Ingabe kufanele uye endlini yangasese isikhathi esingaphansi kwezinsuku ezimbili ngesonto? Uma wenza kanjalo, ingabe kufanele uhlale isikhathi eside futhi uhluze? Ingabe indle yakho iphuma yomile futhi iqinile, njengamatshe? Khona-ke ungase ube nenkinga yempilo evamile ebizwa ngokuthi ukuqunjelwa. Nakuba lokhu ngokuvamile kungekubi kangako, kungaba yinto engakhululekile futhi ekhathazayo emzimbeni.
Amaphutha ethu enza ukuqunjelwa kube kubi nakakhulu
Esikhathini esiningi, ukuqunjelwa kungalawulwa ngokwenza izinguquko ezincane ekudleni kwethu nasendleleni yethu yokuphila. Kodwa ngezinye izikhathi, ezinye izinto esizenzayo ngaphandle kokuqaphela zingenza isimo sibe sibi kakhulu. Ake sibheke ukuthi ziyini lezo zinto.
Ukuze kube lula ukukuqonda, ngizokuchazela ngale ndlela.
| Lokho esikwenzayo okungalungile | Okufanele ukwenze esikhundleni salokho |
|---|---|
| Ukudla ukudla okucutshungulwe kakhulu Ukudla okune-fiber eningi, njengokudla okulula okuthengwa esitolo, ama-cracker, ilayisi elithosiwe, ama-chips, nama-noodle asheshayo, kuhlala emathunjini isikhathi eside. Lokhu kubangela ukuthi amathumbu amunce amanzi amaningi, okwenza indle ibe nzima njengedwala. | Nciphisa lolu hlobo lokudla ngangokunokwenzeka. Kunalokho, engeza ukudla okunempilo okuphekwe ekhaya, imifino, izithelo, kanye namakhambi ekudleni kwakho. |
| Ukudla i-fiber eningi ngesikhathi esisodwa I-fibre ilungele ukuqunjelwa, kodwa ukudla izithelo nemifino eminingi ngesikhathi esisodwa kungakugcwalisa, okubangela ubuhlungu besisu nokuqunjelwa kanye negesi. | Faka kancane kancane i-fiber ekudleni kwakho. Udinga amagremu angu-20-35 e-fiber ngosuku. Khulisa ukudla kwakho kancane kancane ngamagremu angu-5 ngosuku. |
| Ukuphuza utshwala Utshwala bunciphisa inani lamanzi emzimbeni, okungenza indle yome futhi kube nzima ukuyikhipha. | Kunalokho, phuza amanzi amaningi usuku lonke. Kubaluleke kakhulu ukuphuza okungenani izingilazi zamanzi ezingu-8-10. |
| Ukudla ubisi nemikhiqizo yobisi ngokweqile Kwabanye abantu, ukudla ubisi noshizi omningi kakhulu kungadala ukuqunjelwa. | Uma ucabanga ukuthi lokhu kuyenzeka kuwe, zama ukunciphisa ukusetshenziswa kobisi izinsuku ezimbalwa. Kodwa-ke, iziphuzo zobisi ezivutshiwe njengobisi olungenamafutha zingasiza ngezinye izikhathi. |
| Ukungazivocavoci Uma umzimba ulahlekelwa ukuvivinya umzimba, isivinini sokudla okudlula ngaso emathunjini naso siyancipha. Lokhu kungaba yimbangela enkulu yokuqunjelwa. | Zijwayeze ukuzivocavoca okulula, njengokuhamba noma ukugijima, okungenani imizuzu engama-30 ngosuku. |
| Ukujwayela imithi yokulalisa isisu Nakuba imithi yokuhlanza isisu ingasiza okwesikhashana, ukusetshenziswa okuqhubekayo kungalimaza imizwa emathunjini futhi kubangele imisipha esiza ukukhipha indle ukuthi iyeke ukusebenza kahle. | Sebenzisa lezi kuphela uma udokotela wakho ezincoma, njengoba kuyalelwe, futhi isikhathi eside njengoba zincoma . Zama ukugwema ukuba umlutha wazo ngangokunokwenzeka. |
| Ukuthatha imithi ethile Eminye imithi, njengemithi yokunciphisa ubuhlungu, eminye imithi yokucindezeleka kwegazi, kanye nemithi yokucindezeleka, ingabangela ukuqunjelwa. | Uma usola ukuthi lesi simo sibangelwa umuthi owuthathayo, khuluma nodokotela wakho. Ungalokothi uyeke ukuthatha umuthi ngaphandle kokubonisana nodokotela. |
| Ukugwema ukuya endlini yangasese Elinye lamaphutha amakhulu abantu abaningi abawenzayo ukuzibamba lapho kudingeka baye endlini yangasese ngenkathi besebenza, ngaphandle, noma ngoba nje benesithukuthezi. | Iya endlini yokugezela ngokushesha nje lapho uzizwa unesidingo. Uma kungenzeka, zijwayeze ukuhlala endlini yangasese imizuzu eyi-10-15 ngesikhathi esifanayo nsuku zonke (isibonelo, ekuseni). Lokhu kuzosiza umzimba wakho ukujwayela. |
| Ukunganaki ukucindezeleka Umsebenzi wethu wamathumbu uxhumene nesimiso sethu sezinzwa. Uma ucindezelekile noma ukhathazekile, kungathinta namathumbu akho. | Yenza okuthile okuzolisa ingqondo yakho, njengokuzindla noma i-yoga. Funa usizo kumeluleki uma kudingeka. |
Zama le ndlela encane endlini yokugezela.
Uma unenkinga yokuya endlini yangasese, esikhundleni sokugcina izinyawo zakho phansi, hlala nesihlalo esincane ngaphansi kwezinyawo zakho namadolo akho aphakeme kancane kunezinqe zakho. Lokhu kusiza ekukhipheni isihlalo.
Kunini lapho kufanele nakanjani sibone khona udokotela?
Ukuqunjelwa ngokuvamile akuyona into okufanele ukhathazeke ngayo. Kodwa-ke, ngezinye izikhathi kungaba uphawu lwesinye isimo esibucayi. Ngakho-ke uma unezinye zalezi zimpawu, bona udokotela wakho ngokushesha.
Ungalokothi uzishaye indiva lezi zinto. Zingaba izimpawu zesinye isifo.
- Uma uqunjelwa isikhathi esingaphezu kwamasonto amathathu , noma ngabe uphuza amanzi amaningi futhi udla ukudla okune-fiber eningi.
- Uma kukhona igazi esitulweni.
- Uma wehlisa isisindo ngaphandle kwesizathu esithile.
- Uma unezinhlungu zesisu ezinzima .
Uma lezi zinto zinganakwa, zingaholela ezimweni ezifana nama-hemorrhoids kanye nokuqhekeka kwendunu. Ezimweni ezingavamile, zingaba uphawu lwesimo esibucayi njengomdlavuza we-colorectal. Ngakho-ke, uma unezinye zalezi zimpawu, kufanele nakanjani ufune iseluleko sezokwelapha.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Phuza amanzi amaningi: Zijwayeze ukuphuza okungenani izingilazi zamanzi ezingu-8-10 ngosuku.
- Yidla ukudla okune-fiber: Faka izithelo, imifino, ubhontshisi, kanye nokolweni ophelele ekudleni kwakho.
- Ukuzivocavoca: Hlala umatasa nsuku zonke. Okungenani hamba uyohamba.
- Ungakuhlehlisi ukuya endlini yangasese: Yenza umkhuba ukuya endlini yangasese ngokushesha nje lapho uzizwa unesidingo.
- Gwema imithi yokuhlanza isisu: Ungaqhubeki nokusebenzisa le mithi ngaphandle kweseluleko sikadokotela.
- Qaphela izimpawu eziyisixwayiso: Uma unegazi esitulweni sakho noma wehlisa isisindo, bona udokotela ngokushesha.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho