Ngezinye izikhathi, uma ujika umlenze wakho ngokuzumayo, noma uma ugijima futhi udlala, imisipha ethangeni lakho iyajika futhi ibangele ubuhlungu obukhulu, akunjalo? Eqinisweni, eminye yemisipha emikhulu nenamandla emzimbeni wethu itholakala kule ndawo yethanga. Le misipha isisiza ngakho konke esikwenzayo nsuku zonke, kusukela ekuhambeni, ekugijimeni, ekuhlaleni, nasekumeni. Ngakho-ke, namuhla sizokhuluma ngemisipha emathangeni, ukubaluleka kwayo, nokuthi singayivikela kanjani.
Zibizwa ngokuthini lezi misipha yamathanga?
Kalula nje, imisipha yakho yamathanga ingenye yemisipha emikhulu emizimbeni yethu. Itholakala ngaphambili, ngemuva, nangaphakathi kwethanga lakho. Le misipha ihilelekile cishe kuyo yonke intshukumo yomzimba ongezansi, njengalapho sihamba, sigoba amadolo ethu, futhi siphendula imilenze yethu.
Okubaluleke kakhulu, le misipha yamathanga isekela cishe sonke isisindo somzimba wethu . Iphinde isize ekugcineni izinqe nemilenze yethu iqondile futhi igcine ibhalansi.
Kodwa ngenxa yokuthi banomsebenzi omningi okufanele bawenze, bathambekele kakhulu ekulimaleni. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi kubadlali. Le misipha icindezelwa kakhulu lapho sigijima, sigxuma, futhi sishintsha indlela ngokuzumayo. Kodwa izindaba ezinhle ukuthi kunezinto eziningi esingazenza ukuze sigcine le misipha iphilile futhi iphephile.
Yiziphi izinto eziyinhloko ezenziwa yile misipha?
Iqembu ngalinye lemisipha ethangeni linomsebenzi ohlukile. Ake sibheke ukuthi liyini.
| Iqembu lemisipha | Okufanele ukwenze nje |
|---|---|
| Izintambo ze-Hamstring | Lezi zitholakala ngemuva kwethanga. Le misipha ikusiza ukuthi ugobe idolo lakho, njengalapho uhamba, ubeke umlenze wakho ngemuva kwakho, noma ubambe okuthile phansi. |
| Abadayisi | Lezi zitholakala ngaphakathi kwamathanga akho. Zisiza ukuhlanganisa imilenze yakho. Zisiza futhi ukugcina ibhalansi yomzimba wakho nokugcina izinqe zakho nemilenze yakho ziqondile. |
| Ama-Quadriceps | Lezi zitholakala ngaphambili kwethanga. Le misipha ikusiza ukuthi ugobe izinqe zakho, njengalapho uhleli esihlalweni, futhi welule amadolo akho, njengalapho umi. |
| I-Pectineus | Lona umsipha oyisicaba otholakala eduze kwethambo lesinqe. Uyasiza ekugobeni nasekujikelezeni ithanga esibayeni sesinqe. Kubalulekile futhi ekuqiniseni i-pelvis. |
| Sartorius | Lona umsipha omude kunayo yonke emzimbeni wethu. Ake uzicabange ugoba imilenze yakho, noma uhleli phansi ngesimo se-lotus. Ngaleso sikhathi, lo msipha usiza ukugoba nokuzungezisa ithanga esibayeni. |
| Ama-Iliopsoas | Le misipha iyasiza futhi ekugobeni nasekujikelezeni ithanga esibayeni sesinqe. Kodwa-ke, ayisizi ukwelula idolo njengezinye imisipha engaphambili kwethanga. |
Imisipha yamathanga itholakala kanjani?
Njengoba sixoxile ngaphambili, imisipha yamathanga ingahlukaniswa ngamaqembu amathathu amakhulu, kuye ngokuthi ikuphi.
1. Imisipha yangemuva: Le misipha itholakala ngemuva kwethanga. Iqala kusukela esinqeni iye ngaphansi kwedolo. Sibiza le misipha ngokuthi ama-hamstrings .
2. Imisipha ephakathi: Le itholakala ohlangothini lwangaphakathi lwethanga. Isukela ethangeni iye e-femur. Iqembu lemisipha ebizwa ngokuthi ama-adductors lifanele lapha.
3. Imisipha engaphambili: Lena yimisipha engaphambili kwethanga. Isuka ethanjeni lethanga iye ethanjeni ledolo (patella) kanye nethambo lesifuba (tibia). Imisipha ebizwa ngokuthi i-Quadriceps , i-Pectineus , i-Sartorius, kanye ne-Iliopsoas ingeyaleli qembu.
Kalula nje, ukunyakaza kwemilenze yethu kufana ne-orchestra. Imisipha ngayinye ifana nensimbi yomculo. Kuphela uma konke lokhu kusebenza ndawonye futhi kahle lapho singahamba khona, sigijime futhi sigxume ngaphandle kobunzima.
Yiziphi izinkinga ezingaba khona zemisipha yamathanga?
Imisipha yethu yamathanga ingahlushwa izinhlobo ezahlukene zokulimala. Nazi ezinye zeziyinhloko.
- Ukuqhekeka: Ake sithi udlala ikhilikithi bese ibhola elisheshayo likushaye ethangeni. Khona-ke indawo ingase ilimale kakhulu. Kungase kube khona ngisho nokubuthana kwegazi ngaphansi kwesikhumba bese kuba luhlaza okwesibhakabhaka.
- Ukucindezeleka Kwemisipha: Lesi simo senzeka lapho imisipha yeluliwe ngaphezu komkhawulo wayo. Lokhu kungenzeka uma ugijima noma uphakamisa isisindo esinzima ngokuzumayo. Lesi simo sivame ukuthinta imisipha ye-hamstrings kanye ne-quadriceps.
- Izinyembezi Zemisipha: Lesi yisimo esibi kakhulu. Lapha, imisipha ihlukana kancane noma ngokuphelele nemisipha noma ithambo enamathele kulo.
- Ukuqhekeka: Ingozi ingabangela ukuba isikhumba ethangeni sinqunywe futhi sonakalise imisipha. Lokhu kulimala kungaholela nasekuthelelekeni.
Ziyini izimpawu zalolu hlobo lwesifo?
Uma kukhona umonakalo emisipheni yethanga, kungavela izimpawu ezahlukahlukene. Bheka ukuthi ubhekene nanoma yini efana nale.
- Ukushintsha kombala okuluhlaza okwesibhakabhaka kwendawo elimele noma ukushintsha kombala wesikhumba .
- Umuzwa wokushisa noma wokucasuka.
- Ukuzwa sengathi imisipha iyaqina (Cramping) .
- Ukuzizwa ubuthakathaka ethangeni.
- Ukuzwa noma ukuzwa umsindo othi "pop" noma "tuck" .
- Ubuhlungu obukhulu obungazelelwe.
- Ukuvuvukala endaweni elimele.
- Ububele uma buthintwa.
- Ubunzima bokuma nesisindo emlenzeni olimele.
Uma unesinye noma ngaphezulu salezi zimpawu, ungazinaki.
Ubani osengozini enkulu yokuthola lezi zinkinga?
Nakuba ukucindezelwa kwemisipha yemisipha kungathinta noma ubani, abanye abantu basengozini enkulu. Abadlali, isibonelo, labo abadlala imidlalo efana nebhola, i-netball, i-volleyball, kanye nekhilikithi, basengozini enkulu yalokhu kulimala.
Ngaphezu kwalokho, ungase ube sengozini yalokhu:
- Uma uhlala endaweni efanayo isikhathi eside .
- Uma ungafudumali kahle ngaphambi kokuzivocavoca, futhi uma ungapholi ngemva kokuzivocavoca.
- Uma kukhona ukukhathala noma ukuqina kwemisipha.
- Uma unesifo esingamahlalakhona esenza buthaka imisipha, njengesifo sezinso noma i-lupus.
- Uma uthatha ama-antibiotic athile, njenge-fluoroquinolones.
- Uma usebenzisa imithi efana ne -corticosteroids .
Sizigcina kanjani imisipha yethu yamathanga iphilile?
Kunezinto eziningana esingazenza ukuze sigcine imisipha yethu yamathanga iphilile futhi iqinile.
1. Ungazivocavoci ngenxa yobuhlungu: Uma uzwa ubuhlungu endaweni ethile ngenkathi uzivocavoca, ungacabangi ukuthi, "Masibekezelele ubuhlungu." Yeka ngokushesha uphumule . Ubuhlungu buyisixwayiso somzimba wakho.
2. Yidla ukudla okucebile ngamaprotheni: Amaprotheni abalulekile ekukhuleni nasekulungiseni imisipha. Faka izinto ezifana namaqanda, inhlanzi, ubisi, amalentili, kanye nama-chickpeas ekudleni kwakho.
3. Vivinya umzimba njalo: Uma imisipha yakho iqinile, amathuba okuba ilimale mancane. Ungenza izivivinyo ezifana nokuhamba, ukugijima, kanye nokugibela ibhayisikili.
4. Gcina isisindo esinempilo: Njengoba isisindo somzimba wakho sikhula, ingcindezi emisipheni yakho iyanda. Ngakho zama ukugcina isisindo esinempilo sobude bakho.
5. Phuza amanzi amaningi: Amanzi abalulekile ekusebenzeni kwemisipha. Ungakhohlwa ukuphuza amanzi anele usuku lonke.
6. Ukuzifudumeza kanye nokuzipholisa kubalulekile: Ukuzifudumeza okungenani imizuzu emi-5-10 ngaphambi kokwenza noma yimuphi ukuzivocavoca noma ezemidlalo. Futhi, zelula umzimba bese uzipholisa ngemva kokuqeda ukuziqeqesha kwakho.
7. Gqoka izicathulo ezifanele: Uma udlala ezemidlalo, gqoka izicathulo ezifanele lo mdlalo futhi zilingane kahle nezinyawo zakho.
Yiziphi izikhathi ezinhle kakhulu zokuya kudokotela?
Ngisho nokulimala okuncane emsipheni wethanga kungaholela esimweni esibucayi kakhulu uma kungelashwa. Ngakho-ke, uma unezinye zezimpawu ezilandelayo , bona udokotela wakho ngokushesha .
| Isikhathi sokuthola iseluleko sezokwelapha ngokushesha | |
|---|---|
| 🦵 | Uma ungakwazi ukugoba noma ukuqondisa inqulu noma idolo lakho. |
| ukungakhululeki | Uma uzizwa ubuthakathaka obuqhubekayo ethangeni noma esinqeni sakho. |
| 😖 | Uma ubuhlungu bukhula noma bungehli lapho ugoba noma welula isinqe noma idolo. |
| 🔊 | Uma kukhona umsindo othi "tuck" noma "pop" ovela emlenzeni. |
| 🔄 | Uma ukulimala kwenzeka ngokuphindaphindiwe endaweni efanayo. |
| ukuvuvukala | Uma kukhona ukuvuvukala noma ukuluhlaza okwesibhakabhaka ethangeni. |
| 🚶♂️ | Uma kunzima ukuma ngesisindo emlenzeni. |
Udokotela wakho uzokuxilonga, akuthumelele ukuhlolwa okwengeziwe uma kudingeka, bese ekunikeza ukwelashwa okufanele kakhulu. Ngakho-ke ungazinaki lezi zimpawu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Imisipha yakho yamathanga ingenye yemisipha emikhulu nebaluleke kakhulu emzimbeni wakho. Ibalulekile ekusekeleni isisindo somzimba wakho kanye nokugcina ibhalansi.
- Ukufudumala kahle ngaphambi kokuzivocavoca nokupholisa ngemuva kwalokho kubaluleke kakhulu ukuvimbela ukulimala kwemisipha.
- Uma uzwa ubuhlungu, ungabunaki bese uzivocavoca. Phumula. Ubuhlungu buyisixwayiso somzimba wakho.
- Uma ungakwazi ukukhuluphala emlenzeni wakho, uma kukhona ukuvuvukala okukhulu noma ubuhlungu, noma uma uzwa umsindo "wokuchofoza" uvela emlenzeni wakho, kufanele nakanjani ubone udokotela.
- Ungagcina imisipha yakho yamathanga iphilile ngokudla kahle, ukuvivinya umzimba okwanele, nokugcina isisindo esinempilo.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho