Ukhathele ubuchwepheshe? Ake sibheke izindlela ezi-5 zokuziqalisa kabusha!

Ingabe nawe uzizwa ukhathele kakhulu ngemva kokuchitha usuku lonke efonini noma kwi-laptop yakho? Ingabe uyalala ebusuku, uxoxe nabangani, bese upheqa ezinkundleni zokuxhumana, bese uvuka ngakusasa ekuseni uzizwa ukhathele futhi ukhathele? Leyo yinkinga iningi lenu bantu abasha elinayo kulezi zinsuku. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngendlela esingayinika ngayo imizimba yethu nezingqondo zethu ukuphumula okuhle ngenkathi sibhekene nala mathuluzi obuchwepheshe futhi siqale usuku ngamandla amasha, njengokuthi 'uqale kabusha' ikhompyutha, ukuthi 'ungaziqala kanjani kabusha' kanjani.

Kungani ukusebenzisa ubuchwepheshe ebusuku kuyingozi?

Kalula nje, ukuthumela nokwamukela imiyalezo efonini yakho ebusuku kungaba ukuphazamiseka okukhulu ebuthongweni bakho. Cabanga nje, bekuzokwenzekani uma ubulele ubuthongo obukhulu bese ucingo lwakho lukhala noma ludlidliza ngokuzumayo? Ukulala kwakho bekuzophazamiseka, akunjalo? Ngezinye izikhathi ubungeke ukwazi nokulala futhi. Lokhu kuntuleka kokulala, noma ukuntuleka kokulala, kungonakalisa usuku lwakho lonke.

• Isimo sakho sengqondo siyashintsha: umane uthukuthele, ucasukile ngezinto ezincane.
• Kunzima ukugxila emsebenzini wezemfundo: Izinto ozifunda esikoleni azihlali engqondweni yakho.
• Uma udlala imidlalo, amakhono akho ayancipha: Awukwazi ukudlala kahle ngoba umzimba wakho ubuthakathaka.
• Ukuzivikela komzimba nakho kungancipha: amathuba okuthola izifo aphezulu.

Yebo, kubalulekile ukuhlala uxhumene nabangani bakho. Kodwa uma ukhathele futhi ungakwazi ukwenza lutho, ingabe abangani bakho bazokukhathalela? Ngakho-ke, kusukela ngesikhathi olala ngaso kuze kube yilapho i-alamu yakho ikhala ekuseni , nikeza izinto zakho zobuchwepheshe ikhefu - imiyalezo, izinkundla zokuxhumana, ama-imeyili, izingcingo - ukuze ukwazi ukulala kahle ebusuku futhi unike umzimba nengqondo yakho ukuphumula abakudingayo.

Ungayiyeka kanjani imikhuba yokuba ku-inthanethi njalo futhi uhlale kude nobuchwepheshe ebusuku?

Kulungile, manje ake sibheke ezinye izindlela ezilula zokukusiza ukuthi uhlale kude nalawa madivayisi 'obuchwepheshe' ebusuku bese uqala usuku uqabulekile futhi unamandla ekuseni.

1. Phuma kuzinhlelo zokusebenza ebusuku.

Ngaphambi kokuba ulale, phuma kuzo zonke izinhlelo zakho zokusebenza zemiyalezo, izinhlelo zokusebenza zemidiya yezenhlalo, kanye nezinhlelo zokusebenza ze-imeyili efonini yakho. Cabanga nje, uma ungaphumi, isaziso phakathi nobusuku singakuphazamisa ubuthongo bakho. Ngisho noma ungavuki ubheke ifoni yakho ngaleso sikhathi, umsindo uzobonisa ubuchopho bakho ukuthi buvuke.

"Uma ngiphuma, abangani bami cishe nabo bazophuma, ukuze nabo balale!" – Yebo, lokho kungenzeka. Uma ubeka isibonelo, abanye bazolandela kakhulu.

2. Cima ifoni – ukuyivula nje ukuze 'idlidlize' akwanele!

Uma sekuyisikhathi sokulala, vala ifoni yakho ngokuphelele. Abanye abantu bacabanga ukuthi ukuyibeka nje ku-vibration kwanele. Kodwa,Ngisho nomsindo wefoni yakho odlidliza phakathi namahora okuthula ebusuku ungaba nomsindo omkhulu, njengeringithoni. Lokho kungaphazamisa nokulala kwakho.

Cabanga nje, uma ucima ifoni yakho, abangani bakho nabo bangacima amafoni abo bese belala ngoba abanamuntu abazokhuluma naye ebusuku, akunjalo? Ngakho lokhu kungaba umkhuba omuhle kuwe kanye nakubangani bakho.

3. Cima wonke amadivayisi kagesi ekamelweni lakho.

Zenze umkhuba ukucima wonke amadivayisi kagesi ekamelweni lakho, okuhlanganisa ifoni yakho, i-laptop, ithebhulethi, i-TV, kanye nama-consoles emidlalo yevidiyo, ngaphambi kokulala. Ngezinye izikhathi, ukuphuma nje kuzinhlelo zokusebenza akwanele. Izibani ezikhanyayo nezikrini ezikhanyayo ezivela kula madivayisi nazo zingenza kube nzima ukulala, futhi empeleni zingavimbela ukukhiqizwa kwe-melatonin, i-hormone ekusiza ukuthi ulale.

Kalula nje, udinga ukufundisa ubuchopho bakho ukuthi ikamelo lakho lokulala liyindawo yokulala kuphela. Yilapho-ke kuphela lapho uzokwazi khona ukulala kahle, okujulile.

4. Shiya ifoni nethebhulethi ngaphandle kwegumbi!

Lokhu kungase kubonakale kunzima kancane, kodwa zama uma ungakwazi. Susa ifoni yakho nethebhulethi ekamelweni lakho lokulala ngokuphelele uma ulala ebusuku. Isibonelo, zishiye kwelinye igumbi bese uzishaja ubusuku bonke. Ngesikhathi ibhethri lefoni yakho lishaja, ungashaja "ibhethri" lomzimba wakho, okusho ukulala kahle ebusuku.

Khumbula: Uma ugcina amadivayisi akho kagesi kwelinye ikamelo, ngeke ukwazi ukuwasebenzisa futhi uma uvuka ebusuku. Lokhu kuzokusiza ukuthi ulale ngokushesha.

Lokhu kunenye inzuzo. Uma i-alamu ikhala ekuseni, awuphethe ifoni yakho ngakho-ke kufanele uvuke embhedeni uyicime. Ngemuva kwalokho ungaqala usuku ngaphandle kokuzizwa ulele futhi.

5. Ubuthongo obuhle – imfihlo yobuhle bakho kanye namandla akho!

Ukulala kahle ebusuku kuyindlela engcono kakhulu yokuhlala umuhle, uqabulekile, futhi unamandla. Ukulala kahle ebusuku kubalulekile ukuze uvuke uqabulekile, ube nobuso obugcwele, futhi ukhumbule izinto ngokushesha.

Ngakho-ke, uma ufuna ukulala okudingayo, tshela abangani bakho kusenesikhathi ukuthi uzoyeka nini ukuthumela imiyalezo nokuphendula izingcingo. Ngaleyo ndlela, bayazi ukuthi ngeke 'ube ku-inthanethi' ngemva kwaleso sikhathi. Bazoqonda nokuthi kuzodingeka ulinde kuze kube sekuseni ukuze uthole impendulo yemiyalezo yabo.

Enye into ebalulekile 'ukucima' wonke lawa madivayisi 'obuchwepheshe' cishe ihora ngaphambi kokulala, okusho ukuwacisha bese uwabeka eceleni. Phakathi nalelo hora, ungafunda incwadi, ulalele umculo ozolile, noma uxoxe nomndeni wakho. Lezi zinto zizothulisa ingqondo yakho futhi zikusize ulungiselele ukulala.

Ingabe kuyinselele ukuvala i-'Tech' ebusuku?

Eqinisweni, ukuhlala kude nalawa madivayisi obuchwepheshe ebusuku kungaba yinselele enkulu kwabanye abantu. Ngoba, sesikujwayele kakhulu manje. Kodwa-ke, uma ubeka isikhathi esithile sokuyeka ukusebenzisa amadivayisi akho, njenge-'curfew', ngemva kwesikhashana, kuzoba umkhuba. Ngeke nje kube lula ngawe ukulala, kodwa nobuchopho bakho buzothola nethuba lokuphumula kule 'tech' (isikhathi sokuphumula esingenabuchwepheshe).

Ngezinye izikhathi lapho abangani bakho bekubuza, "Kungani ungekho ku-inthanethi ebusuku?" ungaze uqambe amanga kancane, njengokuthi, "Omama bethu basitshele ukuthi senze lokhu!" Nokho, akunandaba, into ebaluleke kakhulu ukuthi ucabange ngokulala kwakho.

Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya

Ngakho-ke, mngani/dadewethu/mfowethu othandekayo, cishe uyaqonda ukuthi lobu buchwepheshe bungayithinta kangakanani impilo yethu, ikakhulukazi ubuthongo bethu, uma singabuphathi kahle.

• Gwema izinto ezifana namafoni, amathebhulethi, nama-laptop ngaphambi kokulala ebusuku. Okungenani ihora ngaphambi.
• Yenza ikamelo lakho lokulala libe yindawo yokulala ezinikele. Ungalethi lawa mathoyizi 'ezobuchwepheshe' lapho.
• Ukulala kahle akuyona nje into yokunethezeka, kubalulekile empilweni yakho yomzimba neyengqondo.
• 'Ukuhlanza ngedijithali', okusho ukuhlala kude nalawa madivayisi obuchwepheshe isikhashana, kuzoba usizo olukhulu 'ekuqaliseni kabusha' nasekuzivuseleleni.

Khumbula, ubuchwepheshe bulapha ukuze senze izimpilo zethu zibe lula, hhayi ukuzilawula. Ngakho-ke, masibusebenzise ngokuhlakanipha futhi sizame ukuhlala siphilile futhi sijabule! Ngikufisela inhlanhla!

Ukulala, ubuchwepheshe, omakhalekhukhwini, izinkundla zokuxhumana, impilo yengqondo, ubusha, ukungakwazi ukulala