Uma sihlangana nabangani bethu, ephathini, noma ukuze siphumule ngemva kosuku olude, abanye abantu baphuza ubhiya. Ngakho-ke ingabe lobhiya ulungele umzimba ngempela? Abanye bathi ukuphuza kancane kulungile, ukuthi kunezinzuzo. Abanye bathi awulungile nhlobo. Ngakho-ke namuhla, ake sibheke lokhu, okungukuthi, iqiniso noma cha, izinzuzo nezingozi zokuphuza ubhiya, ngokombono wezokwelapha.
Yiziphi izakhamzimba ezikubhiya?
Okokuqala, ake sibheke ukuthi ubhiya uyini. Kalula nje, ubhiya uphuzo olwenziwe ngokubilisa okusanhlamvu kube utshwala. Ungomunye weziphuzo ezindala kakhulu emhlabeni.
Ngakho ake sibheke okuqukethwe okunomsoco kwethini likabhiya elivamile (cishe ama-355 ml).
| Isigaba sezakhamzimba | Inani eliqukethwe ( ngesisindo ) |
|---|---|
| Amakhalori | Cishe ngo-153 |
| Amaprotheni | Amagremu ama-2 |
| Ama-carbohydrate | Amagremu angu-13 |
| Amafutha | Ngaphansi kwegremu eli-1 |
| I-Fiber | Ngaphansi kwegremu eli-1 |
| Ushukela | Ngaphansi kwegremu eli-1 |
Ngaphezu kwalokhu, ubhiya uqukethe namavithamini namaminerali amancane adingwa yimizimba yethu.
- I-Potassium
- I-Magnesium
- I-calcium
- I-Phosphorus
- I-Niacin
- I-Folate
Enye into ebalulekile ukuthi amanye amabhiya acebile ngama -antioxidants . Kalula nje, lawa ma-antioxidants ayizakhi ezilwa nama-free radicals, alimaza amangqamuzana emizimbeni yethu. Lokhu kusiza ukunciphisa ingozi yomdlavuza nezifo ezingamahlalakhona. Ngokuvamile, uma umbala webhiya umnyama , kulapho inani lama-antioxidants eliqukethe liphezulu khona.
Yiziphi izinzuzo zezempilo ezicatshangelwayo zebhiya?
Kulungile, manje ake sibheke lezi zinzuzo zezempilo. Kodwa njengoba ufunda lesi sigaba, udinga ukukhumbula into eyodwa. Zonke lezi zinzuzo zenzelwe ukuphuza ubhiya ngobuningi obulinganiselwe kakhulu . Okusho ukuthi, ubhiya owodwa noma emibili ngosuku okungenani.
Into ebaluleke kakhulu ukuthi akwamukeleki nhlobo ukuqala ukuphuza utshwala ucabanga ukuthi bunalezi zinzuzo. Kunezindlela eziningi eziphephile zokuthola lezi zinzuzo zezempilo.
Ingabe ingozi yesifo senhliziyo ingancishiswa?
Izifundo eziningana zithole ukuthi ukuphuza ubhiya olinganiselayo, njengobhiya owodwa noma emibili ngosuku, kungasiza ekunciphiseni ingozi yesifo senhliziyo. Eqinisweni, ezinye izifundo ziphakamisa ukuthi ubhiya ungaba nezinzuzo ezifanayo zempilo yenhliziyo njengewayini, uma kuqhathaniswa notshwala.
Ingabe kuyasiza ekulawuleni amazinga kashukela egazini?
Ezinye izifundo zibonisa ukuthi ukuphuza utshwala okulingene kunganciphisa ingozi yokuthola isifo sikashukela ngamaphesenti afinyelela ku-50. Kodwa into ebaluleke kakhulu lapha uhlobo lobhiya oluphuzayo . Lo mphumela ubonakala kakhulu kubhiya obunoshukela ophansi, njengobhiya "obulula". Ngakho-ke, uma ucabanga ngale nzuzo, kufanele uqaphele nohlobo lobhiya oluphuzayo.
Kuyiqiniso yini ukuthi kuqinisa amathambo?
Lolu ucwaningo lokuqala. Lusikisela ukuthi ukuphuza ubhiya ngokulinganisela kungasiza ekuqiniseni amathambo kwabesilisa nakwabesifazane asebekhulile. Kodwa-ke, le nzuzo ilahleka ngokuphelele uma uphuza ubhiya ongaphezu kwamabili ngosuku , futhi kuba yiphutha. Ngakho-ke, futhi, ukulinganisela kubalulekile.
Kodwa, qiniseka ukuthi uyaziqaphela lezi zingozi.
Kanye nezinye zezinzuzo zikabhiya, izithako zawo zingadala izingozi ezinkulu zempilo. Ikakhulukazi uma uphuza ubhiya ongaphezu kwamabili ngosuku, okungukuthi, uma uphuza ngokweqile, zonke izinzuzo okukhulunywe ngazo ngaphambilini ziyalahleka futhi zonke lezi zingozi ziyavela.
| Ingozi | Kwenzeka kanjani nokuthi kusho ukuthini |
|---|---|
| Umlutha | Utshwala luyisidakamizwa esiluthayo. Uma othile emndenini wakho enomlando wokuluthwa utshwala, usengozini enkulu. Uma usulutha, ubhiya awunikezi izinzuzo zempilo, ulimaza kuphela. |
| Ukufinyezwa kwesikhathi sokuphila | Ukuphuza kakhulu kwandisa kakhulu ingozi yokufa nganoma yisiphi isizathu. Ngokwezinye izifundo, ukuphuza kakhulu kunganciphisa isikhathi sokuphila ngeminyaka efinyelela kwengu-28. |
| Isifo Sesibindi | Ukuphuza ubhiya obungaphezu kwamabili ngosuku kwandisa kakhulu ingozi yokuthola izifo zesibindi ezingathi sína njengesifo sesibindi esinamafutha kanye ne -cirrhosis . |
| Ukwanda kwesisindo ("isisu sikabhiya") | Ubhiya obuningi bunama-calories amaningi. Ukuphuza ubhiya njalo nangobuningi obukhulu kungaholela ekukhuluphaleni okukhulu. Yilokhu sonke esikwazi ngokuthi "isisu sikabhiya." Ucwaningo lukhombisile ukuthi ukuphuza ubhiya kwandisa ukhalo lwakho. |
Khumbula, uma unenkinga noma ukwesaba ngokuphuza kwakho utshwala, ungangabazi ukukhuluma nodokotela womndeni wakho ngakho. Kungaba yisinqumo esingcono kakhulu ongasenza ngekusasa lakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Nakuba ubhiya uqukethe izakhamzimba ezithile (amavithamini, amaminerali), futhi unamakhalori amaningi angenalutho.
- Nakuba kukhona ucwaningo olusikisela ukuthi ukuphuza ubhiya ngokulinganisela (okukodwa noma okubili ngosuku) kungaba nezinzuzo ezithile engozini yenhliziyo, amathambo, kanye nesifo sikashukela, lokho akufanele kube yisizathu sokuqala ukuphuza ubhiya.
- Ukuphuza ubhiya obuningi kakhulu (okungaphezu kwemibili ngosuku) kuyingozi kakhulu. Kuholela ngqo ekubeni umlutha, izifo zesibindi, ukukhuluphala ("isisu sikabhiya"), kanye nokuphila isikhathi esifushane.
- Izinzuzo zezempilo ezicatshangelwayo zebhiya zingatholakala kalula ngezindlela eziphephile nezisebenza kahle, njengokudla okunempilo kanye nokuzivocavoca.
- Uma unenkinga ngemikhuba yakho yokuphuza utshwala, kubaluleke kakhulu ukukhuluma nodokotela wakho ngakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho