Wake wazizwa ubuhlungu obukhulu, obubukhali ngemuva kwethanga lakho ngenkathi ugijima, udlala imidlalo, noma ukhuphuka izitebhisi? Sivame ukukubiza ngokuthi 'ukucindezeleka'. Eqinisweni, imbangela yalokhu uhlobo oluthile lokulimala eqenjini lemisipha 'ye-hamstring' ngemuva kwethanga lethu. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe kafushane ngokuthi iyini le misipha ye-hamstring, ukuthi yikuphi ukulimala okungase kwenzeke kuyo, nokuthi ungazivikela kanjani kuyo.
Kalula nje, iyini le misipha ye-hamstring?
Imisipha ye-hamstring iyiqembu lemisipha emithathu egijima kusukela ethanjeni lesinqe kuya edolweni ngemuva kwethanga lakho. Iwuhlobo lwemisipha yamathambo . Okusho ukuthi, imisipha esingayilawula futhi siyinyakaze ngokuthanda kwethu. Cabanga ngakho, uma uhamba, ugijima, ukhuphuka izitebhisi, noma ugoba ukuze ucoshe okuthile phansi, le misipha isiza kakhulu kuzo zonke lezi zinto.
Le misipha ifana namabhande enjoloba anwebekayo. Iyafinyela futhi yelule, okuyikho okubangela ukunyakaza okuningi emilenzeni yethu. Le misipha ibaluleke kakhulu kubasubathi, abagijimi, kanye nabagxumagxumayo. Kodwa futhi isengozini enkulu yokulimala. Le misipha ingacindezelwa uma wehlisa ijubane ngokuzumayo, ushintsha indlela, noma welula imilenze yakho kakhulu ngenkathi ugijima.
Yimiphi imisebenzi eyinhloko yemisipha ye-hamstring?
Imisipha yethu yemisipha yenza imisebenzi eminingana ebaluleke kakhulu emzimbeni wethu.
- Ukugoba kwedolo: Njalo uma ugoba idolo lakho, isibonelo uma uhamba noma ugijima bese ubuyisela umlenze wakho emuva, imisipha yemisipha yemisipha iyasiza kulokhu.
- Ukwelulwa kwe-hip: Le misipha isiza ekwandiseni i-hip joint, ihambisa ithanga emuva uma umi, uhamba, ugijima, noma ugxuma.
- Ukujikeleza kwe-hip kanye ne-leg: Le misipha iyasiza futhi ekujikelezeni umlenze wakho ongezansi ukusuka kolunye uhlangothi kuya kolunye lapho idolo lakho ligobile.
Yiziphi imisipha emithathu yemisipha ye-hamstring?
Sithe lokhu kuyinhlanganisela yemisipha emithathu. Lena emithathu. Nakuba amagama alawa engokwesayensi kancane, kulula ukuwaqonda uma usuwazi ukuthi akuphi.
| Imisipha | Indawo kanye nomsebenzi |
|---|---|
| Ama-Biceps femoris | Lokhu kutholakala ngemuva kwethanga, ngaphandle . Kuyasiza ukugoba idolo, ukwelula isinqe, nokujikeleza umlenze ongezansi kusukela kolunye uhlangothi kuya kolunye ngenkathi idolo ligobile. |
| I-Semimembranosus | Lokhu kutholakala ngemuva kwethanga, ohlangothini olungaphakathi . Kusiza ukugoba idolo, ukwelula isinqe, nokujikeleza isinqe nomlenze ongezansi. |
| I-Semitendinosus | Lo msipha uphakathi kwezinye ezimbili. Umsebenzi wawo ufana nomsipha we-semimembranosus. |
Yikuphi ukulimala okungenzeka emisipheni ye-hamstring?
Ukulimala okuvame kakhulu emisipheni ye-hamstring ukucindezelwa kwemisipha . Lokhu kwenzeka lapho imicu yemisipha yeluliwe ngaphezu kwemingcele yayo. Lokhu kulimala kungasukela kokuncane kuya kokukhulu. Sizoxoxa ngamazinga amathathu alokhu.
| Izinga lokukhubazeka | Isimo sinjani? |
|---|---|
| Izinga 1: I-hamstring edonswe phansi | Lapha, imicu yemisipha inwebeka kakhulu, kodwa ayidabuki. Ungase uzwe ubuhlungu noma ukuvuvukala . Kodwa ungasebenzisa umlenze wakho ngendlela evamile. |
| Izinga 2: Ukudabuka okuyingxenye | Yilapho imisipha eyodwa noma ngaphezulu ye-hamstring idabuka khona kancane . Ubuhlungu nokuvuvukala kungenza kube nzima ngawe ukusebenzisa umlenze wakho. |
| Izinga 3: Ukudabuka okuphelele | Lesi yisimo esibi kakhulu. Lapha, imisipha ihlukana ngokuphelele nomsipha noma ithambo. Ngezinye izikhathi umsipha ungaphuma nengxenye yethambo. Lokhu kubizwa ngokuthi i-avulsion . Ubuhlungu nokuvuvukala kukhulu kakhulu. |
Ziyini izimpawu zokulimala kwe-hamstring?
Uma une-hamstring strain, ungase ube nesinye noma ngaphezulu salezi zimpawu:
- Umsindo othi "pop" uzwakala ngemuva kwethanga lapho kwenzeka ukulimala.
- Ubuhlungu obungazelelwe, obubukhali, nobunzima .
- Ukuvuvukala kwenzeka ngokushesha ngemva kokulimala.
- Ukushintsha kombala (ukuphuka) kwesikhumba ngemuva kwethanga okuluhlaza okwesibhakabhaka noma okunsomi .
- Umuzwa weqhubu noma iqhubu ngemuva kwethanga.
- Ubunzima bokubeka isisindo emlenzeni olimele.
- Ubunzima bokugoba idolo , okwenza umlenze uqonde futhi umuntu ahambe ngokuzikhandla.
- Ubuthakathaka bemisipha ye-hamstring.
- Ngezinye izikhathi, ubuhlungu obuvuthayo (gluteal sciatica) buqala esinqeni bese buhamba phansi emlenzeni.
Into ebaluleke kakhulu ukuthi, uma uhlangabezana nanoma yiziphi zalezi zimpawu, ungazinaki. Kubalulekile ukuphumula nokufuna iseluleko sezokwelapha uma kudingeka, ikakhulukazi uma ungumdlali wezemidlalo.
Ubani osengozini enkulu yalezi zinkinga?
Nakuba ukulimala kwemisipha yemisipha kungenzeka kunoma ubani, abanye abantu basengozini enkulu.
- Abagijimi abasheshayo: Le ngozi iphezulu kubadlali be-sprinter, ibhola likanobhutshuzwayo, i-basketball kanye ne-cricket.
- Abadansi, abashwibi, kanye nabashwibi: Labo abenza imisebenzi evame ukugoba amadolo nabo basengozini enkulu.
- Ubudala: Abantu abangaphezu kweminyaka engama-40 basengozini enkulu ngoba imisipha yabo ayiguquguquki kakhulu. Abadlali abasebasha abasathuthuka nabo basengozini.
- Uma uke waba nokulimala kwemisipha yethanga ngaphambilini .
- Labo abaqala imisebenzi ngaphandle kokuzifudumeza nokuzelula kahle .
- Ubuthakathaka noma ukuqina kwemisipha ye-hamstring noma imisipha ye-quadriceps ngaphambili kwethanga.
- Qhubeka nokwenza imisebenzi noma ngabe imisipha yakho izizwa ikhathele.
Ungayigcina kanjani imisipha ye-hamstring iphilile?
Kunezinto ezimbalwa ezilula ongazenza ukuvimbela lezi zinkinga.
- Ukuzifudumeza kahle: Zifudumeze okungenani imizuzu eyi-10 ngaphambi kokwenza noma yimuphi ukuzivocavoca noma ezemidlalo. Ungenza okuthile njengokuhamba noma ukugijima.
- Ukuzilula: Yenza izivivinyo zokulula imisipha ngemva kokuzifudumeza kanye nangemva kokuzivocavoca.
- Ungabunaki ubuhlungu: Uma uzwa ubuhlungu esinqeni sakho, emlenzeni, noma edolweni, ungabunaki bese uyozivocavoca ngamandla . Lalela umzimba wakho.
- Ukuphumula kubalulekile: Nikeza imisipha yakho ukuphumula okwanele phakathi kokujima noma izikhathi zokuqeqesha. Gwema ukuzikhandla ngokweqile usuku lonke.
Kufanele uye nini kudokotela?
Ubuhlungu obuncane bungelashwa ngokuphumula izinsuku ezimbalwa kanye neqhwa. Kodwa-ke, kufanele nakanjani ubone udokotela wakho uma uhlangabezana nanoma yikuphi kwalokhu okulandelayo:
- Uma ungakwazi ukuhambisa umlenze wakho futhi ubuhlungu bethanga buqhubeka.
- Uma ukuhamba kuqhubeka nokuba nzima .
- Uma uzizwa ungenamizwa ezinqeni zakho, ezinqeni, noma emilenzeni.
- Uma kukhona ukuvuvukala okukhulu noma ukuklwebheka.
Udokotela wakho uzokudlulisela kudokotela we-physiotherapist uma kudingeka. Uzokufundisa ukuzivocavoca ukuze uqinise imisipha yakho futhi wandise ukuguquguquka kwakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Imisipha ye-hamstring iyiqembu lemisipha emithathu ngemuva kwethanga lakho ebalulekile emisebenzini efana nokuhamba nokugijima.
- Abasubathi basengozini enkulu yokulimala kwale misipha, okungasukela ekucindezelekeni okuncane kuya ekudabukeni okuphelele.
- Ukuzifudumeza nokuzelula ngaphambi kwanoma yimuphi umsebenzi kunganciphisa ingozi yokulimala.
- Uma uzwa ubuhlungu obukhulu, ukuvuvukala, ubunzima bokuhamba, noma ukuba ndikindiki, ungakushayi indiva lokho bese ubona udokotela wakho ngokushesha.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho