Cabanga udlala ikhilikithi nabangani bakho, noma ugijima ngemuva kwebhasi. Kuthiwani uma ngokuzumayo uzwa ubuhlungu obubukhali ngemuva komlenze wakho, endaweni yethole, njengokungathi othile ukukhahlele? Noma kuthiwani uma uzwa umsindo othi "click" futhi ubuhlungu bukhulu kangangokuthi awukwazi ukuhambisa umlenze wakho? Yilokhu abantu abaningi abakubiza ngokuthi "ithole eligoqayo". Ngokwezokwelapha, lokhu sikubiza ngokuthi umsipha wethole odabukile. Njengoba lesi kuyisimo esivame kakhulu, ake sixoxe ngaso ngamagama alula.
Kusho ukuthini lokhu, "izinwele ziyaphenduka"?
Kalula nje, kunemisipha emibili ngemuva kwemilenze yethu, ngaphansi kwedolo. Lena yilokho esikubiza ngokuthi imisipha yethole. Ngokwezokwelapha, le misipha ibizwa ngokuthi imisipha ye-gastrocnemius kanye nemisipha ye-soleus. Le misipha yiyo enikeza imilenze yethu amandla lapho sihamba, sigijima, futhi sigxuma.
Cabanga ngebhande lerabha. Kwenzekani uma ulidonsa kakhulu? Liyaphuka, akunjalo? Ngendlela efanayo, uma senza into engazelelwe futhi enobudlova, imicu emincane yemisipha kule misipha yelulwa ngaphezu kwemingcele yayo. Khona-ke leyo micu ingadabuka. Lokhu kudabuka kungaba kuncane, noma kungadabuka ngokuphelele imisipha. Lokhu sikubiza ngokuthi imisipha yethole edabukile .
Ziyini izimpawu zokuphuphuma kwesisu?
Uma lesi simo senzeka, umuntu ngamunye angase abe nezimpawu ezihlukile. Kodwa-ke, kunezimpawu ezivamile ezingabonakala. Ukuze kube lula ukuqonda, ngizozibeka etafuleni elifana naleli.
| Isibonakaliso | Indlela okuzizwa ngayo |
|---|---|
| Ubuhlungu obungazelelwe, obubukhali | Ubuhlungu obungazelelwe, obukhulu, njengokungathi othile ukukhahlele esinqeni noma ukugwaze ngommese. |
| Ukuzwa umsindo othi "tock" noma "thump" | Ungezwa umsindo wenyama idabukile uma iphekiwe. |
| Ukuvuvukala nokudumba | Indawo lapho ubuhlungu buqala khona izoqala ukuvuvukala. Ngemva kwamahora ambalwa, kungase kuvele imivimbo eluhlaza okwesibhakabhaka/onsomi. |
| Ukungakwazi ukusebenzisa imilenze | Kuba nzima ukukala isisindo onyaweni. Kuba nzima ukuziphakamisa ngezinzwane zakho. Kuba nzima nokuhamba. |
| Ukuzwa iqhubu noma umsele enyameni | Ngezinye izikhathi, uma uthinta indawo edabukile yenyama, ingase izwakale sengathi imbobo. |
Ubani osengozini enkulu?
Nakuba lokhu kungenzeka kunoma ubani, kwabanye abantu ingozi iphakeme kancane.
- Kwabadlali: Ikakhulukazi kulabo abadlala imidlalo edinga ukuba bagijime, bagxume, futhi bashintshe indlela ngokuzumayo. Isibonelo, imidlalo efana ne-basketball, ibhola likanobhutshuzwayo, ithenisi, kanye nekhilikithi.
- Kulabo abaneminyaka engaphezu kwengu-40: Njengoba sikhula, imisipha yethu ilahlekelwa ukuguquguquka, okwenza kube lula ukuthi idabuke ngisho noma kungathintana kancane.
- Kulabo abazivocavoca ngaphandle kokuzifudumeza kahle: Uma uqala ngokuzumayo ukuzivocavoca okunamandla, lolu hlobo lokulimala lungenzeka uma imisipha yakho ingakakulungeli.
- Kulabo abake balimala edolweni ngaphambilini: Uma uqala ukuzivocavoca futhi ngemva kokulimala kwangaphambilini futhi ngaphambi kokuba kuphole ngokuphelele, cishe uzolidabula futhi.
Udokotela ukuxilonga kanjani lokhu ngqo?
Uma unalezi zimpawu, into engcono kakhulu ongayenza ukubonana nodokotela . Udokotela uzokubuza ukuthi kwenzeke kanjani nokuthi uzizwa kanjani. Bese behlola umlenze wakho. Bazozwa ukuvuvukala nobuhlungu.
Esikhathini esiningi, lokhu kuhlolwa kungaxilonga ukuklwebheka. Kodwa-ke, ngezinye izikhathi lezi zimpawu zingadidaniswa nezinye izimo ezingathi sína. Isibonelo, izimo ezifana nokuthi ``Achilles tendon rupture`` (ukuqhekeka kwe-tendon phezulu kwesithende) noma ``Deep Vein Thrombosis - DVT`` (igazi eligobile emthanjeni emlenzeni).
Ngakho-ke uma udokotela enokungabaza, angakuthumela ukuze uthole olunye uvivinyo.
- Ukuskena kwe-Doppler ultrasound: Lokhu kungasiza ekuhloleni kangcono umonakalo wezicubu kanye nokugeleza kwegazi.
- I-MRI scan: Lokhu kukuvumela ukuthi ubone konke ngokucacile, okuhlanganisa imisipha kanye nemisipha.
Yiziphi izindlela zokwelapha ezingcono kakhulu? Izinto ongazenza ekhaya
Kukhona indlela yosizo lokuqala ebaluleke kakhulu ongayenza ekhaya uma ulimele kanje. Lokhu sikubiza ngokuthi ukwelashwa kwe-RICE . Izinhlamvu ezine i-RICE zimelela izinyathelo ezine.
| Izinyathelo (ILAYISI) | Okufanele ngikwenze |
|---|---|
| R - Ukuphumula | Yeka yonke imisebenzi obuyenza. Ungahambi noma ugijime phakathi nobuhlungu. Phumula umlenze wakho ngokuphelele. Sebenzisa izinduku zokusibekela uma kudingeka. |
| I - Iqhwa | Faka iqhwa endaweni ebuhlungu. Songa ama-ice cubes ngendwangu bese ufaka imizuzu eyi-15-20. Yenza lokhu njalo emahoreni amabili. Ungalokothi ufake iqhwa ngqo esikhumbeni. |
| C - Ukucindezela | Ukuze unciphise ukuvuvukala, songa indawo ebuhlungu kahle ngento efana nebhandeji. Kodwa ungayisongi kakhulu kangangokuthi inqamule ukugeleza kwegazi. |
| E - Ukuphakama | Noma nini lapho kungenzeka, gcina imilenze yakho iphakeme ngaphezu kwezinga lenhliziyo yakho. Lokhu kuzonciphisa ukuvuvukala. |
Khumbula ngokuqinisekile: Ungazenzi lezi zinto ngaphandle kokuthi udokotela akutshele ukuthi wenze kanjalo!
- Ukufaka ukushisa endaweni ebuhlungu (amabhodlela amanzi ashisayo, ama-balms)
- Ukuhlikihla indawo yangasese
- Ukuhamba noma ukuzivocavoca ubuhlungu
Kunini lapho kudingeka khona ukwelashwa?
Ngaphezu kokwelashwa nge-RICE, udokotela wakho angase ancome ezinye izindlela zokwelapha kuye ngokuthi ukulimala kungakanani. Angase ancome ibhuzu noma i-cast ukuze kuvimbe umlenze.
Ngemva kokuba ubuhlungu bokuqala nokuvuvukala kudambile, qinisa imisipha futhi ubuyisele ukuguquguquka.Ukudluliselwa ekwelashweni ngokomzimba. Lokhu kubaluleke kakhulu.
Uma umsipha udabuke ngokuphelele, kuba nokopha okuningi kwangaphakathi, noma uma umdlali osemusha efuna ukubuyela ekudlaleni ngokushesha, kungase kudingeke ukuhlinzwa ngezinye izikhathi.
Ingabe kufanele ngibone udokotela?
Yebo. Ngisho noma ucabanga ukuthi ubuhlungu obuncane nje, kungcono ukubona udokotela. Ikakhulukazi uma unezimpawu ezilandelayo, kufanele nakanjani ubonane nodokotela.
- Uma ungakwazi ukuziphakamisa ngezinzwane zakho.
- Uma ungakwazi ukuhamba ngezinyawo zakho phansi bese uthwala imithwalo phezu kwazo.
- Uma kukhona ubuhlungu obukhulu obuqhubekayo obungenakubekezelelwa.
- Uma kukhona ukuvuvukala okukhulu noma ukuphuka okukhulu emlenzeni noma eqakaleni.
- Uma kunzima ukujika iqakala noma idolo.
Singakuvimbela kanjani ukuthi into efana nale ingaphinde yenzeke?
Uma usuthole lolu hlobo lokulimala, amathuba okuthi kwenzeke futhi aphezulu. Ngakho-ke, ukuvimbela kubaluleke kakhulu.
- Fudumeza kahle: Yenza i-dynamic warm-up okungenani imizuzu eyi-10 ngaphambi kokwenza noma yimuphi ukuzivocavoca noma ezemidlalo.
- Qinisa imisipha ye-hamstrings yakho: Buza udokotela wezokwelapha bese wenza izivivinyo eziqinisa imisipha ye-hamstrings yakho.
- Yenza kahle: Sebenzisa ubuchwepheshe obufanele uma udlala.
- Zinike ikhefu: Thatha izinsuku zokuphumula ekuzivocavoceni bese unika imisipha yakho ikhefu.
- Gqoka izicathulo ezinhle: Gqoka izicathulo ezifanela kahle izinyawo zakho futhi ezinikeza ukwesekwa.
Lesi simo singaba buhlungu kakhulu. Singaphazamisa nemisebenzi yakho yansuku zonke. Ngakho-ke, funa iseluleko sezokwelapha ngokushesha nje lapho usola izimpawu. Ngokwelashwa okufanele nokuphumula okufanele, ungalulama ngokushesha.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukulimala kwemisipha yemisipha kuwukulimala kwemisipha ngemuva komlenze. Kuvamile phakathi kwabadlali kanye nomphakathi jikelele.
- Izimpawu eziyinhloko ubuhlungu obungazelelwe, ukuvuvukala, kanye nokungakwazi ukusebenzisa umlenze.
- Qala ukwelashwa nge-RICE (Ukuphumula, Iqhwa, Ukucindezela, Ukuphakama) ngokushesha nje lapho kwenzeka ukulimala.
- Uma ubuhlungu bukhulu noma ungakwazi ukuhamba, qiniseka ukuthi ubonana nodokotela.
- Uma ukulimala sekupholile, kubalulekile ukulandela izinyathelo zokuvimbela ukuphinda kwenzeke. Ungasheshi ukubuyela ekuzivocavoceni.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho