Ake sixoxe ngokupha ingane yakho enonyaka owodwa noma emibili ubudala? (Ukupha ingane encane ukudla)

Cishe ngonyaka, ingane yakho encane isikhulile manje, akunjalo? Cishe isiqala ukuhluleka ukuhamba futhi cishe igijima endlini idlala. Izinsuku zokuphuza ubisi oluvela ebhodleleni kuphela seziphelile. Manje sekuyisikhathi sokuba ijwayele kancane kancane ukudla okudlayo, okungukuthi, ilayisi eliphekwe ekhaya, imifino, nenhlanzi. Lesi sikhathi sibaluleke kakhulu. Ngoba, njengoba ucwaningo luthole, izintandokazi zokudla ezakhiwa ebuntwaneni yizo ezihlala impilo yonke. Ngakho ake sibone ukuthi singamnika kanjani lo mntwana ukudla okunomsoco okungcono kakhulu nokudla okumnandi. Lokhu kungase kubonakale kunzima kancane, kodwa kulula kakhulu uma usuyazi indlela efanele.

Yini okufanele uyiphe ingane yakho kule minyaka?

Manje ingane yakho encane iqala kancane kancane ukudla ukudla okufanayo okudlayo. Ngakho-ke lesi yisikhathi esihle kakhulu sokuyifundisa ukunambitheka okusha kanye nezinhlobo ezintsha zokudla (isib. imifino ehlukene, izithelo, okusanhlamvu). Kubaluleke kakhulu ukuba nokuhlukahluka kunokujwayela izinhlobo ezifanayo zokudla. Cabanga ngakho, sithanda ukudla esikuthanda kakhulu kusukela sisebancane. Kanjalo nezingane ezincane. Ngakho-ke, uma uzijwayela ukudla okunempilo nokunempilo kule minyaka, kufana nokutshalwa kwezimali okukhulu empilweni yazo yonke. Khona-ke zizoshukumiseleka ukukhetha ukudla okunempilo ngisho nalapho zikhula.

Izingane ezincane zinesisu esincane kakhulu. Lokho kusho ukuthi azikwazi ukudla ukudla okuningi ngesikhathi esisodwa. Ngakho-ke, ukudla esizinika kona kufanele kube okunomsoco kakhulu. Lokho kusho ukuthi, kufanele kube nezakhamzimba ezibalulekile njengamavithamini namaminerali adingwa yimizimba yazo. Isibonelo, i-calcium ibaluleke kakhulu ekukhuleni kwamathambo, i-iron yegazi, kanye ne-vitamin A yokubona. Kungaleso sikhathi kuphela lapho zizokhula ziphilile futhi ziqine. Kule minyaka, kufanele sinciphise ukudla amaswidi, ukudla okunoshukela okwenziwe, ukudla okusemathinini, kanye nama-noodle asheshayo, okungukuthi ukudla okunama-calorie angenalutho, ngangokunokwenzeka. 'Ama-calorie angenalutho' abhekisela ekudleni okunganikezi umzimba izakhamzimba ozidingayo. Ngoba awanikezi umzimba izakhamzimba, angabangela ukukhuluphala okungadingekile, futhi anganciphisa nesifiso sokudla okuhle.

Sinjani isiphuzo esimnandi?

Enye into ukuthi iziphuzo ezinoshukela azilungele nhlobo izingane. Ezinye zeziphuzo ezimnandi esizithenga esitolo, iziphuzo ezibhalwe ukuthi 'ijusi' (Iziphuzo zeJusi), iziphuzo ezine-carbonated (Iziphuzo ezine-carbonated/Soda), iziphuzo zemidlalo (Iziphuzo Zezemidlalo) , noma ubisi olunongiwe (Ubisi Olunongiwe) lunoshukela omningi. Ukunikeza ingane lokhu akunikezi noma yikuphi ukudla okunomsoco. Akukhona lokho kuphela, kungabangela nokubola kwamazinyo, ukukhuluphala kwengane, kanye nesifo sikashukela kamuva (i-Diabetes Mellitus).

'O, dokotela, awukwazi ukunginika ijusi yezithelo? Ezenziwe ekhaya zingcono, akunjalo?'Ungase ucabange kanjalo. Kulungile ukunikeza ijusi yezithelo engu-100% eyenziwe ekhaya, engenashukela. Kodwa odokotela bathi akufanele unikeze ngaphezu kwama-ounces angu-4 (cishe ama-120 ml, noma cishe ingxenye yendebe encane) yaleyo ngosuku. Lokhu kungenxa yokuthi ukudla izithelo eziphelele kunikeza izakhamzimba eziningi, njenge-fiber, kunejusi yezithelo. Futhi, uma unikeza ijusi, ungayiniki ebhodleleni, yinike enkomishini. Ngaleyo ndlela, izojwayela ukuphuza kancane kancane, futhi ngeke ibe namathuba amaningi okuphuza kakhulu ngesikhathi esisodwa. Into engcono kakhulu ukuthi, into engcono kakhulu ongayinika ingane yakho ukuze iqede ukoma kwayo amanzi ahlanzekile.

Indlela ukudla okuphakelwa ngayo ayibalulekile yini?

Akuyona nje ukudla kuphela, kodwa nendlela esiphakela ngayo ingane lokho kudla nayo ibaluleke kakhulu. Kule minyaka, izingane zithanda ngempela ukuzenzela izinto zodwa. Kuyingxenye yentuthuko yazo. Ngakho-ke kuhle ukuzinika ithuba lokuzidlela zodwa.

Ujwayela kanjani ukudla wedwa?

Ingane yakho encane izoqala ukudla ngeminwe yayo. Lokhu kuyinto evamile, futhi ibizwa ngokuthi 'ukudla kweminwe' . Ungabanika izingcezu ezincane zezaqathi, ama-bean pod, noma amazambane abilisiwe ukuze badle ngezandla zakho. Banike ithuba lokwenza lokhu. Okunye ukudla kuzotholakala yonke indawo, ezingutsheni zabo, esihlalweni, naphansi. Kodwa yileyo ndlela abafunda futhi bathuthukise ngayo amakhono abo okunyakaza . Phakathi kwezinyanga ezingu-15 nezingu-18, okungaba unyaka nezinyanga ezintathu kuya kweziyisithupha, kancane kancane bazozama ukusebenzisa isipuni sengane encane kanye mhlawumbe nefoloko yengane encane.

Ngalesi sikhathi, kufanele ubanike ithuba lokuzijwayeza ukudla bodwa ngangokunokwenzeka. Ngezinye izikhathi bangathukuthela, lapho bengakwazi ukukwenza kahle, noma lapho ukudla kuphelelwa. Ngezikhathi ezinjalo, basize kancane, ubabonise, 'Singakugcina kanje, ndodana/ndodakazi?' Kodwa ncoma imizamo yabo, ubakhuthaze ngokuthi, 'Ulungile kakhulu, mntanami.' Njengoba kancane kancane beba nekhono, ungabavumela benze umsebenzi ngokwabo. Lokhu kuzokhulisa nokuzethemba kwabo, futhi bazozizwa 'Ngingakwenza'.

Cabanga nje, indodana yakho iphethe ipuleti lelayisi phambi kwayo futhi ilidla ngezandla zayo. Ingxenye yalo isemlonyeni wayo, ingxenye iphansi. Ungase ucabange, 'O, wenzani, ngichitha konke, ngingazondla kalula.' Kodwa bekezela ngaleso sikhathi. Izama ukudla yodwa. Ungayivimbeli ekuzameni. Ungahlala lapho ize idle, uyinike usizo uma iludinga, kodwa ungayi ukuyoyipha ukudla konke.

"Ngizodla noma yini engiyifunayo!" - Ingabe kufanele sinike inkululeko nezingane ezincane?

Kule minyaka, izingane ezincane ziyathanda ukubonisa ukuzimela kwazo. Zinomuzwa wokuthi 'Ngenza engikufunayo', 'Ngingumntwana omkhulu'. Lokhu singakubona ngokucacile etafuleni lesidlo sakusihlwa. Ngezinye izikhathi zingase zenqabe ukudla okulungisile, zingase zithi 'Angifuni lokhu, ngifuna lokho', zingase zidle ngokungathandi, noma zingase zibeke eceleni ukudla. Lena yindlela ezizama ngayo ukubonisa ukuthi nazo zinekhono lokwenza izinqumo, ukuthi nazo 'zinokuthile ezingakusho'.

Ngakho-ke senzani?Bavumele bazizwe belawula. Lokhu kusho ukuthi: Kufanele ubalungiselele ukudla okunempilo okuhlukahlukene . Isibonelo, isitsha selayisi esine-broccoli, ucezu oluncane lwenhlanzi (olususwe amathambo), kanye nesobho le-lentil. Noma, ngesidlo sasekuseni, isitsha sesobho lobisi lukakhukhunathi nama-noodle elayisi kanye nebhanana elincane. Bese, bavumele banqume ukuthi bafuna ukudla ini nokuthi kungakanani ukudla okuphakelwayo.

"O, kungenzeka kanjani lokho? Khona-ke uzolamba, akunjalo? Noma kuthiwani uma edla ilayisi kuphela engadli imifino?" Ungase ucabange kanjalo, futhi lokho kulungile. Ungakhathazeki. Izingane ezincane ziyazwela kakhulu ekulambeni nasekusutheni kwazo. Zidla lapho zelambile. Uma siziphoqa ukuba zidle, noma uma sithi izinto ezinjengokuthi 'Ngizokunika ushokoledi uma udla lokhu,' ukudla kungase kube yinto engathandeki kuzo, noma zingase zibe nemibono engemihle ngokudla. Ngakho-ke, zinike ezinye izinketho ezinempilo futhi uzinike inkululeko yokudla noma yini eziyifunayo, nganoma yisiphi isamba ezisifunayo. Kodwa kubalulekile ukuthi zonke izinketho ozinika zona zibe ezinempilo. Uma ubeka ushokoledi, ibhisikidi, noma ilayisi bese uthi 'yidla noma yini oyifunayo,' ngeke kusebenze, akunjalo? Khona-ke zizokhetha amaswidi. Ngakho-ke, kungumthwalo wakho ukuletha ukudla okunempilo etafuleni, futhi kungumthwalo wemfanelo wengane yakho ukudla kukho.

Ngakho-ke, yiziphi izinto ezibaluleke kakhulu okufanele uzikhumbule?

Uma uhlanganisa konke lokhu futhi ukubheka njengesifinyezo, kubaluleke kakhulu ukukhumbula la maphuzu lapho upha umntwana wakho oneminyaka eyodwa noma emibili ubudala.

• Ukuhlukahluka kuyinto ebaluleke kakhulu: Yazisa ingane yakho ngokunambitheka okusha kanye nezinhlobo ezahlukene zokudla (imifino, izithelo, okusanhlamvu, inyama, inhlanzi, ubisi). Ungamniki ukudla okufanayo ngaso sonke isikhathi, kodwa mnike okuhlukahlukene. Ngaleyo ndlela, uzojwayela ukudla yonke into futhi athole izakhamzimba ezahlukahlukene.
• Cabanga ngokudla okunempilo: Qiniseka ukuthi uthola ukudla okunempilo okuningi ekudleni okuphayo. Gwema ukudla okunoshukela omningi, amafutha angadingekile, usawoti, ukunambitheka kokwenziwa, ukudla okucutshunguliwe , nama-calories angenalutho. Ukudla okusha nokuphekiwe ekhaya kungcono kakhulu.
• Gwema iziphuzo ezinoshukela: Nikeza amanzi ahlanzekile esikhundleni seziphuzo ezinoshukela kanye namajusi athengwa esitolo. Uma unikeza ijusi yezithelo engu-100%, yinciphise ibe yisigamu sendebe (ama-ounces angu-4) ngosuku, bese unikeza indebe eyodwa.
• Khuthaza ukudla ngokuzimela: Ngisho noma kungahlelekile ekuqaleni, nikeza ingane yakho ithuba lokuthatha ukudla idle yodwa. Mkhuthaze ukuthi asebenzise isipuni nefoloko. Kuhle kakhulu ekukhuleni kwakhe nasekuzethembeni.
• Ungenzi isikhathi sokudla sibe yimpi: Nikeza ingane yakho ukudla okunempilo okuhlukahlukene bese uvumela ingane yakho ukuthi inqume ukuthi izodlani nokuthi ingakanani. Ungaphoqeleli, wesabise, usongela, noma ujezise. Yenza isikhathi sokudla sibe yinto ejabulisayo.
• Uyisibonelo esihle kakhulu:Uma udla ukudla okunomsoco, futhi uma wonke umndeni uhlala phansi ukuze udle ndawonye, ​​​​umntanakho cishe uzojwayela lezo zinto. 'Lokho okwenzayo kuthonya izingane kakhulu kunalokho okushoyo.'
• Ukubekezela kubaluleke kakhulu: Akuzona zonke izingane ezifanayo. Ezinye izingane zithatha isikhathi ukujwayela ukudla okusha. Kungathatha izikhathi eziyishumi nanhlanu ukuthi zithande ukudla okusha. Ngakho-ke ungayeki ngokushesha. Bondle ngesineke nangothando.
• Nciphisa ukudla okulula okungadingekile phakathi kokudla: Uma ufuna ukulambela kakhulu ukudla okuyinhloko, qaphela ukudla okulula okunikezayo phakathi kokudla. Esikhundleni samaswidi namabhisikidi, unganikeza okuthile okufana nezithelo noma i-yogurt.

Okokugcina, lesi sikhathi singaba yinselele kancane, futhi ungase uzizwe ukhathele ngezinye izikhathi. Ungase ukhathazeke ngokuthi 'ingane yami ayidli kahle'. Kodwa ngesikhathi esifanayo, lesi yisikhathi esihle kakhulu nesiyigugu. Ingane yakho encane ifunda izinto ezintsha ngezwe, kanye nomhlaba omangalisayo wokudla. Ngakho-ke, ngesineke, uthando, kanye nesiqondiso esifanele, ungadlula kulolu hambo. Uma unemibuzo noma ukungabaza, unganqikazi ukufuna iseluleko kudokotela wezingane noma kudokotela wezokudla. Inhlanhla kuwe!

Ukudla Okunempilo Kwezinsana , Izingane Ezineminyaka Engu-1-2, Ukudla Kwezingane, Ukudla Okunomsoco, Ukudla Okunempilo, Ukondla Izingane Ezincane, Impilo Yengane