Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa sengathi intamo namahlombe akho kuqinile? Kufana nokuthi uthwele umthwalo osindayo, ohambisana nokuqina nobuhlungu. Isikhathi esiningi, sisola umcamelo wethu noma ukuma kwethu kokusebenza. Kodwa namuhla sizokhuluma ngomlingiswa oyinhloko ngemuva kwalolu buhlungu. Lona umsipha we-trapezius. Abanye abantu bawubiza nangokuthi "izingibe."
Iyini imisipha ye-Trapezius?
Kalula nje, i-trapezius iyisicubu esikhulu emhlane wakho ongenhla. Njengeminye imisipha emzimbeni wakho, iyingxenye yesimiso sakho semisipha. Iyisicubu esingaphezulu. Lokhu kusho ukuthi iyisicubu esingaphansi kwesikhumba.
Lo msipha uthola igama lawo ngesimo sawo. Uma ubheka le misipha emibili ezinhlangothini zombili zomhlane wakho, yakha i-trapezoid. Ngamanye amazwi, ibunjwe njengekhayithi . Iqala phansi entanyeni yakho, idlule emahlombe akho, bese yelula yonke indlela iye emhlane wakho.
Lona umsipha omatasa kakhulu. Usetshenziselwa izinto eziningi ozenzayo usuku lonke. Yingakho uma kukhona umonakalo kuwo, siwuzwa kakhulu.
Yiziphi izinzuzo esinazo le nyama?
Njengeminye imisipha emhlane wakho, imisipha ye-trapezius isekela umzimba wakho futhi ikusize ukunyakaza. Ake sibheke ezinye zezinto eziyinhloko ezenzayo.
| Umsebenzi | Kalula nje... |
|---|---|
| Ukunyakaza kwentamo nekhanda | Kusiza ukuhambisa ikhanda phezulu naphansi bese uliphendula kusukela kolunye uhlangothi kuya kolunye. |
| Ukugcina ukuma komzimba | Kukusiza ukuthi ume uqonde, ugobe phambili, njll. Yilokho okulawula ukuma kwakho. |
| Ukunyakaza kwamahlombe | Kusiza ukuphakamisa (ukuhlikihla) nokudonsa amahlombe emuva. |
| Ukusiza ukuphakamisa isandla | Uma uphakamisa ingalo noma uphonsa okuthile, lo msipha uyasiza kulowo mnyakazo ngokusunduza i-blade yehlombe lakho (i-scapula). |
| Ukujikeleza kwesiqu | Lo msipha uphinde usize ekujikelezeni umzimba wakho ongaphezulu kusukela kolunye uhlangothi kuya kolunye. |
Cabanga nje, njengoba ufunda lesi sihloko, njengoba uhamba uye emuva naphambili esihlalweni sakho, njengoba uphendula intamo yakho kancane, imisipha yakho ye-trapezius isebenza kuyo yonke intshukumo encane. Ngisho noma singacabangi ngakho ngamabomu, kusebenza njalo.
Yiziphi izingxenye kanye nokuxhumana kwalokhu?
Lo msipha owodwa we-trapezius uhlukaniswe izingxenye ezintathu eziyinhloko.
- Ingxenye Ephakeme: Yilapho ugebhezi lwakho nomgogodla wesibeletho kuhlangana khona.
- Ingxenye ephakathi: Le ngxenye ixhunywe nomgogodla wesifuba.
- Ingxenye ephansi: Le ngxenye ixhumeka engxenyeni engezansi yethambo lesifuba.
Lezi zingxenye ezintathu zixhunywe ndawonye ethanjeni lakho lehlombe (scapula) kanye nethambo le-collarbone (clavicle).
Kalula nje, lo msipha usebenza njengebhuloho elixhumanisa amathambo ekhanda lakho, umgogodla, izimbambo kanye namahlombe.
Lo msipha unikezwa isignali yokunyakaza, okungukuthi, ukusebenza, yinzwa ekhethekile evela ebuchosheni bethu. Siyibiza ngokuthi inzwa yomgogodla . Lo msipha uthola futhi umuzwa ovela emizweni ye-C3 ne-C4 entanyeni.
Kungani imisipha yami ye-trapezius ibuhlungu?
Uma lo msipha wonakele noma ucasukile, izinhlobo ezahlukene zobuhlungu zingavela.
| Izimpawu ezingase zivele ezihlobene nemisipha ye-trapezius | |
|---|---|
| Izinhlobo zobuhlungu | Ezinye izimpawu |
| - Ubuhlungu obuphezulu emhlane | - Ubunzima bokunyakaza (ukungakwazi ukuphakamisa amahlombe) |
| - Ubuhlungu bentamo | - Ukuqina kwentamo namahlombe |
| - Ikhanda elibuhlungu (ikakhulukazi ngemuva kwekhanda) | - Ubuthakathaka bemisipha |
| - Ukuqaqamba kwemisipha noma ukuqaqamba | - Ukuvuvukala, ukudumba, noma ubuhlungu uma kuthintwa |
| - Ubuhlungu phakathi kwamahlombe | |
Izimbangela eziyinhloko zobuhlungu
- Ukucindezeleka: Lesi yisona sizathu esiyinhloko. Uma ucindezelekile, uvame ukuphakamisa amahlombe akho bese uqinisa intamo yakho ngaphandle kokuqaphela. Ngaleso sikhathi, le misipha iba nzima ngokungadingekile. Yilokhu abantu abaningi abakushoyo "ngokubeka ukucindezeleka emahlombe akho."
- Ukucindezeleka kwemisipha: Le misipha ingacindezelwa ngesikhathi semidlalo noma uma wenza ukunyakaza okufanayo ngokuphindaphindiwe (ukulimala kokucindezeleka okuphindaphindiwe). Isibonelo, ukusebenza kukhompyutha isikhathi eside ungami kahle.
- Izinkinga zokuma: Uma uhlala ugoba phambili ngenkathi usebenza edeskini, ushayela, noma ulele kusofa, lokhu kungabeka ingcindezi engadingekile kule misipha futhi kubangele ubuhlungu.
- Ukulimala kwemizwa: Uma kukhona umonakalo emithanjeni exhunywe emsipheni we-trapezius, ubuhlungu obuvelayo bungasakazeka kulo lonke imisipha.
Uwugcina kanjani lo msipha uphilile?
Ukuze ugcine imisipha yakho ye-trapezius iphilile, udinga ukunakekela impilo yakho iyonke. Nazi ezinye izinto ezilula ongazenza:
- Vivinya umzimba futhi uhlale uguquguqukayo: Yelula amahlombe akho nentamo kalula. Izinto ezifana ne-yoga kanye ne-Pilates zingasiza ekuqiniseni imisipha yakho futhi ziyigcine iguquguqukayo. Uma uzwa ubuhlungu ngenkathi uzivocavoca, yeka ngokushesha.
- Gcina ukuma okuhle: Qaphela ukuma kwakho lapho uhleli, umile, futhi usebenza. Prakthiza ukuhlala uqonde.
- Thatha ikhefu ngesikhathi somsebenzi: Ikakhulukazi uma usebenza endaweni efanayo isikhathi eside (isibonelo, phambi kwekhompyutha), vuka okungenani njalo ngemva kwesigamu sehora bese uhambahamba kancane, unyakazise kancane intamo namahlombe akho, bese welula kancane.
- Gcina isisindo esinempilo: Njengoba isisindo somzimba wakho sanda, singabeka ingcindezi engadingekile emisipheni yakho. Khuluma nodokotela wakho ngokuthi isisindo esinempilo siyini kuwe.
- Fudumala ngaphambi kokuzivocavoca: Fudumala kahle ngaphambi kokwenza noma yikuphi ukuvivinya umzimba. Lokhu kungasiza kakhulu ekuvimbeleni ukulimala kwemisipha.
Ngakho-ke manje usuyaqonda ukuthi imisipha ye-trapezius ibaluleke kangakanani empilweni yethu yansuku zonke, nokuthi ngisho nenkinga encane ngayo ingathinta kanjani impilo yethu. Cishe wonke umuntu uzwa ubuhlungu bomhlane ngezikhathi ezithile. Kodwa-ke, uma uzwa ubuhlungu emhlane wakho ongenhla, entanyeni, noma ekhanda isikhathi esingaphezu kwesonto, ungabunaki. Qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho ukuze uthole ukuthi yini ebangela lokhu nokuthi yini okufanele uyenze ngakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-trapezius iyisicubu esikhulu nesibalulekile esisuka entanyeni yakho siye emhlane wakho ophakathi.
- Ukucindezeleka kulo msipha kungaba imbangela enkulu yobuhlungu entanyeni, emahlombe, nasemhlane ongaphezulu.
- Ukucindezeleka, ukuma kabi, kanye nokusebenza endaweni efanayo isikhathi eside yizona zinto eziyinhloko ezibangela lobu buhlungu.
- Lesi simo singalawulwa ngezinga elikhulu ngokwenza izivivinyo ezilula njalo, ukunaka ukuma komzimba, nokuphumula ngokwanele.
- Uma ubuhlungu buhlala isikhathi esingaphezu kwesonto noma bukhulu, ungabunaki futhi nakanjani ubone udokotela wakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho