"Dokotela, nginesifo sikashukela... ngakho-ke kulungile yini ukuthi ngenze izivivinyo ezifana nokuphakamisa izinsimbi?" Lona umbuzo abantu abaningi abanesifo sikashukela abasibuza wona. Ungase wesabe kancane futhi ungabaze ngalokhu. Kodwa iqiniso liwukuthi, ukuqeqeshwa kwamandla kungenye yezinto ezinhle kakhulu ongazenza uma unesifo sikashukela. Kufanele kube yingxenye ebaluleke kakhulu yendlela yakho yokuphila enempilo.
Kuyini lokhu kuqeqeshwa kwamandla?
Uma ucabanga 'ngokuqeqeshwa kwamandla', cishe ucabanga ngabantu abaphakamisa izinsimbi ezisindayo 'emajimini' amakhulu. Kodwa akupheleli lapho. Kalula nje, noma yikuphi ukuvivinya umzimba okuphoqa imisipha yakho ukuthi isebenze ngokumelene nomthwalo othile kuwela kulesi sigaba. Elinye igama lalokhu yi-'(Ukuqeqeshwa Kokumelana)'.
Akudingeki ngisho nokuya ejimini enkulu ngalokhu.
- Ama-Dumbbell
- Amabhande Okumelana
- Ngezinye izikhathi, lokhu kuvivinya umzimba kungenziwa ngaphandle kwemishini, usebenzisa isisindo somzimba wakho (isibonelo, ama-push-up, ama-squats, njll.).
Akukaze kube sekwephuzile ukuqala. Ngisho noma ukhula, ukwenza lezi zivivinyo kuzokunika amandla amaningi okwenza imisebenzi yansuku zonke, njengokukhwela izitebhisi, ukuphakamisa isikhwama sokudla, noma ukuhambisa into efana nesilinda segesi kancane. Kuhle futhi ekuqiniseni amathambo akho .
Yiziphi izinzuzo zokuqeqeshwa kwamandla kumuntu onesifo sikashukela?
Kumuntu onesifo sikashukela, ikakhulukazi i-Type 2 Diabetes Mellitus, ukuqeqeshwa kwamandla kufana negolide. Kunikeza umzimba wakho izinzuzo eziningi ezimangalisayo. Ake sibheke ukuthi ziyini.
| Inzuzo eyinhloko | Ngamagama alula... |
|---|---|
| Impendulo Engcono Ye-Insulin | Uma uzivocavoca, imisipha yakho iba njengesiponji esimunca ushukela. Ngakho umzimba wakho awudingi i-insulin eningi ukuze usebenzise ushukela osegazini lakho. Lokhu kubizwa ngokuthi ukwanda kokuzwela kwe-insulin. |
| Ukusetshenziswa Okuthuthukisiwe Koshukela Egazini | Njengoba imisipha iqina, idinga amandla engeziwe (i-glucose/ushukela) ukuze isebenze. Ngakho-ke, umzimba wakho uqala ukusebenzisa ushukela osegazini lakho ngendlela ephumelela kakhulu. Lokhu kusiza ukulawula amazinga kashukela egazini lakho. |
| Usizo Ekunciphiseni Isisindo | Imisipha iyisicubu esishisa amakhalori amaningi kunamafutha. Uma unemisipha eminingi emzimbeni wakho, kulapho ushisa amakhalori amaningi ngisho noma umi nje. Lokhu kuwusizo olukhulu ekulawuleni isisindo. |
| Ingozi Ephansi Yesifo Senhliziyo | Ingozi enkulu yesifo sikashukela yisifo senhliziyo. Lokhu kuzivocavoca kusiza ukulawula izinto ezifana nomfutho wegazi kanye namazinga e-cholesterol embi, ngaleyo ndlela kunciphisa ingozi yesifo senhliziyo. |
Ucwaningo lukhombisile ukuthi ukuqeqeshwa kwamandla kusebenza kahle njengokuzivocavoca umzimba njengokuhamba noma ukugijima ukulawula isifo sikashukela. Eqinisweni, imiphumela iba ngcono nakakhulu uma uhlanganisa lokhu okubili. I-American Diabetes Association incoma nokuthi abantu abanesifo sikashukela sohlobo lwesibili baqale uhlelo lokuzivocavoca oluqinisa amandla.
Kulungile, ngakho-ke singakuqala kanjani lokhu ngokuphephile?
Lena yingxenye ebaluleke kakhulu. Akuyona into enhle ukuqala ngokuzumayo nangokunganaki.
Isinyathelo sokuqala: Khuluma nodokotela!
Uma ungeyena umuntu osebenzayo kakade, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho kuqala. Uzokweluleka ngokuthi yikuphi ukuzivocavoca okuhle nokubi kuwe, ecabangela isimo sakho sesifo sikashukela, imithi oyiphuzayo, kanye nezinye izimo zezokwelapha ongase ube nazo (isib. umfutho wegazi ophakeme, isifo senhliziyo). Lokhu kubaluleke kakhulu .
Isinyathelo Sesibili: Thola usizo kumqeqeshi uma kungenzeka
Akuwona wonke umuntu ongakwenza lokhu. Kodwa-ke, uma ungakwazi, kufanelekile ukuzivocavoca ngaphansi kwesiqondiso somqeqeshi wokuzivocavoca oqinisekisiwe ekuqaleni, njengoba ukufunda ukwenza ukuzivocavoca ngakunye ngesimo esifanele kubalulekile ekuvimbeleni ukulimala.
Kungcono ukungazivivinyi nhlobo kunokukwenza ngendlela engafanele. Kubaluleke kakhulu ukufunda indlela efanele kuqala.
Isinyathelo Sesithathu: Qala Kancane Kancane
Qala uhlelo lwakho lokuqeqesha amandla izinsuku ezimbili noma ezintathu ngesonto. Ungenzi iqembu elifanayo lemisipha izinsuku ezimbili zilandelana. Isibonelo, uma usebenze izingalo zakho namuhla, yenza imilenze yakho kusasa. Udinga futhi ukunikeza imisipha yakho usuku olulodwa lokuphumula ukuze ilungiswe futhi iqine.
Ukuze uqale, yenza ukuzivocavoca okukodwa izikhathi eziyi-10-15 (lokhu sikubiza ngokuthi 'isethi') , izinsuku ezimbili kuya kwezintathu ngesonto. Uma umzimba wakho usujwayele leso silinganiso, ungasikhulisa kancane kancane. Umgomo kufanele kube ukwandisa kube 'amasethi' amathathu (iziphindaphindo eziyi-10-15 ngasinye) sokuzivocavoca okukodwa.
Ungakhohlwa: Ukufudumeza Nokupholisa!
- Ukuzifudumeza: Zifudumeze njalo imizuzu emi-5-10 ngaphambi kokuqala ukuziqeqesha . Into elula njengokuhamba ngokushesha noma ukwelula umzimba kancane yanele. Lokhu kuzolungiselela imisipha namalunga akho ukuziqeqesha okulandelayo.
- Ukuzipholisa: Ngemva kokuqeda ukuzilolonga, hambahamba cishe imizuzu emi-5, bese welula umzimba. Bamba ukwelula umzimba ngakunye cishe imizuzwana engama-30. Lokhu kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu bemisipha futhi kwandise ukuguquguquka komzimba.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuqeqeshwa kwamandla kuyindlela ewusizo kubantu abanesifo sikashukela. Kungaba nemiphumela emihle emazingeni kashukela egazini lakho, isisindo somzimba kanye nempilo yenhliziyo.
- Ngaphambi kokuqala noma yiluphi uhlelo olusha lokuzivocavoca , qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho futhi uthole imvume.
- Qala kancane. Ungaphakamisi izinsimbi ezisindayo noma uvivinye umzimba isikhathi eside ngokuzumayo. Lalela umzimba wakho.
- Indlela efanele iyona ebaluleke kakhulu. Uma kungenzeka, funda kumuntu owaziyo kuqala.
- Phumuza imisipha yakho phakathi nezinsuku zokuzivocavoca. Ukuzivocavoca njalo nangendlela efanayo kuyindlela engcono kakhulu yokubona imiphumela.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho