Uyazazi lezi zinto ngemisipha yakho yengalo?

Sonke senza umsebenzi omningi ngezandla zethu nsuku zonke, akunjalo? Kusukela ekubambeni izinto ezincane kuya ekuphakamiseni izinsimbi ezisindayo, izandla zethu ziyasisiza. Ngakho-ke, uyazi ngempela ngemisipha yengalo esiza lezi zandla ukuthi zenze izinto eziningi kangaka futhi zizinike amandla? Le misipha yenza okungaphezu kwalokho ongase ukucabange. Ake sixoxe ngayo ngemininingwane ethe xaxa namuhla.

Ziyini imisipha yengalo? Kungani ibalulekile kithi?

Kalula nje, kunemisipha engaphezu kwamashumi amabili engalweni yakho engenhla (kusukela ehlombe lakho kuya endololwaneni yakho) kanye nengalo yakho engezansi (kusukela endololwaneni yakho kuya esihlakaleni sakho). Akumangazi lokho? Le misipha isisiza ukuthi senze ukunyakaza okuhle kakhulu kwemisipha . Cabanga ngezinto ezinjengokunyakazisa iminwe yakho noma ukunamathisela izinkinobho zehembe. Zibalulekile futhi ekunyakazeni okukhulu njengokwelula indololwane yakho, ukuphakamisa izingalo zakho ngaphezu kwekhanda lakho, kanye nokwenza ama-push-up.

Eminye imisipha ingaphakathi kwengalo yakho. Eminye iseduze nesikhumba, ngakho ungabona ukuma kwayo uma uyigoqa. Le misipha inamathele emathanjeni engalweni nasehlombe lakho yizicubu ezithambile ezibizwa ngokuthi ama-tendon .

Sivame ukuzwa ngokucindezelwa kwemisipha engalweni . Lokhu kwenzeka lapho imisipha yeluliwe noma idabuke kakhulu. Lokhu kuvame ukwenzeka ngenxa yokusebenzisa ngokweqile noma ukuphakamisa isisindo esinzima kakhulu. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukufudumala ngaphambi kokuzivocavoca bese uyeka ngokushesha nje lapho uzwa ubuhlungu.

Kwenzekani ngempela emisipheni engalweni?

Imisipha esezingalweni zethu ezingaphezulu nangaphansi isisiza ukuthi sinyakazise izandla zethu, izintende zezandla, iminwe, kanye nezithupha. Eminye imisipha isiza ngemisebenzi emihle kakhulu, njengokugoqa inaliti. Eminye isiza ngokunyakaza okukhulu, njengokuphonsa ibhola.

Kwenzekani emisipheni yengalo engezansi?

Imisipha engenhla nangaphansi kwengalo yakho (kusukela endololwaneni kuya esihlakaleni) inesibopho salokhu okulandelayo:

• Kuyasiza ukugoba nokwelula izihlakala zakho neminwe.
• Kukusiza ukuthi uhambise ingalo yakho eceleni futhi uyisuse emzimbeni.
• Kusiza ekuphenduleni isandla ngaphansi kwesandla.

Imisipha engaphakathi kwengalo nayo inomsebenzi okhethekile:

• Ulawula amalunga eminwe yakho.
• Isixhumi sesithupha siyanyakaza.
• Kusiza ekuphenduleni intende yesandla phezulu noma phansi.

Kwenzekani emisipheni yengalo engenhla?

Imisipha engalweni yakho engenhla (kusukela ehlombe lakho kuya endololwaneni yakho) ikusiza ukuthi uhambise ingalo yakho yonke. Lokho ekwenzayo kuncike ekutheni ikuphi. Le misipha yenza okulandelayo:

• Kusiza ukudonsa ingalo eceleni.
• Indololwane iyasiza ukwelula ingalo.
• Kuyasiza ukugoba ingalo yakho endololwaneni (njengokuthinta indlebe yakho).
• Ingxenye engenhla yengalo engenhla isuswa ehlombe iye endololwaneni.
• Kusiza ukuphakamisa ingalo ngaphezu kwekhanda.
• Kusiza ekuphenduleni isandla phezulu.

Ikuphi ngempela imisipha yengalo?

Njengoba sishilo ngaphambili, kunemisipha eminingi engalweni (kusukela endololwaneni kuya esihlakaleni). Eminye iphezulu, eminye ingaphansi. Ake sibone ukuthi iyini.

Imisipha yengalo engaphezulu

Kunemisipha eminingana ngaphansi kwengalo yakho, eduze kwesikhumba. Iningi layo liqala ngaphansi kwendololwane bese ligijima liye phansi esihlakaleni. Yilezi:

• `I-Flexor carpi ulnaris`
• `I-Palmaris longus` (Lo msipha awukho ngo-25% kuphela kubantu)
• `I-Flexor carpi radialis`
• ``Flexor digitorum superficialis''
• `I-Pronator teres`

Lezi yimisipha engaphezulu engxenyeni engenhla yengalo:

• `Anconeus`
• `I-Brachioradialis`
• `I-Extensor carpi radialis longus` kanye `ne-brevis`
• `I-Extensor digitorum communis`
• `Isandiso sedijithali esincane`
• `I-Extensor carpi ulnaris`

Imisipha ejulile yengalo

Le misipha itholakala ngaphansi kwengalo, ngaphansi nje kwemisipha engaphezulu okukhulunywe ngayo ekuqaleni. Yilezi:

• `I-Flexor digitorum profundus`
• `I-Flexor pollicis longus`
• `I-Pronator quadratus`

Lezi yimisipha etholakala ekujuleni kwesikhumba ohlangothini olungaphezulu lwengalo:

• `I-Abductor pollicis longus`
• `I-Extensor pollicis brevis`
• `I-Extensor pollicis longus`
• `Izikhombisi ze-Extensor`
• `Umnakekeli`

Manje cishe usuyaqonda ukuthi sinobunzima obungakanani bemisipha ezingalweni zethu ezingezansi!

Itholakalaphi imisipha yengalo engenhla?

Kunemisipha emine eyinhloko engalweni yakho engenhla, okungukuthi, endaweni ephakathi kwehlombe lakho nendololwane. Yile:

• `Imisipha ye-Biceps` : Lona umsipha odumile kakhulu phakathi kwengalo yakho engenhla. Siwubiza ngokuthi "ama-biceps." Lona umsipha ongaphezulu oseduze nesikhumba.
• `I-Brachialis` : Lokhu kutholakala ekujuleni kwemisipha ye-`Biceps`.
• `Coracobrachialis` : Lona futhi umsipha otholakala ngaphansi kwe-`Biceps`. Uxhunywe ethanjeni lakho lehlombe (`scapula`).
• `I-Triceps brachii` : Lo msipha utholakala ngemuva kwengalo, ngaphezu nje kwendololwane. Ubizwa ngokuthi "ama-triceps". Njenge-`biceps`, futhi ungumsipha otholakala ngaphansi kwesikhumba.

Ibukeka kanjani ngempela imisipha yengalo?

Imisipha esesandleni sakho iyingxenye yesistimu yakho yemisipha . Iyingxenye yohlobo lwemisipha ebizwa ngokuthi imisipha yamathambo . Le misipha yamathambo yakhiwe ngemicu eminingi emincane kakhulu. Le micu ihlanganiswa ndawonye, ​​okwenza ibonakale ifana nemigqa.

Yiziphi izifo nezimo ezithinta imisipha yesandla?

Kunezimo eziningana ezingathinta imisipha yesandla:

• Ukucindezeleka kwemisipha: Lesi simo senzeka lapho imicu yemisipha inwebeka kakhulu. Kwezinye izimo ezinzima, imisipha ingaze iqhume. Ungadonsa umsipha esandleni sakho ngenkathi uphakamisa into esindayo noma wenza umsebenzi onzima. Lokhu kuvame kakhulu. Kungabangelwa futhi ukusetshenziswa ngokweqile.
• `Rhabdomyolysis` : Lesi yisimo esingavamile kodwa esingasongela impilo. Kuwukuwohloka kwemisipha. `Rhabdomyolysis` (eyaziwa nangokuthi i-rhabdo) ivame ukubangelwa ukuzikhandla ngokweqile kanye nokuzivocavoca okunzima. Kuvame kakhulu kubantu abafana nabagijimi bamabanga amade.

Yiziphi izimpawu ezivamile zalezi zimo?

Uma unenkinga ngemisipha yesandla sakho, ungase ube nezimpawu ezifana nalezi:

• Ubuhlungu bemisipha , ukuqina, kanye nokuqina. Ubuhlungu bungaba bubukhali noma bube buthuntu. Bungaqala buncane bese bukhula kancane kancane.
• Ubuthakathaka bemisipha noma ukwehla kwebanga lokunyakaza.
• Ukuqaqamba kwemisipha noma ukuqaqamba.
• Umuzwa wokulimala esandleni noma umuzwa wobuhlungu uma ucindezelwa.

Udokotela uzibona kanjani lezi zinto?

Odokotela bavame ukuxilonga ukucindezeleka kwemisipha ngokuhlolwa ngokomzimba. Udokotela wakho uzobheka ukuvuvukala nokuthamba. Bangase futhi bashukumise isandla sakho neminwe.

Ukuze abone kahle ukuthi kukhona yini umonakalo emisipheni, emisipha, noma kwezinye izicubu ezithambile, udokotela angase acele ukuthi kwenziwe ucwaningo lwezithombe, njenge -ultrasound noma i-MRI scan. Lokhu kungasiza ekwenzeni ukuxilongwa okunembile.

Yiziphi izindlela zokwelapha izinkinga zemisipha yesandla?

Kuye ngendawo kanye nobukhulu bokulimala, udokotela wakho angase asikisele ukwelashwa okufana nalokhu:

• Ukwelashwa nge-Acupuncture : Ukwelashwa ngenaliti eyomile kanye ne-acupuncture kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu obukhulu kanye nobuhlungu obungapheli obubangelwa ukulimala kwemisipha. Lokhu kwelashwa kungasheshisa inqubo yokuphulukiswa.
• Ukwelashwa ngokubhucunga : Ukubhucunga kungasiza ekunciphiseni ukucindezeleka kwemisipha. Kunganciphisa nobuhlungu futhi kwandise ukuguquguquka kanye nobubanzi bokunyakaza.
• Imithi : Udokotela angase akunike imithi yokwelapha ubuhlungu ethengiswa ngaphandle kwemithi kadokotela noma ebhalwe ngodokotela, njengemithi elwa nokuvuvukala engeyona eye-steroidal (NSAIDs) , ukuze kuncishiswe ubuhlungu futhi kuncishiswe ukuvuvukala.
• Indlela ethi `RICE` : Uma imisipha icindezeleka futhi iklwebheka kancane, indlela ethi `RICE`, emele `Ukuphumula, Iqhwa, Ukucindezela, kanye Nokuphakama`, ingasiza. Ukusebenzisa iqhwa noma into ebandayo cishe imizuzu engama-20 kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu. Buza udokotela wakho ngalokhu bese ukwenza kahle.
• Ukwelashwa ngokomzimba (PT): Kungakhathaliseki ukuthi ngemva kokucindezeleka kwemisipha noma ukuklwebheka, uhlelo lokwelapha ngokomzimba lungasiza ekuqiniseni imisipha esandleni sakho. Udokotela wakho uzokutshela ukuthi kufanele uqale nini i-PT ngemva kokulimala.
• Ukuzilula : Ukuzilula umzimba kancane kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu nokuqina okubangelwa ukudonseka kwemisipha. Buza udokotela wakho ukuthi yiziphi izinhlobo zokulula umzimba okufanele uzenze.
• Ukuhlinzwa : Uma umsipha udabuke kakhulu, udokotela angase atuse ukuhlinzwa.

Khumbula, kungcono ukubonisana nodokotela wakho ukuze unqume ukuthi lezi zindlela zokwelapha zilungele yini isimo sakho.

Ungayigcina kanjani imisipha yakho yengalo iphilile?

Ukuze uvimbele izinkinga ngemisipha yakho yengalo, kubalulekile ukwelula nokufudumala ngaphambi kokuyisebenzisa. Uma usuyifudumale, imisipha yakho ngeke idonseke noma idabuke kalula. Uma uzivocavoca, yandisa ukuqina kancane kancane kunokuba uqale kanzima kakhulu. Ungaphakamisi izinsimbi ongakwazi ukuzibamba, futhi uyeke uma uzwa ubuhlungu.

Kunini lapho udinga ukubonana nodokotela?

Bona udokotela uma ubona ushintsho olusheshayo ekubukekeni kwesandla sakho, noma uma unezinhlungu zemisipha noma ubuthakathaka obungapheli ngemva kwezinsuku ezimbalwa. Futhi, bona udokotela ngokushesha uma unanoma yikuphi kwalokhu okulandelayo kanye nobuhlungu bemisipha yakho:

• Uma isandla sakho sizwa singasasebenzi noma sithuthumela.
• Uma ubuthakathaka obukhulu bemisipha.
• Uma imisipha ivuvukele.
• Uma umchamo wakho umnyama kakhulu, ubomvu, noma unsundu.

Khumbula lokhu njengesifinyezo.

Imisipha esezandleni zethu isisiza ukuthi sinyakazise izingalo zethu, izandla, iminwe, kanye nezithupha. Kunemisipha eminingi ezingalweni ezingaphezulu nangaphansi. Isisiza ukuthi senze ukunyakaza okukhulu, njengokushwiba induku yebhola, kanye nokunyakaza okuhle nokuqondile, njengokubhala igama lakho. Ukuze uvimbele ukulimala, fudumala ngaphambi kokuzivocavoca. Ungaphakamisi izinsimbi ongakwazi ukuziphakamisa. Bona udokotela uma uvuvukele imisipha, ubuhlungu obukhulu, ukungakhululeki, noma ukuqaqamba.

Imisipha Yezandla , Imisipha Yengalo, Ukucindezeleka Kwemisipha, Ubuhlungu Bezandla, Ukuzivocavoca, Ukwelashwa Komzimba, I-Rhabdomyolysis