Ake sithole ukuthi liyini ngempela iqakala lakho. Umsebenzi omkhulu kule ndawo encane!

Sisebenzisa amaqakala ethu ezintweni eziningi nsuku zonke, akunjalo? Ukuhamba, ukugijima, ukudansa, ukukhwela izitebhisi... Iqakala lidinga ukuhambisana kahle nazo zonke lezi zinto. Ngakho-ke, liyini leli qakala, lisebenza kanjani, futhi yiziphi izingxenye zalo? Ake sixoxe ngakho kalula. Njengokukhuluma nomngane.

Iyini i-ankle joint?

Kalula nje, iqakala lakho liyilungu elixhumanisa unyawo lwakho nomlenze wakho ongezansi. Ngezinye izikhathi odokotela balibiza ngokuthi "i-Tibiotalar joint" noma "i-Talocrural joint." Lawo magama angokwesayensi kancane, akunjalo? Kodwa kuhle ukwazi.

Njenganoma yiliphi elinye ilungu, iqakala lakho liyingxenye yesimiso sakho samathambo. Futhi, kunezinto eziningi ngaphakathi kwaleli qakala, njenge- cartilage, imisipha, imisipha, kanye nemizwa . Zonke lezi zinto zisebenza ndawonye ukuze zisivumele ukuhamba ngaphandle kwezinkinga.

Uma uzwa ubuhlungu noma ukuqina kweqakala lakho, kufanele ubonane nodokotela ngokushesha okukhulu. Bazokwazi ukuthola imbangela yezimpawu zakho futhi bakunikeze ukwelashwa ukuze ukwazi ukubuyela emisebenzini yakho evamile.

Kwenzekani esihlanganisini seqakala?

Cabanga nje ukuthi leli lunga leqakala likusiza kangakanani ukulinganisela nokusekela isisindo somzimba wakho lapho uhamba, ugijima, noma ugxuma! Umsebenzi oyinhloko welunga leqakala ukuzinzisa umzimba wakho nokukusiza ukuthi ugcine ibhalansi.

I-ankle joint ineziqondiso ezimbili eziyinhloko zokunyakaza:

• Ukujiya kwe-Plantar: Lokhu kusho ukugoba unyawo lwakho phansi, kude nomzimba wakho. Zicabange ushaya izinzwane zakho phansi njengomdansi we-ballet. Yilokho kuphela.
• Ukugoba unyawo lwakho phezulu, ohlangothini lomzimba wakho, njengokungathi ubheke phezulu ezinzwaneni zakho.

Lezi zinyathelo ezimbili yizo ezisivumela ukuthi sihambe, sigijime, futhi sikhuphuke izintaba ezindaweni ezahlukene.

Itholakala kuphi indawo eqakaleni?

Lokhu kuyinto wonke umuntu ayaziyo. Iqakala litholakala phansi komlenze wakho, lapho kuhlangana khona umlenze ongezansi nonyawo.

Uhlobo luni lwelunga olutholakala eqakaleni?

Kunezinhlobo eziningi zamalunga emzimbeni wethu. Odokotela bawahlukanisa ngezindlela ezahlukene. Izinhlobo eziyinhloko zamalunga yilezi:

• Ngokwezinto ezenziwe ngazo (ukwakheka kwazo).
• Ngokusho kwendlela ezihamba ngayo (ukusebenza kwazo).

Ilunga leqakala luhlobo lwelunga le-synovial . Lawa malunga e-synovial anenkululeko enkulu yokunyakaza. Akhiwa yithambo elilodwa elingena kwelinye ithambo endaweni ethile. Iziphetho zamathambo akha leli lunga zimbozwe ngento ebushelelezi ebizwa ngokuthi i-hyaline cartilage . Futhi, isikhala esiphakathi kwamathambo amabili simbozwe nge-synovial membrane.Uma imboziwe, igcwele uketshezi oluthambisa futhi luvikele ilunga. Lokhu kuqinisa okwengeziwe yikho okuvumela amalunga e-synovial ukuthi ahambe ngokungqubuzana okuncane ngangokunokwenzeka.

Ngokusebenzayo, i-ankle joint iyi -hinge joint . Cabanga ngayo njenge-hinge emnyango. Ngenkathi ezinye izingxenye ze-hinge ziqinile, ezinye izingxenye zihamba ibanga elithile ukusiza umnyango uvuleke futhi uvale. Yileyo ndlela i-ankle joint engahamba ngayo kuzo zombili izinhlangothi.

Isakhiwo seqakala sinjani?

Le ndlela emangalisayo ebizwa ngokuthi i-ankle joint yakho yakhiwe ngalezi zingxenye:

• Amathambo
• Uqwanga
• Ama-Ligaments
• Imisipha
• Imizwa
• Imithambo yegazi

Manje ake sibheke ngayinye yalezi zingxenye ngemininingwane ethe xaxa.

Amathambo eqakaleni

Ilunga leqakala lakhiwe ngamathambo amathathu ayinhloko:

• I-Tibia: Eyaziwa nangokuthi ithambo lomlenze , leli yithambo elikhulu neliqinile eliqala phezulu komlenze wakho liye phansi kozwane lwakho olukhulu.
• I-Fibula: Lokhu kubizwa nangokuthi ithambo lomlenze . Leli yithambo elincane elihamba ngokulingana ne-tibia. Ingxenye efana ne-knob ebanjwe esandleni ngaphandle kweqakala yakhiwe yisiphetho esingezansi se-fibula.
• I-Talus: Leli yithambo elincane kodwa elibaluleke kakhulu elitholakala phakathi nendawo yeqakala, elixhumanisa i-tibia ne-fibula namathambo onyawo.

La mathambo amathathu ayahlangana ukuze akhe iqakala.

I-cartilage yeqakala

I-cartilage iyisicubu esiqinile nesiguquguqukayo. Ivikela amalunga akho. Isebenza njengesivikeli sokushaqeka . Ilunga lakho leqakala limbozwe yi -hyaline cartilage . Lolu uhlobo oluvame kakhulu lwe-cartilage emizimbeni yethu. Abanye odokotela bayibiza nangokuthi i-articular cartilage . Imboza amalunga akho futhi imboze imikhawulo yamathambo akho.

I-Hyaline cartilage ibushelelezi kakhulu futhi iyashelela. Yingakho amathambo asemalungeni akho engashelela phezu komunye nomunye kalula. Izindawo lapho amathambo akho e-tibia, i-fibula, kanye ne-talus ethintana khona zimbozwe yi-hyaline cartilage.

Imisipha yeqakala

Imisipha eqakaleni lakho injengezintambo eziqinile. Zixhumanisa amathambo onyawo lwakho namathambo omlenze wakho ongezansi. Zisiza ekugcineni ilunga lizinzile.

Kunezinhlobo ezintathu eziyinhloko zemisipha eqakaleni:

• Imisipha ye-medial (ebizwa nangokuthi imisipha ye-deltoid):Lezi zicubu ezine ziqala ku-medial malleolus, okuwuphawu lwethambo ngaphakathi kwengxenye engezansi ye-tibia. Ukusuka lapho, ziyanwebeka zinamathele ku-talus, i-calcaneus (ithambo lesithende), kanye namathambo e-navicular onyawo. Ziqinisa ingaphakathi leqakala.
• Imisipha esemaceleni: Le misipha emithathu iqala engxenyeni engezansi ye-fibula, ku-lateral malleolus, ngaphandle kweqakala. Inamathela emathanjeni e-talus kanye ne-calcaneus. Iqinisa ingaphandle leqakala. Le misipha esemaceleni ivame ukulimala lapho kuqhekeka iqakala.
• Ama-ligaments e-Syndesmotic: Lawa ma-ligaments amane abamba i-tibia kanye ne-fibula ndawonye. Abalulekile esimweni esibizwa ngokuthi "ukuklwebheka kweqakala okuphezulu."

Imisipha yeqakala

Imisipha iyizicubu ezithambile ezakhiwe ngemicu eguquguqukayo. Ziyafinyela (zigobe) ukuze zidonse futhi zinyakazise izingxenye zomzimba wakho. Ukunyakaza kwamaqakala akho kulawulwa yimisipha enamathele emilenzeni nasezinyaweni zakho.

Imisipha elawula ukugoba kwezinyawo (i-plantarflexion):

Le misipha yiyo ekuvumela ukuthi ugobe umlenze wakho phansi, kude nomzimba wakho. Isibonelo, uma umi futhi uphakamisa umlenze wakho phezu kwezinzwane zakho, le misipha iyasebenza. Eminye yemisipha eyinhloko yile:

• I-Gastrocnemius (umsipha omkhulu ngemuva kwethanga)
• I-Soleus (umsipha ongaphansi kwe-gastrocnemius)
• I-Tibialis posterior `(Tibialis posterior)`

Imisipha elawula i-dorsiflexion (ukugoba unyawo lubheke phezulu):

Le misipha yiyo ekuvumela ukuthi ugobe umlenze wakho phezulu futhi uye eceleni. Isibonelo, uma uhamba, le misipha iyasebenza njalo uma uphakamisa unyawo lwakho phansi. Eminye yemisipha eyinhloko yile:

• I-tibialis anterior (imisipha phambi kwethambo lomlenze)
• I-Extensor digitorum longus `(Extensor digitorum longus)`

Imizwa yeqakala

Imizwa ifana nezintambo zikagesi. Ithwala imizwa kagesi phakathi kobuchopho bakho kanye nomzimba wakho wonke. Le mizwa yiyo ekuvumela ukuthi uzwe imizwa futhi ushukumise imisipha yakho. Eminye yemizwa eyinhloko eqakaleni yile:

• I-Tibial nerve
• Inzwa engabonakali ye-peroneal
• Inzwa ejulile ye-peroneal

Uma lezi zinzwa zonakele, izinto ezifana nokungazweli kweqakala, ubuhlungu, noma ubuthakathaka bemisipha zingavela.

Imithambo yegazi eqakaleni

Imithambo yegazi iyimizila ethwala igazi emzimbeni wakho wonke. Ifana nomjikelezo ovaliwe, oqala enhliziyweni yakho bese uphela enhliziyweni yakho futhi. Kunemithambo emithathu eyinhloko ehambisa igazi futhi ithwale igazi lisuka emaqakaleni akho:

• Umthambo we-tibial wangaphambili
• Umthambo we-tibial wangemuva
• Umthambo we-peroneal

Le mithambo yegazi inikeza izicubu eziseqakaleni umoya-mpilo kanye nezakhamzimba ezizidingayo.

Yiziphi izinkinga nezimo ezivamile ezithinta iqakala?

Noma yini elimaza amathambo akho noma izicubu ezixhumeneyo ingathinta iqakala lakho. Ezinye zezinkinga nezimo ezivamile zifaka:

• I-Foot and ankle arthritis: Lokhu kubizwa ngokuthi ukuvuvukala kwamalunga. Kulesi simo, amalunga angavuvukala futhi abe buhlungu.
• I-Gout: Isimo esibuhlungu esibangelwa ukugcwala kwamakristalu emalungeni ngenxa yokwanda kwe-uric acid egazini.
• I-Bursitis: Ukuvuvukala kwezikhwama ezincane ezigcwele uketshezi ezibizwa ngokuthi i-bursa ezizungeze amalunga.
• I-Tendinitis: Ukuvuvukala kwe-tendon, izicubu ezixhumanisa imisipha namathambo.
• Izinyawo ezisicaba: Ukulahlekelwa yi-arch yonyawo kungafaka isisindo esengeziwe eqakaleni.

Ukulimala kwezemidlalo kungenye yezingozi ezivame kakhulu eqakaleni:

• Ukuphuka kweqakala: Ukwelula noma ukudabuka kwemisipha. Lokhu ukulimala okuvamile okwenzeka kubantu abaningi.
• Ukulimala kwemisipha ye-Achilles kanye nezinye izinkinga zemisipha ye-Achilles: Imisipha ye-Achilles iyimisipha enkulu phezulu kwesithende.
• Ukuphuka kweqakala: Ukuphuka kwethambo elilodwa noma ngaphezulu eqakaleni.

Yiziphi izimpawu ezivamile ezihambisana nokuhlangana kweqakala?

Izimpawu ozizwayo zizoncika esimweni noma inkinga ethinta iqakala lakho. Kodwa-ke, izinkinga eziningi zeqakala zingabangela izimpawu ezifana nalezi:

• Ubuhlungu (ikakhulukazi uma uhamba): Lolu uphawu oluyinhloko.
• Ukuvuvukala (ukuvuvukala): Ukuvuvukala okuzungeze iqakala.
• Ukuqina: Iqakala alikwazi ukugoba noma ukuvuleka kalula.
• Ukungazinzi: Iqakala lizizwa libuthakathaka futhi kukhona ukwesaba ukuthi lizoshelela.
• Ukushintsha kombala noma ukubomvu: Isikhumba esizungeze iqakala singaba bomvu noma sibe luhlaza okwesibhakabhaka.
• Ukuzizwa ufudumele: Ungase uzizwe ufudumele eduze kweqakala lakho uma ulithinta.

Okubalulekile: Uma unesinye noma ngaphezulu salezi zimpawu, ungazinaki. Kungcono ukufuna iseluleko sezokwelapha.

Yiziphi izivivinyo ezivamile ezenziwayo ukuhlola iqakala?

Bonana nodokotela ngokushesha nje lapho ubona noma yikuphi ubuhlungu noma izinguquko eqakaleni lakho. Ezinye zezivivinyo ezivame kakhulu ezisetshenziswa odokotela ukuthola izinkinga zifaka:

• Ama-X-ray: Hlola ukuthi amathambo aphukile noma ezinye izinkinga.
• Ama-ultrasound:Bheka umonakalo ezicutshini ezithambile njengemisipha kanye nemisipha.
• Ukufutha kwamalunga: Inqubo ethatha inani elincane loketshezi ngaphakathi kwamalunga bese iluhlola. Ingasiza ekuxilongeni izifo noma izimo ezifana ne-gout.
• Ukuskena kwe-CT: Kungabona amathambo namalunga ngokuningiliziwe kune-X-ray.
• Ama-MRI: Angabona izicubu ezithambile, i-cartilage, i-ligaments, kanye ne-tendon ngokucacile.
• Ukuhlolwa kwegazi: Thola izimo ezithile, njengezifo ezithathelwanayo kanye nesifo samathambo.

Udokotela uzonquma ukuthi enzeni ngalezi zivivinyo ngokusekelwe ezimpawini nasezidingweni zakho.

Yini engingayenza ukuze nginciphise ubuhlungu beqakala?

Uma nje uzwa ubuhlungu eqakaleni lakho, ungalithwali umthwalo. Yeka ukudlala imidlalo, ukugijima, noma ukugxuma kuze kube yilapho udokotela wakho ekutshela ukuthi wenze kanjalo. Kungcono ukulandela indlela ye-RICE . Yenza lokhu ngokushesha nje lapho ubona ubuhlungu noma ezinye izimpawu:

• R - Phumula: Gwema umsebenzi okulimaze. Ungabeki umthwalo omkhulu eqakaleni lakho kuze kube yilapho liphola.
• I - Iqhwa: Songa indwangu ebandayo noma iphakethe leqhwa ngethawula elincane bese ulibeka eqakaleni cishe imizuzu eyi-15. Yenza lokhu izikhathi eziningana ngosuku. Ungalifaki iqhwa ngqo esikhumbeni.
• C - Ukucindezela: Ukuze unciphise ukuvuvukala, ungasonga iqakala lakho kalula ngebhandeji elinwebekayo. Kodwa-ke, ungalibophi kakhulu kangangokuthi linqamule ukugeleza kwegazi.
• E - Ukuphakama: Gcina iqakala lakho lingaphezulu kwesilinganiso senhliziyo yakho noma nini lapho kungenzeka. Ungaphakamisa umlenze wakho phezu komcamelo.

Uma ubuhlungu bukhulu noma ubuhlungu beqakala bungapheli ngemva kwezinsuku ezimbalwa zokunakekelwa ekhaya, kufanele nakanjani ubone udokotela.

Cabanga ngakho, kungakhathaliseki ukuthi ushaya igoli lokuwina emdlalweni webhola noma uhamba nje emgwaqweni, usebenzisa amaqakala akho njalo ngomzuzwana uma ushukumisa.

Ngenxa yokuthi sizisebenzisa kaningi, kungenzeka kakhulu ukuthi sibe nezinkinga ezihlobene neqakala. Ungase ukwazi ukunciphisa ubuhlungu ngemithi etholakala ngaphandle kwemithi kadokotela bese uphumula. Kodwa-ke, ungazinaki izimpawu. Uma ubuhlungu, ukuqina, kanye nokuvuvukala eqakaleni lakho kungapheli ngemva kwezinsuku ezimbalwa zokuphumula, bona udokotela.

Izinto ezibaluleke kakhulu okufanele uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Ilunga leqakala liyingxenye encane kodwa ebaluleke kakhulu yomzimba wethu. Lenza imisebenzi yethu eminingi yansuku zonke ibe lula.

• Ilunga leqakala lakhiwe ngamathambo, i-cartilage, imisipha, imisipha, imizwa kanye nemithambo yegazi. Kuphela uma konke lokhu kusebenza kahle lapho singahamba khona futhi sigijime ngaphandle kwezinkinga.
• Ukuphuka kweqakala, ukulimala kwemisipha, kanye nokuphuka kwamathambo kuvamile. Le ngozi iphezulu kakhulu kulabo abadlala imidlalo.
• Uma uzwa izimpawu ezifana nobuhlungu, ukuvuvukala, noma ukuqina, ungazinaki. Landela indlela ye-RICE bese ucela iseluleko sezokwelapha uma ingathuthuki ezinsukwini ezimbalwa.
• Ukulimala okuningi kweqakala kungalapheka ngokwelashwa okufanele nokuphumula. Ngakho-ke ungesabi, kodwa ungalibali futhi.

Nakekela iqakala lakho. Lizokusebenzela isikhathi eside!

Ilungu Leqakala, Ilungu Leqakala, Ubuhlungu Beqakala, Amathambo, Ukuqina Kwesihlungu, Ama-Ligaments, Izifo Zamalunga