Kuvamile ukuba nemicabango emibi, emnyama ngezinye izikhathi, akunjalo? Kodwa uma ulwa nokucindezeleka, le micabango emibi ingaba mibi kakhulu kunalokho ocabanga. Kancane kancane, le micabango ingaqala ukulawula ingqondo yakho, ishintshe indlela obona ngayo iqiniso, futhi yenze umhlaba wonke ubonakale umnyama. Kodwa ungakhathazeki, kukhona ithuluzi elinamandla lengqondo esingalisebenzisa ukulawula nokuphonsela inselelo le micabango. Lokho 'Ukwelashwa Kokuqonda'.
Iyini le ndlela yokwelapha ngokomqondo?
Kalula nje, i-'Cognitive Therapy' iwuhlobo lwe-psychotherapy olusebenzisa ukukhuluma. Abanye abantu bakubiza nangokuthi "Talk Therapy." Kuhilela ukuqonda ukuxhumana phakathi kwemicabango yakho, imizwa yakho, kanye nokuziphatha kwakho kanye nokukusiza ukuthi ushintshe amaphethini okucabanga angemahle akukhathazayo.
Isimiso esiyisisekelo salolu hlobo lokwelapha ukuthi "imicabango yethu ithinta ngqo isimo sethu sengqondo."
Umuntu ohlushwa ukucindezeleka unemicabango emibi ehlala iphakama engqondweni yakhe ngaphandle komzamo. Lokhu sikubiza ngokuthi "Imicabango Ezenzakalelayo". Cabanga ngokuthi le micabango ifika engqondweni yakho ngaso sonke isikhathi.
| Umcabango Ozenzakalelayo Ongemuhle | Ukuthi kuzwakala kanjani |
|---|---|
| "Konke engikwenzayo kuhamba kabi. Angikwazi ukwenza lutho kahle." | Ukuphelelwa yithemba, ukungabi namandla. |
| "Akekho ongithandayo. Nginesizungu." | Isizungu, usizi, imicabango yokuzikhipha emphakathini. |
| "Angisiye umama/ubaba/umlingani omuhle." | Ukuzizwa unecala, udumele ngawe. |
| "Impilo yami ayisoze yaba ngcono. Ngizohlala ngihlupheka." | Ukwesaba ikusasa, ingcindezi enkulu. |
Kungase kube neqiniso elincane kule micabango. Kodwa ngokucindezeleka, leli qiniso elincane liba ukuhlanekezela okukhulu, bese uqala ukubona iqiniso ngendlela eyeqisayo. 'Ukwelashwa Kokuqonda' kukufundisa ukuhlonza le micabango, ukuyiphonsela inselelo, nokuyilungisa.
Into ebalulekile ukuthi, lokhu akuphathelene "namandla okucabanga okuhle." Lokhu kumayelana "namandla okucabanga okungokoqobo." Uma uqala ukucabanga okungokoqobo, uqala ukuzizwa ungcono ngokuzenzakalela.
Lokhu kwelashwa kusebenza kanjani?
Kulolu hlobo lokwelapha, ufundiswa ukuhlukanisa izinkinga ozizwa zinkulu kakhulu ukuthi ungabhekana nazo zibe izingxenye ezincane nezilawuleka kalula. Ngokuvamile, inkinga ingahlukaniswa ibe yilezi zingxenye:
- Umbuzo: Uyibona kanjani inkinga?
- Imicabango: Yimiphi imicabango efika engqondweni yakho ngalowo mbuzo?
- Imizwa: Imizwa oyizwayo ngaleso sikhathi (ukudabuka, intukuthelo, ukwesaba).
- Imizwa yomzimba: Izinto ozizwayo emzimbeni wakho (ukushaya kwenhliziyo, ubuhlungu besisu).
- Izenzo: Izinto ozenzayo ngaphambi, ngesikhathi, nangemva kombuzo.
Uma ufunda "ukuxazulula" inkinga ngale ndlela, uzobona ukuthi akuyona into enkulu kangako.
Umeluleki oqeqeshiwe ukufundisa amathuluzi engqondo owadingayo. Ngemuva kwalokho, ngesikhathi seseshini yokwelapha, unikezwa izivivinyo ezincane, njengomsebenzi wesikole, okufanele uzenze. Lezi izivivinyo ezikusiza ukuthi uzilolonge usebenzisa lokho okufundile ukuxazulula izinkinga zangempela. Kufana nokufunda ukushayela imoto. Uqala ngokuzilolonga nomeluleki, bese uzilolonga ukushayela emgwaqweni wedwa. Ngendlela efanayo, lezi zinguquko ezincane ozenzayo nsuku zonke, ngokuhamba kwesikhathi, zingenza intuthuko enkulu nehlala njalo esimweni sakho sengqondo kanye nombono wakho ngempilo.
Ingabe lokhu kuyasebenza ngempela? Ingabe kungcono kunemithi?
Lona umbuzo abantu abaningi abanawo. Ake sibheke amanye amaqiniso afakazelwe ngocwaningo.
1. Isebenza kahle njengemithi: Ukwelashwa kwengqondo kuye kwabonakala kusebenza kahle njengemithi yokucindezeleka ekucindezelekeni okuncane kuya kokuphakathi. Uma kwenziwa kahle, kungaveza imiphumela ngokushesha njengemithi.
2. Kuvimbela ukubuyela emuva: Enye yezinkinga ezinkulu ngokucindezeleka ukubuyela emuva. Uma uqhubeka nokusebenzisa amakhono owafundayo kulokhu kwelashwa, ungasiza ekuvimbeleni ukubuyela emuva. Kungase kube ngcono kakhulu ngokuhamba kwesikhathi kunemithi.
3. Kunciphisa izimpawu ezisele:Ngezinye izikhathi, noma ngabe imithi inikeza impumuzo ebalulekile, izimpawu ezisele zingase zihlale. Ukwelashwa Kokuqonda kungasiza ekunciphiseni lezo zimpawu ezisele.
Ngomuthi noma ngaphandle kwawo?
Lokhu akudingeki kube ukukhetha "kokubili noma" noma "okukodwa". Kwabanye abantu, i-Cognitive Therapy iyodwa inganele. Kodwa kwabaningi, inhlanganisela yemithi yokucindezeleka kanye ne-Cognitive Therapy ingaveza imiphumela emihle kakhulu.
Kodwa lesi sinqumo asikho ongasenza wedwa. Kuyinto wena nodokotela wakho okudingeka niyinqume ndawonye ukuze ninqume ukuthi yini engcono kakhulu ngesimo sakho.
Uma ingqondo iphilile, nomzimba uzizwa uphilile.
Ukucindezeleka kusibonisa ukuthi ingqondo nomzimba kuhlobene kangakanani. Abantu abahlushwa ukucindezeleka babhekana nezimpawu eziningi zomzimba ngaphezu kokucindezeleka kwabo ngokomzwelo. Ukwelashwa kwengqondo kungathuthukisa isimo sakho sengqondo futhi kusize nalezi zimpawu zomzimba.
- Kwandisa amandla omzimba wakho.
- Kuthuthukisa ikhwalithi yokulala kanye nobude besikhathi.
- Kukhulisa isifiso sokudla futhi kubuyisela ikhono lokujabulela ukudla.
- Futhi kuyasiza ekwandiseni isifiso socansi .
Ngaphezu kwalokho, lokhu kwelashwa kuwusizo kakhulu kulabo abahlushwa ubuhlungu obungapheli. Abantu abaningi abanobuhlungu obungapheli nabo banokucindezeleka. Ukwelashwa Kokuqonda kungelapha zombili lezi zimo ngesikhathi esisodwa.
Ngingaqala kanjani lokhu kwelashwa?
Uma ucabanga ukuthi ungase ucindezelekile, isinyathelo sokuqala nesibaluleke kakhulu okufanele usithathe ukubona udokotela wakho oyinhloko. Angahlola isimo sakho futhi, uma kudingeka, akuthumele kudokotela wezifo zengqondo ochwepheshe kwezokwelapha kwengqondo.
Uma uhlangana nodokotela wakho futhi nixoxa ngalokhu, ungakhohlwa ukuxoxa ngala maphuzu:
- "Ingabe ngidinga ukuthatha imithi ngesikhathi salokhu kwelashwa?"
- "Ungangisiza yini ukuthola uchwepheshe wezokwelapha ofanele futhi oqeqeshwe kulokhu?"
- "Kuthatha isikhathi esingakanani ukuthi ngizizwe ngingcono?"
- "Ngingazi kanjani ukuthi lokhu kwelashwa kulungile kimi?"
Izimpendulo zale mibuzo zizoba amandla amakhulu ohambweni lwakho lokuphulukiswa.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukucindezeleka akuyona nje umuzwa wokudabuka, kodwa kuyindlela yokucabanga engemihle engene engqondweni yakho.
- Ukwelashwa Kokuqonda kuyindlela yokwelapha enamandla eqeqesha ingqondo yakho ukuthi ibone le micabango emibi, iyiphonsele inselelo, futhi icabange ngendlela engokoqobo.
- Kwabaningi, lokhu kwelashwa kusebenza kahle njengemithi yokucindezeleka, futhi kusiza nasekuvimbeleni ukubuyela emuva.
- Uma ucabanga ukuthi unesifo sokucindezeleka, ungesabi futhi ungahlupheki wedwa. Qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho futhi ukhulume ngakho. Leso isinyathelo sokuqala ongasithatha ukuze ululame.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment