Ake sifunde ngemisipha esemilenzeni yakho? (Imisipha Yomlenze)

Sonke sithanda ukugijima, ukugxuma, ukuhamba, nokudansa, akunjalo? Imilenze yethu iyasisiza kukho konke lokhu. Kodwa uma sithi imilenze, asisho amathambo kuphela, kodwa futhi nengxenye ebaluleke kakhulu enikeza amandla nokunyakaza kule misipha. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngemisipha emilenzeni, ukuthi ibaluleke kangakanani, yiziphi izinkinga ezingabangelwa yizo, nokuthi singayigcina kanjani iphilile.

Kwenzekani emisipheni yemilenze?

Kalula nje, imisipha emilenzeni yakho yiyo ekusiza ukuthi ume, uhambe, ugijime, ugxume, ugobe imilenze yakho, futhi welule imilenze yakho. Cabanga ngakho, le misipha yileyo esekela sonke isisindo somzimba wakho. Isebenza ngamathambo akho, imisipha, kanye nemisipha ukugcina umzimba wakho uzinzile futhi ukusize ukunyakaza.

Izinto ezenzeka ngemisipha yomlenze ongezansi

Imisipha emlenzeni wakho ongezansi, okungukuthi, ngaphansi kwedolo, nayo inomsebenzi okhethekile.

• Imisipha engaphambili: Lezi zitholakala ngaphambili komlenze wakho ongezansi. Le misipha ikusiza ukuthi uhambise unyawo lwakho phezulu naphansi, futhi iphakamise izinzwane zakho.
• Imisipha eseceleni: Lezi zitholakala ngaphandle komlenze wakho ongezansi. Zisiza ukugcina unyawo lwakho luzinzile lapho uhamba futhi ugijima. Zikuvumela nokuthi ujike unyawo lwakho lusuke kolunye uhlangothi luye kolunye.
• Imisipha yangemuva: Le itholakala ngemuva komlenze ongezansi. Eminye ingaphezulu kanti eminye ijulile. Lokhu kufaka phakathi:
• Kukusiza ukuthi ugobe futhi uqondise iminwe yakho.
• Kuyasiza ekunikezeni amandla okugxuma, ukugijima, kanye nokushesha.
• Kusiza ukukhiya nokuvula idolo.
• Kuyasiza ekuqiniseni imilenze nokugcina ukuma okuhle.
• Isekela umugqa wonyawo lwakho futhi ikusize ume uqonde.

Izinto ezenzeka ngemisipha yomlenze ongaphezulu

Imisipha yomlenze ongaphezulu, eyaziwa nangokuthi ithanga, inamandla kakhulu. Yiyona eyinhloko esiza ekusekeleni isisindo somzimba wakho nasekunyakaziseni izinqe nemilenze yakho.

• Imisipha engaphambili: Lokhu kusiza ukugcina umzimba wakho uzinzile futhi kulondoloze ibhalansi. Futhi:
• Goba amadolo akho bese uwalula.
• Goba amathanga akho ezinhlanganisweni ze-hip.
• Zungezisa imilenze yakho ezinqeni zakho.
• Imisipha ephakathi: Lokhu kusiza ekudonseleni isinqe ngaphakathi (ukwengezwa kwesinqe) (okungukuthi, ukuletha umlenze enkabeni yomzimba). Kusiza futhi ekugobeni, ekululeni, nasekujikelezeni ithanga.
• Imisipha yangemuva: Le ibizwa nangokuthi imisipha ye-hamstring. Le yiyo esiza ukuhambisa umlenze phambili nangemuva futhi ijikeleze umlenze e-socket yesinqe.

Imisipha yemilenze itholakala kanjani?

Manje ake sibone ukuthi le misipha ikuphi emlenzeni. Lokhu kungokwesayensi kancane, kodwa kuhle ukwengeza olwazini lwakho.

Indlela imisipha yomlenze ongezansi ehlelwe ngayo

• Imisipha engaphambili: Kunemisipha emine ngaphambili komlenze ongezansi. Le misipha isuka edolweni iye onyaweni.
• `Isandiso se-digitorum longus`
• `I-Extensor halluces longus`
• `I-Fibularis tertius`
• `I-Tibialis yangaphambili`
• Imisipha esemaceleni: Imisipha emibili ebizwa ngokuthi i-Fibularis longus kanye ne-Fibularis brevis igijima ngaphandle komlenze ongezansi, iqala ngaphansi kwedolo ize ifinyelele eqakaleni.
• Imisipha yangemuva: Lena imisipha engemuva komlenze ongezansi:
• Imisipha yamathole - Lokhu kufaka phakathi imisipha ebizwa ngokuthi i-Gastrocnemius kanye ne-Soleus.
• `I-Flexor digitorum longus`
• `I-Flexor halluces longus`
• `I-Popliteus` - Lona umsipha otholakala ngemuva kwejoyinti ledolo, ngaphakathi kancane.
• `I-Tibialis posterior`

Indlela imisipha yomlenze ongaphezulu ehlelwe ngayo

Imisipha yomlenze wakho ongaphezulu (ithanga) isuka esinqeni sakho iye edolweni lakho.

• Imisipha Yangaphambili: Kunemisipha emithathu eyinhloko emlenzeni ongaphezulu. Kukhona futhi imisipha ebizwa ngokuthi i-Iliopsoas, eqala emhlane wakho ongezansi bese inamathela ethanjeni lethanga (i-femur). Imisipha eyinhloko yomlenze ongaphezulu yile:
• `I-Pectineus`
• Ama-quadriceps femoris (aziwa nangokuthi ama-quads) - Empeleni leli yiqembu lemisipha emine. Iqala emlenzeni ongaphezulu bese iphela eduze kwedolo.
• `USartorius`
• Imisipha ephakathi: Ibizwa nangokuthi ama-adductors e-hip, itholakala ohlangothini lwangaphakathi lwethanga. Kunemisipha emihlanu kule ndawo.
• `I-Adductor brevis`
• `I-Adductor longus`
• `I-Adductor magnus`
• `I-Gracilis`
• `I-Obturator yangaphandle`
• Imisipha yangemuva: Lezi zivame ukubizwa ngokuthi ama-hamstrings. Ziqala ngaphansi nje kwezinqe, zehle ngomlenze, bese zinamathela ngaphakathi nangaphandle kwedolo. Le misipha yile:
• `I-Biceps femoris`
• `I-Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Imisipha yemilenze ibukeka kanjani?

Imisipha esemilenzeni yakho, eyingxenye yesimiso sakho semisipha, iwuhlobo lwemisipha yamathambo. Yakhiwe ngemicu emincane kakhulu. Le micu ihlanganiswa ndawonye, ​​okwenza le misipha ibukeke njengemicu, njengendwangu enemicu.

Yiziphi izifo ezithinta imisipha yemilenze?

Kunezifo ezahlukahlukene ezingathinta imisipha yemilenze. Ake sibheke ezimbalwa zazo.

• Ukuwa kwezinyawo:Lokhu kwenzeka uma unenkinga, uma kungenzeki, ukuphakamisa umlenze wakho phezulu, okungukuthi, ngasedolweni. Ngemuva kwalokho, umlenze wakho ungase uhudule phansi uma uhamba. Lesi simo singabangelwa yizimo ezifana nesifo sohlangothi noma ukulimala kwemizwa.
• Ukuqaqamba kwemilenze: Ukuqaqamba kwemisipha ematholeni kuvame kakhulu. Kungabangelwa ukukhulelwa, ukuphelelwa amanzi emzimbeni, imithi ethile, kanye nezimo ezithile zezokwelapha. Kungavela emini noma ebusuku. Abantu abangaphezu kweminyaka engama-60 banamathuba amakhulu okubhekana nokuqaqamba kwemilenze ebusuku.
• Ukucindezeleka kwemisipha: Lokhu ukulimala okuvame kakhulu emisipheni yomlenze. Kwenzeka lapho i-fiber yemisipha inwebeka kakhulu noma idabuke. Kungavela noma kuphi emlenzeni. Isibonelo, imisipha yethole edabukile ingalimala, noma ukulimala kwe-hamstring kungenzeka. Lokhu kulimala kuvame ukubangelwa ukuzivocavoca okunzima noma ukusetshenziswa ngokweqile. Lokhu kuvame kakhulu kwezemidlalo ezidinga ukuyeka nokuqala ngokuzumayo.
• Umlenze wethenisi: Lesi futhi yisimo esibangela ubuhlungu endaweni yesinqe ngenxa yokucindezeleka kwemisipha. Nakuba kungenzeka kunoma yimuphi umdlalo, ubizwa ngokuthi "umlenze wethenisi" ngoba kuvame kakhulu lapho abadlali bethenisi bekhonza imilenze yabo yeluliwe nezinyawo zabo zigobile.

Yiziphi izici ezivamile zalezi zifo?

Uma kunenkinga ngemisipha yemilenze, izimpawu ezifana nalezi:

• Ubuhlungu bemisipha, ukuqina, kanye nokuqina. Ubuhlungu bungaba bubukhali, buhlaba, noma bube buthuntu. Bungaqala njengobuhlungu obuncane futhi bukhule kancane kancane ngamandla.
• Ubuthakathaka bemisipha noma ukwehla kwebanga lokunyakaza.
• Ubuhlungu, ukucasuka, noma ukuklwebheka.

Uhlola kanjani impilo yemisipha yemilenze yakho?

Udokotela angakwazi ukuxilonga ukucindezeleka kwemisipha ngokuhlolwa ngokomzimba. Udokotela wakho uzobheka ukuvuvukala nokuthamba. Bangase bakucele nokuthi ushukumise umlenze noma unyawo lwakho ngezindlela ezahlukene ukuze uhlole ukusebenza kwemisipha.

Ukuze abone ukuthi kukhona yini umonakalo emisipheni, emisipha, noma kwezinye izicubu ezithambile, udokotela wakho angase acele ukuthi kwenziwe ucwaningo lwezithombe, njenge-ultrasound noma i-MRI. Lokhu kungasiza ekutholeni ukuxilongwa okunembile.

Yiziphi izindlela zokwelapha izinkinga zemisipha yemilenze?

Kuye ngendawo kanye nobukhulu bokulimala, udokotela wakho angase asikisele ukwelashwa okufana nalokhu:

• Ukwelashwa ngokubhucunga:Ukuhlikihla kungakusiza ukuthi ululame ekulimaleni, kuyilapho kwandisa ukuguquguquka kwemisipha kanye nobubanzi bokunyakaza. Kulabo abagingqa imilenze yabo, ukuhlikihla imisipha egingqiwe ngezandla zakho noma nge-roller kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu futhi kuphumuze imisipha eqinile.
• Imithi: Udokotela wakho angase akunike imithi yokuqeda ubuhlungu. Angase akunike nemithi yokulwa nokuvuvukala engeyona eye-steroidal (ama-NSAID), ongayithenga ekhemisi. Kukhona neminye imithi engasiza ekuvimbeleni imilenze yakho ukuthi inganyakazi ebusuku, njengemithi yokuphumula imisipha.
• Indlela ye-RICE: Ukucindezeleka kwemisipha emincane kanye nokuklwebheka kungelashwa ngokuphumula. Buza udokotela wakho ngendlela ye-RICE. Imele ukuphumula , iqhwa , ukucindezela , kanye nokuphakama . Faka iqhwa noma ukucindezela okubandayo izikhawu zemizuzu engama-20. Vikela isikhumba sakho njalo, kungenjalo ungase uthole ukusha kwesikhumba.
• Ukwelashwa ngokomzimba (PT): Ngemva kokucindezeleka noma ukudabuka kwemisipha, uhlelo lokwelapha ngokomzimba lungasiza ekuqiniseni imisipha yakho yemilenze. Udokotela wakho uzokutshela ukuthi kufanele uqale nini i-PT ngemva kokulimala. Abelaphi bomzimba bangasebenzisa amasu anjengokufaka inaliti eyomile kanye nokufaka izinkomishi ukwelapha izinkinga zemisipha.
• Ukuzilula: Ukuzilula umzimba kancane kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu nokuqina okubangelwa ukuklwebheka noma ukucindezelwa kwemisipha. Buza udokotela wakho ukuthi lolu hlobo lokuzilula umzimba lukufanele yini.
• Ukuhlinzwa: Uma umsipha udabuke kakhulu, udokotela wakho angase akuncome ukuhlinzwa. Indawo edabukile izolungiswa, ithungwe, futhi ivunyelwe ukuthi iphole.

Ungayigcina kanjani imisipha yemilenze iphilile?

Nazi ezinye izinto ongazenza ukuze unciphise ingozi yezinkinga ngemisipha yemilenze yakho:

• Gcina isisindo esinempilo: Abantu abakhuluphele ngokweqile banamathuba amaningi okukhula kokuqina kwemisipha. Ukukhuluphala ngokweqile kubeka ingcindezi emilenzeni yakho futhi kwandisa ingozi yakho yokuthola izimo ezifana nokuqina kwemisipha. Uma ukhuluphele ngokweqile noma ukhuluphele ngokweqile, khuluma nodokotela wakho mayelana nokuthi yisiphi isisindo esifanele wena.
• Hlala unamanzi: Ukuphuza amanzi amaningi kanye noketshezi kungasiza ekunciphiseni ukuqaqamba kwemilenze.
• Yelula futhi ufudumale ngaphambi kokuzivocavoca: Imisipha efudumele cishe ayikhathazeki noma idabuke. Ngaphambi kwanoma yimuphi umsebenzi womzimba, yenza uhlelo lokufudumale olunweba imisipha yakho yemilenze futhi lwandise ukuguquguquka. Uma uvivinya umzimba, ungakhulisi ukuqina konke ngesikhathi esisodwa, kodwa kwandisa kancane kancane.
• Qaphela ngemithi:Eminye imithi ingabangela ukuqaqamba kwemilenze. Khuluma nodokotela wakho mayelana nokuthi ungawuthatha yini omunye umuthi ongenalo lo mphumela omubi.

Okubalulekile: Ungabunaki ubuhlungu bemisipha yomlenze. Ngezinye izikhathi kungaba uphawu lokuthile okungathi sína kakhulu.

Kufanele ubonane nini nodokotela mayelana nemisipha yemilenze?

Uma unobuhlungu obukhulu, obungazelelwe, noma obuqhubekayo bethole obungapheli ngemva kosuku noma ezimbili zokuphumula, bona udokotela wakho. Ubuhlungu bethole nezinye izimpawu zokucindezeleka kwemisipha kungaba uphawu lwesimo esibi kakhulu, njenge-blood clot, i-deep vein thrombosis (DVT), ukulimala kwemizwa, noma i-Achilles tendonitis.

Uma unezinye zalezi zimpawu, funa iseluleko sezokwelapha ngokushesha:

• Ukuvuvukala kwezinwele (ukuvuvukala/ukuvuvukala), ukufudumala, ukubomvu, noma ukuqina.
• Ukuba ndikindiki noma ukuthuthumela.
• Ubuthakathaka obukhulu bemisipha noma ubunzima bokuhambisa umlenze ongezansi.

Izinto ezibaluleke kakhulu okufanele uzikhumbule

Imisipha emilenzeni yakho engenhla nengezansi isebenza ndawonye ukukusiza ukuthi ushukume, usekele isisindo sakho, futhi ugcine ukuma okuhle. Ikusiza ukuthi wenze ukunyakaza okukhulu njengokugijima nokugxuma, kanye nokunyakaza okuncane njengokunyakazisa izinzwane zakho. Ukudonsa imisipha yemilenze, ikakhulukazi kuma-hamstrings, ama-quads, kanye ne-groin, kuvamile. Ukuze ugcine imisipha yemilenze yakho isebenza kahle, ungagcwalisi umzimba wakho ngokweqile. Fudumala ngaphambi kokuzivocavoca, yeka uma uzwa ubuhlungu, bese ubona udokotela uma unenkinga yemisipha yemilenze engapheli ngemva kwezinsuku ezimbalwa. Imilenze yakho iyigugu kuwe, ngakho-ke yinakekele!

Imisipha yemilenze, izinkinga zemisipha, ukuvivinya umzimba, ukugoba kwemilenze, ukwelashwa ngokomzimba, impilo enempilo, ukufaneleka komzimba