanye nokuqaqamba kwemisipha yamahlombe.
• I-Bursitis : Njengoba kushiwo ngaphambili, lokhu ukuvuvukala kwezikhwama ezincane ezigcwele uketshezi ezibizwa ngokuthi i-bursa ehlombe. Lokhu kuvuvukala kungenza kube nzima ukuhambisa ijoyinti lehlombe, futhi kungabangela ubuhlungu nokuvuvukala emisipheni.
• Ukulimala kwe-Rotator cuff : Lokhu kungenye yezinto abantu abaningi abake bezwa ngayo. Ukudabuka kwe-Rotator cuff kuvame ukuthinta imisipha, kodwa ngezinye izikhathi imisipha nayo ingalimala. Lokhu kungabangelwa ukuwa, ukushaqeka okungazelelwe, noma ukwenza uhlobo olufanayo lokunyakaza isikhathi eside.
• Isifo sokungangeni emahlombe: Lokhu kwenzeka lapho imisipha noma imisipha yehlombe igudlana ngokuphindaphindiwe emathanjeni, okubangela ukuba izicubu ezithambile zicasuke, okubangela ubuhlungu nokuvuvukala. Kubizwa nangokuthi "ihlombe lokubhukuda" ngoba kuvame kakhulu phakathi kwababhukudi.
• Ukudonswa kwemisipha`(Ukucindezeleka)`: Lesi simo senzeka lapho imicu yemisipha ehlombe inwebeka kakhulu. Lokhu kungenzeka uma uphakamisa isisindo esinzima ngokuzumayo noma uvivinya umzimba ngendlela engafanele.

Zivame kangakanani izinkinga zemisipha yamahlombe?

Manje ungase uzibuze, 'Ingabe lezi zinkinga zemisipha yamahlombe zivamile ngempela?' Yebo, empeleni zivamile kakhulu kunalokho ocabanga. Bheka, ngo-2006 kuphela, abantu abangaphezu kwezigidi ezingu-7 e-United States bavakashela odokotela ngezinkinga zamahlombe. Kulabo, phakathi kwezigidi ezimbili nezine babenezinkinga nge-"rotator cuff". Ngakho ungabona ukuthi lesi simo sivame kangakanani. ESri Lanka, lezi zinkinga zamahlombe ziyabonakala nakwabasubathi, phakathi kwabantu abaphakamisa izinto ezisindayo, kanye nanjengoba sikhula.

Ngingayigcina kanjani imisipha yami yamahlombe iphilile?

Bathi, “Ukuvimbela kungcono kunokwelapha.” Ngakho-ke, esikhundleni sokulinda ukuthi kuvele izinkinga ngemisipha yamahlombe, kunezinto esingazenza ukuze sizigcine ziphilile:

• Ungabunaki ubuhlungu behlombe: Abanye abantu bayasebenza futhi bavivinya umzimba ngesikhathi sobuhlungu. Lokhu kungenza isimo sibe sibi kakhulu. Uma uzwa ubuhlungu, phumula.
• Kungakhathaliseki ukuthi uyazivocavoca noma uphakamisa izinto ezisindayo, phumula imisipha yamahlombe akho: Akukuhle ukubeka ingcindezi emahlombe akho ngaso sonke isikhathi. Thatha ikhefu phakathi.
• Yelula futhi ufudumale imisipha yakho yamahlombe ngaphambi kwemisebenzi: Lokhu kunciphisa kakhulu ingozi yokulimala kwemisipha. Lokhu kubaluleke kakhulu uma udlala ezemidlalo noma uphakamisa izinsimbi.
• Gcina ukuma okufanele: Prakthiza ukuhlala, ukuma, nokusebenza uqonde, ngaphandle kokugoba amahlombe akho noma ukuthambekela phambili.
• Yenza izivivinyo zokuqinisa amahlombe: Ungenza izivivinyo ezilula zokuqinisa imisipha ezungeze ihlombe lakho, ngeseluleko sochwepheshe wezokwelapha ngokomzimba noma umqeqeshi.

Kufanele ngimbone nini udokotela?

Ngezinye izikhathi, amakhambi asekhaya angase anganele ukuqeda ubuhlungu emahlombe. Ezimweni ezinjalo, kungcono ukubona udokotela. Funa iseluleko sezokwelapha ngokushesha, ikakhulukazi uma unezinye zezimpawu ezilandelayo:

• Uma ungakwazi ukuhambisa ihlombe noma ingalo yakho.
• Uma unesicanucanu ehlombe noma engalweni yakho.
• Uma uzwa ubuhlungu obukhulu, obungazelelwe ehlombe noma engalweni yakho.
• Uma ihlombe livuvukile, libomvu, futhi linomkhuhlane.
• Uma ubuhlungu bukhulu kangangokuthi awukwazi ngisho nokwenza imisebenzi evamile.

Ngezikhathi ezinjengalezi, kubaluleke kakhulu ukubonana nodokotela ngokushesha bese uthola ukwelashwa okufanele.

Ekugcineni, khumbula

Imisipha yakho yamahlombe iyingxenye emangalisayo, kodwa ebaluleke kakhulu yomzimba wakho. Isekela futhi izinzise ilunga eliguquguquka kakhulu emizimbeni yethu. Kusukela ekukama izinwele zethu kuya ekuphonseni ibhola, le misipha isisiza ukwenza izinto eziyinkulungwane.

Ngenxa yokuthi sisebenzisa kakhulu imisipha yethu yamahlombe, isengozini enkulu yokulimala kanye nezinkinga ezahlukahlukene. Kodwa-ke, izindaba ezinhle ukuthi eziningi zalezi zinhlungu zamahlombe kanye nezinkinga zingavinjelwa. Okudingeka ukwenze nje ukuphumula imisipha uma izizwa ikhathele, uyigcine iqinile futhi iguquguquka, futhi ugcine ukuzivocavoca kanye nesimo esifanele.

Ngakho-ke, phatha amahlombe akho ngothando. Khona-ke uzokwazi ukuqhubeka nomsebenzi wakho ngaphandle kobuhlungu isikhathi eside!

Imisipha yamahlombe , ihlombe, i-rotator cuff, ubuhlungu behlombe, ukuphazamiseka kwemisipha, ukuzivocavoca, impilo, ukuzivocavoca kwamahlombe