Ingabe ungumgijimi? Noma wake wavuka ebusuku unezinhlungu ezingabekezeleleki emilenzeni yakho? Mhlawumbe uzwa ubuhlungu emilenzeni yakho, njengokucinana, ngisho noma umi nje. Abantu abaningi ezweni lakithi bake baba nalokhu okuhlangenwe nakho. Ngakho-ke, yize sonke sithi "imilenze," namuhla sizokhuluma ngalokho okuyikho kanye, ukuthi ibaluleke kangakanani emizimbeni yethu, nokuthi yini ebangela lezi zinkinga.
Iyini ngempela le misipha yethole?
Kalula nje, imisipha yakho ye-hamstrings iyimisipha engemuva komlenze wakho, ngaphansi kwedolo. Itholakala ngemuva kwethambo elikhulu elingaphambili komlenze wakho, i-tibia.
Nakuba sikubiza ngokuthi "i-kenda," empeleni lokhu kuyinhlanganisela yemisipha emithathu eyinhloko. Yilezi:
1. I-Gastrocnemius
2. I-Soleus
3. I-Plantaris
Le misipha emithathu isebenza ndawonye ukukusiza ukuthi wenze izinto eziningi, njengokuhamba, ukugijima, ukugxuma, ukuma ngezinzwane zakho, nokugoba iqakala lakho.
Yiziphi izinzuzo zemisipha yomzimba wethu?
Cabanga nje, uhamba emgwaqweni, ugijima ulandela ibhasi, ugxuma ubambe ibhola ngenkathi udlala ikhilikithi nabangani bakho... Kuzo zonke lezi zinto, le misipha ikuqhubezela phambili futhi ikunike isivinini.
Akukhona lokho kuphela:
- Ibhalansi ngenkathi umile: Le misipha isiza kakhulu ekusekeleni isisindo somzimba wakho nasekukugcineni uzinzile uma umile.
- Ukunyakaza: Lokhu kubalulekile ezintweni ezifana nokujika iqakala lakho, ukugoba unyawo lwakho phansi (njengokunyathela i-accelerator emotweni), nokugcina idolo lakho lizinzile.
Kalula nje, idolo liyingxenye ebalulekile yokulinganisela komzimba wethu wonke, njengokunyakaza kwemilenze yethu.
Ake sibheke kabanzi izingxenye zeKende.
Njengoba kushiwo ngaphambili, kunemisipha emibili eyinhloko emalungeni omgogodla kanye nemisipha emincane.
I-Gastrocnemius
Lona umsipha omkhulu kunayo yonke obonakala ngamehlo enyama, ngaphansi kwesikhumba sethu, ngaphezu kwedolo. Uma ubheka umlenze wakho kancane, yilona obukeka njengebhola nesokhethi kusukela ngemuva. Unamakhanda amabili. Okusho ukuthi, izingxenye ezimbili. Omunye uqala ngaphakathi kwethambo lakho lethanga (i-femur), kanti omunye ngaphandle wehla bese uxhuma ku-Achilles tendon, okuyingcezu eqinile yezicubu ngaphezu kwesithende sakho.
Ngenxa yokuthi lo msipha unqamula amalunga edolo nasemaqakaleni, uthambekele kakhulu ekulimaleni kuneminye.
I-Soleus
Lona umsipha obanzi, oyisicaba ophansi ongaphansi kwemisipha ye-gastrocnemius ngenhla, ujule kancane. Uqala ngaphansi kwedolo, futhi wehla futhi unamathele ku-Achilles tendon uqobo. Ngenxa yokuthi uwela kuphela iqakala, cishe awulimele. Kukusiza futhi ukuthi ugcine ukuma kwakho lapho uhamba futhi ugijima.
I-Plantaris
Ngaphezu kwale misipha emibili emikhulu, kukhona omunye umsipha omncane, ohamba phakathi kwawo. Ubizwa ngokuthi i-plantaris. Kodwa into exakile ukuthi, lokhu akunjalo kuwo wonke umuntu. Ngokusho kocwaningo, lo msipha awukho kubantu abangaba ngu-10% kusukela ekuzalweni. Kodwa awunawo umthelela omkhulu ekusebenzeni komzimba.
Igama lezokwelapha lale misipha emithathu ndawonye yi -triceps surae.
Kungani amadolo ethu ebuhlungu? Izizathu ezivame kakhulu
Kunezimo eziningana ezingabangela ubuhlungu entanyeni. Ake sibheke ezinye zezimo ezibaluleke kakhulu nezivamile.
| Isimo | Kalula nje... |
|---|---|
| Ukucindezeleka Kwemisipha | Lena yimbangela evame kakhulu. Lokhu kwenzeka lapho imicu yemisipha inwebeka kakhulu noma idabuka. Isibonelo, uma ngokuzumayo uqala ukugijima ngesivinini esikhulu, noma uma udlala umdlalo odinga ukuma ngokuzumayo noma ushintsha indlela (isib. ibhola, i-volleyball, i-basketball, ikhilikithi), lokhu kungenzeka. |
| Ukuqaqamba Kwemilenze | Lokhu kuyinto abantu abaningi abaye babhekana nayo. Imisipha iqina ngokuzumayo ngenxa yobuhlungu obungabekezeleleki. Lokhu kungenzeka emini noma ebusuku. Ukuphelelwa amanzi emzimbeni, ukukhulelwa, imithi ethile, nezinye izimo zezokwelapha kungabangela lokhu. |
| Umlenze Wethenisi | Lokhu ukulimala okuqondile emsipheni we-gastrocnemius phezulu. Kubizwa ngokuthi ukulimala ngoba kuvame ukwenzeka lapho umlenze welulwa ngokuzumayo futhi unyawo lugobile ngesikhathi sokudla ithenisi. Kodwa-ke, akugcini nje ngethenisi; kungenzeka kunoma yimuphi umdlalo. |
| Isifo Segumbi | Lesi yisimo esiyingozi kakhulu esidinga usizo oluphuthumayo lwezokwelapha. Ngemva kwengozi enkulu (njengokuphuka kwethambo) noma ukuvivinya umzimba ngokweqile, ingcindezi ngaphakathi kolwelwesi oluzungeze imisipha iyanda kakhulu. Lokhu kunganqamula ukugeleza kwegazi kanye nokuhlinzekwa komoya-mpilo, okubangela umonakalo ongapheli emisipheni. |
Zivame kangakanani lezi zimo?
Enye yezinkinga zemisipha ezivame kakhulu phakathi kwabadlali ukucindezeleka kwemisipha. Ngaphezu kwalokho, ukucindezeleka kwemisipha nakho kuvame kakhulu. Ingozi yalokhu iyanda ikakhulukazi njengoba iminyaka ikhula. Ngokusho kocwaningo, abantu abangu-75% abangaphezu kweminyaka engu-50 bake babhekana nokucindezeleka kwemisipha ngesikhathi esithile empilweni yabo.
Yiziphi izimpawu ezingabonisa inkinga ngesikhumba?
Uma kunenkinga ngemisipha yakho yethole, ungase ube nezimpawu ezifana nalezi:
- Ubuhlungu besifuba, umuzwa wokuqina noma ukuqina. Lobuhlungu bungaba ubuhlungu obukhulu obuvela ngokuzumayo, noma bungaba ubuhlungu obungajabulisi obukhula kancane kancane.
- Ukunyakaza okulinganiselwe. Ubunzima bokunyakaza, ukugoba, noma ukuhamba kahle. Ukuzizwa ubuthakathaka bemisipha.
- Ukubukeka okunamaqhubu nokusontekile. Lokhu kungenzeka uma umsipha udabukile.
- Ukuthamba noma ukuba nemivimbo eluhlaza okwesibhakabhaka/nsomi.
Sizigcina kanjani izinwele zethu ziphilile futhi ziqinile?
Izinkinga eziningi zamazinyo zingavinjelwa. Ngokulandela lawa macebiso alula, nawe ungagcina amazinyo akho ephilile.
- Gcina isisindo esinempilo: Njengoba ukhuluphala, ingcindezi eyengeziwe emilenzeni yakho iyanda, okwandisa ingozi yakho yokucindezeleka kwemisipha. Uma i-Body Mass Index (BMI) yakho ingaphezu kuka-25, khuluma nodokotela wakho ngesisindo esinempilo sakho.
- Hlala Umanzi: Ukuphuza amanzi anele kanye noketshezi usuku lonke kungasiza kakhulu ekuvimbeleni izinto ezifana nokuphelelwa amanzi emzimbeni.
- Lungiselela kahle ngaphambi kokuzivocavoca (Ukufudumeza Nokwelula):Ngaphambi kokuba uqale ukuzivocavoca, yenza imizuzu emi-5-10 yokuzifudumeza nokuzelula. Imisipha efudumele ayinamathuba amaningi okulimala.
- Qaphela imithi oyithathayo: Eminye imithi (isib. eminye imithi yokwehlisa i-cholesterol) ingabangela ubuhlungu bemisipha noma isiyezi njengomphumela ongemuhle. Uma uhlangabezana nanoma yikuphi kwalokhu, khuluma nodokotela wakho ngakho.
Kufanele ngimbone nini udokotela uma nginomphimbo obuhlungu?
Ubuhlungu obuncane noma ubuhlungu obuncane buzophela ngemva kosuku olulodwa noma ezimbili zokuphumula nokuphuza amanzi amaningi.
Kodwa-ke, uma ubuhlungu bungapheli ngemva kwezinsuku ezimbili noma ezintathu zokuphumula, uma buba bubi kakhulu, noma uma ubuhlungu bukhulu kangangokuthi awukwazi ukuhamba, khona-ke qiniseka ukuthi ubonana nodokotela wakho.
Ngoba ngezinye izikhathi ubuhlungu bomlenze bungaba uphawu lwesimo esibucayi kakhulu, njengokuqhekeka kwegazi (i-Deep Vein Thrombosis - DVT), ukulimala kwemizwa, noma i-Achilles Tendonitis.
Uma unalezi zimpawu, funa ukwelashwa ngokushesha!
Uma unesinye noma ngaphezulu kwalezi zimpawu ezilandelayo, funa iseluleko sezokwelapha ngokushesha noma uye eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze.
- Isikhumba siyavuvukala, sibe bomvu, sishintshe umbala (obomvu, onsomi, onsundu, noma omnyama), noma sibe buhlungu .
- Ukuba ndikindiki noma ukulahlekelwa umuzwa ezingalweni noma emilenzeni.
- Ukuzizwa ubuthakathaka kangangokuthi awukwazi ukuhambisa umlenze wakho.
Lezi kungaba izimpawu zesimo esibucayi, ngakho ungazinaki.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Imisipha yakho yemisipha iyingxenye ebalulekile yemisebenzi yansuku zonke njengokuhamba, ukugijima, nokuma.
- Ukuqhekeka kanye nokulimala kuvame kakhulu, kodwa kungavinjelwa kakhulu ngokulungiselela kahle kanye nemikhuba yezempilo.
- Kubaluleke kakhulu ukufudumala ngaphambi kokuzivocavoca, ukuphuza amanzi amaningi, nokugcina isisindo esinempilo.
- Ungalokothi ungayinaki imphimbo ebuhlungu engapheli ezinsukwini ezimbalwa, iba yimbi kakhulu, noma ehambisana nezinye izimpawu ezifana nokuvuvukala noma ukushintsha kombala. Bona udokotela wakho ngokushesha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment