Uma uya ejimini noma udlala imidlalo, kungenzeka ukuthi uke wezwa igama elithi "Creatine." Mhlawumbe abangani bakho bayalisebenzisa. Abantu abaningi bacabanga ukuthi lolu uhlobo oluthile lwento yokwenziwa okufanele yenze imisipha ibe mikhulu. Kodwa empeleni i-creatine yinto ekhiqizwa yimizimba yethu ngokwemvelo futhi isinika amandla. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngokuthi iyini i-creatine, ingabe kuhle ukuthi umzimba uyithathe njengesengezo, kwenzekani kuyo, nokuthi yini okudingeka ukwazi ngaphambi kokuyisebenzisa.
Kalula nje, kuyini i-creatine?
Cabanga ngemisipha yakho njengemoto. Le moto idinga uphethiloli ukuze isebenze. Ngokufanayo, imisipha yethu idinga amandla ukuze isebenze, ikakhulukazi lapho sizivocavoca. I-Creatine iwumthombo wemvelo kaphethiloli ohlinzeka imisipha yethu ngamandla asheshayo. Kufana nebhange lamandla efonini yakho. Kusiza imisipha yethu isebenze njalo, ngaphandle kokukhathala.
Sithola cishe ingxenye ye-creatine esiyidingayo emzimbeni wethu ekudleni esikudlayo, ikakhulukazi ukudla okucebile ngamaprotheni.
- Inyama ebomvu: njengenyama yenkomo nengulube.
- Ukudla kwasolwandle: Izinto ezifana nezinhlanzi kanye ne-shellfish.
- Ubisi lwezilwane: Njengobisi lwenkomo nobisi lwembuzi.
Ingxenye yesibili ikhiqizwa emizimbeni yethu, ikakhulukazi yisibindi sethu, izinso kanye nama-pancreas. Ama-95% ale creatine aya emisipheni yethu yamathambo. Ingxenye esele iya enhliziyweni, ebuchosheni nakwezinye izicubu.
Ngaphezu kwalezi zindlela zemvelo, kunezithako ze-creatine zokwenziwa. Lezi zisetshenziswa ngabantu abavivinya umzimba kakhulu noma abangatholi i-creatine eyanele ekudleni kwabo. Lezi zingathathwa njengezimpushana, amaphilisi, ama-capsule, kanye noketshezi.
Ingabe kuphephile ngempela ukuthatha i-creatine njengesengezo?
Lona umbuzo abantu abaningi abanawo. Ucwaningo lukhombisile ukuthi ukuthatha i-creatine ngesilinganiso esifanele ngokuvamile kuphephile kubantu abadala abanempilo. Kodwa-ke, kunezimo ezithile lapho kungafaneleki khona nhlobo ukuyithatha .
Into ebaluleke kakhulu ukuthi ngaphambi kokuthi uqale ukusebenzisa i-creatine supplement nganoma yisiphi isizathu, kufanele nakanjani ukhulume nodokotela wakho futhi ucele iseluleko.
Ukuthatha i-creatine kungaba yingozi uma unezimo ezilandelayo:
- Uma ukhulelwe noma uncelisa.
- Uma unesifo sikashukela.
- Uma unesifo sezinso.
- Uma unesifo sesibindi.
- Uma unesifo sengqondo esifana nesifo sokuphazamiseka kwengqondo esibizwa ngokuthi i-bipolar disorder, i-creatine ingase ibe yimbi kakhulu izimpawu.
Ngakho-ke, ungasebenzisi le mikhiqizo ngokusekelwe kulokho okushiwo abanye noma okushiwo yijimu. Okokuqala, bonana nodokotela bese uqinisekisa ukuthi lokhu kufaneleka emzimbeni wakho.
Ingabe i-creatine iyakha ngempela imisipha?
Lokhu kuncike eminyakeni yakho kanye nohlobo lokuzivocavoca okwenzayo. Izifundo zibonisa ukuthi intsha ephakathi kweminyaka eyi-18 nengama-30 evame ukwenza ukuphakamisa izinsimbi, njengokusebenzisa i-creatine, ingabasiza ekwakheni imisipha.
Kodwa-ke, abukho ubufakazi obanele bokusho ukuthi i-creatine inomphumela ofanayo yini kubantu abaneminyaka engaphezu kwengu-65 noma labo abanezifo ezibuthakathaka imisipha.
Ngakho-ke i-creatine isebenza kanjani emzimbeni?
Kulula: Uma sithatha i-creatine, ingena emisipheni yethu futhi iyisize ikhiqize i-molecule yamandla ebizwa ngokuthi i-`ATP (Adenosine Triphosphate).` I-ATP ingumthombo wamandla osheshayo emaseli ethu. Kufana nebhethri elinika amandla injini yemoto. Le ATP isetshenziswa uma udinga amandla osheshayo, njengalapho uphakamisa izinsimbi noma ugijima ngokushesha. Lokho okwenziwa yi-creatine ukugcina lokhu kunikezwa kwe-ATP kungaphelelwa ngokushesha kakhulu.
Ngaphezu kwalokhu, i-creatine inezinye izinzuzo eziningana:
- Ukuvuselelwa Kwemisipha: Uma sizivocavoca, imicu yemisipha yethu iyalimala. Uma lokhu kwakhiwa kabusha, imisipha yethu iyakhula. I-Creatine isiza ukulungisa lo monakalo ngokushesha .
- Ukwanda kwama-Anabolic Hormone: Lawa ama-hormone asiza umzimba ukuthi ukhule futhi ulungise izicubu. Izibonelo zifaka phakathi i-insulin ne-testosterone.
- Ukusiza ngokusebenza kobuchopho: Ucwaningo oluthile lubonisa ukuthi i-creatine ingasiza futhi ekuthuthukiseni amakhono okukhumbula isikhathi esifushane kanye nokucabanga kubantu abadala.
Yiziphi izinzuzo nemiphumela emibi yokusebenzisa i-creatine?
Njenganoma yini, i-creatine inezinhlangothi ezinhle nezimbi. Ake sibone lokhu ngokucacile etafuleni.
| Ochwepheshe | Okubi/Imiphumela Engemihle |
|---|---|
| Ukwanda kokusebenza kanye namandla ngesikhathi sokuzivocavoca. | Ukwanda kwesisindo ngenxa yokugcinwa kwamanzi emzimbeni. |
| Kusiza ekukhuleni kwemisipha. | Ikhanda elibuhlungu kanye nesiyezi. |
| Ukululama okusheshayo ngemva kokuzivocavoca. | Isicanucanu nokuhlanza. |
| Ukunciphisa ukuphelelwa amanzi emzimbeni kanye nokulahlekelwa yimisipha. | Ubuhlungu besisu kanye nesifo sohudo. |
| Kungasiza ukusebenza kobuchopho kubantu asebekhulile ngezinga elithile. | Ukujuluka ngokweqile. |
Akuwona wonke umuntu othola le miphumela emibi. Futhi, uma uhlangabezana nomunye noma ngaphezulu kwalokhu, ungase ukwazi ukukulawula ngokunciphisa umthamo owuthathayo bese uwusakaza usuku lonke. Kodwa kungcono ukukhuluma nodokotela wakho ngokushesha.
Kwenzekani uma uyeka ukusebenzisa i-creatine?
Uma uyeka ukuthatha i-creatine, amazinga e-creatine emzimbeni wakho azobuyela kancane kancane esimweni esijwayelekile emavikini ambalwa. Umzimba wakho uzoqhubeka nokukhiqiza i-creatine ngokwemvelo. Kodwa-ke, ungase uqaphele izinguquko ezincane.
- Ukuzizwa ukhathele (Ukukhathala)
- Ukuncipha okuthile kosayizi wemisipha
- Ukwehlisa isisindo kancane
- Ukuzizwa ulahlekelwe amandla angaphambilini ngesikhathi sokuzivocavoca
Kodwa uma uqhubeka nokuzivocavoca kahle, ungalondoloza amandla kanye nemisipha oye wakha ngokuhamba kwesikhathi ngaphandle kokushintsha okuningi.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Creatine iwumthombo wamandla ongokwemvelo emizimbeni yethu. Akuyona i-steroid yokwenziwa.
- Kungasiza ekwakheni amandla kanye nemisipha, ikakhulukazi entsheni, ngesikhathi sokuzivocavoca okudinga amandla asheshayo, njengokuphakamisa izinsimbi.
- Uhlobo olucwaningwe kakhulu nolusebenza kahle kakhulu yi -Creatine Monohydrate .
- Into ebaluleke kakhulu:Ngaphambi kokuthi uqale ukusebenzisa isithasiselo se-creatine, qiniseka ukuthi ubonana nodokotela ukuze ubone ukuthi sikulungele yini futhi uthole umthamo ofanele. Kuyingozi kakhulu ukuzithatha lezi uma unezinkinga zezinso, isibindi, noma isifo sikashukela.
- Uma uthatha i-creatine, phuza amanzi amaningi usuku lonke. Kubaluleke kakhulu ukugwema ukuphelelwa amanzi emzimbeni.
- Uma kuvela imiphumela emibi, yeka ukuyithatha ngokushesha bese wazisa udokotela wakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho