Wake wacabanga ukuthi zingaki izinto esizisebenzisayo izandla zethu ngosuku? Kusukela ekuvukeni ekuseni nokuxubha amazinyo ethu, kuya ekubhaleni, ekuphakamiseni izinsimbi, ekushayeleni imoto, ekudleni, nasekubambeni umntwana omncane, asikwazi ukuphila ngaphandle kwalezi zandla ezimbili. Konke lokhu kunyakaza, kusukela emsebenzini omncane njengokucindezela inkinobho kuya emsebenzini omkhulu njengokuphakamisa isilinda segesi, kusizwa uhlelo lwemisipha olusezandleni zethu. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngale misipha.
Kwenzekani ngempela emisipheni esesandleni?
Kalula nje, imisipha esesandleni yiyo esisisiza ukuthi sinyakazise izingalo zethu, izandla, kanye neminwe. Lokhu kungahlukaniswa izingxenye ezimbili eziyinhloko.
1. Ukunyakaza Okuhle Kwemisipha: Cabanga ngokufaka intambo enalitini, ukufaka izinkinobho zehembe, noma ukubhala kahle. Lena imisebenzi emihle kakhulu, elawulwayo edinga imisipha emincane ezandleni zakho ukuze ikusize.
2. Ukunyakaza Okukhulu Kwemisipha: Imisipha emikhulu neqinile ezandleni zakho isiza ngemisebenzi emikhulu nenamandla njengokuphonsa ibhola, ukuphakamisa isisindo, ukwenza ama-push-up, nokuphakamisa izingalo zakho uma udlala ikhilikithi.
Le misipha inamathele emathanjeni esandla yizicubu eziqinile ezibizwa ngokuthi ama-tendon . Uma ugoba imisipha, le misipha iyanwebeka futhi inyakazise ithambo.
Imisipha esesandleni itholakala kanjani?
Izingalo zethu, kusukela ehlombe kuya esihlakaleni, zinemisipha engaphezu kwamashumi amabili. Lezi zitholakala ezingxenyeni ezimbili eziyinhloko: Ingalo Engaphezulu , okuyingxenye ephakathi kwehlombe nengqiniba, kanye neForearm , okuyingxenye ephakathi kwengqiniba nengqiniba.
Imisipha emikhulu yengalo engenhla
Kunemisipha emine eyinhloko engalweni yakho engaphezulu. Ama-biceps nama-triceps sonke esiwaziyo atholakala lapha.
| Imisipha | Indawo kanye nomsebenzi |
|---|---|
| I-Biceps brachii | Lona umsipha oyinhloko engalweni engenhla, eduze kwesikhumba. Uma ugoba ingalo yakho (isibonelo, uma uletha ingalo yakho endlebeni yakho), lo msipha uyafinyela. Kukusiza futhi ukuthi uphendulele ingalo yakho phezulu. |
| I-Brachialis | Lokhu kutholakala ekujuleni kwemisipha ye-biceps. Lona umsipha oyinhloko okusiza ukuthi ugobe ingalo yakho endololwaneni. |
| I-Coracobrachialis | Lona futhi umsipha otholakala ngaphansi kwe-biceps. Unamathele ethanjeni lehlombe futhi usiza ukuletha ingalo eduze nohlangothi lomzimba. |
| I-Triceps brachii | Lokhu kutholakala ngemuva kwengalo, ngaphezu kwendololwane. Lo msipha wenza okuphambene nalokho okwenziwa yi-biceps, okusiza ukuqondisa ingalo endololwaneni. |
Imisipha engalweni
Kunemisipha eminingi endaweni kusukela endololwaneni kuya esihlakaleni. Lena yiyo elawula ukunyakaza okuhle kwesihlakala, isandla, kanye neminwe. Zitholakala ngezingqimba ezimbili: ezingaphandle kanye nezijulile.
Imisipha Yengalo Engaphezulu
Ngezinye izikhathi singazibona lezi ngoba zicishe zibe ngaphansi kwesikhumba.
- Ngaphansi: Imisipha kulolu hlangothi (njenge-'Flexor carpi ulnaris', 'Palmaris longus', 'Flexor carpi radialis') igoba kakhulu isihlakala neminwe .
- Umhlane (Phezulu): Imisipha kulolu hlangothi (njenge-'Extensor carpi radialis', 'Extensor digitorum communis') inweba kakhulu isihlakala neminwe .
Imisipha Yengalo Ejulile
Lezi zitholakala ngaphansi kwemisipha engaphezulu.
- Ngaphansi: Imisipha kulolu hlangothi (njenge-'Flexor digitorum profundus', 'Flexor pollicis longus') isiza ngokukhethekile ukugoba iminwe nesithupha.
- Umhlane (Phezulu): Imisipha kulolu hlangothi (njenge-'Supinator' kanye ne-'Extensor pollicis longus') yenza imisebenzi ethile, njengokuphendula isandla phezulu naphansi, kanye nokwelula uzwane olukhulu.
Yiziphi izinkinga ezivamile ngemisipha yesandla?
Ngenxa yokuthi sizisebenzisa kaningi, kunengozi enkulu yokulimala kwemisipha yezandla.
Ukucindezeleka Kwemisipha:Yilokhu esivame ukukubiza ngokuthi "ukudonswa kwemisipha." Yilapho imicu yemisipha inwebeka khona noma idabuke kakhulu. Lesi simo singavela uma uphakamisa isisindo esiningi ngesikhathi esisodwa, uvivinya umzimba ngendlela engafanele, noma uqhubeka nokwenza ukunyakaza okufanayo (ukusebenzisa ngokweqile).
I-Rhabdomyolysis: Lesi yisimo esibi kakhulu, kodwa esingavamile kakhulu. Ukuzivocavoca ngokweqile noma ukuzikhandla kubangela ukuthi imicu yemisipha iqhekeke futhi ikhiphe izinto eziyingozi egazini. Lokhu kungaba yingozi empilweni.
Ziyini izimpawu zalolu hlobo lwenkinga?
Uma unenkinga ngemisipha esandleni sakho, ungase ube nezimpawu ezifana nalezi:
- Ubuhlungu bemisipha, ukuqina, kanye nokuqina: Ubuhlungu bungaba ubuhlungu obungazelelwe, obubukhali, noma bungaba ubuhlungu obungajabulisi obukhula kancane kancane.
- Ubuthakathaka bemisipha: Ungase uzizwe sengathi ingalo yakho ilahlekelwa amandla. Ungase ungakwazi ukuhambisa ingalo yakho kahle.
- Ukuqaqamba noma Ukuqaqamba.
- Ukulimala noma ubomvu endaweni yokulimala.
Udokotela ngokuvamile angaxilonga ukuklwebheka kwemisipha ngokukuhlola. Ngezinye izikhathi, bangase batuse ukuthi kwenziwe i-ultrasound noma i-MRI scan ukuze babone ubukhulu bokulimala.
Yiziphi izindlela zokwelapha ukulimala kwemisipha esandleni?
Ukwelashwa kuncike ohlotsheni kanye nobukhulu bokulimala. Udokotela wakho angase ancome okukodwa noma ngaphezulu kwalokhu.
| Indlela yokwelapha | Incazelo |
|---|---|
| Indlela ye-RICE | Lokhu kusebenza kahle kakhulu ekulimaleni okuncane. R - Ukuphumula, I - Iqhwa, C - Ukucindezela, E - Ukuphakama. |
| Imithi | Nciphisa ubuhlungu nokuvuvukala ngemithi yokubulala izinhlungu, ikakhulukazi (ama-NSAID).Izinhlobo zemithi zinganconywa. |
| Ukwelashwa Komzimba (PT) | Ukuzivocavoca umzimba kubaluleke kakhulu ukuqinisa imisipha nokubuyisela ukunyakaza esandleni ngemva kwengozi. |
| Ukunweba | Ukunwebeka okuthambile kungenziwa ukuze kuncishiswe ubuhlungu nokuqina, kodwa lokhu kufanele kuqalwe kuphela ngaphansi kwesiqondiso sikadokotela. |
| Ukuhlinzwa | Ezimweni ezimbi kakhulu, njengalapho umsipha udabuke ngokuphelele, kungase kudingeke ukuhlinzwa. |
Sizigcina kanjani imisipha yethu yengalo iphilile?
Bathi, “Ukuqapha kungcono kunokwelapha.” Ngakho-ke ukuvimbela kuyindlela engcono kakhulu yokuvimbela ingozi ngaphambi kokuba yenzeke.
- Ukuzifudumeza ngaphambi kokuzivocavoca: Ngaphambi kokuzivocavoca noma umsebenzi onzima, qiniseka ukuthi uzifudumeza cishe imizuzu emi-5-10. Imisipha efudumele ayithinteki kalula ekulimaleni.
- Khulisa ukuqina kancane kancane: Ungaphakamisi izinsimbi ezisindayo ngesikhathi esisodwa noma uzivocavoce isikhathi eside kakhulu. Khulisa ukuqina kancane kancane.
- Lalela umzimba wakho: Uma uzwa ubuhlungu, yeka ukubenza. Isisho esithi "Akukho buhlungu, akukho nzuzo" asilona iqiniso ngaso sonke isikhathi. Ubuhlungu buyisixwayiso somzimba wakho.
- Phakamisa izisindo ngendlela efanele: Uma uphakamisa izisindo, sebenzisa amandla emilenze yakho kanye nomhlane wakho, hhayi imisipha yakho yengalo kuphela.
Uzobona nini udokotela
Kungumqondo omuhle ukubona udokotela uma ubuhlungu obuvamile bemisipha bungapheli ezinsukwini ezimbili noma ezintathu. Kodwa-ke , uma unezimpawu ezilandelayo, kufanele nakanjani ufune iseluleko sezokwelapha ngokushesha.
- Uma uzwa ubuhlungu noma ulahlekelwa umuzwa esandleni sakho.
- Uma uzizwa ubuthakathaka obukhulu esandleni sakho (isibonelo, uma ungakwazi ngisho nokuphakamisa indebe).
- Uma kukhona ukuvuvukala esandleni.
- Uma umchamo wakho usuphenduke waba mnyama (onsundu noma obomvu) (lokhu kungaba uphawu lwe-rhabdomyolysis).
Ngesikhathi esinjengalesi, kungcono ukuya e-Emergency Treatment Unit (ETU) yesibhedlela esiseduze.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Imisipha esezandleni zethu yiyo esisiza kukho konke kusukela emisebenzini ebucayi kuya ekuthwaleni okunzima.
- Ukuzifudumeza ngaphambi kokuzivocavoca noma ukuphakamisa izinto ezisindayo kubaluleke kakhulu ukuvikela imisipha yengalo yakho ekulimaleni.
- Indlela ye-RICE (ukuphumula, iqhwa, ukucindezela, ukuphakama) ingaba usizo ekucindezelweni okuncane kwemisipha. Kodwa uma ubuhlungu bungapheli ezinsukwini ezimbalwa, bheka udokotela.
- Uma unobuhlungu obukhulu engalweni yakho, ukuvuvukala, ukungabi namizwa, ubuthakathaka obukhulu, noma ushintsho embala womchamo wakho, kungaba yisimo esibi kakhulu. Ngakho-ke bonana nodokotela ngokushesha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment