සමහර වෙලාවට ජීවිතේ ප්‍රශ්න එනකොට, හිතට ලොකු බරක් දැනෙනකොට, ඒක දරාගන්න එක හරිම අමාරු දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාටත් එහෙම වෙලා තියෙනවද? ඒ වගේ වෙලාවට, සමහරු තමන්ට දැනෙන මානසික වේදනාව අඩු කරගන්න, නොදැනුවත්වම වගේ තමන්ටම පොඩි පොඩි හරි රිදවගන්න පෙළඹෙනවා. මේක ඇත්තටම ගොඩක් අය අතරේ යම් තරමකට හරි දකින්න පුළුවන් දෙයක් වුණත්, ගොඩක් වෙලාවට මේ ගැන කවුරුත් විවෘතව කතා කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසාම, අද අපි මේ ගැන ටිකක් කතා කරමු.
තමන්ටම හානි කරගන්නවා (Self-Harm) කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි එහෙම කරන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, තමන්ටම හානි කරගන්නවා කියන්නේ, ඔයා හිතාමතාම ඔයාගේ ශරීරයට යම් විදිහකින් රිදවගන්න එකටයි. මේකට වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන්නේ `(Nonsuicidal Self-Injury Disorder)` කියලයි. මෙතනදි වැදගත්ම දේ තමයි, මේ විදිහට තමන්ටම රිදවගන්න අයගේ අරමුණ ජීවිතය නැති කරගැනීම නම් නෙවෙයි. එයාලා එහෙම කරන්නේ වෙනත් හේතු නිසා.
හිතන්නකෝ, ඇයි කෙනෙක් තමන්ටම රිදවගන්න පෙළඹෙන්නේ? ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් තියෙනවා:
- දරාගැනීමේ උපක්‍රමයක් විදිහට: සමහරුන්ට තමන්ටම රිදවගත්තම, ඒකෙන් එයාලට තාවකාලිකව හරි යම් සහනයක්, නැත්නම් හිතේ තියෙන පීඩනයෙන් මිදීමක් වගේ දෙයක් දැනෙන්න පුළුවන්. සමහරුන්ට මේකෙන් තමන්ට කොච්චර වේදනාවක් දරාගන්න පුළුවන්ද කියලා තමන්ටම ඔප්පු කරගන්න උත්සාහ කරනවා වෙන්නත් පුළුවන්. හිතේ තියෙන අධික දුක, තරහ, කලකිරීම වගේ සෘණාත්මක හැඟීම් (negative feelings) අඩු කරගන්න මේ දේ කරන අයත් ඉන්නවා.
- හැඟීම් තමන් වෙතම යොමු කිරීම: තවත් සමහරු තමන්ටම දඬුවම් කරගන්න, නැත්නම් තමන්ගේ තරහ තමන් පිටින්ම යවන්න මේ විදිහට තමන්ටම රිදවගන්නවා. හරියට හිතේ තියෙන බරක් පිටකරන්න වෙන ක්‍රමයක් නැති වුණාම වගේ.
- උදව් ඉල්ලීමේ සංඥාවක් විදිහට: සමහර වෙලාවට, තමන් ඉන්න දුෂ්කරතාවය, මානසික පීඩනය අනිත් අයට දැනුම් දෙන්න, “මට උදව්වක් ඕනෙ” කියලා වක්‍රාකාරව කියන්නත් මේ දේ කරනවා වෙන්න පුළුවන්.
කොහොමද මේ විදිහට තමන්ටම රිදවගන්නේ?
තමන්ටම හානි කරගන්න එක එක විදි තියෙනවා. සමහර ක්‍රම අනිත් ඒවාට වඩා සුලබයි. ඒත්, මේ හැම ක්‍රමයකම යම් අවදානමක් තියෙනවා කියන එක අපි තේරුම් ගන්න ඕනෙ. බහුලවම දකින්න ලැබෙන ක්‍රම කිහිපයක් තමයි මේ:
- තියුණු දෙයකින් කපාගැනීම: සමහර අය තියුණු ආයුධ, උදාහරණයක් විදිහට බ්ලේඩ් තල, වීදුරු කටු වගේ දේවල් පාවිච්චි කරලා හම කපාගන්නවා, සීරීම් ඇති කරගන්නවා.
- පුච්චාගැනීම: රත් වුණු යකඩ කූරු, සිගරට් කොට, ගිනිපෙට්ටි කූරු වගේ දේවල්වලින් හම පුච්චාගන්නවා. සමහර වෙලාවට ගෙදර පාවිච්චි කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය, උදාහරණයක් විදිහට ක්ලීනින් ප්‍රඩක්ට්ස් (household cleaning products) පවා මේකට යොදාගන්න පුළුවන්.
- තද දෙයක ගැසීම/ගසාගැනීම: බිත්තියකට අතින් ගහනවා වගේ, තද මතුපිටවල්වල තමන්ගේ ශරීරයේ කොටස් ගසාගැනීමෙන් තුවාල කරගන්නවා. මේකෙන් ඇතුළත තැලීම් (impact injuries) වෙන්න පුළුවන්.
- සීරීම/හූරාගැනීම: නියපොතුවලින් හම තදින් හූරලා, හමට හානි වෙනකම් සූරන එකත් එක ක්‍රමයක්.
මේ තත්ත්වයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද? කොහොමද අඳුනගන්නේ?
ඔයා තමන්ටම හානි කරගන්න කෙනෙක් නම්, ඔයා බොහෝවිට මේක අනිත් අයගෙන් හංගන්න උත්සාහ කරනවා ඇති. සමහරවිට රස්නෙ දවස්වලටත් දිග අත් තියෙන ඇඳුම්, දිග කලිසම් අඳිනවා ඇති, තුවාල වහගන්න. එහෙමත් නැත්නම්, තුවාල වුණේ ඇක්සිඩන්ට් එකකින් කියලා එක එක කතන්දර කියනවා වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ කොහොම වුණත්, අනිත් අයට සමහර රෝග ලක්ෂණ දකින්න ලැබෙන්න පුළුවන්:
- විශේෂිත හැඩයකට හෝ එක තැනක පොකුරක් විදිහට තියෙන කැලැල් හෝ පත්තු.
- එකම ප්‍රමාණයේ හෝ හැඩයේ පිළිස්සුම් තුවාල කිහිපයක්.
- නිතර නිතර “අනතුරු” කියලා කියන, අලුතින් ඇතිවෙන සීරීම්, හපාගැනීම් නිසා ඇතිවන තුවාල, තැලීම් හෝ ඉදිමුම්.
- තමන්ගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරුකම (Issues with impulse control). උදාහරණයක් විදිහට, සමේ එකම තැනක් දිගටම හූරන එක නවත්තගන්න බැරිවෙන එක.
සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ කොයි හරියටද මෙහෙම හානි කරගන්නේ?
බොහෝවිට තමන්ටම හානි කරගන්න අය තුවාල කරගන්න ඉඩ තියෙන ශරීරයේ ප්‍රදේශ තමයි:
- අත් (විශේෂයෙන්ම නළල අතේ කොටස – forearms)
- මැණික් කටුව (Wrists)
- කලවාවල ඉදිරිපස (Front of their thighs)
- උදරය (Abdomen)
මේ ප්‍රදේශවලට අමතරව ශරීරයේ වෙනත් තැන්වලත් හානි කරගන්න පුළුවන් වුණත්, ඒක ටිකක් අඩුයි.
ඇයි කෙනෙක් තමන්ටම හානි කරගන්න පෙළඹෙන්නේ? මොනවද හේතු?
හරියටම කියන්න අමාරුයි කෙනෙක් ඇයි තමන්ටම හානි කරගන්නේ කියලා. ඒත්, සමහර මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් මේකට සම්බන්ධයි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ අතරින් කිහිපයක් තමයි:
- කාංසාව (Anxiety)
- ඕටිසම් තත්ත්වය (Autism)
- බයිපෝලර් ඩිසෝඩර් (Bipolar disorder) – මේකෙදි හිතේ සතුට සහ දුක එක දිගටම උච්චාවචනය වෙනවා.
- බෝඩර්ලයින් පෞරුෂත්ව අක්‍රමිකතාව (Borderline personality disorder) – හැඟීම් පාලනයේ අස්ථාවර බවක් දකින්න ලැබෙනවා.
- විශාදය (Depression) – අධික දුක, කිසිම දෙයකට උනන්දුවක් නැතිවීම වගේ ලක්ෂණ.
- හැසිරීම් පාලනයේ සහ චර්යාත්මක ගැටලු (Disruptive, impulse-control and conduct disorders) – උදාහරණයක් විදිහට `(Conduct disorder)` සහ `(Intermittent explosive disorder)` (හදිසි කේන්ති පාලනය කරගන්න බැරිවීම).
- විඝටන අක්‍රමිකතා (Dissociative disorders) – තමන් කවුද, තමන් ඉන්නෙ කොහෙද කියන එක ගැන යථාර්ථයෙන් මිදුණු ස්වභාවයක්. විශේෂයෙන්ම `(Dissociative identity disorder)` සහ `(Dissociative amnesia)`.
- ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා (Eating disorders) – විශේෂයෙන්ම `(Anorexia nervosa)` (කෑම නොකා සිටීම).
- අවධානය යොමු කිරීමේ සහ ක්‍රියාකාරීත්වයේ අක්‍රමිකතාව (Obsessive-compulsive disorder – OCD) – එකම දේ නැවත නැවත කිරීමේ හෝ සිතීමේ බලකිරීමක් ඇතිවීම.
- පශ්චාත් ව්‍යසන ක්ලමථ අක්‍රමිකතාව (Post-traumatic stress disorder – PTSD) – දරුණු සිදුවීමකින් පස්සේ ඇතිවන මානසික පීඩනය.
- නින්දේ ගැටලු (Sleep disorders)
- මත්ද්‍රව්‍ය සහ මත්පැන් භාවිතය ආශ්‍රිත තත්ත්වයන් (Substance use conditions and disorders) – මත්පැන් පානය, `(Alcohol use disorder)` (මත්පැන් වලට ඇබ්බැහිවීම) සහ `(Cannabis use disorder)` (කංසා භාවිතයට ඇබ්බැහිවීම) වැනි දේවල්.
මේ තත්ත්වයට වැඩිපුරම අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?
`Nonsuicidal self-injury` තත්ත්වයට බලපාන අවදානම් සාධක කිහිපයක් තියෙනවා:
- අතවර හෝ කම්පන සහගත සිදුවීම්වලට මුහුණ දීම (Abuse or trauma): කුඩා කාලයේදී සිදුවූ අතවර, හෝ වෙනත් දරුණු, කම්පන සහගත සිදුවීම්වලට මුහුණ දුන් අය අතරේ තමන්ටම හානි කරගැනීමේ ප්‍රවණතාවය වැඩියි.
- වයස (Age): බොහෝවිට වයස අවුරුදු 12ත් 14ත් අතර කාලයේදී තමයි මේ හැසිරීම් පටන්ගන්නේ. ඒත්, ඊට කලිනුත් පටන්ගන්න පුළුවන්. තමන්ටම හානි කරගන්න පටන්ගත්තම, සමහරු අවුරුදු ගාණක් මේක දිගටම කරගෙන යනවා. තරුණ වැඩිහිටියන් (young adults) අතර, විශේෂයෙන්ම විශ්වවිද්‍යාල වයසේ (college) ඉන්න අය අතරේ මේක සුලබව දකින්න පුළුවන්.
- ලිංගික නැඹුරුව (Sexual orientation): පර්යේෂණවලින් පේනවා, සමලිංගික හෝ ද්විලිංගික (sexual minorities) පුද්ගලයන් අතරේ තමන්ටම හානි කරගැනීමේ වේගය වැඩියි කියලා. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ, මේ අයට සමාජයෙන් එල්ලවෙන පීඩනය, කොන්වීම් වගේ අහිතකර ජීවිත අත්දැකීම්වලට මුහුණ දෙන්න සිදුවෙන නිසා මේ අවදානම වැඩියි කියලයි.
- සමාජ හුදකලාව (Social isolation): තමන්ව සමාජයෙන් කොන්වෙලා, තනිවෙලා කියලා දැනෙන අයට, විශේෂයෙන්ම පාසල් යන වයසේ ළමයි හිරිහැරවලට (bullying) ලක්වෙනකොට, නැත්නම් වෙනත් හේතු නිසා සමාජයෙන් තනිවෙනකොට, තමන්ටම හානි කරගැනීමේ අවදානම වැඩියි.
කොහොමද වෛද්‍යවරු මේක හඳුනාගන්නේ?
`Nonsuicidal self-injury disorder` කියන තත්ත්වය හඳුනාගන්න එක සමහර වෙලාවට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. මොකද, තමන්ටම හානි කරගන්න අය ගොඩක් වෙලාවට තමන්ගේ තුවාල හංගනවා, ඒ ගැන කතා කරන්න කැමති නැහැ.
වෛද්‍යවරු මේක හඳුනාගන්න විශේෂිත පරීක්ෂණයක් (test) පාවිච්චි කරන්නේ නැහැ. ඒ වෙනුවට, එයාලා ඔයාගේ තුවාල පරීක්ෂා කරනවා, කලින් කරගත්තු හානි නිසා ඇතිවුණු කැලැල්, රටා වගේ දේවල් හොයනවා. ඔයාගේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය (medical history) සහ සමාජ පසුබිම ගැන ප්‍රශ්න අහනවා. ඒ වගේම, ඔයාගේ ජීවිතේ මේ දවස්වල මොනවද වෙන්නේ, ඔයාට පීඩනයක්, ආතතියක් (stress) එකතු කරන දේවල් මොනවද කියලා ඔයා එක්ක කතා කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, මුදල් ප්‍රශ්න, පවුලේ කෙනෙක් මියයාම, පාසලේ හෝ රැකියාවේ ප්‍රශ්න, හිරිහැරවලට ලක්වීම, සම්බන්ධතාවයක් බිඳ වැටීම වගේ දේවල්.
මේකට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?
ඔයා තමන්ටම හානි කරගන්නවා කියලා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවුණොත්, එයාලා මුලින්ම කරන්නේ ඔයාගේ තුවාලවලට අවශ්‍ය නම් ප්‍රතිකාර කරන එකයි. දිගුකාලීනව, මේකට හේතුවෙන යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සහ ජීවිතේ තියෙන පීඩනකාරී දේවල් කළමනාකරණය කරගන්න උදව් වෙන්න උපදේශනය (therapy) සහ/හෝ ඖෂධ (medications) නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක ශක්තියක් මිසක් දුර්වලකමක් නෙවෙයි.
ප්‍රතිකාර නොකළොත් ඇතිවෙන්න පුළුවන් අවදානම් මොනවද?
තමන්ටම හානි කරගැනීම සඳහා ප්‍රතිකාර ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද, මේකෙන් කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන අවදානම් කිහිපයක්ම ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
කෙටි කාලීන අවදානම්
සමහර වෙලාවට, තමන්ටම හානි කරගැනීම නිසා ඔයා බලාපොරොත්තු නොවුණු ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- වෛද්‍යමය සංකූලතා (Medical complications): මේ හැසිරීම් නිසා ආසාදන (infections), ස්නායු හානි (nerve damage), සහ ස්ථිර හෝ දරුණු කැලැල් (permanent and/or severe scarring) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, මේකෙන් දරුණු තුවාල හෝ මරණය පවා සිදුවෙන්න පුළුවන්.
- සමාජීය ගැටලු (Social problems): තමන්ටම හානි කරගැනීම, හිතාමතා හෝ නොදැනුවත්ව, ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ, හෝ අනිත් ආදරණීයයන් එක්ක තියෙන සම්බන්ධතාවලට බලපාන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, රැකියාව, පාසල වගේ සමාජීය ස්ථානවලදී ඔයාට හැඟෙන විදිහටත් මේක බලපාන්න පුළුවන්.
දිගු කාලීන අවදානම්
තමන්ටම හානි කරගැනීම නිසා දිගු කාලීනව තවත් ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- මානසික සෞඛ්‍යය තවත් නරක අතට හැරීම (Worsening mental health): මේ නිසා ලැජ්ජාව, වරදකාරී හැඟීම, පසුතැවීම වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අනිත් අය තුවාල දකියි කියලා බයෙන්, තුවාල හෝ කැලැල් වහගන්න, හංගන්න ඔයා ලොකු උත්සාහයක් ගන්න පුළුවන්.
- තුවාල තව තවත් දරුණු වීම (More severe injuries): බොහෝ වෙලාවට, තමන්ටම හානි කරගන්න හැසිරීම් ටිකෙන් ටික තවත් දරුණු වෙනවා (escalate). ඔයා නිතර නිතර හානි කරගන්න පටන්ගන්න පුළුවන්, නැත්නම් කරගන්න හානිය තවත් බරපතළ වෙන්න පුළුවන්.
- සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානම (Suicide risk): `Nonsuicidal self-injury disorder` කියන තත්ත්වයේදී සියදිවි නසාගැනීමේ අරමුණක් නැහැ තමයි. ඒත්, තමන්ටම හානි කරගන්න අය අතරේ සියදිවි නසාගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ හෝ සියදිවි නසාගැනීමෙන් මියයාමේ අවදානම බෙහෙවින්ම වැඩියි. මේක ගොඩක්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කාරණයක්.
මේක වළක්වගන්න පුළුවන්ද?
කෙනෙක් පළවෙනි වතාවට තමන්ටම හානි කරගන්න එක වළක්වන එක හැමවිටම කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙක්ගෙන් (mental healthcare provider) උදව් ඉල්ලීමෙන්, කෙනෙක් දිගින් දිගටම තමන්ටම හානි කරගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඉක්මනින්ම උදව් හොයන එක තමයි හොඳම දේ.
තමන්ටම හානි කරගන්නවා නම්, කවදද දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ?
ඔයාට තේරුණොත් ඔයා (නැත්නම් ඔයා ආදරය කරන කෙනෙක්) තමන්ටම හානි කරගන්නවා කියලා, කරුණාකරලා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඔයාගේ තුවාලවලට වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා තනිවෙලා නැහැ කියලා දැනගන්න එකත් ඔයාට උදව්වක් වෙයි. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඉන්නේ ඔයාට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔයාට සහයෝගය දෙන්න. එයාලා ඔයාට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය නිර්දේශ කරයි.
කවදද හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයකට (ER) යන්න ඕනෙ?
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා ඔයාටම හරි අනිත් අයට හරි හානියක් කරගන්න ආසන්නයි කියලා, වහාම හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයකට (Emergency Room – ER) යන්න, නැත්නම් 1990 සුවසැරිය ගිලන් රථ සේවයට කතා කරන්න. ඒ වගේම, ලංකාවේ මානසික සෞඛ්‍ය උපකාර සඳහා 1926 ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය උපකාරක දුරකථන අංකයටත් කතා කරන්න පුළුවන්.
ඊට අමතරව, ඔයා කරගත්තු තුවාලය දරුණු නම්, විශේෂයෙන්ම මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වහාම හදිසි ප්‍රතිකාර ලබාගන්න:
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව (Difficulty breathing).
- නතර කරගන්න බැරි ලේ ගැලීමක් (Bleeding that won’t stop).
- ශරීරයේ යම් කොටසක විකෘති වීමක් (A physical deformity).
- අතක හෝ කකුලක චලනය නැතිවීම (Loss of motion in your arm or leg).
වේදනාව කොහොමද මේ අයට බලපාන්නේ?
තමන්ටම හානි කරගැනීම සමහරුන්ට දරාගැනීමේ උපක්‍රමයක් වෙන්න එක හේතුවක් තමයි, අපේ ශරීරය වේදනාවට ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ.
ඔයාගේ ශරීරයට හානියක් වෙන්න පුළුවන් දෙයක් සිද්ධ වුණාම, ඒ හානියට ලක්වෙන ප්‍රදේශයේ තියෙන ස්නායු අග්‍ර (nerve endings) ඔයාගේ මොළයට හදිසි සංඥා යවනවා. මේ සංඥාවලට ප්‍රතිචාර විදිහට මොළය කරන එක දෙයක් තමයි, බීටා-එන්ඩොර්ෆින් `(Beta-endorphins)` කියන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිදහස් කරන එක. මේ රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසා ඔයාට ටික වෙලාවකට “හොඳක්” දැනෙනවා, වේදනාව අඩුවෙනවා වගේ දැනෙනවා. ඒත්, මේ බලපෑම වැඩි වෙලාවක් තියෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා, තමන්ටම හානි කරගන්න අය තමන්ට හොඳක් දැනෙන්න ඕන වුණාම නිතර නිතර මේ දේ කරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්.
ගොඩක් අයට, තමන්ටම හානි කරගන්න හැසිරීම් තේරුම්ගන්න අමාරු දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, තමන්ටම හානි කරගන්න අයට, ඒක කරන එක තමයි එයාලට හොඳක් දැනෙන්න, නැත්නම් එයාලගේ ජීවිතේ යම් පාලනයක් තියෙනවා කියලා දැනෙන්න තියෙන එකම විදිහ වගේ වෙන්න පුළුවන්. මිනිස්සු තමන්ටම අනතුරක් කරගන්න අදහස් නොකළත්, තමන්ටම හානි කරගැනීමේ හැමවිටම අවදානම් තියෙනවා. මේක දිගුකාලීනව හොඳක් දැනෙන්න තියෙන ක්‍රමයක් නොවන නිසා, මේකෙන් ඔයාගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර විදිහට බලපානවා.
ඔයාට තමන්ටම හානි කරගන්න ඕනෙ කියලා හිතෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඔයා දැනටමත් එහෙම කරනවා නම්, උදව් ඉල්ලන එකේ කිසිම වරදක් නැහැ. තමන්ටම හානි කරගැනීම සඳහා ප්‍රතිකාර ගන්න එක, ශාරීරික රෝගයකට වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ගන්නවා වගේම දෙයක්. ඔයාට දැන් එහෙම නොදැනුනත්, ඔයාට ශාරීරිකවත් මානසිකවත් හොඳක් දැනෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයකට එන්න පුළුවන්. ඔයා තනි නෑ.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල්
තමන්ටම හානි කරගැනීම කියන්නේ සංකීර්ණ ප්‍රශ්නයක්, ඒත් ඒකට උදව් සහ ප්‍රතිකාර තියෙනවා.
- ඔයා තනිවෙලා නැහැ: ගොඩක් අය මේ අත්දැකීමට මුහුණ දෙනවා, ඒ නිසා ලැජ්ජ වෙන්නවත්, වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිකරගන්නවත් එපා.
- කතා කරන්න: ඔයා විශ්වාස කරන කෙනෙක් එක්ක – යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක්, ගුරුවරයෙක්, නැත්නම් වෘත්තීය උපදේශකවරයෙක් එක්ක – ඔයාගේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න.
- වෘත්තීය උදව් ලබාගන්න: මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්, උපදේශකවරයෙක් වගේ කෙනෙක්ට ඔයාට මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න උදව් කරන්න පුළුවන්. එයාලා ඔයාට ගැළපෙන ප්‍රතිකාර සැලසුමක් හදලා දෙයි.
- ආරක්ෂිත උපක්‍රම ඉගෙනගන්න: හිතට අමාරු වෙලාවට, තමන්ට හානි කරගන්නේ නැතුව ඒ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න පුළුවන් වෙනත් ක්‍රම තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ව්‍යායාම කරන එක, සංගීතයට සවන් දෙන එක, චිත්‍ර අඳින එක, හිත සන්සුන් කරන භාවනා ක්‍රම වගේ දේවල්.
- ඉක්මන් නොවී, ටිකෙන් ටික සුවය ලබන්න: මේකෙන් ගොඩ එන්න කාලයක් යනවා. ඔයාට හොඳ දවස්, නරක දවස් තියෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි උත්සාහය අත්හරින්නේ නැතුව ඉන්න එක.
ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ දෙයක් එක්ක පොරබදිනවා නම්, කරුණාකරලා උදව් ඉල්ලන්න. සෑම විටම බලාපොරොත්තුවක් තියෙනවා.