Kunzima ukuchaza ngamazwi ukuthi uzizwa kanjani uma uthola ukuthi unomdlavuza. Kodwa kunemibuzo eminingi efika engqondweni. Umbuzo omkhulu abantu abaningi abanawo uthi, "Kufanele ngidleni manje?" Ukudla kubaluleke kakhulu uma welashwa umdlavuza. Ngoba kuphela uma umzimba wakho uthola amandla nokudla okunomsoco okudingayo lapho ungabhekana nale nselele ngamandla. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngendlela yokulungisa ukudla kwakho phakathi nalesi sikhathi.
Kuyini Ukudla Komdlavuza?
Kalula nje, lolu akulona uhlu olufanele wonke umuntu. Ukudla komdlavuza uhlelo lokudla oluklanyelwe wena ngqo, kucatshangelwa izici eziningi, njengohlobo lomdlavuza onalo, ukwelashwa okutholayo, kanye nesimo sakho somzimba. Lokhu kwenziwa udokotela wakho.
Umgomo oyinhloko walokhu kudla ukunikeza umzimba wakho amakhalori nokudla okunomsoco okudingayo ukuze ulwe le mpi. Kodwa-ke, ngenxa yohlobo lwesifo kanye nemiphumela emibi yokwelashwa, ukudla kungaba nzima ngezinye izikhathi. Ngezinye izinsuku, ungase ungazizwa sengathi ufuna ukudla nhlobo.
Ungakhathazeki. Akudingeki wenze izinguquko ezinkulu emikhubeni yakho yokudla. Okudingeka ukwenze nje ukwenza izinguquko ezincane nezilula bese wenza ukudla okunempilo kube mnandi futhi kube lula ukukudla.
Uzilungiselela kanjani ngaphambi kokuqala ukwelashwa?
Kubaluleke kakhulu ukujwayela imikhuba emihle yokudla ngaphambi kokuqala ukwelashwa. Ngoba asazi ukuthi ukwelashwa kuzokuthinta kanjani noma ukuthi uzoba nemiphumela emibi miphi. Ngakho-ke, ukuqinisa umzimba wakho kusengaphambili kuzokusiza kakhulu.
Into engcono kakhulu ongayenza phakathi nalesi sikhathi ukujwayela ukudla okulinganiselayo . Lokho kusho ukuthi,
- Okusanhlamvu (ikakhulukazi lokho okune-bran)
- Izithelo
- Imifino
- Imifino efana nobhontshisi nobhontshisi
- Iphrotheni enempilo (inhlanzi, inkukhu, amaqanda)
Faka lezi zinto ekudleni kwakho. Futhi, nciphisa inyama ecutshunguliwe njengesoseji, ama-meatball, kanye nokudla okusheshayo ngangokunokwenzeka.
Omunye umqondo omuhle ukugcina ukudla okulula ukukudla esiqandisini noma ekhishini. Ngoba isicanucanu singenza kube nzima ukupheka uma uqala ukwelashwa. Gcina izinto ezifana ne-yogurt, izithelo ezisikiwe, amantongomane, amaphakethe esobho, kanye nama-cracker kasawoti eduze. Kungumqondo omuhle futhi ukuletha ama-shakes okunomsoco avela ekhemisi. Angakusiza ukuthi uthole umsoco owudingayo ngezinsuku lapho ungakwazi ukudla nhlobo.
Ukudla ngesikhathi sokwelashwa
Ngesikhathi sokwelashwa, ngezinye izinsuku ungase uzizwe ulambile kakhulu. Ngezinye izinsuku ungase ungafuni ngisho nokucabanga ngokudla. Lokhu kuvamile. Umgomo wakho phakathi nalesi sikhathi kufanele kube ukunikeza umzimba wakho ukudla okunomsoco okudingayo. Lelo nani elincane lilungile.
Amaprotheni ayinto ebalulekile.
Iphrotheni yisona sakhi esiyinhloko esilungisa amangqamuzana emzimbeni wethu. Cabanga ngemizimba yethu njengendlu. Ukwelashwa kubangela umonakalo omncane kule ndlu. Iphrotheni ifana ne-bass elungisa lowo monakalo. Yingakho iphrotheni ibaluleke kangaka.
Ukudla okuhle okucebile ngamaprotheni:
- Inhlanzi, inyama engenamafutha, inkukhu
- Amaqanda
- Ubhontshisi, ubhontshisi, ubhontshisi oluhlaza, ubhontshisi oluhlaza, ubhontshisi
- Ubisi, ushizi, iyogathi
- Isoya, iTofu
Ungakhohlwa izithelo nemifino.
Zama ukudla okungenani inkomishi eyodwa nengxenye yezithelo nemifino ngosuku. I-fiber namavithamini akulokhu kudla kusiza ukuqinisa amasosha omzimba wakho. Faka ukudla okuluhlaza okotshani (isipinashi, i-kale), okuphuzi okumnyama (ithanga, ubhatata), amawolintshi, nama-tangerine ekudleni kwakho. Lokhu kudla okunemibala kuqukethe izakhamzimba eziningi ezinhle emzimbeni. Kodwa khumbula, geza noma yisiphi isithelo noma imifino kahle ngaphambi kokusidla.
Gcina umswakama.
Ukwelashwa komdlavuza, kanye nemiphumela emibi efana nokuhlanza nohudo, kungaqeda amanzi emzimbeni. Ngakho-ke phuza amanzi amaningi usuku lonke. Uma unenkinga yokuphuza amanzi, zama ukuphuza isobho, ama-smoothie aluhlaza, amajusi ezithelo amasha, itiye, nobisi.
Indlela yokudla nemiphumela emibi yokwelashwa
Eminye imiphumela emibi yokwelashwa ingenza kube nzima ukudla, kodwa kunezindlela ezimbalwa ongazisebenzisela ukubhekana nalokhu.
| Umphumela ongemuhle | Izinto ongazizama |
|---|---|
| Isicanucanu/Ukuhlanza | Gwema ukudla okunamafutha, okubabayo, nokunamafutha. Gwema ukudla okunephunga elinamandla. Yidla okuthile okomile njengama-crackers, amabhisikidi, noma ucezu lwesinkwa njalo emahoreni ambalwa. Phuza uketshezi oluncane njengesobho namanzi. |
| Izilonda/ubuhlungu emlonyeni noma emphinjeni | Yidla ukudla okuthambile, okucoliwe (amazambane acoliwe, ilayisi). Gwema ukudla okubabayo, okumuncu, noma okuqinile (isb., ama-chips). Yidla ukudla okungashisi kakhulu noma okungabanda kakhulu, kodwa okusesilinganisweni sokushisa. Sebenzisa utshani. |
| Uhudo kanye nokuqunjelwa | Uma unesifo sohudo: Phuza uketshezi oluningi olufana namanzi kanye neJeevani. Nciphisa ukudla kwakho okune-fiber ephezulu njenge-bran kanye nemifino. Uma uqunjelwa: Khulisa kancane kancane ukudla okune-fiber ephezulu (isipinashi, i-kale, isinkwa se-bran). Phuza amanzi amaningi. |
| Izinguquko zokunambitha | Ukwelashwa kungathinta ama-nambitha olimini lwakho. Manje usungakwazi ukunambitha ukudla obungakuthandi ngaphambili. Zama ukudla ukudla okumuncu njengejinja ne-pomegranate. Nonga ukudla kwakho ngezinongo ezifana ne-mint, i-curry, ne-rosemary. |
Iqiniso Noma Amanga Ngokudla Okukhethekile "Okwelapha Umdlavuza"
Kungenzeka ukuthi uke wezwa izindaba ezinjengokuthi "Lokhu kudla kungalapha umdlavuza." Isibonelo, izinto ezifana nokudla kwe-Ketogenic kanye nokudla kwe-Alkaline. Ngaphambi kokuzama noma yini efana nale, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho.
Iqiniso liwukuthi, akukho ukudla okumangalisayo okuzokwelapha umdlavuza. Eziningi zalezi zinhlobo zokudla ezikhethekile azikafakazelwa ngokwesayensi ukuthi zelapha umdlavuza noma zivimbele ukuphinda kwawo. Ezinye zazo zingase zibe yingozi.
Ngakho-ke, kungcono ukugcina ukudla okulinganiselayo okuhlanganisa amaprotheni, izithelo, imifino, kanye nokusanhlamvu, njengoba kuceliwe udokotela wakho.
Qaphela kakhulu izithako zamavithamini.
Uma ulahlekelwa izakhamzimba eziningi emzimbeni wakho, kungaba ngenxa yokuthi awukwazi ukudla noma ngoba uhlanza/uhudo, udokotela wakho angase akuncomele i-multivitamin. Kodwa-ke, ungalokothi uthathe noma yimaphi amavithamini, amakhambi, noma izithasiselo ngaphandle kokubonisana nodokotela wakho kuqala. Amanye amavithamini nezithasiselo zingaphazamisa ukwelashwa kwakho komdlavuza. Lokhu kungaba yingozi kakhulu.
Ukudla ngemva kokuphela kokwelashwa
Uma ukwelashwa sekuqediwe, umgomo wakho kufanele kube ukwakha kabusha umzimba wakho nokugcina impilo yesikhathi eside. Ezinye izifundo zibonise ukuthi ukudla ukudla okunomsoco okucebile ngezithelo, imifino, okusanhlamvu okuphelele, kanye namaprotheni kunganciphisa ingozi yokubuya komdlavuza phakathi nalesi sikhathi. Khuluma nodokotela wakho ngalokhu bese ulungisa ukudla kwakho ukuze kukufanele.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Akukho ukudla "okumangalisayo" okuqondile kweziguli ezinomdlavuza. Kuhlukahluka kumuntu nomuntu, kuye ngohlobo lomdlavuza kanye nokwelashwa kwawo.
- Qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokwenza noma yiziphi izinqumo mayelana nokudla kwakho.
- Zama ukudla ukudla okunempilo okuhlanganisa amaprotheni, izithelo, imifino kanye nokudla okusanhlamvu okuphelele.
- Phuza uketshezi oluningi usuku lonke ukuze ugweme ukuphelelwa amanzi emzimbeni.
- Ungathathi amavithamini noma ezinye izithako ngaphandle kweseluleko sikadokotela.
- Qaphela ukudla okungaqinisekisiwe okuthi "kwelapha umdlavuza" ku-inthanethi noma kwabanye. Landela njalo izeluleko zesayensi.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho