Ubuwazi lezi zinto ngemisipha yakho yephansi le-pelvic? Ake sixoxe!

Wake wacabanga ngempela ngemisipha yakho yephansi le-pelvic? Mhlawumbe akunjalo. Kodwa le misipha idlala indima ebaluleke kakhulu emizimbeni yethu, ikakhulukazi kweminye yemisebenzi ebalulekile ekuphileni kwethu kwansuku zonke. Ngakho-ke namuhla sizokhuluma ngalokhu ngendlela elula, ngendlela ongayiqonda.

Ziyini Imisipha Yephansi Ye-Pelvic?

Kalula nje, imisipha yakho yaphansi kwe-pelvic iyiqoqo lemisipha nezicubu ezixhumeneyo ezisekela izitho eziningana ezibalulekile ngaphakathi kwe-pelvic cavity yakho, njengesinye sakho, amathumbu, kanye nesibeletho, isitho sangasese sowesifazane, kanye ne-prostate kwabesifazane. Njenge-mesh, le misipha isiza ukugcina lezi zitho zisendaweni yazo. Iphinde inikeze ukuguquguquka okudingekayo ezintweni ezifana nokuchama, ukuphuma kwendle, kanye nomsebenzi wocansi.

Cabanga ngakho, amaqembu amakhulu emisipha emzimbeni wakho, esiwabiza nangokuthi "imisipha eyinhloko," asebenza ndawonye nale misipha, imisipha yephansi le-pelvic. Yingakho ungavikela umgogodla wakho kanye nezitho zangaphakathi ekucindezelekeni okufika lapho uphakamisa into esindayo, ukukhwehlela, njll. Ngesikhathi esifanayo, le misipha ikusiza futhi ukulawula umchamo wakho kanye nendle ('Continence').

Kwenzekani ngempela ngale misipha yaphansi ye-pelvic?

Umsebenzi oyinhloko wale misipha ukubamba nokuvikela izitho ezibalulekile emgodini we-pelvic ezindaweni zazo ezifanele. Amandla okulawula le misipha - okungukuthi, ukucindezela nokuphumula - kusiza kakhulu ekususeni imfucuza emizimbeni yethu.

Cabanga nje, le misipha isebenza ngendlela ekhetheke kakhulu nge-urethra yakho kanye ne-anus. Uma uqinisa le misipha yaphansi kwe-pelvic, le migudu emibili iyancipha. Ngemuva kwalokho imfucuza ayikwazi ukuphuma. Uma uphumuza le misipha futhi, le migudu iyavuleka futhi ungachama noma ukhululeke.

Kumuntu onemisipha enempilo yaphansi kwe-pelvic, lokhu kuqina nokuphumula kwenzeka ngokwemvelo. Futhi, ungakwazi ukukulawula ngokuthanda kwakho, njengoba nje ubungaqinisa ngamabomu i-bicep.

Kukhona futhi umehluko omncane endleleni le misipha yephansi le-pelvic esebenza ngayo, kuye ngezingxenye zesistimu yakho yokuzala.

Imisipha yaphansi ye-pelvic yabesifazane isebenza kanjani?

Njengowesifazane, imisipha yakho yaphansi kwe-pelvic yenza okulandelayo:

• Isekela izitho zomzimba ezifana nesinye sakho, i-urethra, isitho sangasese sowesifazane, isibeletho, ikholoni, i-rectum kanye ne-anus.
• Uqinisa futhi uphumuze isinyi sakho ukuze ulawule ukudlula komchamo, indle, noma igesi.
• Kuyasiza ukwandisa ukugeleza kwegazi esithweni sangasese sowesifazane futhi kubangele ukufinyela kwesitho sangasese sowesifazane ngesikhathi socansi kanye nokufika esikhathini sokuvuthwa.
• Inikeza ukwesekwa ngesikhathi sokubeletha ngokwemvelo (`Ukubeletha ngesitho sangasese sowesifazane`).

Imisipha yaphansi yesinqe yamadoda isebenza kanjani?

Imisipha yephansi le-pelvic yendoda yenza okulandelayo:

• Isekela izitho zomzimba ezifana nesinye sakho, i-urethra, i-prostate, i-colon, i-rectum, kanye ne-anus.
• Uqinisa futhi uphumuze isinyi sakho ukuze ulawule ukudlula komchamo, indle, noma igesi.
• Kusiza ipenisi ukuthi iqonde (`erection`) futhi ikhiphe isidoda (`ejaculate`) ngesikhathi socansi.

Uyazi ukuthi le misipha yephansi le-pelvic ikuphi?

Imisipha yakho yaphansi kwe-pelvic yakha isisekelo semisipha yakho yangaphakathi. Le misipha yangaphakathi ihlanganisa imisipha yakho yaphansi kwe-pelvic, imisipha yesisu, imisipha yangemuva, kanye ne-diaphragm (umsipha olawula ukuphefumula). Ndawonye, ​​le misipha ixhumana ne-pelvis yakho kanye nomgogodla, ihlinzeka ngokuqina kwe-midsection yakho.

Ukuze kube sobala, le misipha isuka ngaphambili kwe-pelvis yakho ('ithambo le-Pubic') yehle ngemuva komgogodla wakho iye ethanjeni elincane ekugcineni (i-'Coccyx'). Futhi, kunezithambo ezimbili ongazizwa lapho uhleli ('ama-tuberosities e-Ischial'), futhi le misipha inwebeka kuzo zombili izinhlangothi. Ifana ne-membrane eyodwa eyakhiwe izingqimba eziningana zemisipha exhunywe komunye nomunye. Kodwa futhi inezimbobo - i-'Anus', i-'Urethra' kanye ne-'Vagina'.

Ungathola futhi ukuthi le misipha ikuphi ngokwenza into encane. Kodwa udinga ukugeza izandla zakho kahle ngaphambi kokwenza lokhu.

* Uma ungowesifazane, faka umunwe owodwa noma emibili esithweni sangasese sowesifazane bese uzama ukuyicindezela ndawonye.

* Umchamo: Zicabange ushaya umchamo bese ucindezela njengokungathi uvimba ngokuzumayo ukugeleza komchamo.

* I-Anus: Qinisa i-anus yakho njengokungathi uzama ukuvimba umoya ukuthi ungaphumi.

>

Kungakhathaliseki ukuthi ukwenza kanjani lokhu, uzozwa imisipha ethile ngaphakathi kwe-pelvis yakho idonseka ngaphakathi naphezulu. Leyo yimisipha yakho yaphansi kwe-pelvis.

Yimiphi imisipha eyinhloko yephansi le-pelvic?

Iphansi lakho le-pelvic lakhiwe ngezingqimba eziningana zemisipha kanye nezicubu ezixhumanisayo ezibizwa ngokuthi ama-ligaments axhumanisa leyo misipha ndawonye. Kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko zemisipha ebalulekile kulokhu:

• I-Levator ani (`Levator ani`):Leli yiqembu lemisipha elikhulu nelibaluleke kakhulu phansi kwe-pelvic. Empeleni liyinhlanganisela yemisipha emithathu ehlukene: i-pubococcygeus, i-puborectalis, kanye ne-iliococcygeus. Leli qembu (i-Levator ani) linwebeka nxazonke kwe-pelvis yakho.
• I-Coccygeus: Leli elinye iqembu elincane lemisipha phansi kwe-pelvic. Litholakala ngemuva kwe-pelvis.

Yiziphi izimo ezivamile ezihambisana nemisipha yephansi le-pelvic?

Imisipha yaphansi ye-pelvic ingaba buthakathaka (ikhululeke) noma iqine kakhulu (i-hypertonic). Yomibili ingabangela izinkinga. Into ebaluleke kakhulu ukulinganisela. Okusho ukuthi, le misipha idinga ukuqina ngokwanele ukugcina ingaphakathi lakho lizinzile kanye nezitho zakho zisendaweni, kodwa futhi iguquguquke ngokwanele ukuze ifinyele futhi iphumule uma kudingeka.

Kwenzekani uma imisipha yephansi le-pelvic iba buthakathaka (iyeke)?

Kungaba nezizathu eziningana ezenza le misipha ibe buthakathaka. Isibonelo:

• Ngenxa yengozi noma ukulimala (`Ukulimala noma ukuhlukumezeka`). Kungaba ngenxa yezinto ezifana nokubeletha (`Ukubeletha`) noma ukuhlinzwa (`Ukuhlinzwa`).
• Ngenxa yokucindezeleka kokukhulelwa.
• Ukucindezela ngokweqile ngenxa yezinto ezifana nokuphakamisa izinto ezisindayo njalo, ukukhwehlela isikhathi eside, kanye nokuqunjelwa.
• Ngenxa yezinguquko zama-hormone ezenzeka ngesikhathi sokunqamuka kokuya esikhathini.
• Njengengxenye yenqubo yokuguga yemvelo.
• Lokhu kungenziwa buthaka yizimo ezithile zezokwelapha, njengesifo sikashukela.

Uma imisipha yephansi le-pelvic iba buthakathaka, izimo ezilandelayo zingavela:

• Ukungakwazi ukuzibamba ngokucindezeleka: Ukuvuza komchamo ngokungazikhetheli uma uhleka, ukhwehlela, uthimula, noma uphakamisa okuthile. Lokhu kuvamile ngemva kokubeletha, ukuhlinzwa kwe-prostate, noma ukulimala kwe-pelvic.
• Ukukhuthaza ukungakwazi ukuzibamba: Isidingo esivamile sokuchama kanye nokungakwazi ukulawula.
• Ukungakwazi ukuzibamba kwendle: Ubunzima bokulawula ukuhamba kwendle .
• Ukungakwazi ukuzibamba endunu: Ubunzima bokulawula ukudlula komoya .
• Ukuwa kwezitho zesitho sesitho sangasese: Lapho izitho zakho zesitho sangasese, njengesibeletho sakho, i-rectum, kanye nesinye, zilahlekelwa ukwesekwa kwazo bese ziwela noma ziphume esithweni sakho sangasese sowesifazane, lesi simo sivame kakhulu ngemva kokunqamuka kokuya esikhathini.

Ngokuvamile, uma unenkinga yokulawula ukudlula komchamo, indle, noma umoya ('ukungakwazi ukuzibamba'), kungaba uphawu lwemisipha ebuthakathaka yaphansi kwe-pelvic.

Kwenzekani uma imisipha yephansi le-pelvic iba lukhuni (hypertonic)?

Kuningi okusafundwa ngalesi simo, esaziwa ngokuthi "i-Hypertonic pelvic floor." Kodwa-ke, lapho le misipha ingasaguquguquki futhi iqine kakhulu, izinkinga ezinjengalezi zingavela:

• Ukuqunjelwa noma ubunzima bokukhipha indle.
• Ubuhlungu be-pelvic.
• Ubuhlungu emhlane, ezinqeni, noma emilenzeni.
• Ucansi olubuhlungu.
• Ubunzima bokuchama, ukuchama njalo, noma isidingo esiphuthumayo sokuchama.

Lolu hlobo lokuqina kwemisipha lungabangelwa ukuhlaselwa ngokocansi, ezinye izinhlobo zokuhlukumezeka kwengqondo noma ngokomzimba, izingozi, ukubeletha, ukucindezeleka, kanye nezinye izimo zabesifazane.

Yiziphi izindlela zokwelapha imisipha ebuthakathaka yaphansi kwe-pelvic?

Izindaba ezinhle ukuthi kunezinto ongayenza ngalokhu.

• Ukuzivocavoca kwe-Kegel: Lokhu kuvame ukusetshenziselwa ukuqinisa imisipha yephansi le-pelvic. Ukuzivocavoca kwe-Kegel kuhilela ukuqinisa kancane kancane nokuphumuza imisipha yakho yephansi le-pelvic, kancane kancane wakha ukulawula phezu kwayo. Lokhu kuzivocavoca kungasiza futhi ekungakwazi ukuzibamba. Ngezinye izikhathi udokotela angasebenzisa i-biofeedback ukukusiza ukuthi wenze lokhu kuzivocavoca. Inzwa ebekwe esithweni sakho sangasese ingalinganisa ukuthi uqinisa kangakanani imisipha nokuthi uyiqinisa kangakanani.

Okubalulekile: Ungazami ukuzivocavoca nge-Kegel ngaphandle kweseluleko sikadokotela wakho, ikakhulukazi uma usanda kulimala imisipha yakho yephansi le-pelvic (isib., ngesikhathi sokubeletha).

• Ukulawula ukuqunjelwa: Izinto ongazenza ukunciphisa ukuqunjelwa (ukudla, ukuzivocavoca, imithi) zingasiza ekuvimbeleni ukucindezeleka okungadingekile emisipheni yakho yaphansi kwe-pelvic uma uya endlini yokugezela.
• Izisindo zesitho sangasese sowesifazane/amabhola e-Kegel: Ngokufaka izinto eziklanyelwe ngokukhethekile ezifana nebhola esithweni sangasese sowesifazane bese uzibamba ngenkathi uqhubeka nemisebenzi yakho yansuku zonke, ungaqinisa kancane kancane imisipha yephansi lesitho sangasese sowesifazane.
• Amadivayisi ezokwelapha: Uma imisipha yakho yephansi le-pelvic ibuthakathaka kakhulu, ithuluzi elifana ne -vaginal pessary lingasetshenziswa ukubamba izitho zakho ze-pelvic endaweni yazo.
• Ukwelashwa ngokomzimba: Uchwepheshe wezokwelapha ngokomzimba othole ukuqeqeshwa okukhethekile kwemisipha yephansi le-pelvic angakusiza ukuthi uhlele futhi uqinise imisipha yakho eyinhloko, okuhlanganisa nemisipha yephansi le-pelvic.
• Ukuhlinzwa:Ezimweni ezifana nokuwa kwezitho zesitho sangasese, ukuhlinzwa kokuvuselela izitho ukuze kubuyiselwe endaweni yazo noma inqubo yokuhlinzwa ebizwa ngokuthi i-colpocleisis yokuthunga izindonga zesitho sangasese sowesifazane ukuze kuvinjelwe izitho ukuthi zingaphumi ingenziwa.

Yiziphi izindlela zokwelapha imisipha yephansi ye-pelvic eqinile (enamandla kakhulu)?

Ukwelashwa kwalesi simo kufaka phakathi ukwelashwa ngokomzimba, amasu okuphefumula/ukuphumula, imijovo yemisipha yephansi le-pelvic, imithi, kanye nokwelashwa kokuziphatha kwengqondo (i-CBT).

Yiziphi ezinye izinto ezilula esingazenza ukuze sigcine le misipha yaphansi ye-pelvic iphilile?

Kuye ngempilo yakho, ungazuza ngokwenza izivivinyo zeKegel njalo. Zingathuthukisa ukulawula umchamo kanye namathumbu, kanye nokwandisa ukusebenza kocansi. Abantu abaningi babecabanga ukuthi izivivinyo zeKegel zandisa ukwaneliseka kocansi kulabo abanesitho sangasese sowesifazane. Kodwa ucwaningo olusha lusikisela ukuthi lezi zinzuzo zobulili zitholakala kuwo wonke umuntu.

Into ebaluleke kakhulu ukusebenzisa imisipha efanele lapho wenza izivivinyo zeKegel. Ngakho-ke, xhumana nodokotela wakho noma uchwepheshe wezokwelapha ukuze ufunde ukuthi ungayiqinisa kanjani futhi uyiphumuze imisipha efanele.

Ungenza lo msebenzi uhleli, umile, noma ulele phansi.

• Qinisa imisipha yakho yaphansi kwe-pelvic imizuzwana engu-8. Qaphela ukuthi ungaqinisi izinqe zakho, amathanga, noma eminye imisipha phakathi nalesi sikhathi. Phefumula ngendlela evamile ngenkathi uziqinisa.
• Bese uphumuza leyo misipha imizuzwana engu-8. Kubaluleke ngendlela efanayo ukuyiqinisa nokuyiphumuza ngesikhathi sokuzivocavoca kwe-Kegel. Phefumula ngendlela evamile ngenkathi uphumule.
• Yenza lokhu (ukuqinisa imizuzwana engu-8, uphumule imizuzwana engu-8) izikhathi ezingu-8 ezengeziwe.

Yenza lo msebenzi kathathu ngosuku. Zama ukwenza umkhuba ukwenza into osuvele uyenza, kungaba yilapho uxubha amazinyo akho ekuseni, lapho ubheka izinkundla zokuxhumana ngesikhathi sasemini, noma lapho usendleleni eya ekhaya uvela emsebenzini.

Uma ukuthola kunzima ukubamba ukufinyela imizuzwana engu-8 ekuqaleni, qala ngemizuzwana emi-3. Ngokuhamba kwesikhathi, uzokwazi ukubamba ukufinyela nokuphumula imizuzwana engu-8 kuya kwengu-12. Khulisa isikhathi kancane kancane ngaphandle kokucindezela imisipha.

Ngemva kwezinyanga ezingaba ngu-4 kuya kwezingu-6, uzoqala ukuzwa ushintsho emandleni emisipha yakho yephansi le-pelvic.

Ekugcineni, khumbula lokhu ! (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Abantu abaningi bacabanga ngemisipha yabo yephansi le-pelvic kuphela ngemva kokuba benenkinga efana nokungakwazi ukuzibamba noma ukuquleka. Kodwa ungalindi uze ube nenkinga ukuze unakekele iphansi le-pelvic.Ukuzivocavoca le misipha kuzokusiza ukulawula ukunyakaza kwesinye kanye namathumbu akho. Ukuzivocavoca phansi kwe-pelvic kungathuthukisa nokusebenza kwakho kocansi, ukuvuka, ngisho nokuqina kwe-orgasm. Ngakho-ke, yenza ukugcina imisipha yakho phansi kwe-pelvic iphilile kube yingxenye yesimiso sakho sokuzivocavoca kusukela namuhla. Ungakhathazeki, ungakwenza ngokwakho!

Imisipha yaphansi ye - pelvic, imisipha yaphansi ye-pelvic, izivivinyo ze-Kegel, ukulawula umchamo, ukunyakaza kwamathumbu, impilo yabesifazane, ukuwohloka kwezitho ze-pelvic