O, ingabe imisipha yami yakhubeka? Ake sithole ukuthi iyini ngempela (Ukucindezeleka Kwemisipha)!

Wake wazizwa ubuhlungu obungavamile emisipheni yakho ngokuzumayo ngenkathi uphakamisa okuthile, noma ngenkathi ugijima noma udlala? Noma wake wavuka ekuseni unentamo eqinile noma umhlane wazizwa ubuhlungu obungajabulisi? Ngokuvamile, lokhu okuhlangenwe nakho kusenza sicabange, "O, ngidonse imisipha." Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngokuthi kuyini ukucindezeleka kwemisipha , kwenzeka kanjani, okufanele ukwenze uma kwenzeka, nokuthi yini okufanele uyenze ukuze uvimbele ukuthi kuphinde kwenzeke, ngendlela elula ongayiqonda.

Kuyini lokhu kucindezeleka kwemisipha?

Kalula nje, imisipha emizimbeni yethu ifana nezintambo zerabha. Iyanwebeka futhi ifinyele, okuyikho okusivumela ukuthi sinyakaze, sigijime, sigxume, siphakamise izinsimbi, futhi senze noma yini. Ngakho-ke, uma imisipha inwebeka ngokuzumayo ngaphezu komkhawulo wayo, noma uma icindezelwa ngokweqile, imicu ethambile kuleyo misipha iyalimala. Njengalapho intambo zerabha inwebeka kakhulu, ingadabuka futhi ngezinye izikhathi iphuke. Yilokho esikubiza ngokuthi ukucindezelwa kwemisipha .

Lokhu kungalimaza hhayi imisipha kuphela, kodwa futhi ne-tendon , izicubu eziqinile ezixhumanisa imisipha nethambo. Ngokuvamile, sibona ukulimala okunjalo ezindaweni ezifana nomhlane, intamo, imilenze (ikakhulukazi imisipha ye-hamstrings kanye nemisipha yethole ), kanye namahlombe.

Cabanga nje, bekuzokwenzekani uma ungadonsa ibhande lerabha obungalisebenzisi isikhathi eside? Linganwebeka kancane, noma lidabuke kancane, noma lingaphuka ngokuphelele, akunjalo? Yileyo ndlela amabhola ethu enyama anjalo.

Kwenzeka kanjani lokhu kucindezeleka kwemisipha?

Kungaba nezizathu eziningana zokudikiza kwemisipha. Ezinye zivele ngokuzumayo, kanti ezinye ziyizimo ezikhula ngokuhamba kwesikhathi.

Izimbangela ezingazelelwe:

• Ukuphakamisa izinsimbi ngendlela engafanele: Ukuphakamisa into esindayo ngokuzumayo, ikakhulukazi ngaphandle kokucabanga ngesimo sakho, kungabangela ukucindezelwa kwemisipha emhlane nasemilenzeni yakho.
• Ukunyakaza okungazelelwe, ukushelela, noma ukuwa: Lokhu kungenzeka uma wenza ukunyakaza okungazelelwe ngenkathi udlala imidlalo, ugijima, noma ugxuma. Ngezinye izikhathi, lesi simo singabangelwa nokushelela nokuwa.
• Ukunwebeka ngokweqile: Uma ucezu lwenyama lunwetshiwe ngaphezu kwamandla alo.
• Ukulimala kwezemidlalo: Lokhu kuvamile ngesikhathi semisebenzi efana nokugijima, ukugxuma, noma ukuphonsa ibhola ngokushesha.

Izimbangela kancane kancane:

• Ukunyakaza okuphindaphindiwe: Kweminye imisebenzi (isib., intamo namahlombe abasebenzi bekhompyutha) noma kwezemidlalo (isib., izindololwane zabadlali bethenisi), imisipha isetshenziswa ngokweqile futhi ibuthakathaka kancane kancane (ukucindezeleka).Kungase kwenzeke okukodwa.
• Ukuma kabi: Ukuhlala noma ukuma kabi isikhathi eside kungabangela lesi simo ngokubeka ingcindezi engadingekile emisipheni yentamo nasemhlane.
• Ukungazifudumezi ngaphambi kokuzivocavoca: Uma ungazivivinyi kahle ngaphambi kokuzivocavoca noma ukwenza umsebenzi onzima, unamathuba amaningi okulimala kwemisipha.
• Ukukhathala/ukusebenzisa ngokweqile imisipha: Ukuzikhandla okuqhubekayo ngaphandle kokunikeza imisipha ukuphumula okwanele kungenye imbangela yalokhu.

Cabanga nje, usebenza ehhovisi amahora amaningi ngesikhathi, bese ngokuzumayo uthola ubuhlungu emhlane kanye nobuhlungu uma usukuma. Noma, uya kodlala ikhilikithi ngempelasonto kuphela, bese ngokuzumayo ugijima ngokushesha ngaphandle kokwenza ukufudumala okufanele bese udonsa umsipha ethangeni lakho. Lezi yizibonelo ezisebenzayo.

Ziyini izimpawu zokucindezeleka kwemisipha?

Uma ukhungathekile yimisipha, ungase ube nesinye noma ngaphezulu salezi zimpawu:

• Ubuhlungu obungazelelwe: Ubuhlungu obubukhali bungase buvele ngokushesha ngemva kokulimala.
• Ubuhlungu: Ubuhlungu buzwakala lapho indawo ethintekile ithintwa noma icindezelwa.
• Ukuvuvukala: Indawo elimele ingase ivuvuke.
• Ukuphuka: Ngezinye izikhathi, amahlule egazi angakheka ebusweni besikhumba endaweni yokulimala, okubangela ukuthi kubonakale kuluhlaza okwesibhakabhaka noma kunsomi. Lokhu kwenzeka lapho imithambo yegazi emincane yonakele.
• Ubuthakathaka bemisipha: Kuba nzima ukusebenzisa imisipha ethintekile futhi uzizwa ungenamandla amaningi.
• Ukuqaqamba kwemisipha noma ukuqaqamba: Ngezinye izikhathi imisipha ingase izwakale sengathi iyanyakaza noma iyaqina ngokuzumayo.
• Ubunzima bokuhambisa indawo ethintekile: Kunzima ukuhambisa noma ukusebenzisa ingalo noma umlenze othintekile.
• Ngezinye izikhathi uzwa umsindo othi "pop" noma "chit": Abanye abantu bangase bezwe umsindo othi "pop" uvela ngaphakathi kwenyama lapho kwenzeka ukulimala. Lokhu kungaba uphawu lokulimala okukhulu kakhulu.

Izimpawu zingahluka kuye ngokuthi ukulimala kubucayi kangakanani. Ukucindezeleka okuncane kungabangela ubuhlungu nokuvuvukala okuncane. Kungaphola ezinsukwini ezimbalwa. Kodwa-ke, uma inani elikhulu lemicu yemisipha lidabuke (ukucindezeleka okumaphakathi) noma liqhekeke ngokuphelele (ukucindezeleka/ukuqhekeka okukhulu), ubuhlungu nokuvuvukala kuzoba kubi kakhulu, futhi kuzothatha isikhathi eside ukuphulukiswa.

Ingabe lokhu kuwukucindezelwa kwemisipha noma ukuklwebheka?

Lokhu kuyinto abantu abaningi abadideka ngayo. I-A (Strain) kanye ne-A (Sprain) yizinto ezimbili ezihlukene.

• Ukucindezeleka Kwemisipha: Lokhu ukulimala kwemisipha noma imisipha, okuyizicucu eziqinile ezixhumanisa imisipha namathambo. Kalula nje, ukulimala kwemisipha noma ukunamathela kwayo ethanjeni.

• Ukuqhekeka:Lokhu kubangelwa ukulimala kwemisipha . Ama-ligament ayizakhiwo eziqinile, ezifana ne-band ezixhumanisa amathambo amabili ndawonye esibayeni futhi zisiza ukugcina ilunga lizinzile. Isibonelo, uma ugoqa iqakala lakho, uzoba nokuklwebheka . Lokhu kusho ukuthi imisipha esibayeni seqakala yonakele.

Cabanga ngakho njengokungathi imisipha yakho ifana nebhande lerabha, yilokho okwelula nokudabula. Lokho kuwukudonseka . Kodwa ilunga yilapho amathambo amabili ehlangana khona. Uma imisipha ebamba lawo mathambo amabili yonakele, lokho kuwukudonseka , noma lokho esikubiza ngokuthi ukudonseka. Uyawuqonda umehluko?

Yini okufanele siyenze uma sicindezelwa imisipha?

Into engcono kakhulu ongayenza ukuqala ukwelashwa okufanele ngokushesha okukhulu. Isikhathi esiningi, ukungezwani kwemisipha emincane kungelashwa ekhaya. Silandela indlela yokwelapha ebizwa ngokuthi indlela ye-RICE .

Indlela yokwelapha nge-RICE:

Lokhu kulula ukukukhumbula. R - Ukuphumula, I - Iqhwa, C - Ukucindezela, E - Ukuphakama.

1. R - Ukuphumula:

• Into ebaluleke kakhulu ukunikeza imisipha elimele ukuphumula okwanele. Lokho kusho ukuthi, ungabeki noma yisiphi isisindo esengeziwe endaweni ebuhlungu, ungazikhandleli ngokweqile, futhi uhlale kude nemisebenzi esebenzisa imisipha ngangokunokwenzeka izinsuku ezimbalwa.

2. I - Iqhwa:

• Iqhwa liwusizo kakhulu ekunciphiseni ukuvuvukala nobuhlungu ngokushesha nje lapho uthola ukulimala, ikakhulukazi emahoreni okuqala angu-24-48. Kodwa-ke, ungafaki iqhwa ngqo esikhumbeni, ngoba lokhu kungalimaza isikhumba. Beka ama-ice cubes esikhwameni sepulasitiki, ulisonge ngethawula elincane, bese ulifaka endaweni elimele cishe imizuzu eyi-15-20. Ungakwenza lokhu kathathu kuya kane ngosuku.

3. C - Ukucindezela:

• Ukuze ulawule ukuvuvukala, ungafaka ingcindezi encane endaweni elimele ngebhandeji elinwebekayo. Kodwa-ke, ungayifaki iqine kakhulu kangangokuthi inqamule ukugeleza kwegazi. Uma uzizwa ungenamizwa noma ushintsha umbala endaweni, khulula ibhandishi kancane.

4. E - Ukuphakama:

• Uma kungenzeka, gcina ingalo noma umlenze olimele ungaphezulu kancane kwenhliziyo yakho. Lokhu kuzosiza ekunciphiseni ukuvuvukala. Isibonelo, uma umlenze wakho ubuhlungu, beka umcamelo ngaphansi komlenze wakho uma ulele phansi.

Ngaphezu kwalokhu kwelashwa kwe-RICE , ungathatha umuthi wokuqeda izinhlungu njenge -Paracetamol njengoba uyalelwe udokotela wakho ukunciphisa ubuhlungu. Ngezinye izikhathi, udokotela wakho angase ancome nomuthi wokunciphisa ukuvuvukala (njenge-Ibuprofen) . Kodwa-ke, ungaqhubeki nokusebenzisa noma yimuphi umuthi ngaphandle kweseluleko sikadokotela.

Ngemva kokuba ubuhlungu nokuvuvukala kudambile ezinsukwini ezimbalwa zokuqala, yelula kancane beseUkuzivocavoca okuqinisayo kungaqalwa kancane kancane. Kodwa lokhu kufanele kwenziwe ngokucophelela, kuze kube sezingeni elingabangeli ubuhlungu. Ungaphindeli ngokuzumayo ekugijimeni nasekugxumeni ngendlela endala.

Kufanele simbone nini udokotela?

Nakuba izinkinga eziningi zemisipha zingelashwa ekhaya, ngezinye izikhathi kubalulekile ukufuna iseluleko sezokwelapha. Kufanele nakanjani ubone udokotela uma:

• Uma kukhona ubuhlungu obukhulu kanye nokwelashwa ekhaya, musa ukuqeda ubuhlungu.
• Uma uzwa umsindo othi "pop" noma "snap" lapho kwenzeka ukulimala, lokhu kungaba uphawu lokuqhekeka okuphelele komsipha.
• Uma ungakwazi ukuma nesisindo sakho emlenzeni wakho olimele, noma uma ungakwazi ngisho nokunyakaza ingalo yakho.
• Uma kukhona ukuvuvukala noma ukuklwebheka okukhulu.
• Uma uzizwa ungenamizwa noma uzwa ukuqaqamba endaweni elimele.
• Uma inxeba lingapholi ezinsukwini ezimbalwa futhi ubuhlungu buqhubeka buba bubi kakhulu.
• Uma inxeba lishisa, libomvu, noma linezimpawu ezifana nomkhuhlane (lezi zingase zibe izimpawu zokutheleleka).
• Uma unokungabaza ngobucayi bokulimala, noma uma ungaqiniseki ukuthi wenzeni.

Khumbula, ngezinye izikhathi okubonakala kuyinto encane kungaba yisimo esibucayi. Ngakho-ke uma ungabaza, kungcono njalo ukubona udokotela.

Ungazivikela kanjani ekucindezelweni kwemisipha?

"Ukuvimbela kungcono kunokwelapha." Okusho ukuthi, kungcono ukuvimbela isifo ngaphambi kokuba sivele kunokuselapha ngemva kokuba sivele. Ngakho-ke, kunezinto eziningana esingazenza ukuze sizivikele ekugugulekeni kwemisipha:

• Ukuzifudumeza ngaphambi kwanoma yikuphi ukuvivinya umzimba noma ukuphakamisa okunzima: Ukwenza imizuzu emi-5-10 ye-cardio elula kanye nokulula okunamandla (ukuzelula okwenziwa ngokunyakaza) kulungiselela imisipha ukusebenza futhi kunciphisa ingozi yokulimala.
• Phola bese welula umzimba ngemva kokuzivocavoca: Ukuwelula umzimba kancane imizuzu embalwa ngemva kokuzivocavoca kusiza imisipha ukuba ilulame.
• Qinisa imisipha yakho: Imisipha eqinile ingamelana nokucindezeleka okukhulu, ngakho-ke mancane amathuba okulimala. Yenza izivivinyo ezifanele iminyaka yakho kanye nempilo yakho.
• Khulisa izinga lakho lomsebenzi kancane kancane: Ungaphakamisi isisindo esiningi noma ugijime isikhathi eside ngesikhathi esisodwa. Vumela umzimba wakho ujwayele kancane kancane.
• Sebenzisa ukuma okufanele lapho uphakamisa into esindayo: Uma uphakamisa into esindayo phansi, gcina umhlane wakho uqondile, gobisa amadolo akho, bese usebenzisa imilenze yakho ukuwuphakamisa. Ungagobi umhlane wakho ukuwuphakamisa.
• Gqoka izicathulo ezifanele:Gqoka izicathulo ezifanele umsebenzi wakho futhi ezisekela kahle, ikakhulukazi uma udlala imidlalo noma uvivinya umzimba.
• Lalela umzimba wakho: Uma uzizwa ukhathele noma ubuhlungu, ungazicindezeli noma uzivocavoce kakhulu. Thatha ikhefu uphumule.
• Phuza amanzi anele futhi udle ukudla okulinganiselayo: Lokhu kubalulekile empilweni iyonke kanye nempilo yama-meatball.

Okokugcina, izinto ezimbalwa okufanele uzikhumbule

Kulungile, ngakho-ke ngithemba ukuthi usuyaqonda kangcono ukuthi kuyini ukucindezelwa kwemisipha , izimbangela zayo, izimpawu, ukwelashwa kanye nokuvimbela.

• Ukucindezeleka kwemisipha kuyinto evamile, kodwa ingaba buhlungu.
• Ezimweni eziningi, lokhu kungelapheka ngemithi elula yasekhaya efana ne-RICE .
• Kodwa-ke, ungakhohlwa ukuthi uma unezimpawu ezithile, kufanele nakanjani ufune iseluleko sezokwelapha .
• Into ebaluleke kakhulu ukulandela izindlela ezingakuvikela kulezi zinhlobo zokulimala.

Lalela umzimba wakho, qaphela. Khona-ke uzokwazi ukunciphisa eziningi zalezi zingozi. Hlala uphilile!

Ukucindezeleka kwemisipha , ubuhlungu, ukuvuvukala, ukulimala kwezemidlalo, usizo lokuqala, ukuvimbela, ukwelashwa nge-RICE, ukudonswa kwemisipha, ukulimala kwemisipha, i-Tendon, i-Ligament, i-Sprain