Ingabe unenkinga yokulala ebusuku? Bheka lezi zindlela ezi-5 ezilula zokulala kahle ebusuku!

Ingabe nawe uyajika uma ulala ebusuku ungalali? Noma uvuka ekuseni ungaphinde ulale? Lena akuyona inkinga yakho kuphela. Intsha eningi efana nawe efundayo inalezi zinkinga zokulala. Kodwa ukulala kubalulekile emzimbeni nasengqondweni yethu. Ake sixoxe ngalokhu ngokuningiliziwe futhi sifunde ngezindlela ezilula zokulala kahle ebusuku.

Kungani ukulala kubaluleke kangaka kini bantu abasha?

Kalula nje, ukulala kuyindlela yokuthi imizimba nezingqondo zethu zivuseleleke, okungukuthi, zizuze impilo entsha. Umuntu osemusha onjengawe ngokuvamile udinga amahora aphakathi kuka-8 no-10 okulala ngosuku. Lokhu kufana nokushaja ifoni yakho. Kwenzekani uma ungalali ngokwanele?

• Ulahlekelwa umuzwa wakho wenjabulo futhi ucasuke: Uma ungalali ngokwanele, ucasuka ngisho nangezinto ezincane kakhulu bese ucasuka. Uzizwa sengathi kufanele uhlale ubheke phansi usuku lonke.
• Ubudlelwano nabanye buyaphazamiseka: Singase sibe nokungavumelani okuncane nabangani nomndeni. Uma singalali ngokwanele, silahlekelwa yisineke sokuqonda abanye.
• Ubunzima bokugxila emsebenzini wezemfundo: Uzizwa sengathi awukhumbuli ukuthi uthisha uthini ekilasini noma esikoleni? Unenkinga yokukhumbula izifundo? Esinye sezizathu eziyinhloko zalokhu kungaba ukuthi awulali ngokwanele.
• Ukwehla kwekhono lokudlala imidlalo neminye imisebenzi: Uma ungumdlali wezemidlalo, amakhono akho angase anciphe. Umzimba wakho ungase uzizwe ungaphili.
• Ungase ugule kaningi: Uma ungalali ngokwanele, amasosha omzimba wakho ayaba buthaka, okwenza kube lula ukuthi ugule ngezifo ezincane njengomkhuhlane nokukhwehlela.
• Ukukhuluphala kungaba yinto engadingeki: Yebo, lokho kuyiqiniso. Uma singalali ngokwanele, ukusebenza kwama -hormone athile emzimbeni wethu kuyashintsha, okubangela indlala eyandayo, futhi ngenxa yalokho, ukukhuluphala.
• Ingozi eyengeziwe yezingozi: Ukozela kuyinto eyingozi kakhulu, ikakhulukazi uma ushayela imoto. Ngisho nomzuzwana omncane wokungalali kahle kungaholela engozini enkulu.

Manje usuyaqonda ukuthi kubaluleke kangakanani ukulala, akunjalo? Yingakho sidinga ngempela ukukunakekela.

Ngakho-ke, yini okufanele siyenze ukuze silale kahle?

Kulungile, ake sibone ukuthi ungalala kanjani ngempela. Nazi izindlela ezinhlanu ezilula kodwa ezisebenzayo kakhulu ongazizama.

1. Yiba matasa usuku lonke, kodwa qaphela!

Wake wakubona ukuthi izingane ezincane zigijima futhi zidlala kanjani usuku lonke futhi zilala kahle ebusuku? Yilokho kanye okwenzekayo. Uma uzivocavoca ngokwanele emini, kuzokusiza ulale kangcono ebusuku. Okungenani imizuzu engama-60 ngosuku.Yenza into eyenza umzimba wakho uqine. Kungaba ukudlala, ukugijima, ukugxuma, ukuhamba, noma ukudlala umdlalo owuthandayo. Lezi zivivinyo zinganciphisa nokucindezeleka engqondweni yakho, okungukuthi, ukucindezeleka . Kodwa udinga ukukhumbula into eyodwa encane. Ungazivivinyi kakhulu eduze nesikhathi sokulala. Ngoba, uma uzivocavoca, umzimba wakho uyavuselelwa kancane, okusho ukuthi uyavuka. Ngakho-ke, lokho kuvuselelwa kuyancipha, futhi kuthatha isikhathi ukuthi umzimba wakho ulale. Ngakho-ke, kungcono ukuzivocavoca okungenani amahora amabili kuya kwamathathu ngaphambi kokulala.

2. Ungayithinti ngisho ne-caffeine uma sekuyisikhathi sokulala!

Iyini i-caffeine? Ikhofi, itiye, izinhlobo ezithile zetshokolethi, iziphuzo zamandla, kanye neziphuzo ezibandayo ezithile ziqukethe. I-caffeine iyisikhuthazi . Ivusa ubuchopho bethu kanye nomzimba futhi isenze sizizwe siqaphile isikhashana. Lokhu kungaba usizo ekuseni, ngoba kusinika amandla okwenza umsebenzi. Kodwa ebusuku? Yileyo inkinga. Uma uphuza i-caffeine ebusuku, uzobe ujikijela esikhundleni sokulala lapho uya embhedeni. Ngakho-ke, uma ufuna ukulala kahle, nciphisa inani le-caffeine oyidlayo emini. Gwema ukuphuza noma yini ene-caffeine, ikakhulukazi ngemva kokuhlwa kanye nobusuku. Kunalokho, ungaphuza okuthile okufana netiye elingena-caffeine, ijusi yezithelo, noma ingilazi yamanzi ashisayo.

Cabanga nje, uma uphuza inkomishi yekhofi cishe ngo-8 ebusuku, imiphumela yayo ingahlala amahora amaningana. Ngakho-ke unganquma kanjani ukuthi uyolala ngo-10 ebusuku?

3. Ingabe kufanele sithi 'ulale kahle' kumagajethi kagesi isikhashana?

Lokhu kungase kuzwakale kunzima kancane, kodwa kubaluleke kakhulu ekulaleni. Zama ukwenza ikamelo lakho lokulala libe yindawo engenazo ubuchwepheshe . Lokho kusho ukuthi, gcina ifoni yakho, ithebhulethi, i-laptop, kanye ne-TV zingangeni ekamelweni lokulala! Kungani usho lokhu? Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela ezikrinini zala madivayisi kagesi kuthinta ubuchopho bethu ngendlela ecashile kakhulu. Lokho kukhanya kutshela ubuchopho ukuthi "kusesemini, akusona isikhathi sokulala." Bese, ukukhiqizwa kwe -melatonin, i-hormone yemvelo esiza imizimba yethu ukulala, kwehla. I-Melatonin yiyona esenza silale. Ngakho-ke, uma yehla, kuba nzima ukulala. Ngakho-ke, cisha wonke lawa magajethi bese uwabeka eceleni okungenani ihora ngaphambi kokulala . Kuhle futhi uma ungawucima ngokuphelele ifoni yakho noma uyibeke endaweni ethule. Khona-ke ubuthongo bakho obuyigugu ngeke buphazanyiswe ngisho nomyalezo ovela kuSudu Doni phakathi nobusuku.

4. Ingabe kufanele sibeke isikhathi esibekiwe kanye nesimiso sokulala? (Uhlelo Lokulala)

Umzimba wethu unewashi lemvelo elimangalisayo (i-Circadian Rhythm).Kukhona. Leli washi yilona elinquma ukuthi sidinga ukulala nini nokuthi sidinga ukuvuka nini. Uma sesijwayele ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke, leli washi lomzimba liqala ukusebenza njengoba kufanele. Khona-ke uzoqala ukuzizwa ulele ngesikhathi esifanele. Kuwusizo kakhulu futhi ukwengeza imikhuba emincane (isimiso sokulala) ngaphambi kokulala engathulisa ingqondo yakho. Lokhu kunikeza ingqondo nomzimba wakho uphawu lokuthi "sekuyisikhathi sokulala manje." Yini ongayenza kanje?

• Lalela umculo oduduzayo nolula.
• Funda incwadi (kodwa hhayi efonini yakho!).
• Chitha isikhathi esithile nesilwane sakho sasekhaya.
• Bhala ngezenzakalo zosuku kanye nalokho okusengqondweni yakho kudayari.
• Zindla noma wenze into elula ezokusiza ukuthi ugxilise ingqondo yakho.
• Geza ngamanzi ashisayo (kodwa cishe ihora ngaphambi kokulala).

Ungangeza noma yini ekulethela ukuthula kwengqondo futhi ikuphumuze kulo mkhuba wangaphambi kokulala. Into ebalulekile ukwenza lezi zinto ngokulandelana okufanayo nangesikhathi esifanayo nsuku zonke.

5. 'Ngilele kahle!' – Yenza isinqumo sakho kanje!

Lokhu nakho kubaluleke kakhulu. Ukucindezeleka esinakho ezingqondweni zethu, okungukuthi, ukukhathazeka ngezivivinyo, ngabangane, ngezinkinga zasekhaya, konke lokhu kungaba yisizathu esikhulu sokulahlekelwa ubuthongo, okungukuthi, ukuqwasha . Uma sicabanga izinto ezinjengokuthi, "O, angazi ukuthi ngizolala yini namuhla ebusuku," "Angikaze ngilale kahle," empeleni ubuthongo buya kude kakhulu. Ngoba uma sicabanga kanjalo, ingqondo yethu iyaphazamiseka kakhulu, futhi silahlekelwa ukuthula okudingekayo ukuze silale. Esikhundleni salokho, ungalawula ingqondo yakho ngendlela eyakhayo. Izikhathi eziningana phakathi nosuku, zitshele ukuthi: "Ngizolala kahle namuhla ebusuku. Ngizolala kahle." Lolu hlobo lokuzikhulumela okuhle lusiza ukuzola ingqondo yakho. Futhi, ukwenza ezinye izivivinyo zokuphefumula ezilula ngaphambi kokulala, noma ukwenza ama-asanas ambalwa e-yoga alula, nawo ayizindlela ezinhle zokulala. Lokhu kuphumuza umzimba nengqondo yakho.

Wenzani uma ungakwazi ukulala ubusuku bonke?

Kuvamile ukuba nokungalali izinsuku ezimbalwa noma ezimbili, noma ukulala kancane. Kungenzeka kunoma ubani. Akusikho okufanele ukhathazeke ngakho. Kodwa-ke, uma unezinkinga zokulala eziqhubekayo, okusho ukuthi awukwazi ukulala kahle izinsuku eziningana ngesonto, uzizwa ukhathele lapho uvuka ekuseni, noma uzizwa ulele emini, khona-ke akuwona umqondo omuhle ukungazinaki. Kungcono kakhulu ukubona udokotela ukuze akunike iseluleko. Kungase kube nesinye isizathu esiyimbangela, noma udokotela wakho angase akwazi ukukunikeza iseluleko esengeziwe esifanele wena.

Ngakho-ke, nazi ezinye izinto okufanele uzikhumbule! (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Nokho, sesikhulume kakhulu manje. Ngamafuphi, ukunakekela ubuthongo bakho kuyitshalomali enkulu empilweni yakho yonke.

• Lala amahora angu-8-10 ngosuku. Lokhu kubalulekile eminyakeni yakho.
• Yiba matasa kakhulu emini, kodwa ungasondeli kakhulu ekulaleni ebusuku.
• Akukho ikhofi, itiye, noma iziphuzo ezinikeza amandla ebusuku.
• Cima ifoni yakho, ithebhulethi, kanye ne-laptop ihora ngaphambi kokulala. Yenza ikamelo lakho lokulala libe yindawo engadingi ukuhlalwa kuyo.
• Zijwayeze ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke. Yenza okuthile okuzolisayo ngaphambi kokulala.
• Cabanga ngendlela enhle, "Ngilele kahle." Yehlisa ukucindezeleka .
• Uma uqhubeka nokuba nezinkinga zokulala , qiniseka ukuthi ubona udokotela.

Uma ufaka lezi zinguquko ezincane empilweni yakho, nawe ungaba nobuthongo obunempilo nobuqabulayo. Khona-ke uzovuka ujabule ekuseni futhi uchithe usuku lonke ugcwele amandla!