සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතෙනවද දවසේ වැඩ එකක්වත් හරියට කරගන්න බෑ, හැමදේම අතපසු වෙනවා, හිත එක තැනක තියාගන්න බෑ කියලා? ඔයාට අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුවක්, එහෙමත් නැත්නම් ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) තියෙනවා නම්, මේක ඔයාට හොඳටම හුරුපුරුදු අත්දැකීමක් වෙන්න ඇති. බෙහෙත් සහ අනෙකුත් ප්‍රතිකාර එක්කම, ඔයාගේ ජීවිතේ පිළිවෙළක් කරගන්න, ඉලක්ක වලට යන්න උදව් වෙන තවත් ප්‍රබල මෙවලමක් තමයි මේ ADHD Coaching කියන්නේ. අපි අද මේ ගැන කතා කරමු.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ ADHD Coaching කියන්නේ?
ADHD Coach කියන්නේ පුහුණුව ලබපු වෘත්තිකයෙක්. එයා ඔයාට උදව් කරනවා ADHD රෝග ලක්ෂණ නිසා එදිනෙදා ජීවිතේදී ඔයාට කරන්න අමාරු වැඩ, වගකීම් සහ ක්‍රියාකාරකම් පහසුවෙන් කරගන්න පුළුවන් විදියේ ක්‍රමවේද හදාගන්න.
මේකේදී අවධානය යොමු කරන්නේ ඔයාගේ ADHD තත්ත්වය නිසා එදිනෙදා ජීවිතේදී මතු වෙන ප්‍රායෝගික ගැටලු විසඳගන්න පුළුවන් ක්‍රම ගැනයි. මේ ක්‍රියාවලිය, අපි ගොඩක් දෙනෙක් අහලා තියෙන මානසික ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් වන Cognitive Behavioral Therapy (CBT) එකට ටිකක් දුරට සමානයි. CBT ප්‍රතිකාරයේදී කරන්නේ අපේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් රටා වෙනස් කරලා, ඒ හරහා අපේ හැසිරීම් යහපත් අතට හරවාගන්න උදව් කරන එකනේ.
ADHD Coaching සහ CBT කියන දෙකේදීම, කෙනෙක්ගේ ජීවිතේ දියුණු කරන්න උදව් වෙන පොදු ක්‍රමවේද කිහිපයක්ම භාවිතා කරනවා. හැබැයි මේ දෙක අතරේ පැහැදිලි වෙනසකුත් තියෙනවා.
CBT ප්‍රතිකාරයේදී මූලිකවම අවධානය යොමු කරන්නේ ඔයාගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් (thoughts and emotions) ගැන වුණාට, ADHD Coaching වලදී ඔයාට උගන්වන්නේ යහපත් හැසිරීම් සහ පුරුදු (positive behaviors) ඇති කරගන්නා ආකාරයයි.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ coach හරියට ඔයාගේම පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙක් වගේ. එයා ඔයාත් එක්ක එකතු වෙලා, ADHD තත්ත්වය ඔයාට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා හරියටම හොයාගන්නවා. ඊට පස්සේ, ගැටලු මතු වෙනකොටම ඒවාට මුහුණ දීලා විසඳගන්න හැටි ඔයාට කියලා දෙනවා. ඒ වගේම, ඔයාගේ අලුත් යහපත් පුරුදු දිගටම පවත්වාගෙන යන්න ඔයාව දිරිමත් කරන, ඔයාට වගකියන සහකරුවෙක් (accountability partner) විදියටත් එයා ක්‍රියා කරනවා.
ADHD Coach කෙනෙක් ඔයාට උදව් කරන ප්‍රධානම ක්ෂේත්‍ර මොනවද?
ADHD Coaching හරහා ඔයාට ගොඩනගාගන්න පුළුවන් කුසලතා සහ පුරුදු රාශියක් තියෙනවා. මේවායින් සමහරක් අපි පහළ වගුවෙන් බලමු.
| කුසලතා ක්ෂේත්‍රය | ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ |
|---|---|
| ඉලක්ක තැබීම සහ සැලසුම් කිරීම | ලඟා විය හැකි ඉලක්ක හඳුනාගැනීම, ඒවාට යෑමට අවශ්‍ය පියවරවල් මොනවද කියා තේරුම් ගැනීම සහ සැලසුම් සකස් කිරීම. |
| සංවිධානය සහ ප්‍රමුඛතා ලැයිස්තුගත කිරීම | වැඩ වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන හැටි, දවස, සතිය සැලසුම් කරන හැටි, සහ අවුල් සහගත බව අඩු කරගන්නා ආකාරය. |
| අවධානය සහ පෙළඹවීම (Motivation) | යම් සැලැස්මක් අවසන් වන තුරු අවධානයෙන් සිටීම, වැඩ පටන් ගැනීමට අවශ්‍ය පෙළඹවීම ඇති කරගැනීම. |
| ආවේග පාලනය සහ ආතතිය කළමනාකරණය | හදිසි ආවේග පාලනය කරගැනීම, මානසික ආතතිය ඇතිවන අවස්ථා හඳුනාගෙන ඒවා කළමනාකරණය කරගන්නා ක්‍රම. |
| සබඳතා සහ ආත්ම විශ්වාසය | අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය දියුණු කරගැනීම, සබඳතා ශක්තිමත් කරගැනීම සහ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගා ගැනීම. |
| දෛනික ජීවිතයේ පුරුදු | මුදල් කළමනාකරණය, නිවසේ වැඩ පිළිවෙළකට කිරීම, පෝෂණය, ව්‍යායාම සහ නින්ද වැනි දේවල් ගැන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කරගැනීම. |
මේ සේවා ලබාගන්නේ කොහොමද?
සාමාන්යයෙන් මේ coaching sessions (පුහුණු සැසි) විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා කාලයක් පැවැත්වෙනවා. ඔයාට coach එක්ක තනිවම (one-on-one) මේ සේවාව ලබාගන්න පුළුවන්. ඒක මුහුණට මුහුණ (in person), දුරකථනයෙන් (on the phone) හෝ අන්තර්ජාලය හරහා (online) වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට කණ්ඩායම් සැසි (group setting) විදියටත් මේවා පවත්වනවා. ඔයාගේ දියුණුව බලලා, ඔයාට මේ සැසි කොපමණ කාලයක් අවශ්යද කියලා ඔයයි ඔයාගේ coach එකයි එකතු වෙලා තීරණය කරනවා..
මේ ක්‍රමය වඩාත්ම ගැළපෙන්නේ කාටද?
ADHD Coaching වලින් වැඩිම ප්‍රයෝජනයක් ලැබෙන්නේ තමන්ට උදව් අවශ්‍යයි කියලා තේරුම් අරගෙන, ජීවිතේ වෙනසක් කරන්න සූදානමින් ඉන්න අයටයි.
- ශිෂ්‍යයන්ට: ඔයා පාසලේ හෝ විශ්වවිද්‍යාලයේ ඉගෙනගන්න ශිෂ්‍යයෙක් නම්, මේක ඔයාට ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. වෙලාව කළමනාකරණය කරගන්න, නියමිත කාලයට පැවරුම් (assignments) බාරදෙන්න, පාඩම් වැඩ වලට අවධානය යොමු කරන්න මේ හරහා ලොකු සහයක් ලැබෙනවා.
- ADHD ඇති දරුවන්ට සහ ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්ට: ADHD තියෙන දරුවෙකුට දෙමාපියන් එක්ක එකට coach කෙනෙක්ව හමුවෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, දෙමාපියන්ට විතරක් වුණත් coach කෙනෙක්ව හමුවෙලා, තමන්ගේ දරුවාගේ තත්ත්වය වඩා හොඳින් තේරුම් ගන්නත්, දරුවත් එක්ක වැඩ කරන අලුත් ක්‍රම ඉගෙන ගන්නත් පුළුවන්.
සුදුසුකම් තියෙන ADHD Coach කෙනෙක් හොයාගන්නේ කොහොමද?
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. විවිධ වෘත්තීය පසුබිම් තියෙන අයට ADHD Coaching සේවා සපයන්න පුළුවන්. හැබැයි ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තමයි, හැම ADHD coach කෙනෙක්ම මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳව වෘත්තීය පුහුණුවක් ලබපු කෙනෙක් නොවන බව.
ඔයාට විශාදය (Depression), කාංසාව (Anxiety) වගේ මානසික ගැටලු, එහෙමත් නැත්නම් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය වගේ ප්‍රශ්නත් තියෙනවා නම්, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist) හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙක් (Psychologist/Counsellor) හමුවිය යුතුයි. ADHD coaching කියන්නේ මේ වගේ තත්ත්වයන්ට දෙන ප්‍රතිකාරයක් නෙවෙයි.
Coach කෙනෙක් තෝරගන්න කලින්, ඔයාට එයාලගෙන් මේ ප්‍රශ්න ටික අහන්න පුළුවන්:
- ඔබගේ අධ්‍යාපන පසුබිම මොකක්ද?
- ඔබට ADHD Coaching සම්බන්ධයෙන් සහතිකයක් හෝ පිළිගත් සුදුසුකමක් තියෙනවාද?
- ඔබ කොච්චර කාලයක් මේ ක්ෂේත්‍රයේ වැඩ කරලා තියෙනවද?
- ඔබ එකවර සේවාදායකයින් කී දෙනෙක් විතර බාරගන්නවද?
- ඔබේ සේවාවන් සඳහා අය කරන ගාස්තු මොනවද?
මේ සඳහා යන වියදම ගැන කතා කළොත්, ලංකාවේදී නම්, ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ සේවාවන් සඳහා රක්ෂණ ආවරණ ලැබෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා වියදම තමන්ටම දරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ ADHD තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර කරන ඩොක්ටර්ගෙන් මේ ගැන අහලා, එතුමාගෙන් නිර්දේශයක් ලබාගන්න එක. එතුමාට පුළුවන් වෙයි ඔයාට ගැළපෙන, සුදුසුකම් තියෙන කෙනෙක්ව යොමු කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD Coaching කියන්නේ ADHD එක්ක ජීවත් වෙනකොට ඇතිවෙන ප්‍රායෝගික ගැටලු විසඳගන්න උදව් වෙන පුහුණු ක්‍රමවේදයක්.
- මේක වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලට (බෙහෙත් වගේ) ආදේශකයක් නෙවෙයි. එය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර එක්ක එකට පාවිච්චි කළ හැකි අමතර සහයක් පමණයි.
- මේ හරහා ඔයාට ජීවිතේ සංවිධානය කරගන්න, ඉලක්ක වලට යන්න, ආතතිය පාලනය කරගන්න වගේ වැදගත් කුසලතා ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට විශාදය (Depression) හෝ කාංසාව (Anxiety) වැනි වෙනත් මානසික ගැටලු තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්ව හෝ උපදේශකවරයෙක්ව හමුවෙන්න.
- Coach කෙනෙක් තෝරගන්න කලින්, එයාගේ සුදුසුකම් ගැන හොඳට හොයලා බලන්න. ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන් නිර්දේශයක් ඉල්ලා සිටීම වඩාත්ම සුදුසුයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.