Ake sifunde ngemisipha yamathambo, esisiza ukuthi sinyakaze futhi sihambe.

Ubuwazi ukuthi uhlobo olukhethekile lwemisipha emzimbeni wakho luyasebenza uma uphakamisa isandla sakho, uhamba, noma ngisho umomotheka? Namuhla sizokhuluma ngale ngxenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu, imisipha yamathambo. Ngaphandle kwayo, besingeke sikwazi ukuhambisa imizimba yethu ngendlela esifuna ngayo noma senze noma yini esiyifunayo. Ngakho-ke, ukuze sibe neqiniso, izinto eziningi ekuphileni kwethu kwansuku zonke zincike kule misipha.

Kalula nje, iyini imisipha yamathambo?

Kalula nje, imisipha yamathambo yimisipha enamathele emathanjeni ethu, okungukuthi, uhlelo lwamathambo. Lolu hlobo lwemisipha luyinkulu kunazo zonke emzimbeni wethu. Cabanga nje, phakathi kuka-30% no-40% wesisindo somzimba wethu sonke sakhiwe yile misipha yamathambo.

Le misipha inamathele emathanjeni ethu ngamabhande aqinile ezicubu ezibizwa ngokuthi ama-tendon. Imisipha emahlombe akho, imisipha engemuva kwemilenze yakho (imisipha ye-hamstring), kanye nemisipha eyisithupha esiswini sakho (imisipha yesisu) konke kuyizibonelo ezinhle zemisipha yamathambo.

Lokhu kuhluke kanjani kweminye imisipha emzimbeni?

Kunezinhlobo ezintathu eziyinhloko zemisipha emzimbeni wethu: imisipha yamathambo, imisipha yenhliziyo, kanye nemisipha ebushelelezi. Umehluko omkhulu phakathi kwayo ukuthi singayilawula noma cha.

Imisipha yamathambo iyimisipha yokuzithandela . Okusho ukuthi, singayilawula ngendlela esiyifunayo, ngokuthanda kwethu. Uma welula isandla sakho ukuze uthathe incwadi, imisipha yamathambo entanyeni yakho, engalweni, nasehlombe lakho isebenza ngaphansi kolawulo lwakho. Uhlelo lwethu lwezinzwa zomzimba luthumela izimpawu kuzo futhi luzenze zisebenze.

Kodwa imisipha yenhliziyo kanye nemisipha ebushelelezi kuyimisipha engahleliwe . Lokho kusho ukuthi asikwazi ukuyilawula ngezingqondo zethu. Isebenza ngokuzenzakalelayo. Ilawulwa uhlelo lwethu lwezinzwa oluzimele. Asikwazi ukulawula izinto ezifana nokushaya kwenhliziyo yethu noma ukugaya ukudla emathunjini ethu.

Ukuze uqonde kangcono lo mehluko, bheka ithebula elingezansi.

Ingabe wonke umuntu unemisipha efanayo?

Cha. Imisipha iyahlukahluka kuye ngomuntu nomuntu. Ngokuvamile, amadoda anemisipha eminingi kunabesifazane. Futhi, abantu abade nabakhuluphele bangaba nemisipha eminingi. Kodwa into ebaluleke kakhulu ukuthi imisipha iyancipha kancane kancane njengoba sikhula. Ngokwezokwelapha, lesi simo sibizwa ngokuthi "i-Sarcopenia".

Iyiphi inkonzo enikezwa yimisipha yamathambo emizimbeni yethu?

Izinsizakalo lezi misipha ezizinikezayo emizimbeni yethu aziyona into encane. Ake sibheke eminye yemisebenzi eyenziwa yilezi zingxenye ezibalulekile zesimiso sethu semisipha.

• Ukunyakaza komzimba: Lokhu kuyinto ebaluleke kakhulu. Ukuhamba, ukugijima, ukuphakamisa izinsimbi, ukubhala, ukudansa, zonke lezi zinto zenziwa yimisipha yamathambo esebenza ndawonye namathambo.
• Ukugcina Isimo Somzimba: Le misipha isisiza ukuba sihlale futhi sime umhlane wethu uqonde. Isimiso semisipha esinamandla sibalulekile ukuze silondoloze isimo esihle somzimba.
• Ukuphefumula: Imisipha esifubeni isiza isifuba ukuba sikhule lapho siphefumula futhi sinciphe lapho sikhipha umoya. Ngaphandle kwalokhu, besingeke sikwazi ngisho nokuphefumula.
• Ukuhlafuna nokugwinya: Uma sifaka ukudla emlonyeni wethu, le misipha emhlathini nasentanyeni isisiza ukukuhlafuna nokukugwinya. Lesi yisinyathelo sokuqala enkambisweni yokugaya ukudla.
• Ukuvikela amalunga: Lokhu kusiza ekugcineni amalunga ethu, noma amalunga, ezinzile ngokuvimbela ukuthi angagxumagxuma. Isibonelo, imisipha ezungeze idolo ivikela amalunga edolo.
• Ukulawulwa kokushisa komzimba: Uma sibanda, imizimba yethu iyathuthumela ukuze igcine izinga lokushisa lomzimba lizinzile. Le misipha yenza lokhu ithuthumela. Uma imisipha ifinyela, kukhiqizwa ukushisa.
• Isitoreji sezakhamzimba:Imisipha iyinqolobane ebalulekile yezakhamzimba emzimbeni wethu, ikakhulukazi amandla agcinwe ngesimo se-glycogen.

Iyini isakhiwo sale misipha?

Cabanga ngakho njengentambo. Imicu eminingi emincane yentambo iyahlangana ukuze yakhe intambo enkulu. Ngokufanayo, umsipha wakhiwe izinkulungwane zemicu yemisipha . Le micu yemisipha ingaba ngaphansi kwengxenye yesentimitha ubude kuya ngaphezu kwamasentimitha amathathu ubude.

Lezi zinhlayiya zemisipha kanye nezinhlayiya zemisipha zimbozwe ngezimbobo ezahlukahlukene. Lokhu kuvikela imisipha futhi kuyigcine ihlelekile.

Imisipha yamathambo ibizwa nangokuthi "imisipha enemigqa" ngoba, uma ibukwa nge-microscope, le misipha ibonakala inephethini yemigqa ebomvu nemhlophe. Imisipha yenhliziyo nayo inale migqa, kodwa imisipha ebushelelezi ayinayo le migqa.

Sizigcina kanjani imisipha yethu iqinile?

Ukugcina imisipha yethu yamathambo iphilile futhi iqinile kubaluleke kakhulu empilweni iyonke. Ngakho-ke yini esingayenza ngakho?

1. Vivinya umzimba njalo

Imisipha iyaqina uma isetshenziswa. Ukuqeqeshwa kokumelana, njengokuphakamisa izinsimbi, kuhle kakhulu ekwakheni imisipha. Ukuzivocavoca nge-cardio, njengokuhamba, ukugijima, nokubhukuda, nakho kuyasiza ekwakheni ukuqina kwemisipha. Beka eceleni okungenani izinsuku ezimbalwa ngesonto ukuze uzivivinye.

2. Yidla ukudla okunempilo

Amaprotheni abalulekile ekwakheni nasekulungiseni imisipha. Qiniseka ukuthi ufaka ukudla okucebile ngamaprotheni njengamaqanda , inyama, inhlanzi, ubisi, amalentili, ama-chickpeas, nobhontshisi oluhlaza ekudleni kwakho. Futhi, ama-carbohydrate namafutha amahle ayadingeka ukuze kunikezwe amandla emisipha.

3. Phumula ngokwanele

Ukuphumula kubaluleke njengokuzivocavoca. Kulapho silala futhi siphumula khona lapho imicu yemisipha eyonakele ngenxa yokuzivocavoca ilungiswa futhi iqiniswe. Zama ukulala kahle amahora angu-7-8 ngosuku .

4. Phuza amanzi amaningi.

Ukuphelelwa amanzi emzimbeni kungaphazamisa ukusebenza kwemisipha, ngakho khumbula ukuphuza amanzi anele usuku lonke.

Yiziphi izimo ezivamile ezithinta imisipha yamathambo?

Ngeshwa, izinto eziningi zingathinta imisipha yethu yamathambo, kusukela ekulimaleni okuncane kuya ezimweni zezempilo ezimbi. Ezinye zalezi zifo zifaka:

• Ukucindezeleka Kwemisipha: Lokhu sikubiza ngokuthi "ukucindezeleka kwemisipha" ekuphileni kwansuku zonke. Lokhu kulimala kungenzeka uma imisipha isetshenziswa ngokweqile noma idonswa ngokuzumayo.
• I-Tendonitis: Ukuvuvukala kwe-tendon, ibhande elixhumanisa imisipha nethambo. Isibonelo, isimo esibizwa ngokuthi i-tennis elbow.
• I-Muscular Dystrophies: Lesi yisimo sofuzo esibangela ukuba imisipha ibe buthaka kancane kancane ngokuhamba kwesikhathi.
• I-Myasthenia Gravis (MG): Lesi yisifo esibangelwa ukuzivikela komzimba. Siphazamisa ukuxhumana phakathi kwezinzwa nemisipha. Lokhu kubangela ukukhathala kanye nobuthakathaka bemisipha.
• I-Rhabdomyolysis: Isimo esibi lapho imisipha yonakala kakhulu futhi okuqukethwe kwayo kuvuza egazini. Lokhu kungalimaza izinso.
• I-Sarcopenia: Njengoba sixoxile ngaphambili, kukhona ukwehla ngokwemvelo kwemisipha namandla njengoba sikhula.

Imisipha yamathambo iyingxenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu, inegalelo cishe kuyo yonke imisebenzi yokuphila kwethu kwansuku zonke. Ukuyigcina iphilile kusisiza ukuba siphile impilo enempilo nesebenzayo.