Ingabe uyavuza umchamo omncane uma uhleka, ukhwehlela, noma uphakamisa into esindayo? Noma ingabe uzizwa ungakhululekile noma ubuhlungu lapho ukhipha indle? Ungase ube namahloni kancane ukukhuluma ngalezi zinto nanoma ubani. Kodwa empeleni lezi yizinkinga ezivamile abantu abaningi abanazo. Zonke lezi zingahlobene, futhi namuhla sikhuluma ngesistimu yemisipha ebaluleke kakhulu emzimbeni wethu abantu abaningi abangakhulumi kakhulu ngayo.
Ziyini ngempela imisipha yephansi le-pelvic?
Kalula nje, uhlelo lwemisipha olubamba izitho zakho zesinqe, indawo ephakathi kwemilenze yakho nangaphansi kwesisu sakho, ebhasikidini noma esitsheni. Cabanga ngakho njenge-hammock eyenziwe ngendwangu eqinile. Le hammock ibamba izitho zakho ezibalulekile, okuhlanganisa isinyi sakho, amathumbu, kanye, kwabesifazane, isibeletho sakho .
Ngokuvamile asicabangi ngisho nangale misipha ngoba yenza umsebenzi wayo ngokuzenzakalelayo. Kodwa yilapho kuphela lapho silahlekelwa ukulawula isinyi sethu namathumbu lapho siqaphela khona ukubaluleka kwayo. Kodwa izindaba ezinhle ukuthi uma le misipha iba buthakathaka, ingaqiniswa futhi ngokuzivocavoca okukhethekile kanye nokwelashwa ngokomzimba.
Iyiphi inkonzo enikezwa yile misipha emizimbeni yethu?
Lolu hlelo lwemisipha lufana nomsebenzi othule emzimbeni wethu. Nazi ezinye zemisebenzi oluyenzayo:
- Ukugcinwa kwezitho: Izitho zesitho sangasese njengesinye kanye nesibeletho zigcinwe lapho kufanele zibe khona.
- Ukulawula: Le misipha ikunikeza ukulawula ukuze ukwazi ukuchama, ukukhipha indle, nokuhuda kuphela uma kudingeka.
- Ukugcina ukuma: Imisipha yakho yesisu, kanye ne-diaphragm yakho, kusiza ukugcina umgogodla wakho uqondile futhi ugcine ukuma okufanele.
- Imelana nengcindezi: Ingcindezi esiswini lapho ukhwehlela, uhleka, noma uthimula isiza ekuvimbeleni ngisho nomchamo omncane ukuthi ungavuzi.
- Ukusiza enkambisweni yocansi: Le misipha isiza ekufinyeleni kwesitho sangasese sowesifazane ngesikhathi socansi kanye nokufika esikhathini sokuvuthwa kobulili kwabesifazane, kanye nasekuqineni nasekuphumeni kobulili kwabesilisa.
- Ngesikhathi sokukhulelwa: Le misipha inikeza ukwesekwa okukhulu ukusekela isisindo somntwana okhulayo ngesikhathi sokukhulelwa.
- Ngesikhathi sokubeletha: Kuyasiza ukunikeza ingane isikhala sokuphuma ngesitho sangasese sowesifazane ngesikhathi sokubeletha.
Ake sithole ukuthi le misipha ikuphi.
Lolu ngqimba lwemisipha lumboza ingxenye engezansi yesinqe sakho. Ukuze kube sobala, luqala ethanjeni le-pubic, elingaphansi nje kwenkaba yakho, ngaphambili, kuya ethanjeni lomsila ngemuva.
Kunezindlela eziningana zokuthola ukuthi le misipha ikuphi wena.
1. Indunu: Zicabange uzama ukudlulisa umoya, kodwa uzama ukuwuvimba. Lezi yimisipha eqina ngaphakathi futhi izwakale sengathi iyakhuphuka.
2. I-Urethra: Kuzwakala kanjani uma uzama ukuyeka ukuchama phakathi nendawo? Lena yimisipha eqina ngaleso sikhathi. ( Okubalulekile: Lokhu akuyona into enhle ukuyenza ngaso sonke isikhathi, cabanga ngakho ukuze uthole ukuthi imisipha ikuphi.)
3. Ukuvulwa kwesitho sangasese sowesifazane: Owesifazane angafaka umunwe esitho sangasese sowesifazane bese ezama ukuwucindezela. Uzobe usuzwa imisipha iqina ngaphakathi.
Ngaso sonke isikhathi, kufanele uzizwe umsipha omncane ngaphakathi kwe-pelvis yakho ukhuphuka futhi ungena. Lowo umsipha wakho we-Pelvic Floor.
Yiziphi izinkinga nezimo ezithinta le misipha?
Ukungakwazi ukuphumula nokusebenzisa le misipha kahle yilokho esikubiza ngokuthi ukungasebenzi kahle kwephansi le-pelvic. Lesi simo singavela ngezindlela ezimbili eziyinhloko. Kungaba imisipha iba buthakathaka kakhulu (ibuthakathaka) , noma iba lukhuni ngokungadingekile (i-hypertonic) .
Le misipha ingaba buthakathaka ngenxa yezici ezifana nokubeletha, ukuhlinzwa, ukuphakamisa izinto ezisindayo njalo, ukukhwehlela okungapheli, kanye nokukhuluphala ngokweqile.
| Izinkinga ezingaba khona ngenxa yemisipha ebuthakathaka | |
|---|---|
| Isimo sezokwelapha | Kuchazwe kalula |
| Ukungakwazi ukuzibamba komchamo | Ukuvuza komchamo okungahleliwe uma ukhwehlela, uhleka, noma uphakamisa into esindayo. |
| Ukungakwazi ukulawula indle (Ukungakwazi ukuzibamba) | Ukudlula indle ngokungazi, ngisho noma incane. |
| Ukwehla Kwesitho Se-pelvic | Ngenxa yobuthakathaka bemisipha, izitho ezifana nesibeletho kanye nesinye zehlela esithweni sangasese sowesifazane. |
| Ukungasebenzi kahle kocansi | Ukuncipha kokuzwela ngokocansi noma izinkinga zokuma kwesidoda kwabesilisa. |
| Izinkinga ezingaba khona ngenxa yemisipha eqinile | |
|---|---|
| Isibonakaliso | Incazelo |
| Ubuhlungu be-pelvic | Ubuhlungu obuqhubekayo ethangeni, esiswini esingezansi, kanye nasezandleni zobulili. |
| Ucansi olubuhlungu | Ubuhlungu obukhulu ngesikhathi socansi. |
| Ukuqunjelwa | Ubunzima bokukhipha indle ngenxa yobuthakathaka bemisipha. |
| Ubunzima bokuchama | Ubunzima bokuqala ukuchama noma ukungachami ngokuphelele. |
| Ubuhlungu emhlane, esinqeni, noma emlenzeni | Ukuqina kwale misipha kubangela ubuhlungu kwezinye izingxenye zomzimba. |
Ngingazi kanjani ukuthi imisipha yami yaphansi kwe-pelvic iqinile?
Uma ulawula kahle isinyi, amathumbu, kanye nesinye, imisipha yakho yaphansi kwe-pelvic cishe iphilile futhi iqinile. Kodwa-ke, izinto ezifana nokukhulelwa, ukubeletha, kanye nokuhlinzwa kwe-prostate kwabesilisa kungenza buthaka ngisho nemisipha eqinile ngaphambili.
Khumbula, ibhalansi ibalulekile lapha. Le misipha idinga ukuqina, kodwa futhi iguquguquke ngokwanele ukuze iphumule uma kudingeka.
Uma unokungabaza noma imibuzo ngalokhu, into engcono kakhulu ongayenza ukukhuluma nodokotela wakho ngakho . Lezi yizinkinga ezivamile zezokwelapha. Ngakho-ke asikho isizathu sokuba namahloni. Udokotela wakho angakutshela ngezinto ezifana nokuzivocavoca kwe-Kegel okudingeka uzenze ukuze uqinise le misipha. Angase futhi akuthumele kudokotela wezokwelapha ochwepheshe kulokhu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Imisipha yakho yaphansi kwe-pelvic ifana ne-mesh eqinile ebamba izitho zomzimba njengesinye sakho, isibeletho, namathumbu endaweni yazo.
- Lokhu kubalulekile ekulawuleni umchamo kanye namathumbu, ukusebenza kahle kocansi, kanye nangesikhathi sokukhulelwa.
- Ubuthakathaka bale misipha kungaholela ezimweni ezinjengokungakwazi ukuzibamba ngomchamo/indle kanye nokuwa.
- Lokhu kungaqina ngokungadingekile futhi kubangele ubuhlungu, ukuqunjelwa, kanye nobunzima bokuchama.
- Uma unezinye zalezi zimpawu, ungabi namahloni futhi ukhulume nodokotela wakho. Eziningi zalezi zimo zingaphathwa ngokuzivocavoca nokwelashwa okufanele.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho