Ake sifunde ngokupha ingane yakho ukudla (Ukudla Okunempilo Kwengane Encane) Ungayondla kanjani kahle?

Njengoba ingane yakho encane ikhula, kufanele ucabange ngokudla kwayo ngendlela entsha, akunjalo? Kufika isikhathi lapho ubisi lwebele noma ubisi lwefomula kuphela lunganele. Ngokuvamile, kuba ngemva kokuba ingane igubha unyaka owodwa ubudala lapho kudingeka khona ushintsho olukhulu kulokhu kudla. Phakathi nalesi sikhathi, bathanda ukuzama ukunambitheka okusha nokudla okusha. Kodwa-ke, ngezinye izikhathi banganciphisa nokudla kwabo kancane. Ake sibone ukuthi bangondla kanjani laba bantwana ngendlela efanele nangendlela enempilo, nokuthi yiziphi izinto okufanele baziqaphele.

Kungani ukudla kufanele kushintshe ngemva konyaka?

Uyazi, izingane zikhula ngokushesha kakhulu ngonyaka wazo wokuqala. Kodwa ngemva kokuba seziqede unyaka, okungukuthi, ngonyaka wazo wesibili, izinga lokukhula kwazo liyehla kancane. Cabanga nje, sezithola isisindo esincane kancane ngenyanga manje kunangaphambili. Ngakho-ke ngenxa yalokhu, zingase zizizwe zingalambile kangako. Lokho kusho ukuthi zingase zingadingi ukudla okuningi njengoba zazivame ukukwenza.

Ngalesi sikhathi, kancane kancane bayayeka amabhodlela nokudla kwezingane futhi baqala ukujwayela ukudla okuphekiwe ekhaya njalo. Kubaluleke kakhulu ukufaka izithelo, imifino, amantongomane (njengobhontshisi), okusanhlamvu okuphelele , kanye namaprotheni angenamafutha (njengenkukhu nenhlanzi) ekudleni kwabo. Lokhu kungenxa yokuthi imizimba yabo idinga ukudla okuhlukahlukene ukuze bathole ukudla okunomsoco abakudingayo.

Kalula nje, sebefana nabantu abancane manje! Bafuna ukugijima emhlabeni wonke, badlale, futhi bathole izinto ezintsha. Ngakho-ke bangagxila kulokho ngaphezu kokudla.

Kungakanani ukudla ingane encane edingayo ngosuku?

Lokhu kungahluka kancane kuye ngengane. Lokhu kuncike eminyakeni yayo, isisindo, kanye nezinga lomsebenzi . Ngokwesilinganiso, ingane eneminyaka ephakathi koyedwa kuya kwemithathu idinga amakhalori aphakathi kuka-1,000 no-1,400 ngosuku.

Kungcono ukuhlela ukudla ukudla okuyinhloko kathathu ngosuku, kube nokudla okulula okunempilo okubili noma kathathu phakathi . Kodwa ungalindeli ukuthi badle into efanayo nsuku zonke. Ngezinye izinsuku bangase badle kancane, noma bangase bangadli. Kubalulekile ukuvumela ingane yakho izinqumele ukuthi ilambile noma igcwele.

Nazi ezinye izinto ongazenza uma ingane yakho isigcwele:

• Ukudla kusunduzelwa eceleni.
• Zivala imilomo yazo noma ziphendulele amakhanda azo kolunye uhlangothi lapho ziphakelwa.
• Yithi cha ngezandla zakho.
• Benza imisindo ehlukene ukuze bathi cha.

Ungamphoqi ingane engalambile. Ukwenza kanjalo kungenza ukudla kube yinto engathandeki kuyo.

Yikuphi ukudla okubaluleke kakhulu okufanele ukunikezwe ngalesi sikhathi?

Ukuze uqinisekise ukuthi izingane zakho zithola zonke izakhamzimba ezizidingayo, udinga ukufaka ukudla okuhlukahlukene ekudleni kwazo.

1. Izithelo nemifino:

Lokhu ukudla okungcono kakhulu okugcwele amavithamini, amaminerali kanye ne-fiber. Kungcono ukunikeza izithelo nemifino ngenani elincane okungenani izikhathi ezinhlanu ngosuku.

• Izithelo: Sika noma yini ibe yizicucu ezincane, njengobhanana, umango, upapaya, amawolintshi, amagilebhisi (susa imbewu bese uyisika phakathi), kanye nekhabe.
• Imifino : Bilisa imifino efana nezaqathi, ubhontshisi, ithanga, ubhatata, kanye nesipinashi kahle, uyigaye, noma uyinike ibe yizicucu ezincane. Ezinye izingane zingase zingathandi ukudla imifino. Ezimweni ezinjalo, zama ukuyifihla esitsheni abasithandayo (isib., uyihlanganise nelayisi, uyifake esobho).

2. Okusanhlamvu (ikakhulukazi okusanhlamvu okuphelele):

Yilokhu okunikeza ingane amandla ayidingayo ukuze igijime futhi idlale usuku lonke.

• Ilayisi (kungcono nge-bran, njengelayisi elibomvu ).
• Isinkwa (isinkwa sikakolweni esiphelele singcono kakhulu).
• I-Kurakkan, isidlo esenziwe ngofulawa we-atta.
• Uma unikeza okusanhlamvu kwasekuseni, khetha okunoshukela omncane kanye ne-fiber ephezulu.

3. Ukudla okucebile ngamaprotheni:

Amaprotheni abalulekile ekukhuleni nasekuqiniseni imisipha.

• Inhlanzi : Susa amathambo ezinhlanzini ezincane (njenge-halibut, ama-sardine) bese uwabilisa kahle. Izinhlanzi ezinkulu nazo zingasuswa emathanjeni.
• Inkukhu: Pheka ngamafutha amancane bese usika izingcezu ezincane.
• Amaqanda : Khonza abilisiwe kahle noma njenge-omelet.
• Ama-lentile nezinye izinhlobo zemifino: Bilisa bese ucola izinto ezifana nobhontshisi oluhlaza, ubhontshisi oluhlaza, kanye nobhontshisi.

4. Ubisi kanye nemikhiqizo yobisi:

I-calcium ibalulekile emazinyweni nasemathanjeni aqinile. Itholakala kangcono ngobisi nemikhiqizo yobisi.

• Ngemva konyaka owodwa, ungaqala ukunikeza ingane yakho ubisi lwenkomo (ubisi olusha noma ubisi oluyimpuphu oluyikhilimu) . Cishe amamililitha angu-350-500 obisi ngosuku anele. Ukunikeza okungaphezu kwalokho kungabenza bazizwe besuthi futhi kunciphise ukudla okunye okubalulekile.
• Ungabanika neyogathi (ushukela ophansi) kanye nenani elincane loshizi.

Cabanga ngalezi zinto lapho uphakela ukudla!

Ukudla Okukhethekile:

Lokhu kuvame kakhulu ezinganeni ezincane. Ngezinye izinsuku zicela ukudla okufanayo, bese kuthi ngakusasa zithi cha. Ziyesaba ukuzama ukudla okusha.

• Bekezela: Ungaphindi unikeze ukudla okufanayo ngoba nje sekushiwo ukuthi cha kanye. Zama ukukunikeza futhi kamuva ezinsukwini ezimbalwa. Kungathatha imizamo eyi-10-15 ngaphambi kokuba inja yakho ijwayele ukukudla.
• Yiba yisibonelo esihle: Vumela ingane yakho ikubone ujabulela lokho kudla.
• Ungaphoqeleli: Ungakwenzi ukudla kube yimpi.
• Lungisa ngezindlela ezahlukene: Ngezinye izikhathi ingane engadli imifino ephekwa ibilisiwe ingadla uma uyilungisa ngendlela ehlukile (isib., uyifake esitsheni esisikiwe, uyibeke phakathi kwesinkwa).
• Gcina ukudla kuncane: Ukubona ipuleti elikhulu ngesikhathi esisodwa kungesabisa.

Amanzi yisiphuzo esingcono kakhulu:

Kubaluleke kakhulu ukunikeza izingane amanzi okuphuza usuku lonke.

• Nciphisa noma ugweme iziphuzo ezinoshukela, amaphakethe ejusi yezithelo, neziphuzo ezinoshukela ngangokunokwenzeka. Lokhu kwengeza ushukela ongadingekile ekudleni, akunikezi ukudla okunempilo. Kubangela nokubola kwamazinyo.
• Uma wenza ijusi yezithelo ezintsha ekhaya, yinike ngokulinganisela (isib., ngaphansi kuka-120 ml ngosuku) ngoba inani le-fiber olithola ngokudla isithelo sonke liyancishiswa uma usiphuza.

Isiyalo nenjabulo etafuleni lesidlo sakusihlwa:

Yenza isikhathi sokudla sibe yisikhathi lapho wonke umndeni ungaba ndawonye futhi uzijabulise.

• Noma nini lapho kungenzeka, cela ingane yakho ihlale phansi ukuze idle nomndeni. Ngaleyo ndlela, ingafunda ngokubuka indlela abanye abadla ngayo.
• Ungavumeli iziphazamiso ezifana ne-TV noma ifoni zikuphazamise ngesikhathi udla.
• Nciphisa izikhathi zokudla zibe yimizuzu engama-20-30. Akukuhle ukugcina ukudla phambi kwakho isikhathi eside kunalokho.

Ukuphepha nakho kubaluleke kakhulu:

Uma ukondla izingane, udinga futhi ukucabanga ngokuphepha kwazo.

• Qaphela izingozi zokuminyana: Susa imbewu ezintweni ezifana namagilebhisi bese uyisika ibe yizingxenyana. Gwema ukunikeza izinto ezifana namasoseji, amantongomane, namaswidi aqinile kule minyaka.
• Hlola ukuthi ukudla kuphekiwe kahle futhi kuyaqhekeka.
• Kubalulekile ukuthi umuntu omdala aqaphe izingane ngesikhathi zidla.

Izakhamzimba ezimbalwa okufanele uzikhumbule ngokukhethekile:

Nakuba zonke izakhamzimba zibalulekile, lezi zikhethekile kancane ekukhuleni kwengane encane:

• I-Iron: Ukuntuleka kwe-iron kungaholela ekulahlekelweni yigazi. Lokhu kungathinta ukukhula kwengane kanye nekhono lokufunda. Ukudla okufana nenyama, inhlanzi, izikhupha zamaqanda, isipinashi, kanye ne-lentile kucebile nge-iron. I-iron kulula ukuyimunca uma inikezwa nokudla okucebile nge-vitamin C (njengamawolintshi notamatisi).
• I-calcium:I-calcium ibalulekile emathanjeni namazinyo aqinile. Ubisi, iyogathi, ushizi, imifino eluhlaza (isipinashi, i-kale), kanye nenhlanzi encane (edliwe namathambo) kuqukethe i-calcium.
• I-Vitamin D: I-Vitamin D isiza umzimba ukuthi umunce i-calcium. I-Vitamin D itholakala elangeni. Itholakala nasezinhlanzini, emaqandeni, nasebisini okune-vitamin D eyengeziwe.

Ingabe abazali kufanele babe yizibonelo ezinhle?

Yebo impela! Uma ubona ingane yakho idla izithelo nemifino ngenjabulo, cishe nayo izofuna ukuzidla. Uma uphuza iziphuzo ezinoshukela ngaso sonke isikhathi, ingane yakho ingase izicele. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukugcina imikhuba yakho yokudla okunempilo. Uyisibonelo esihle kakhulu sengane yakho.

Kunini lapho udinga ukubonana nodokotela?

Ngokuvamile, akukho okufanele ukhathazeke ngakho ngokudla kwezingane ezincane. Zidla kakhulu ngendlela ezifuna ngayo. Kodwa uma ubona noma yikuphi kwalokhu, kuwumqondo omuhle ukubona udokotela womndeni wakho noma udokotela wezingane ukuze uthole iseluleko:

• Uma ingane ingakhuli kahle, noma yehlisa isisindo.
• Uma ingane ihlala ibonakala ikhathele kakhulu.
• Uma unokungabaza okukhulu noma ukwesaba ngokudla.
• Uma ingane ingakadli lutho izinsuku eziningana.
• Uma uhlangabezana nezimpawu zokungezwani komzimba (isib., ukuqunjelwa, ubunzima bokuphefumula) ngemva kokudla ukudla okuthile.

Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya

Ngakho-ke, ukondla ingane yakho encane akudingeki kube yinselele enkulu.

Into eyinhloko ukubafundisa ukudla okunhlobonhlobo okunomsoco futhi bakwenze ngesineke nangothando.

Khumbula:

• Nikeza ukudla okuhlukahlukene .
• Ungabaphoqi ukubapha ukudla. Hlonipha indlala yabo kanye nokusutha kwabo.
• Yenza isikhathi sokudla sibe yinto ejabulisayo .
• Yiba yisibonelo esihle nawe.
• Amanzi yisiphuzo esingcono kakhulu. Gwema iziphuzo ezinoshukela.
• Ungesabi ukufuna iseluleko sezokwelapha uma unezinkinga.

Sonke sinethemba lokuthi ingane yakho encane izokhula iphilile futhi ijabule. Sithemba ukuthi lolu lwazi mayelana nokudla neziphuzo luzokusiza ngalokho!

Ukudla Okunempilo Kwezingane Ezincane , Ukudla Okunempilo Kwezingane Ezincane, Ukudla Kwezingane Ezincane, Ukudla Okunempilo, Ukudla Okukhethekile, Ukukhula Kwengane, Izidingo Zamakhalori