Ingabe kukhona ukuxhumana phakathi kokulala kwakho namazinga kashukela egazini lakho?

Ukuze siphile impilo enempilo, sonke sicabanga kakhulu ngezinto ezintathu, akunjalo? Zidla kahle, zivivinya umzimba, futhi zilala kahle. Kodwa isikhathi esiningi, noma sikhuluma ngokudla nokuzivocavoca, asicabangi kakhulu ngokulala. Sikubheka njengento esiyenzayo ekugcineni kosuku. Kodwa bewazi ukuthi ikhwalithi yakho yokulala ithinta impilo yakho iyonke, ikakhulukazi amazinga akho kashukela egazini? Ake sixoxe ngalokhu namuhla.

Kungani ukulala kubaluleke kangaka?

Kalula nje, indlela olala ngayo ithinta ngqo ingozi yakho yokuthola izifo. Cabanga nje, izinkinga zokulala zingaba imbangela yezifo eziningi ezimbi, njengokukhuluphala ngokweqile, izifo zenhliziyo, ikakhulukazi isifo sikashukela.

Siyazi ukuthi imikhuba emibi yokudla kanye nokungazivocavoci kungaholela kanjani ezifweni. Kodwa abantu abaningi abakaqapheli ukuthi ukulala kunamthelela muni empilweni yethu. Kungesikhathi sokulala lapho imizimba yethu izilungisa khona, ilinganise ama-hormone, futhi isuse ubuthi obuqongeleleke usuku lonke. Ngakho-ke lapho le nqubo iphazamiseka, lonke uhlelo lomzimba luqala ukungasebenzi kahle.

Buyini ubudlelwano phakathi koshukela egazini nokulala?

Lobu budlelwano buyamangalisa kakhulu. Ake sibone ukuthi lokhu kuhamba kanjani.

Iwashi lemvelo lomzimba wethu

Imizimba yethu isebenza njengewashi elimangalisayo. Kwezokwelapha, lokhu sikubiza ngokuthi isigqi se-circadian . Ngokusho kwaleli washi, kungakhathaliseki ukuthi silele noma cha, amazinga ethu kashukela egazini akhuphuka kancane ebusuku. Lokhu kujwayelekile ngokuphelele. Kumuntu ophilile, lokhu akubangeli izinkinga. Ngoba umzimba wethu uyazi ukuthi ungakulawula kanjani.

Inkinga iqala kuphi?

Kodwa inkinga iqala uma singalali kahle. Uma ungalali ngokwanele, okusho ukuthi awutholi okungenani amahora angu-7-8 okulala ngaphandle kokuphazamiseka ngosuku, ezinye izinguquko ezinkulu ziqala ukwenzeka emzimbeni wakho.

Into eyinhloko ukuthi uma singalali ngokwanele, i-hormone i-insulin emzimbeni wethu ayikwazi ukusebenza kahle. I-insulin yiyo esiza ushukela (i-glucose) egazini lethu ukuthi ingene emaseli futhi yenze amandla. Ifana nesihluthulelo. Ngakho-ke uma singalali ngokwanele, lesi sihluthulelo asikwazi ukuvula umnyango. Lokhu sikubiza ngokuthi ukumelana ne-insulin .

Ngakho-ke kwenzekani uma i-insulin ingasebenzi kahle? Ushukela egazini awukwazi ukungena emangqamuzaneni kodwa unqwabelana egazini. Umphumela uba ukuthi amazinga kashukela egazini akhuphuka ngokungadingekile. Lesi yisona sizathu esiyinhloko sesifo sikashukela sohlobo lwesibili .

Ngaphezu kwalokho, ucwaningo luthole ukuthi abantu abanezinkinga zokulala ezifana ne-obstructive sleep apnea, ehlotshaniswa nokukhonkotha, basengozini enkulu kakhulu yokuthola isifo sikashukela sohlobo 2.

Ingabe lokhu kuye kwafakazelwa ngokwesayensi?

Yebo, impela. Ucwaningo ngalesi sihloko luthole into ebaluleke kakhulu. Okusho ukuthi, isikhathi esisilalayo kanye nekhwalithi yokulala kwethu kunomthelela omkhulu endleleni ubuchopho bethu kanye nezicubu zomzimba ezisebenzisa ngayo i-glucose, okuyishukela.

Lolu cwaningo luthole ukuthi uma singalali ngokwanele, okungukuthi, uma singalali ngokwanele, kuba nezinguquko ezinkulu emazingeni kashukela egazini kanye nokukhiqizwa kwe-insulin. Lokhu kusho ukuthi ukuphazamisa amaphethini ethu okulala avamile kuphazamisa ngokuphelele ukulawulwa kwethu ushukela egazini.

Ngakho-ke kufanele ngenzeni?

Kulungile, manje usuyaqonda ukuthi kubaluleke kangakanani ukulala. Ngakho-ke singakuthola kanjani ukulala okuhle nokuqhubekayo? Nazi ezinye izeluleko ezilula:

• Lala ngesikhathi esijwayelekile: Zijwayeze ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke. Zama ukunamathela kulo mkhuba, ngisho nangezimpelasonto. Lokhu kuzosiza iwashi lomzimba wakho (isigqi se-circadian) ukuthi lisebenze kahle.
• Lungisa indawo yakho yokulala: Gcina igumbi lakho limnyama, lithule, futhi lipholile. Izinto ezinjengomsindo nokukhanya zingaphazamisa ukulala.
• Yeka ukubuka i-TV bese ushaya ucingo ngaphambi kokulala:Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kulawa madivayisi kutshela ubuchopho bakho ukuthi "kusesemini, hlala uphapheme." Lokhu kunciphisa ukukhiqizwa kwe-hormone yokulala (i-melatonin). Yeka ukusebenzisa lokhu okungenani ihora ngaphambi kokulala.
• Gwema ukudla okunzima ebusuku: Gwema ukudla okunzima ngaphambi kokulala. Futhi, nciphisa ukudla kwakho iziphuzo ezine-caffeine njengetiye nekhofi ngemva kuka-4 ntambama.
• Ukuzivocavoca: Ukuzivocavoca emini kungakusiza ulale kangcono ebusuku. Kodwa gwema ukuzivocavoca okunzima eduze nesikhathi sokulala, okusho ukuthi kungakapheli amahora angu-2-3.
• Khulula ingqondo yakho: Thulisa ingqondo yakho ngokwenza okuthile okuphumuzayo ngaphambi kokulala, njengokufunda incwadi, ukulalela umculo, noma ukuzindla.

Ingabe kufanele ngibone udokotela?

Uma usunezinkinga zokulala isikhathi eside, isibonelo, uma ungakwazi ukulala ebusuku, uma uvuka njalo, uma ulala kakhulu emini, noma uma othile ekutshela ukuthi uhogela kakhulu, qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho ukuze akunike iseluleko.

Kubaluleke kakhulu ukunakekela ubuthongo bakho uma usuvele unesifo sikashukela. Izinkinga zakho zokulala zingathinta ngqo ukulawulwa kwakho ushukela egazini, ngakho-ke khuluma nodokotela wakho ngalokhu. Ungase ube nenkinga yokulala engelapheka.