Selokhu udokotela ekutshela ukuthi unomdlavuza webele, kungenzeka ukuthi uzizwe umthwalo omkhulu kanye nokwesaba okungabekezeleleki. "Kwenzekani manje?", "Ingabe lokhu kuzoba ngcono?", "Ngizokwazi yini ukuthwala ukwelashwa?", "Kuzokwenzekani emndenini wami?" Cishe kunemibuzo eyizinkulungwane edlula ekhanda lakho. Empeleni kuyinto evamile ukuba nale mizwa. Lokhu akuhlukile kuwe. Lokhu kucindezeleka nokukhathazeka kuvamile kuwo wonke umuntu olwa nomdlavuza.
Kodwa uma lokhu kukhathazeka kuqhubeka futhi kuba kubi kakhulu, kungaphazamisa ikhono lakho lokusebenza ngisho nokuhlanganyela ekwelashweni. Uma sikhuluma iqiniso, kungaba uphawu lwesifo sokukhathazeka, okuyisifo sengqondo. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukukhuluma ngokukhululekile nodokotela wakho ngendlela ozizwa ngayo. Ngemuva kwalokho angakusiza ukuphatha lesi simo.
Ziyini izimpawu zokukhathazeka?
Ukukhathazeka akuyona nje imizwa yokwesaba engqondweni yethu. Singakuzwa futhi ngokwenyama. Cabanga ngakho, uyazizwa lezi zinto?
| Uphawu | Incazelo |
|---|---|
| Imicabango engikhathaza njalo | Ukuhlala ngicabanga ukuthi kuzokwenzeka into embi. |
| Ikhanda "elingenakucinywa" | Ukuhlala ucabanga ngento eyodwa ngemva kwenye futhi ungakwazi ukukhulula ingqondo yakho. |
| Ubunzima bokugxila | Ubunzima bokwenza umsebenzi, ukufunda okuthile okusha, noma ukuxazulula inkinga. |
| Ukungahlaliseki njalo | Ukungakwazi ukuhlala endaweni eyodwa, ukuzizwa ungenakuthula njalo. |
| Ukuthukuthela nokukhala ngezinto ezincane | Ukuthukuthela ngokushesha, ukukhala njalo, ukukhuluma ngokushesha ngentukuthelo. |
| Ukungalali kahle | Ubunzima bokulala noma ukuvuka njalo ebusuku. |
| Izici zomzimba | Ukushaya kwenhliziyo, izandla eziqhaqhazelayo, kanye nokuqina kwemisipha. |
Uma uphawu olulodwa noma ngaphezulu lukhona ngaso sonke isikhathi, futhi luphazamisa impilo yakho yansuku zonke, qiniseka ukuthi utshela udokotela wakho.
Kuyini ukuxhumana phakathi komdlavuza webele nokukhathazeka?
Lokhu kukhathazeka kunganda hhayi nje kuphela uma uthola ukuthi unomdlavuza, kodwa futhi nangesikhathi sokwelashwa nangemva kwalokho.
Ngesikhathi belashwa...
Ngesikhathi sokwelashwa, izinto ezinjengalezi zingandisa ukukhathazeka kwakho:
- Uma wake waba nesimo esifana nokukhathazeka noma ukucindezeleka ngaphambilini.
- Uma uke wabhekana nokulimala ngokomzimba noma ngokwengqondo ngaphambilini.
- Uma ungenawo umndeni noma abangane abanele bokukusekela.
- Uma umuthi wezinhlungu ungawulawuli kahle ubuhlungu.
- Uma ukwelashwa kungathuthukisi isimo sokukhula kwesisu njengoba kulindelekile.
- Uma kunzima ukwenza izinto ezifana nokugeza noma ukudla wedwa.
Ngemva kokuphela kokwelashwa...
Esikhundleni sokuzizwa ukhululekile lapho ukwelashwa sekuphelile, njengokuthi "Kulungile, sekuphelile manje," ngezinye izikhathi ukukhathazeka kunganda. Lokhu kungabangelwa yi:
- Ukuzizwa unesizungu uma ungasababoni odokotela nabahlengikazi owawubabona njalo.
- Ukuqala ukucabanga kakhulu nganoma yiziphi izinguquko ezincane emzimbeni wakho.
- Uma usubuyela emsebenzini futhi usujwayele imisebenzi yasekhaya.
Into ebaluleke kakhulu ukuthi ngemva kokuba umdlavuza usuphulukisiwe, kuba nokwesaba ukuthi uzophinde ubuye. Lokhu kwesaba kunganda, ikakhulukazi uma uya emtholampilo olandelwayo futhi ulinde imiphumela yokuhlolwa.
Ingabe ukwelashwa ngokukhuluma kungasiza?
Yebo, ungakwenza. Ukukhuluma nomeluleki wezempilo yengqondo , njengodokotela wengqondo noma wezifo zengqondo, ongakusiza ukuthi ukhulume ngokwesaba kwakho nokukhathazeka kwakho kungaba usizo kakhulu. Ungacela udokotela wakho ukuthi akuthumele kothile ukuze akusize ngalokhu.
- Ukwelashwa komuntu nomuntu: Lapha ungakhuluma ngokukhululekile ngakho konke ukwesaba kwakho, izinguquko empilweni yakho, kanye nezinguquko emzimbeni wakho.
- Ukwelashwa Kokuziphatha Kokuqonda (i-CBT): Lena indlela ephumelela kakhulu. Kalula nje, ikufundisa ukuqonda amaphethini okucabanga abangela ukukhathazeka kwakho futhi uwashintshe.
- Imihlangano yamaqembu: Uma nihlangana futhi nikhuluma nabanye ababhekene nomdlavuza webele njengani, nizwa sengathi "angingedwa." Lokho kungamandla amakhulu.
Ngaphezu kwalezi zindlela, izinto ezifana nokwelulekwa komndeni kanye nokuqeqeshwa kokuphumula nazo zingaba usizo.
Ingabe ikhona imithi esiza ekubhekaneni nokukhathazeka?
Abanye abantu bangadinga nemithi ngaphezu kokwelashwa ngokukhuluma. Le mithi ingasiza ekulawuleni izimpawu ezifana nokwesaba, ukuqina kwemisipha, kanye nokungalali. Eminye imithi yokucindezeleka isetshenziselwa nokukhathazeka.
Kodwa nansi into ebaluleke kakhulu okudingeka uyazi: Uma uthatha i-tamoxifen (Tamoxifen) yokwelashwa ngamahomoni njengokwelashwa komdlavuza webele, eminye imithi yokucindezeleka inganciphisa ukusebenza kwayo.
| Eminye imithi engase ihlangane ne-Tamoxifen |
|---|
| I-Bupropion (i-Wellbutrin) |
| I-Duloxetine (i-Cymbalta) |
| I-Fluoxetine (Prozac) |
| I-Paroxetine (i-Paxil) |
| I-Sertraline (i-Zoloft) |
Ngakho-ke, xoxa nodokotela wakho kuphela ukuthi yimiphi imithi efanele wena nokuthi yiziphi izinzuzo nezingozi zayo. Ungalokothi wenze izinqumo wedwa.
Yiziphi izinto ongazenza wedwa?
Ngaphezu kwemithi kanye nokwelulekwa, kunezinto eziningi ongazenza wena ukuze usize ekuthuliseni ingqondo yakho.
- Ukuzivocavoca: Ukuzivocavoca akudingeki kube kukhulu. Kungaba lula njengokuhamba noma ukwenza i-yoga. Kodwa ungakhohlwa ukubuza udokotela wakho ukuthi yikuphi ukuzivocavoca okufanele ngesikhathi sokwelashwa kwakho .
- Ukulala kahle: Nciphisa ukuphuza ikhofi netiye ngaphambi kokulala. Yeka ukuphuza utshwala okungenani amahora amane ngaphambi kokulala.
- Ukuzivocavoca Kokuphefumula: Uma uzizwa ukhathazekile, vala amehlo akho bese uphefumula kakhulu. Cabanga ngengxenye ngayinye yomzimba wakho, kusukela ekhanda kuya ozwaneni, bese uzicabanga uphumuza lezo zingxenye.
- Ezinye izinto: Ukudla ukudla okulinganiselayo, ukuchitha isikhathi nomndeni, ukuzindla, ukubhala phansi ijenali, ukulalela umculo owuthandayo, ukusebenzisa i-aromatherapy, kanye nokuzibandakanya emikhosini yenkolo nakho kungakunikeza impumuzo enkulu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Kuvamile ukuzizwa ukhathazekile futhi wesaba ngomdlavuza webele. Awuwedwa.
- Uma lokhu kukhathazeka kuphazamisa impilo yakho yansuku zonke noma kuphazamisa ukwelashwa kwakho, qiniseka ukuthi utshela udokotela wakho.
- Lesi simo singalawulwa kahle ngokwelashwa ngokukhuluma kanye, uma kudingeka, ngemithi.
- Udokotela wakho kuphela onganquma ukuthi yimiphi imithi efanele wena. Qaphela kakhulu uma uthatha i-Tamoxifen.
- Ungathola futhi impumuzo enkulu ezintweni ezifana nokuzivocavoca umzimba, ukulala kahle, kanye namasu okuzola.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho