Ingabe ngezinye izikhathi uvuka ekuseni unezinhlungu ezibukhali ngemuva komlenze wakho, ngaphezu nje kwesithende sakho? Ingabe lobu buhlungu bubonakala buba bubi nakakhulu uma uhamba ngezitebhisi noma uhamba ngokushesha? Khona-ke ungase ube ne-Achilles Tendinitis, isimo esivame kakhulu kubasubathi nakulabo abahlala bematasa. Ungakhathazeki, lokhu kuyinto eyenzeka kubantu abaningi. Ake sixoxe ngakho konke ngamagama alula nacacile.
Kuyini i-Achilles Tendinitis?
Kalula nje, i-Achilles tendinitis ukuvuvukala, noma ukuvuvukala, kwe-tendon ethangeni lakho. Manje bheka, kukhona ingxenye yezicubu eqinile kakhulu ngemuva komlenze wakho, khona kanye ethangeni. Yilokhu esikubiza ngokuthi i-Achilles tendon . Yilokhu okuxhumanisa imisipha yethu yethole nethambo lesithende. Yi-Achilles tendon esisiza ukuphakamisa nokwehlisa unyawo lwethu lapho sigijima, sigxuma, futhi sihamba.
Manje ake ucabange ukuthi ugijima nsuku zonke, noma udlala umdlalo obeka umthwalo omkhulu emilenzeni yakho. Uma ubeka umthwalo omkhulu kulo msipha ngaphandle kokuphumula , kancane kancane uyalimala bese uqala ukuvuvukala. Yilokho esikubiza ngokuthi i-Achilles tendinitis. Kwezokwelapha, ukuvuvukala kuyindlela evamile yokusabela komzimba wethu ekulimaleni noma ekuguleni.
Ingabe zikhona izinhlobo eziyinhloko ze-Achilles Tendinitis?
Yebo, kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko zalesi simo kuye ngokuthi senzeka kuphi. Kubalulekile ukwazi lokhu, njengoba izinketho zokwelapha zingahluka ngezinye izikhathi.
| Uhlobo | Incazelo elula |
|---|---|
| I-Achilles tendinitis engavamile | Lokhu kubangela ukuthi imicu ethambile ephakathi kwezinwele iphuke, ivuvuke, futhi iqine. Lolu hlobo luvame kakhulu kubantu abasha abakhuthele kakhulu. |
| I-tendinitis ye-Achilles yokufakelwa | Lokhu kuthinta ingxenye engezansi yesithende lapho ithambo lesithende lixhumana khona nethambo lesithende. Kungenzeka kunoma ubani, ngisho nomuntu ongasebenzi kahle. Kodwa kuvame kakhulu kubantu abasebenzisa isithende ngokweqile, njengabagijimi bamabanga amade. |
Ziyini izimpawu? Ukubona kanjani lokhu?
Uma unalesi simo, uzovame ukubona lezi zimpawu. Bheka ukuthi unayo yini eyodwa noma ngaphezulu kwalezi.
- Ubuhlungu besithende neqakala: Ubuhlungu buzwakala ethanjeni lomlenze, ikakhulukazi ngaphezu kwesithende.
- Idolo lizwakala liqinile noma libuhlungu uma ulithinta: Ungase uzizwe uqinile kangangokuthi awukwazi ukubeka umlenze wakho phansi uma uvuka ekuseni.
- Ubuthakathaka bomlenze: Umlenze wakho ungase uzizwe ubuthakathaka.
- Ukuvuvukala okuzungeze i-Achilles tendon: Indawo ingase izwakale ivuvukile uma uyithinta.
Izikhathi lapho ubuhlungu bungase bukhule khona
Ngezinye izikhathi lobu buhlungu abufani ngaso sonke isikhathi. Ubuhlungu bungakhula ezimweni ezinjengalezi:
- Ngemva kokuqeda ukuzivocavoca noma ngosuku olulandelayo.
- Uma ukhwela izitebhisi noma ukhwela indawo ephakeme njengentaba.
- Uzwa ubuhlungu obukhulu uma uvuka ekuseni, futhi ubuhlungu buyancipha kancane kancane njengoba usuku luqhubeka.
Kungani kwenzeka i-Achilles Tendinitis? Ngubani osengozini enkulu?
Imbangela eyinhloko, njengoba sixoxile ngaphambili, ukusetshenziswa ngokweqile kwe-Achilles tendon kanye nokungaphumuli ngokwanele ukuze iphole. Lokhu ngokuvamile akulona ukulimala okukodwa, kodwa kunalokho kuwumphumela wokucindezeleka okuphindaphindiwe kwe-tendon isikhathi eside.
Ubani osengozini enkulu?
Nakuba lesi simo singakhula kunoma ubani, abanye abantu basengozini enkulu.
- Abasubathi: Ikakhulukazi labo abadlala imidlalo edinga ukuma ngokuzumayo, ukugijima, kanye nokushintsha indlela (isib. ikhilikithi, i-netball, i-basketball).
- Abagijimi nabadansi: Lokhu kuvame kakhulu kubagijimi bamabanga amade.
- Abantu abasebenza emisebenzini ebacindezela kakhulu imilenze: Isibonelo, labo abasebenza embonini yokwakha.
- "Ama-Weekend Warriors": Laba ngabantu abasebenza ehhovisi izinsuku ezinhlanu ngesonto bese bephuma beyodlala ikhilikithi noma begijima ngezimpelasonto. Imizimba yabo ayijwayele ukuzikhandla okungaka, ngakho-ke bangalima kalula.
Ingabe ukuma komzimba nakho kuyayithinta?
Yebo, ngezinye izikhathi isimo semvelo somzimba wethu singaba yimbangela yalokhu.
- Imisipha ye-pelvic eqinile noma ebuthakathaka.
- Ukuba nethambo elingaphezulu esithendeni: Lokhu kugoba kwethambo okungaphezulu kungabangela ubuhlungu uma kukhuhlana nesithende.
- Ama-arches ayisicaba.
- Ukujikijela amaqakala ngaphakathi (overpronation) uma uhamba.
Yini engenzeka uma ingelashwa?
Leli yiphutha elenziwa abantu abaningi. Bacabanga ukuthi, "Kubuhlungu kancane, kulungile, ake sigijime isikhathi eside." Kodwa uma ungalinaki leli buhlungu, isimo singaba sibi kakhulu .
1. I-Achilles tendinosis: Yilapho i-tendon idlula khona ukuvuvukala bese iqala ukuwohloka . Imicu ye-tendon iba buthakathaka, okwandisa ingozi yokuqhekeka.
2. Ukuqhekeka komsipha we-Achilles: Lokhu kuyinto engathi sína kakhulu engenzeka. Kusho ukuthi umsipha udabuke ngokuphelele noma uqhekekile .
Lesi yisimo esiphuthumayo sezokwelapha. Uma umsipha uqhuma, ungase uzwe umsindo wokuqhuma. Ungase ungakwazi ukwehlisa umlenze wakho. Uma lokhu kwenzeka, kufanele uye eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo wesibhedlela esiseduze (ETU) ngokushesha.
Dokotela, ukuthole kanjani lokhu?
Uma uya kudokotela, uzoqala ngokukubuza ngezimpawu zakho kanye nemisebenzi yakho. Ngemuva kwalokho uzokwenza ukuhlolwa ngokomzimba ukuze abone ukuthi indawo ivuvukele noma ibuhlungu yini uma uyithinta.
Esikhathini esiningi, lokhu kuhlolwa kungahlonza isimo ngokwako. Kodwa-ke, ngezinye izikhathi ukuhlolwa okulandelayo kungenziwa ukuze kutholakale ubucayi besimo noma ukuqeda ezinye izinkinga:
- I-X-ray
- Ukuskena nge-ultrasound
- Ukuskena kwe-MRI
- Ukuskena kwe-CT
Yiziphi izindlela zokwelapha ezingcono kakhulu?
Izindaba ezinhle ukuthi isikhathi esiningi, lokhu akudingi ukuhlinzwa. Kodwa kudinga isineke nokwelashwa. Kungathatha izinyanga eziningana ukuthi ubuhlungu buphele ngokuphelele.
Ukwelashwa Okungahlinzwa
Okokuqala, udokotela uncoma izinto ezinjengalezi. Lokhu sikubiza nangokuthi indlela ye-RICE .
| Indlela | Okufanele ngikwenze |
|---|---|
| R - Ukuphumula | Gwema imisebenzi ebeka ingcindezi edolweni (ukugijima, ukugxuma) ngokuphelele. Kunalokho, yenza izivivinyo ezingadingi ukuthwala isisindo njengokubhukuda. |
| I - Iqhwa (Iqhwa) | Faka iqhwa endaweni ebuhlungu cishe imizuzu engama-20 izikhathi eziningana ngosuku. Ungalifaki iqhwa ngqo esikhumbeni, libophe ngethawula. |
| C - Ukucindezela (ukusebenzisa ingcindezi) | Ukuze unciphise ukuvuvukala, songa indawo ngokuqinile ngento efana nebhandeji le-crepe. |
| E - Ukuphakama | Ukuze unciphise ukuvuvukala, uma ulele phansi, gcina imilenze yakho iphakeme ngaphezu kwenhliziyo yakho, ngemicamelo emibili noma emithathu. |
Ezinye izindlela zokwelapha
- Gqoka izicathulo ezinhle: Ungahambi ungenazicathulo. Gqoka izicathulo ezinesithende esiphezulu kancane esisekela kahle izinyawo zakho. Udokotela wakho angase akuncomele ukuphakamisa izithende noma ama-orthotics akhethekile (i-insert yezicathulo eyenzelwe ngqo unyawo lwakho).
- Ama-Painkiller: Ungathatha ama-NSAID, njenge-ibuprofen. Kodwa khumbula, ungawasebenzisi njalo lawa maphilisi isikhathi esingaphezu kwenyanga ngaphandle kokubonisana nodokotela wakho.
- Ukwelashwa Komzimba: Lokhu kubaluleke kakhulu. Udokotela wezokwelapha umzimba uzokufundisa ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha yamadolo akho kanye nokuzivocavoca okwelula.
- Ukwelashwa nge-Shockwave: Lokhu kusebenzisa amaza omsindo anamandla ukunciphisa ubuhlungu nokusheshisa ukuphulukiswa.
Kunini lapho kudingeka khona ukuhlinzwa?
Uma usuzame lezi ezinye izindlela zokwelapha cishe izinyanga eziyisithupha futhi ubuhlungu bungapheli, udokotela wakho angase acabangele ukuhlinzwa. Kunezinhlobo eziningana zokuhlinzwa. Ukuhlinzwa okufanele kakhulu kuzoncika ebunzimeni besimo sakho, iminyaka yakho, kanye nezinga lomsebenzi wakho.
- Ukwehla kwe-Gastrocnemius: Ukuhlinzwa kokwandisa imisipha ye-gastrocnemius.
- Ukususwa kwezicubu nokulungiswa: Ukususa izingxenye zemisipha ezonakele nokuthunga izingxenye eziphilile.
- Ukususwa kwezicubu ngokudluliselwa kwemisipha: Uma imisipha engaphezu kuka-50% yonakele, omunye umsipha (isb., umsipha ogoba uzwane olukhulu phansi) uyathathwa bese utshalwa endaweni eyonakele.
Lesi simo singavinjelwa kanjani ukuthi singenzeki?
Bathi, “Ukuvimbela kungcono kunokwelapha.” Ngakho-ke uma ukhumbula lezi zinto, ungasigwema lesi simo esibuhlungu.
- Fudumala kahle ngaphambi kokuzivocavoca: Ungaqali ukugijima ngokushesha. Fudumala cishe imizuzu emi-5-10.
- Yelula imisipha yakho yethanga njalo: Yenza izivivinyo ezelula imisipha yakho yethanga kahle ngaphambi nangemva kokuzivocavoca.
- Engeza ukuhlukahluka ekuzivocavoceni kwakho: Esikhundleni sokugijima nsuku zonke, uma ugijima ngolunye usuku, ugibele ibhayisikili ngolunye usuku, bese ubhukuda ngolunye usuku, uzoyeka ukufaka ingcindezi esithweni esifanayo.
- Khulisa kancane kancane ukuqina kokuzivocavoca kwakho: Ungazami ukugijima amakhilomitha ayi-10 ngesikhathi esisodwa. Khulisa ibanga kancane kancane.
- Gqoka izicathulo ezinhle: Sebenzisa izicathulo ezifanele umdlalo owudlalayo futhi ezinikeza ukusekelwa okuhle ezinyaweni zakho.
- Nciphisa ukugijima emagqumeni nasezindaweni ezingalingani.
Into ebaluleke kakhulu ukulalela umzimba wakho. Uma uzwa ubuhlungu, ungabunaki. Yima uphumule.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Achilles tendinitis ukulimala komsipha osetshenziswa kakhulu. Akwenzeki ngobusuku obubodwa.
- Uma uzwa ubuhlungu, ukuphumula kuyindlela engcono kakhulu yokwelapha . Ungazivivinyi uma usezinhlungwini.
- Uma ukwelashwa kuqalwe kusenesikhathi, inqubo yokuphulukiswa izoba lula kakhulu futhi isheshe.
- Lesi simo singavinjelwa ngezinto ezilula njengokugqoka izicathulo ezinhle kanye nokuzelula ngaphambi nangemva kokuzivocavoca.
- Uma ubuhlungu bungapheli phakathi namasonto ambalwa, uma ubuhlungu bukhulu, noma uma uzwa umsindo 'wokuchofoza' uvela endlebeni, bona udokotela ngokushesha.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho