Ingabe ingane yakho inezinkinga zokulala? Ake sixoxe ngezithasiselo ze-melatonin.

Ingabe ingane yakho inezinkinga zokungakwazi ukulala ebusuku noma ukuvuka ebuthongweni? Lokhu kuvame kakhulu endlini enengane encane. Ngakho-ke ngaleso sikhathi, kungenzeka ukuthi uke wezwa ngento ebizwa ngokuthi 'iMelatonin', noma mhlawumbe umngane wakho uthe, 'O, zama lokhu.' Kodwa-ke, kubaluleke kakhulu ukukhuluma nodokotela ngaphambi kokunikeza ingane umuthi omusha noma isithasiselo. Ake sithole okwengeziwe ngokuthi iyini iMelatonin nokuthi kuhle yini ukuyinika izingane noma cha, akunjalo?

Kuyini iMelatonin?

Kalula nje, i-melatonin iyinto yemvelo ekhiqizwa yimizimba yethu, i-hormone uma kukhulunywa ngayo ngqo. Ikhiqizwa yindlala encane engaphakathi kobuchopho bethu ebizwa ngokuthi i-pineal gland, eqala ukukhulula i-melatonin uma kuba mnyama ebusuku. Cabanga ngayo njengewashi lokulala lemvelo emzimbeni wethu. I-Melatonin yilokho okutshela umzimba ukuthi, 'Kulungile, sekumnyama manje, sekuyisikhathi sokulungela ukulala.' Yilapho-ke siqala khona ukuzizwa silele.

Bese kuthi lapho ilanga liphuma ekuseni, lapho amehlo ethu ezwa ukukhanya, ubuchopho bunciphisa kancane kancane ukukhiqizwa kwe-melatonin. Yilapho umzimba uthola khona isignali yokuthi 'sekuyisikhathi sokuvuka' bese sivuka. Lena indlela enhle imvelo elawula ngayo ukulala kwethu nokuvuka kwethu.

Kodwa kukhona okunye okufanele ukwazi. Akukhona nje ukukhanya kwelanga, kodwa nokukhanya okwenziwe, ikakhulukazi ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kumadivayisi kagesi afana namafoni, amaphilisi, amakhompyutha, nama-TV, kwenza ubuchopho bucabange ukuthi kusesemini. Ngemuva kwalokho, i-melatonin iyayeka ukukhishwa. Ngakho-ke, ingabe lesi esinye isizathu esenza ukusebenzisa amagajethi anjengalawa ngaphambi kokulala ebusuku kungabambezela ubuthongo?

Ngakho-ke ziyini lezi zithako ze-melatonin?

Njenge-melatonin yemvelo esikhulume ngayo, lokhu kungenziwa nase-lab. I-Melatonin eyenziwe ngale ndlela yilokho okuthengiswa ezitolo nasemakhemisi njenge-'Melatonin supplements'. Lokhu kuvame ukuthengiswa 'njengezithasiselo zokudla'. Lokho kusho ukuthi ungazithenga ngaphandle kwencwadi kadokotela.

Kodwa nansi iphuzu elibaluleke kakhulu . Lezi zithako zokudla, njengemithi esiyithathayo yesifo, azihlolwa ngokuqinile ngaphambi kokuba zifike emakethe. Isibonelo, eMelika, kunenhlangano ebizwa ngokuthi `(FDA)` (Food and Drug Administration), futhi imvume yabo ayidingeki ukuthengisa izithako ezinjalo. ESri Lanka, imithetho elawula lezi aziqinile njengaleyo yemithi.

Ngakho-ke iyini inkinga? Inkinga iwukuthi, amanye amabhodlela namaphakethe e-melatonin okungeziwe kungenzeka angabi nenani eliqondile le-melatonin elibhalwe ku-ilebula. Lingase libe ngaphansi kwalokho okubhalwe ku-lebula, noma libe ngaphezulu kakhulu. Akukhona lokho kuphela, lingase libe nezinye izithako ezingabhaliwe ku-lebula. Lokhu kuyinto okufanele uyiqaphele kakhulu lapho ucabanga ngokunika ingane okuthile, akunjalo?

Lezi zithako ze-melatonin nazo ziza ngendlela ethile noma enye.

• Itholakala ngesimo samaphilisi.
• Kukhona ama-gummies anongiwe angahlafunwa njengejeli - izingane ezincane ziyawathanda lawa.
• Iphinde ifike ngoketshezi.

Muva nje, ezinye izinkampani zethule izinhlobo ezintsha zemikhiqizo ye-melatonin. Isibonelo, kukhona eziphefumulwa ngekhala, lezo ezifuthwa emlonyeni, noma lezo ezifuthwa ekamelweni lokulala noma eduze kombhede. Kodwa-ke, lezi zindlela ezintsha azinconywa ezinganeni. Ngoba lezi azikahlolwa ngokwesayensi ukuze kutholakale ukuphepha noma ukusebenza kwazo.

Ingabe izithasiselo ze-melatonin ziphephile ngempela ezinganeni?

Manje ungase uzibuze, 'Ngakho-ke ingabe kuphephile ngempela ukunikeza izingane izithasiselo ze-melatonin?' Iqiniso liwukuthi, ochwepheshe bezokwelapha basacwaninga kabanzi ngokuthi izithasiselo ze-melatonin ziphephile futhi zisebenza kahle kangakanani ezinganeni. Lokhu akukatholakali ngokugcwele okwamanje.

Ezinye izifundo zesikhashana zibonise ukuthi i-melatonin cishe iphephile ukuyisebenzisa ngemithamo ephansi isikhathi esifushane . Kodwa-ke, yize 'mhlawumbe', ayifani kuwo wonke umuntu. Ngezinye izikhathi, izingane, ikakhulukazi intsha, zingaba nemiphumela emibi.

Yimiphi imiphumela emibi engaba khona?

• Ubuhlungu bekhanda: Abanye abantwana bangase babe nesifo sekhanda.
• Ukuzizwa Unesiyezi: Abanye abantu bangase bazizwe benomoya ophansi noma benesiyezi.
• Ukukhathazeka: Ezinye izingane zingase zibe namazinga aphezulu okukhathazeka.
• Ukulala kwasekuseni: Ngisho nangemva kokulala ebusuku, ungase uzizwe ulele uma uvuka ekuseni. Lokhu kungathinta imisebenzi yansuku zonke yengane yakho kanye nomsebenzi wesikole.

Akukhona lokhu kuphela, i-melatonin ingasebenzisana neminye imithi noma ezinye izithako. Lokhu kusho ukuthi uma ingane ithatha umuthi wokugula okunye, ukusebenza kahle kwalowo muthi kungancipha noma kushintshwe ngenxa ye-melatonin. Lokhu futhi kuyingozi kakhulu, akunjalo?

Enye into edabukisayo kakhulu ukuthi kube nemibiko emhlabeni wonke yezingane ezithatha i-melatonin eningi kakhulu, okungukuthi, zithatha i-overdose, zihlushwa ubuthi be-melatonin futhi kudingeke zilaliswe esibhedlela. Lokhu kungenzeka ukuthi izingane ziyithatha ngasese ngoba inambitheka njenge-gummies.

Njengoba sesixoxile ngaphambili, lezi zithako zingase zibe ne-melatonin eningi kunalokho okushiwo ilebula, noma zingase zibe nezinye izithako ezingafakwanga ohlwini, ngakho-ke uma udokotela encoma i-melatonin enganeni yakho, kubalulekile ukubuza, "Dokotela, yiluphi uhlobo lomkhiqizo oluthembeke kakhulu futhi olunekhwalithi engcono kakhulu?"

Futhi, qiniseka ukuthi ukhumbula ukuthi uma uletha i-melatonin ekhaya, kufanele uyigcine lapho ugcina khona eminye imithi yakho, endaweni ekude nezingane, kungaba phezulu noma endaweni ekhiyiwe. Nakuba ibukeka njengoswidi, ayiwona uswidi.

Ngakho-ke kuhle yini ukunikeza i-melatonin ezinganeni ezincane kanye nasebasha?

Lona umbuzo omkhulu abazali abaningi abanawo. 'Ngakho-ke, uma ingane yami ingakwazi ukulala, kufanele ngiyinike i-melatonin noma cha?' Uma ngikhuluma iqiniso, odokotela abavamile ukuncoma i-melatonin ezinganeni ezincane kanye nentsha ngenxa yokungalali. Kunesizathu salokho.

Ngokuvamile, ubunzima bomntwana bokulala bubangelwa ukuntuleka okuthile emisebenzini yakhe yansuku zonke noma emisebenzini yakhe yokulala. Ngakho-ke, esikhundleni sokusebenzisa isithasiselo esinjenge-melatonin, into yokuqala okufanele ayenze ukulungisa 'inhlanzeko yokulala' kwakhe nokusungula imikhuba emisha emihle.

Kuyini 'ukuhlanzeka kokulala'? Kalula nje, yimikhuba ekusiza ukuthi ulale kahle ebusuku. Ake sibheke ukuthi iyini.

• Zijwayeze ukuyolala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke: Kubaluleke kakhulu ukwenza ingane yakho ijwayele ukuyolala ngesikhathi esifanayo nsuku zonke nokuvuka ngesikhathi esifanayo njalo ekuseni. Zama ukungazishintshi kakhulu lezi zikhathi, ngisho nangezimpelasonto. Lokhu kuzosiza iwashi lemvelo lomzimba ukuthi lisebenze kahle.
• Khuthaza ingane yakho ukuba yenze imisebenzi yokuzola ngaphambi kokulala: Cishe ihora ngaphambi kokulala, yeka ukugijima ukhala, bese ukhuthaza ingane yakho ukuba yenze okuthile okuzola. Isibonelo, ungenza izinto ezifana nokufunda incwadi yezindaba eyithandayo, ukulalela umculo ozolile, noma ukugeza ngamanzi afudumele.
• Nciphisa ukuchayeka ezibanini ezikhanyayo ebusuku, ikakhulukazi amadivayisi kagesi: Njengoba sesikhulumile kakade, ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kumafoni, amaphilisi, amakhompyutha, nama-TV kuvimbela ukukhiqizwa kwe-melatonin. Ngakho-ke, kungumqondo omuhle ukucima wonke lawa magajethi okungenani ihora ngaphambi kokulala bese ucima izibani ekamelweni lakho. Uma ufunda incwadi, sebenzisa ukukhanya okuthambile.
• Yenza ikamelo lokulala libe yindawo ekhululekile yokulala: Kubalulekile ukuthi ikamelo lokulala lengane lithule, libe mnyama, futhi lipholile kancane. Umbhede nomcamelo okhululekile nakho kuyasiza ekulaleni.
• Gwema ukudla okunzima neziphuzo ezinoshukela ngemva kwesidlo sakusihlwa: Ukudla ukudla okunzima eduze nesikhathi sokulala kungaphazamisa ubuthongo bakho ngoba umzimba wakho kufanele usebenze kanzima ukuze ukugaye. Futhi, i-caffeine esetiyeni, ekhofini, kushokoledi, naseziphuzweni ezinoshukela (ikakhulukazi i-cola) ingaphazamisa ubuthongo bakho.

Cabanga nje, ngokushintsha le mikhuba elula, umzimba wengane yakho uzokwazi ukukhiqiza i-melatonin eyidingayo ngokwemvelo. Khona-ke ngeke kube nesidingo sokunikeza isithasiselo, akunjalo?

Kodwa-ke, uma ingane yakho iqhubeka nokulala emini naphezu kokulandela yonke le mikhuba emihle yokuhlanzeka kokulala, noma uma ikuthola kunzima ukulala ebusuku, khona-ke kufanele nakanjani ubone udokotela ukuze uthole iseluleko. Lokhu kungenxa yokuthi ingane yakho ingase ibe nesimo sokulala esingelashwa, noma isimo sempilo esingaphansi esithinta ukulala. Isibonelo, ezinye izingane zingase zibe nezimo ezifana ne-Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) noma izifo ze-neurodevelopmental ezifana ne-Autism Spectrum Disorder (ASD). Ezimweni ezinjalo, kubaluleke kakhulu ukwelapha imbangela eyisisekelo kunokunikeza nje i-melatonin.

Yini enye engidinga ukuyazi?

Ngenxa yakho konke lokhu, kunezinto ezimbalwa okudingeka uzikhumbule. Uma ucabanga ngokunika ingane yakho i-melatonin, ngiyaphinda, ngicela ukhulume nodokotela kuqala. Unganiki nje ingane yakho imithi ngokusekelwe kumahemuhemu noma lokho okubonayo kwi-inthanethi.

Kwezinye izimo ezikhethekile, udokotela angase anikeze i-melatonin. Kunini lapho?

• Uma isimiso sokulala sentsha siphazamiseka ngokuphelele (isibonelo, ihlala ivukile kuze kuse ngesikhathi samaholide, ilale kuze kube semini, bese ingakwazi ukulala ubusuku bonke lapho isikole siqala futhi), ungase ufune ukuzama i-melatonin isikhathi esifushane ukuze usize ekusetheni isimiso sayo sokulala.
• Futhi, izingane ezinezimo ezithile zezokwelapha ezithinta ngqo ubuthongo (isibonelo, izingane ezinezinye zezinkinga ze-neurodevelopmental esixoxe ngazo ekuqaleni) zinganikwa i-melatonin ngaphansi kokuqashwa okuseduze kukadokotela.

Kodwa uma wenza kanjalo, udokotela kuphela onganquma ukuthi yiluphi uhlobo lwe-melatonin olufanele ingane yakho, ukuthi ingakanani imithamo, nokuthi uzoyinika isikhathi esingakanani.Uthatha lezo zinqumo ngemva kokucabangela izici eziningi, njengobudala bengane, isisindo sayo, nezinye izimo zempilo. Awukwazi nje ukuthenga umthamo ongahleliwe ekhemisi.

Ngakho-ke, ekuphetheni, uma unenkinga ngokulala kwengane yakho, ungesabi noma uzame konke okuzwayo ngomntwana wakho. Ukuthola iseluleko sezokwelapha esifanele kuhlale kuyinto engcono kakhulu ongayenza. Kuzoqinisekisa ukuphepha kwengane yakho futhi kunciphise ukwesaba kwakho.

Ngakho-ke, yimuphi umyalezo okufanele siwukhumbule kule ndaba?

Kulungile, sesikhulume nge-melatonin isikhathi eside manje. Ngakho-ke yiziphi izinto ezibaluleke kakhulu okudingeka sizicabangele kukho konke lokhu? Ake sizibheke ngasinye ngasinye.

• I-Melatonin iyi-hormone ekhiqizwa ngokwemvelo emizimbeni yethu. Kodwa-ke, kufanele uqaphele kakhulu lapho unikeza izingane izithasiselo ezithengiswa ngaphandle kwemithi kadokotela ezibizwa ngokuthi i-melatonin, njengoba zingalawulwa kahle.
• Ngaphambi kokunikeza ingane noma yisiphi isithasiselo noma umuthi, kufanele nakanjani, ngaphandle kwemibandela, uthintane nodokotela. Lena yinto yokuqala nebaluleke kakhulu. Ungalokothi ukhohlwe lokho.
• Ngokuvamile, izinkinga zokulala zingaxazululwa ngokumane ufundise ingane yakho inhlanzeko yokulala. Izinto ezilula njengokubeka ifoni eceleni nokwenza ingane yakho ilale ngesikhathi zingenza umehluko omkhulu.
• Udokotela kuphela onganquma ukuthi ingane iyayidinga ngempela yini i-melatonin. Uzokwazi ukukutshela ukuthi ingakanani imithamo efanele ingane yakho nokuthi kufanele uyinike isikhathi esingakanani.
• Ungakhohlwa, gcina yonke imithi kanye nezithasiselo zigcinwe ngokuphephile kude nezingane. Qaphela kakhulu lezo eziza ngama-gummies anongiwe.
• Uma unemibuzo, ukungabaza, noma ukukhathazeka ngokulala kwengane yakho, sicela ukhulume nodokotela ngakho ngokusobala. Ungabeki ingane yakho engozini ngokwenza izibikezelo, futhi ungakhathazeki ngakho wena.

Ngiyethemba ukuthi le ndaba ikunike ukuqonda okungcono nge-melatonin. Ngiyethemba ukuthi ingane yakho izolala kahle ebusuku!

I-Melatonin, Ukungalali, Ukulala kwezingane, Izithako zokudla, Ukuhlanzeka kokulala, Imiphumela emibi, Iseluleko sezokwelapha