Uyafuna ukwakha "isisu" sakho futhi? Ake sijwayelane nale misipha yesisu ngokuningiliziwe!

Sawubona! Unjani? Namuhla sizokhuluma ngesihloko esithakazelisa abantu abaningi. Leso yimisipha esesiswini sethu, noma njengoba sonke sazi, "Ama-Abs". Abanye abantu babiza lokhu ngokuthi "Ama-Abdominals". Ukuze kube sobala, lena yindawo engaphansi kwesifuba sakho, ngaphezu kwezinqe zakho. Abanye abantu banesifiso esikhulu sokwakha "iphakethe eliyisithupha". Kodwa le misipha yesisu akuyona nje into okufanele uyibuke, futhi idlala indima ebaluleke kakhulu emzimbeni wethu. Ngakho-ke, ake sixoxe ngalokhu ngemininingwane ethe xaxa?

Ziyini ngempela lezi "zisu"?

Kalula nje, "i-Abs" noma imisipha yesisu iyiqembu lemisipha esiswini sethu. Ifana nokusekela i-midsection yethu. Cabanga ngakho, umuthi ume kanjani uqonde futhi uqine uma isiqu sawo siqinile? Ngendlela efanayo, le misipha isiza ukugcina umgogodla nomzimba wethu uqonde.

Le misipha itholakala endaweni kusukela embanjeni yakho kuya ethangeni lakho. Ihlelwe ngezingqimba eziningana, njengesikhumba sika-anyanisi. Kunezinhlobo eziningana zemisipha lapha, ngayinye inomsebenzi ohlukile.

Okubalulekile: Ukugcina le misipha iqinile kubaluleke kakhulu empilweni yakho iyonke kunokubukeka kahle nje!

Izinhlobo eziyinhloko zemisipha esiswini sethu

Manje ake sibone ukuthi obani abadlali abaphambili kulesi simiso semisipha yesisu.

Imisipha "Eyisithupha" - I-Rectus Abdominis

Lona umsipha abantu abaningi abawubiza ngokuthi “i-six-pack,” lowo obonakala ngaphambili kwesisu. Ugijima njengemicu emibili emide kusukela phezulu kuya phansi. Ngokukhethekile, lo msipha yiwona osebenza kakhulu uma ugoba phambili, uhleka, noma ukhwehlela. Uyasiza futhi lapho sikhipha umoya ngamandla.

Kodwa-ke, ukuze uthole ukubukeka "kwe-six pack", ungqimba lwamafutha oluphezu kwalowo msipha ludinga ukuncishiswa. Lokho kusho ukuthi akwanele ukuzivocavoca nje, lokho okudlayo nokuphuzayo nakho kunethonya.

Imisipha yesisu eseceleni - Ama-Oblique

Imisipha ezinhlangothini zombili zesisu sakho ibizwa ngokuthi "ama-oblique." Kunezinhlobo ezimbili zalezi:

• Ama-Oblique Angaphandle: Lawa ungqimba olungaphandle kakhulu.
• Ama-Internal Oblique: Lawa atholakala ngaphansi kwama-external oblique.

Ndawonye, ​​lezi ezimbili ziyakusiza ukuthi ujike futhi ugobe eceleni. Cabanga nje, uma uhleli emotweni bese welula isandla ukuze uthole okuthile esihlalweni sangemuva, lezi yizicucu ezisebenza kahle.

Imisipha ebaluleke kakhulu ngaphakathi - Transversus Abdominis

Lolu ungqimba olujulile kakhulu lwemisipha esiswini. Lusebenza njenge-corset eqinile ezungeze umzimba wethu. Nakuba lungabonakali kakhulu ngaphandle, lubaluleke kakhulu.

• Kuqinisa umgogodla:Inikeza ukwesekwa okuhle kakhulu emhlane.
• Kusiza ukugcina ukuma okuhle .
• Kuvikela izitho zangaphakathi .
• Yilokhu okusebenza kakhulu uma ufaka isisu sakho bese ubamba umoya wakho.

Ukuqinisa lesi sicubu se-"Transversus Abdominis" kusiza kakhulu ekunciphiseni ubuhlungu emhlane.

Kungani le misipha yesisu ibaluleke kangaka kithi?

Cabanga nje ngalokho ebesingeke sikwazi ukukwenza ngaphandle kwale misipha yesisu.

• Gcina ukuma okuhle: Le misipha ikusiza ukuthi uhlale futhi ume uqonde. Uma iba buthakathaka, ngokwemvelo uzogoba phambili bese ugoba.
• Yenza ukunyakaza kube lula: Udinga lokhu kukho konke kusukela ekugobeni phambili, ukuphendukela emaceleni, nokucosha okuthile phansi.
• Usizo ngokuphefumula: Le misipha isebenza kanzima uma ukhipha umoya, ukhwehlela, noma uthimula kakhulu kunokuphefumula okuvamile.
• Ukuvikela izitho zangaphakathi: Lezi zisebenza njengesivikelo sezitho ezibalulekile ngaphakathi kwesisu, njengesibindi, isisu, namathumbu. Uma kukhona okuzishayayo, le misipha iyona eqala ukuyithwala.
• Ukuvimbela Ubuhlungu Bomhlane: Uhlelo oluqinile lwemisipha yesisu lusho "i-core" eqinile. Uma le "core" iqinile, ingcindezi engadingekile emgogodleni iyancishiswa. Ngakho-ke, ubuhlungu bomhlane bungancishiswa kakhulu.
• Eminye imisebenzi: Ngaphezu kwalokho, le misipha ibaluleke kakhulu lapho ukucindezeleka kwesisu kudinga ukwanda, njengangesikhathi sokubeletha kanye nokuphuma kwendle.

Uyabona, lawa "ma-abs" awawona nje "okubonisa"!

Kwenzekani uma imisipha yesisu iba buthakathaka?

Kulungile, manje ake sibone ukuthi hlobo luni lwezinkinga olungavela uma le misipha ebalulekile iba buthakathaka.

• Ukuma kabi: Njengoba kushiwo ngaphambili, ukugoba, amahlombe agobile phambili.
• Ubuhlungu emhlane: Lena inkinga evame kakhulu. Uma imisipha yesisu ibuthakathaka, imisipha emhlane ongezansi kufanele ithwale isisindo esengeziwe. Ngokuhamba kwesikhathi, lokhu kungaholela ebuhlungwini emhlane.
• Ingozi eyengeziwe ye-hernia: Uma udonga lwesisu lubuthakathaka, izitho zangaphakathi zinamathuba amaningi okuthi ziqhume.
• Ukulahlekelwa yibhalansi: Le misipha isiza ukugcina ibhalansi ngenkathi umi futhi uhamba. Uma iba buthakathaka, kungenzeka ukuthi uwe.
• Ubunzima ngemisebenzi yansuku zonke: Ngisho nezinto ezilula njengokuvuka uhleli, ukuphakamisa izinsimbi, nokuvuka embhedeni kungaba nzima.

Cabanga nje, umhlane kaNilanthi Akka ubuhlungu njalo ekuseni lapho evuka embhedeni. Kungenzeka ukuthi imisipha yesisu sakhe ibuthakathaka kancane.

Uziqinisa kanjani lezi "zisu"?

Umbuzo omuhle! Ukuqinisa isisu sakho kungaphezu nje kokwakha iphakethe eliyisithupha. Kumayelana nokuqinisa wonke umzimba wakho.

• Ukuzivocavoca Okufanele:
• Ukujima: Lokhu kuwukuzivocavoca abantu abaningi abakujwayele. Kodwa kudingeka kwenziwe ngendlela efanele. Udinga ukusebenzisa imisipha yesisu sakho ukuze ikhuphuke ngaphandle kokufaka ingcindezi engadingekile entanyeni yakho.
• Ipulangwe: Lokhu kuwukuzivocavoca okuhle kakhulu kuwo wonke umzimba, kufaka phakathi i-Transversus Abdominis. Udinga ukugcina umzimba wakho uqondile, njengepulangwe, futhi ugcine isisu sakho siqinile.
• Ukuphakamisa Imilenze: Ukulala phansi, ukuphakamisa nokwehlisa imilenze yomibili iqonde. Lokhu kuhle emisipheni yesisu esingezansi.
• Inja Yezinyoni: Guqa phansi, beka izandla zakho phansi, bese welula ingalo eyodwa nomlenze ophambene uqonde phambili nangemuva ngesikhathi esifanayo. Lokhu kuhle ekulinganiseni nasemzimbeni.
• Ipulangwe Eliseceleni: Lihle kakhulu kuma-oblique.
• Into ebaluleke kakhulu: Ukwakheka okufanele kunobuningi kubaluleke kakhulu kunobungako bokuzivocavoca okwenzayo . Ukukwenza ngendlela engafanele kungaholela ekulimaleni. Uma ungaqiniseki, kungcono ukubuza uchwepheshe wokuzivocavoca.

• Ukudla Okunempilo:

Kungakhathaliseki ukuthi wenza kangakanani izivivinyo zesisu, uma kukhona ungqimba lwamafutha esiswini sakho, lelo "pakethi eliyisithupha" ngeke libonakale. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukudla ukudla okunempilo nokunciphisa ukudla okunoshukela namafutha amaningi. Kukhona nesisho esithi "Isisu senzelwa ekhishini"!

• Imisebenzi Yansuku Zonke:

Cabanga ngemisipha yesisu sakho usuku lonke, hhayi nje lapho uzivocavoca.

• Hlala uqonde uma uhleli.
• Uma uphakamisa okuthile, qinisa isisu sakho bese usiphakamisa.
• Ngale ndlela, ungaqinisa ingaphakathi lakho ngisho nangezinto ezincane.

Eminye imibono eyiphutha mayelana "nesisu"

Kunezinhlobo eziningi zezindaba emphakathini mayelana nalezi "zisu". Ake sibheke ezimbalwa zazo.

• Umbono Oyiphutha 1: "Kudingeka ngishaye ama-crunch angu-100 ngosuku ukuze ngithole 'iphakethe lesithupha'."
• Iqiniso: Ngeke uthole "iphakethe lesithupha" ngokwenza ama-crunches nje kuphela. Udinga ukwenza izinhlobo ezahlukene zokuzilolonga eziyisisekelo. Futhi, ukudla okunempilo kubaluleke kakhulu. Ngisho noma wenza ama-crunches ayi-1000 ngosuku, ngeke kusebenze uma ungenayo indlela yokudla.
• Umbono Oyiphutha 2: "Unganciphisa amafutha kuphela ezindaweni ezisesiswini (Ukunciphisa amabala)."
• Iqiniso: Lena inganekwane enkulu. Asikwazi ukulahlekelwa amafutha avela endaweni eyodwa kuphela yomzimba wethu. Uma sizivocavoca futhi sishisa amakhalori, kancane kancane silahlekelwa amafutha avela kuwo wonke umzimba wethu. Ukuze silahlekelwe amafutha esiswini, sidinga ukulahlekelwa amafutha kuwo wonke umzimba wethu.
• Umbono Oyiphutha 3: "Ukuzivocavoca kwesisu kukodwa kungalapha ubuhlungu bomhlane."
• Iqiniso:Kuyiqiniso ukuthi imisipha yesisu eqinile ingasiza ekunciphiseni ubuhlungu bomhlane. Kodwa-ke, akuzona zonke izinhlungu zomhlane ezibangelwa yinto efanayo. Ngezinye izikhathi kungase kudingeke ukwelashwa kwezokwelapha. Ngakho-ke, uma ubuhlungu bomhlane buqhubeka njalo, kungcono ukubona udokotela.

Nini lapho kufanele uthole iseluleko sezokwelapha

Ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha yesisu sakho ngokuvamile kuphephile. Kodwa-ke, kuwukuhlakanipha ukufuna iseluleko sezokwelapha ezimweni ezilandelayo:

• Uma unezinhlungu zesisu ezinzima nezingapheli.
• Uma usola ukuthi une-hernia (njengokuvuvukala esiswini noma embotsheni).
• Uma ubuhlungu bakho emhlane bungapheli ngisho nangemva kokuzivocavoca, noma uma buba bubi kakhulu.
• Ngaphambi kokuthi uqale uhlelo olusha lokuzivocavoca olunzima, ikakhulukazi uma unezinye izimo zempilo eziyisisekelo (njengesifo senhliziyo, umfutho wegazi ophakeme).

Khumbula: Uma uqala isimiso esisha sokuzivocavoca, kungcono ukuqala kancane kancane bese ukhulisa kancane kancane amandla. Ungaweqisi bese uwenza ngokweqile.

Nasi isifinyezo salokho esikuxoxile (Umyalezo Wokuya Ekhaya):

Ngakho-ke, sikhulume kakhulu ngemisipha yesisu (izisu) namuhla, akunjalo?

• "Ama-Abs" ayisimiso semisipha esingagcini nje ngokuba sihle, kodwa futhi sibaluleke kakhulu empilweni yonke, ukuma, ukunyakaza, kanye nokuphepha komzimba wethu.
• Kunezinhlobo ezahlukene zemisipha yesisu, ngayinye enendima ethile.
• Ukugcina le misipha iqinile kungavimbela izinkinga eziningi, njengobuhlungu bomhlane.
• Ukuze wakhe ama-abs aqinile, kubalulekile ukuzivocavoca kahle, ukudla kahle, nokunakekela impilo yakho yansuku zonke.
• "Iphakethe eliyisithupha" alibalulekile kuwo wonke umuntu, kodwa "isisekelo" esiqinile sibalulekile kuwo wonke umuntu.
• Landela indlela efanele lapho uzivocavoca, futhi ufune iseluleko sochwepheshe uma kudingeka.

Phatha umzimba wakho ngothando, futhi uzokuphatha ngothando! Uma uneminye imibuzo mayelana nalokhu, buza udokotela noma umqeqeshi wokuzivocavoca oqinisekisiwe.

isisu , isisu, imisipha yesisu, imisipha yesisu, iphakethe eliyisithupha, amandla angaphakathi, ukuzivocavoca