Ingabe ngezinye izikhathi uzwa umsindo 'oqhumayo' uma ukhuphuka izitebhisi noma uvuka ngemva kokuhlala isikhashana? Noma uzizwa sengathi amadolo akho aqinile uma uvuka ekuseni? Ubuhlungu bedolo buyinkinga abantu abaningi ezweni lethu abanayo futhi ethinta impilo yabo yansuku zonke. Abanye abantu bacabanga ukuthi lokhu kuyinto evamile eyenzeka njengoba bekhula. Kodwa akukuhle ukunganaki bonke ubuhlungu. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe nje ngobuhlungu bedolo, izimbangela zabo, nokuthi yini engenziwa ngakho.
Kuyini ngempela lokhu buhlungu edolweni?
Kalula nje, idolo yilapho ithambo lethanga (i-femur) lomlenze wethu lixhuma khona nethambo eliyinhloko lomlenze wethu ongezansi (i-tibia). Leli elinye lamalunga amakhulu futhi ayinkimbinkimbi kakhulu emzimbeni wethu. Uma sihamba, sigijima, futhi sigxuma, la madolo amabili athwala isisindo somzimba wethu wonke. Yingakho evame ukulimala.
Ubuhlungu bedolo yinoma yiluphi uhlobo lobuhlungu noma ukungakhululeki okuzwakala ngaphakathi noma eduze kwedolo. Kungaba inkinga yesikhashana eza futhi iphele isikhashana, noma kungaba yisimo sesikhathi eside (esingamahlalakhona) esidinga ukwelashwa ngudokotela.
Uzwa kuphi ubuhlungu?
Kuye ngokuthi uzwa ubuhlungu kuphi, ungathola umbono oqondile wokuthi iyiphi ingxenye yedolo eyinkinga. Cabanga ngakho ngale ndlela,
- Ubuhlungu ngenhla noma ngemuva kwedolo, eduze kwesikhumba: Lokhu kuvame ukubangelwa inkinga yemisipha, imisipha, noma imisipha ezungeze idolo.
- Ubuhlungu obujulile obuvela ngaphakathi kwedolo: Lolu hlobo lobuhlungu cishe lubangelwa ukulimala kwamathambo noma i-cartilage ngaphakathi kwejoyinti.
- Ubuhlungu obuvela edolweni noma emlenzeni: Ngezinye izikhathi ubuhlungu bedolo bungavela ethangeni noma emlenzeni.
Lobuhlungu akudingeki buhlale njalo. Bungase buvele kuphela lapho idolo ligobile noma lapho usebenza, futhi bungase buphele uma uphumula. Kwabanye abantu, ubuhlungu buba bubi kakhulu uma bevuka ekuseni. Kuvamile futhi ukuthi ubuhlungu bube bubi kakhulu ebusuku ngemva kosuku olunzima emsebenzini.
Yiziphi izimbangela eziyinhloko zobuhlungu edolweni?
Izimbangela eziyinhloko zobuhlungu edolweni zingahlukaniswa ngezigaba ezintathu.
| Isigaba sesizathu | Incazelo kanye nezimo ezivamile |
|---|---|
| Ukusebenzisa idolo ngokweqile | Ukwenza njalo uhlobo olufanayo lokunyakaza (isib. ukugxuma, ukuguqa ngamadolo) kubeka ingcindezi edolweni.
|
| Isifo samathambo | Isimo esibangela ubuhlungu, ukuvuvukala, kanye nokuqina kwamalunga. |
| Ukulimala | Ukulimala edolweni okubangelwa ukuwa, izingozi zemidlalo, noma ezinye izingozi. |
Ungayiphatha kanjani ubuhlungu edolweni?
Uhlobo lokwelashwa oludingayo luzoncika embangeni yobuhlungu kanye nobunzima balo. Ezimweni eziningi, ungaqala ngezinto ezilula ongazenza ekhaya.
Indlela ye-RICE ongayenza ekhaya
Uma kwenzeka ubuhlungu obubangelwa ingozi encane noma ukucindezelwa, indlela ye-RICE iyasebenza kakhulu.
- Ukuphumula: Hlala kude nomsebenzi obangele ubuhlungu isikhashana. Phumula idolo lakho.
- Iqhwa: Songa iphakethe leqhwa noma indwangu efakwe emanzini abandayo ngethawula bese ulifaka endaweni ebuhlungu cishe imizuzu eyi-15-20. Yenza lokhu cishe kanye ngehora ngosuku lokuqala. Ngemuva kwalokho, izikhathi ezintathu kuya kwezine ngosuku zanele. Ungalokothi ubeke iqhwa ngqo esikhumbeni.
- Ukucindezela: Ukuze unciphise ukuvuvukala, sebenzisa ibhandishi lokucindezela elizungeze idolo. Ungalibophi kakhulu.
- Ukuphakama: Noma nini lapho kungenzeka, gcina amadolo akho ephakeme kunenhliziyo yakho. Beka imicamelo embalwa ngaphansi kwemilenze yakho uma ulele phansi.
Izibulali-zinhlungu (Imithi)
Uma ubuhlungu buncane, ungasebenzisa ama-NSAID painkillers njenge-Ibuprofen, i-Naproxen, noma imithi efana ne-Paracetamol (Acetaminophen).
Kodwa khumbula lokhu kahle:Ungathathi lawa maphilisi okubulala izinhlungu njalo izinsuku ezingaphezu kweziyi-10 ngaphandle kokubonisana nodokotela wakho. Kubalulekile ukufuna iseluleko sezokwelapha ngaphambi kokuthatha noma yimuphi umuthi, ikakhulukazi uma unesifo sezinso noma sesibindi.
Ezinye izindlela zokwelapha
- Ama-Braces edolo: Kwezinye izimo, udokotela wakho angase ancome ukusebenzisa i-braces edolweni ukuze asekele idolo lakho futhi aligcine lisesimweni esifanele.
- Ukwelashwa Komzimba: Lokhu kubaluleke kakhulu nge-arthritis kanye nalapho ululama ekulimaleni. Udokotela wezokwelapha umzimba uzokufundisa ukuzivocavoca okuthile kanye nokwelula ukuze kuqiniswe imisipha ezungeze idolo lakho futhi kwandiswe ukuguquguquka kwamalunga.
- Ukuhlinzwa: Abantu abaningi abadingi ukuhlinzwa. Kodwa-ke, uma ubuhlungu bukhulu, buphazamisa imisebenzi yansuku zonke, futhi ezinye izindlela zokwelapha zingasizi, udokotela wakho angase akuncome ukuhlinzwa. I-arthroscopy yamadolo inqubo encane ehilela ukufaka ikhamera ngokusebenzisa izimbobo ezimbalwa ezincane. Ukufakelwa kwamadolo nakho kwenziwa ngempumelelo namuhla.
Ingabe ubuhlungu bedolo abunakuvinjelwa?
Asikwazi ukuvimbela ezinye izingozi, kodwa kunezinto esingazenza ukuze sinciphise ingozi.
- Uma udlala imidlalo noma uvivinya umzimba, fudumala kahle ngaphambi kokuzivocavoca bese uphola ngemva kwalokho.
- Gqoka imishini yokuzivikela kanye nezicathulo ezifanele umdlalo noma umsebenzi owenzayo.
- Uma uzwa ubuhlungu, ungasebenzisi “ubunzima bokubhekana nobuhlungu” noma “udlale ngobuhlungu.” Lalela umzimba wakho bese uwunika ikhefu.
- Ukugcina imisipha emilenzeni yakho, ikakhulukazi emathangeni akho, iqinile kuzonciphisa ingcindezi emadolweni akho.
- Ekhaya nasemsebenzini, gcina izinto ezingabangela ukukhubeka kahle.
- Ungakhweli ezihlalweni noma ematafuleni ukuze uqoqe izinto endaweni ephakeme. Sebenzisa imishini efanele ngale njongo.
Kufanele uye nini kudokotela?
Qaphela kakhulu ngalezi zinto:
- Uma ubuhlungu edolweni bukwenza kube nzima ukwenza imisebenzi yakho yansuku zonke, noma uma kufanele uyeke ukwenza izinto ozithandayo (njengokuhamba ngezinyawo noma ukudlala).
- Uma ubuhlungu bungapheli ngemva kwezinsuku ezimbalwa zokwelashwa ekhaya.
- Uma idolo lakho lizwakala liqinile noma likhiyiwe .
- Uma idolo livuvukile, libomvu, futhi lifudumele .
Uma ungakwazi ukuhambisa idolo lakho ngemva kwengozi noma ukuwa, uma usola kakhulu ukuthi ithambo lakho liphukile, noma uma isimo sedolo lakho sibonakala sishintshile, hamba ngokushesha eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze.
Ubuhlungu edolweni akuyona into okufanele uphile nayo impilo yakho yonke. Ungacabangi ukuthi yingxenye evamile yokuguga. Ngokuthola ukuxilongwa okufanele kanye nokwelashwa, ungabuyela emisebenzini yakho evamile ngaphandle kobuhlungu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ungabuthathi kalula ubuhlungu bedolo. Uma buqhubeka noma bukhulu, ungabunaki.
- Uma ubuhlungu buncane, zama indlela ye-RICE (ukuphumula, iqhwa, ukucindezela, ukuphakama) kuqala.
- Ukugcina imisipha ezungeze idolo iqinile kuwusizo olukhulu ekuvimbeleni nasekunciphiseni ubuhlungu.
- Uma ubuhlungu bukhulu, kukhona ukuvuvukala, noma kuthinta impilo yakho yansuku zonke, qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho.
- Gwema ukusebenzisa imithi yokubulala izinhlungu isikhathi eside ngaphandle kweseluleko sikadokotela.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho