අපේ හදවත (Heart) ගැන හැමදේම සරලව දැනගමුද?

ඔයා කවදාහරි නිකමට හිතලා තියෙනවද, අපේ ඇඟේ තියෙන මේ පුංචි, අතේ මිට මොළවපු ගුලියක් තරම් වෙන හදවත කියන ඉන්ද්‍රිය කොයි තරම් නම් ලොකු වැඩ කොටසක් කරනවද කියලා? ඇත්තටම හදවත කියන්නේ හරියට පුදුමසහගත, නොනැවතී වැඩ කරන මැෂමක් වගේ. අපේ ජීවිතේ රඳා පවතින්නෙම මේ පුංචි ඉන්ද්‍රිය මත කිව්වොත් ඔයා පුදුම වෙයි. ඉතින්, අපි මේ ලිපියෙන් හදවත ගැන, ඒක වැඩ කරන විදිහ ගැන, හදවතට එන ලෙඩ රෝග වලින් පරිස්සම් වෙන හැටි ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.

හදවත කියන්නේ මොකක්ද? ඒකෙන් මොනවද අපේ ඇඟට වෙන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, හදවත කියන්නේ අපේ සිරුර පුරාම ලේ පම්ප් කරන, ඒ කියන්නේ පොම්ප කරන, මස් පිඬු වලින් හැදුණු ඉන්ද්‍රියක්. හරියට වතුර මෝටරේකින් වතුර පම්ප් කරනවා වගේ තමයි. මේක තමයි අපේ රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ `(Circulatory system)` ප්‍රධානම ඉන්ද්‍රිය.

හිතන්නකෝ, අපේ හදවත ඇතුළේ පොඩි කාමර හතරක්, ඒ කියන්නේ කුටීර හතරක් `(Chambers)` තියෙනවා. මේ කුටීරවලට ලේ ඇවිත් ටික වෙලාවක් රැඳිලා, ඊට පස්සේ තමයි අනිත් පැත්තට යන්නේ. හදවත ගැහෙන්නෙත් නිකන්ම නෙවෙයි, ඒකට විද්‍යුත් ආවේග `(Electrical impulses)` වලින් තමයි සංඥා ලැබෙන්නේ. මේ ඔක්කොම පාලනය කරන්නේ අපේ මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය `(Nervous system)` එකතු වෙලා.

ඉතින් හදවතේ ප්‍රධානම කාර්යය තමයි මුළු සිරුරටම ලේ බෙදා හරින එක. මේ ලේ එක්ක තමයි අපේ ඇඟේ හැම සෛලයකටම ඕන කරන ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙන්නේ. ඒ වගේම, සෛලවල හැදෙන කාබන්ඩයොක්සයිඩ් `(Carbon dioxide)` වගේ අපද්‍රව්‍ය ආපහු අරගෙන ඇවිත්, ඒවා අයින් කරන්න පුළුවන් අනිත් ඉන්ද්‍රියවලට භාර දෙන එකත් හදවත හරහා යන ලේ වලින් වෙනවා.

ඒ විතරක් නෙවෙයි, හදවත තව වැදගත් වැඩ කිහිපයක්ම කරනවා:

• අපේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රිද්මය පාලනය කරනවා.
• අපේ රුධිර පීඩනය `(Blood pressure)` නියමිත මට්ටමක පවත්වා ගන්න උදව් වෙනවා.

හදවත මේ වැඩ කරන්නේ තනියම නෙවෙයි. අපේ ස්නායු පද්ධතියයි, අන්තරාසර්ග පද්ධතියයි `(Endocrine system)` කියන පද්ධති දෙකත් එක්ක එකතු වෙලා.

• ස්නායු පද්ධතිය `(Nervous system)`: අපි නිදාගෙන ඉන්නකොට හද ගැස්ම අඩු කරන්නත්, අපි කලබල වුණාම, බය වුණාම හද ගැස්ම වැඩි කරන්නත් සංඥා එවන්නේ මේ පද්ධතියෙන්.
• අන්තරාසර්ග පද්ධතිය `(Endocrine system)`: මේ පද්ධතියෙන් හෝමෝන `(Hormones)` කියන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිකුත් කරනවා. මේ හෝමෝනවලින් අපේ ලේ නහර හැකිළෙන්න හරි, දිග ඇරෙන්න හරි සලස්වනවා. ඒකෙන් තමයි රුධිර පීඩනය වෙනස් වෙන්නේ. උදාහරණයක් විදිහට, අපේ බෙල්ලේ තියෙන තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියෙන් `(Thyroid gland)` එන හෝමෝනවලටත් පුළුවන් හද ගැස්ම අඩු වැඩි කරන්න.

හදවතේ කොටස් හරියට ගෙදරක කොටස් වගේ!

ඔව්, හිතන්නකෝ අපේ හදවත කියන්නේ පොඩි ගෙයක් කියලා. ඒ ගෙදර තියෙනවා වගේම හදවතෙත් විවිධ කොටස් තියෙනවා.

• බිත්ති (Walls): ගෙදරක බිත්ති වගේ.
• කුටීර (Chambers): ගෙදරක කාමර වගේ.
• කපාට (Valves): කාමරවලට තියෙන දොරවල් වගේ, ඇරෙන්න වැහෙන්න පුළුවන්.
• රුධිර නාල (Blood vessels): ගෙදර වතුර යන බට පද්ධතිය වගේ.
• විද්‍යුත් සන්නායක පද්ධතිය (Electrical conduction system): ගෙදරට කරන්ට් එක දෙන වයර් පද්ධතිය වගේ.

අපි මේ එක එක කොටස ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව බලමුද?

හදවතේ බිත්ති (Heart walls)

හදවතේ බිත්ති කියන්නේ මාංශ පේශිවලින් හැදුණු කොටසක්. මේවා තමයි හැකිළිලා දිග ඇරිලා ලේ පම්ප් කරන්නේ. හදවතේ දකුණු පැත්තයි වම් පැත්තයි වෙන් වෙන්නේ සෙප්ටම් `(Septum)` කියලා හඳුන්වන මාංශ පේශී පටකයකින්.

හදවතේ බිත්තිය ස්ථර තුනකින් හැදිලා තියෙන්නේ:

• එන්ඩොකාඩියම් `(Endocardium)`: ඇතුළෙන්ම තියෙන ස්ථරය.
• මයෝකාඩියම් `(Myocardium)`: මැද තියෙන, මාංශ පේශි බහුල, ඝනකම් ස්ථරය. මේක තමයි හදවතේ ප්‍රධානම පොම්ප කිරීමේ කාර්යය කරන්නේ.
• එපිකාඩියම් `(Epicardium)`: පිටතින්ම තියෙන ආරක්ෂිත ස්ථරය.

මේ එපිකාඩියම් කියන එක පෙරිකාඩියම් `(Pericardium)` කියන හදවත වටේ තියෙන ආරක්ෂිත මල්ලේ එක ස්ථරයක්. පෙරිකාඩියම් එකෙන් තරලයක් නිකුත් කරනවා, හදවත අනිත් ඉන්ද්‍රිය එක්ක ගෑවෙන එක අඩු කරන්න, හරියට ග්‍රීස් වගේ.

හදවතේ කුටීර හතර (Heart chambers)

අපි කලිනුත් කිව්වනේ, හදවතේ ප්‍රධාන කුටීර හතරක් තියෙනවා. උඩින් දෙකයි, යටින් දෙකයි. එක පැත්තක එක ගානේ.

• දකුණු කර්ණිකාව `(Right atrium)`: ලොකු ශිරා දෙකකින් - ඒ කියන්නේ ඌර්ධව මහා ශිරාව `(Superior vena cava)` (ඇඟේ උඩ කොටසින් ලේ ගේන) සහ අධර මහා ශිරාව `(Inferior vena cava)` (ඇඟේ යට කොටසින් ලේ ගේන) - ඔක්සිජන් අඩු ලේ මේ දකුණු කර්ණිකාවට එනවා. ඊට පස්සේ දකුණු කර්ණිකාව මේ ලේ ටික දකුණු කෝෂිකාවට පම්ප් කරනවා.
• දකුණු කෝෂිකාව `(Right ventricle)`: මේ පහළ දකුණු කුටීරයෙන් ඔක්සිජන් අඩු ලේ ටික පුප්ඵුසීය ධමනිය `(Pulmonary artery)` හරහා පෙනහළු වලට පම්ප් කරනවා. පෙනහළු වලදී තමයි ලේ වලට ආයෙමත් ඔක්සිජන් එකතු වෙන්නේ.
• වම් කර්ණිකාව `(Left atrium)`: පෙනහළු වලින් ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ පුප්ඵුසීය ශිරා `(Pulmonary veins)` හරහා වම් කර්ණිකාවට එනවා. මේ උඩ වම් කුටීරයෙන් ලේ ටික වම් කෝෂිකාවට පම්ප් කරනවා.
• වම් කෝෂිකාව `(Left ventricle)`: වම් කෝෂිකාව දකුණු එකට වඩා ටිකක් ලොකුයි, බිත්තිත් ඝනකමයි. මොකද, මෙතනින් තමයි මුළු ඇඟටම ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ පම්ප් කරන්නේ. ඒකට ලොකු බලයක් ඕනනේ.

හදවතේ කපාට (Heart valves)

හදවතේ කපාට `(Valves)` හරියට දොරවල් වගේ. මේවා කුටීර අතර තියෙන්නේ. ලේ එක දිශාවකට විතරක් ගලාගෙන යන්න මේවා ඇරෙනවා වැහෙනවා. ලේ ආපහු වැරදි පැත්තට ගලන එක නවත්වන එක තමයි මේ කපාටවල ප්‍රධානම දේ.

ප්‍රධාන කපාට වර්ග දෙකක් තියෙනවා:

කර්ණිකා-කෝෂිකා වෑල්ව (Atrioventricular valves - AV valves)

මේවා තියෙන්නේ උඩ කර්ණිකා සහ යට කෝෂිකා අතර.

• ත්‍රිතුණ්ඩ වෑල්ව `(Tricuspid valve)`: දකුණු කර්ණිකාවයි දකුණු කෝෂිකාවයි අතර තියෙන දොර.
• මිත්‍රල් වෑල්ව `(Mitral valve)`: වම් කර්ණිකාවයි වම් කෝෂිකාවයි අතර තියෙන දොර.

අර්ධ චන්ද්‍රාකාර වෑල්ව (Semilunar valves - SL valves)

කෝෂිකාවලින් ලේ එළියට යනකොට මේවා ඇරෙනවා.

• ඇඔටික් වෑල්ව `(Aortic valve)`: වම් කෝෂිකාවෙන් ලේ මහා ධමනියට `(Aorta)` (මුළු ඇඟටම ඔක්සිජන් සහිත ලේ ගෙනියන ප්‍රධාන ධමනිය) යනකොට ඇරෙනවා.
• පුප්ඵුසීය වෑල්ව `(Pulmonary valve)`: දකුණු කෝෂිකාවෙන් ලේ පුප්ඵුසීය ධමනිවලට (පෙනහළු වලට ඔක්සිජන් අඩු ලේ ගෙනියන එකම ධමනි වර්ගය) යනකොට ඇරෙනවා.

රුධිර නාල (Blood vessels)

හදවත ලේ පම්ප් කරන්නේ ප්‍රධාන රුධිර නාල වර්ග තුනක් හරහා:

• ධමනි `(Arteries)`: හදවතේ ඉඳලා ඇඟේ පටක වලට ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ අරන් යනවා. එකම Ausnahme එක තමයි පුප්ඵුසීය ධමනි, ඒවා පෙනහළු වලට යන්නේ ඔක්සිජන් අඩු ලේ අරගෙන.
• ශිරා `(Veins)`: ඇඟේ ඉඳලා ඔක්සිජන් අඩු ලේ ආපහු හදවතට අරන් එනවා.
• කේශනාලිකා `(Capillaries)`: ඉතාම සියුම් ලේ නාල. ඔක්සිජන් පිරුණු ලේ සහ ඔක්සිජන් අඩු ලේ හුවමාරු වෙන්නේ මේ කේශනාලිකා හරහා තමයි.

කිරීටක ධමනි (Coronary arteries)

හදවතටත් පෝෂණය ඕනනේ. ඉතින් හදවතටම ලේ සපයන විශේෂ ධමනි පද්ධතියක් තියෙනවා. මේවට කියන්නේ කිරීටක ධමනි `(Coronary arteries)` කියලා. මේවා හදවතේ මතුපිටින් තමයි දිවෙන්නේ.

• වම් කිරීටක ධමනිය `(Left coronary artery)`: මේක ශාඛා දෙකකට බෙදෙනවා - වටකුරු ශාඛාව `(Circumflex artery)` (වම් කර්ණිකාවට සහ වම් කෝෂිකාවේ පැත්තටයි පිටිපස්සටයි ලේ සපයන) සහ වම් ඉදිරිපස පහළට යන ශාඛාව `(Left anterior descending artery - LAD)` (වම් කෝෂිකාවේ ඉස්සරහටයි යටටයි, සෙප්ටම් එකේ ඉස්සරහටයි ලේ සපයන).
• දකුණු කිරීටක ධමනිය `(Right coronary artery - RCA)`: දකුණු කර්ණිකාවට, දකුණු කෝෂිකාවට, වම් කෝෂිකාවේ යට කොටසට සහ සෙප්ටම් එකේ පිටිපස්සට ලේ සපයනවා.

හදවතේ විද්‍යුත් සන්නායක පද්ධතිය (Electrical conduction system)

මේක හරියට ගෙදරක විදුලි රැහැන් පද්ධතිය වගේ. හද ගැස්මේ රිද්මය සහ වේගය පාලනය කරන්නේ මේ පද්ධතියෙන්. සංඥා පටන් ගන්නේ හදවතේ උඩ ඉඳලා පහළට තමයි එන්නේ.

• සයිනෝඒට්‍රියල් නෝඩය `(Sinoatrial - SA - node)`: හදවත ගැහෙන්න ඕන කියන සංඥාව පටන් ගන්නේ මෙතනින්. මේකට තමයි හදවතේ "ස්වාභාවික පේස්මේකරය" කියන්නෙත්.
• ඒට්‍රියෝවෙන්ට්‍රිකියුලර් නෝඩය `(Atrioventricular - AV - node)`: හදවතේ උඩ කුටීරවල ඉඳලා පහළ කුටීරවලට විද්‍යුත් සංඥා ගෙනියනවා.
• වම් බණ්ඩල ශාඛාව `(Left bundle branch)`: වම් කෝෂිකාවට විද්‍යුත් ආවේග යවනවා.
• දකුණු බණ්ඩල ශාඛාව `(Right bundle branch)`: දකුණු කෝෂිකාවට විද්‍යුත් ආවේග යවනවා.
• හිස්ගේ බණ්ඩලය `(Bundle of His)`: AV නෝඩයේ ඉඳලා පර්කින්ජේ තන්තුවලට ආවේග යවනවා.
• පර්කින්ජේ තන්තු `(Purkinje fibers)`: හදවතේ කෝෂිකා හැකිළිලා ලේ එළියට පම්ප් කරන්න උදව් වෙන්නේ මේ තන්තු.

හදවත තියෙන්නේ කොහෙද? ඒක පේන්නේ කොහොමද? කොච්චර ලොකුද?

ඔයාගේ හදවත තියෙන්නේ පපුවේ ඉස්සරහ පැත්තේ. හරියටම කිව්වොත්, පපුවේ මැද තියෙන පපු ඇටය, ඒ කියන්නේ උරෝස්ථිය `(Sternum)` එකට පොඩ්ඩක් පිටිපස්සෙන්, වම් පැත්තට වෙන්න.

ඒ කියන්නේ හදවත සම්පූර්ණයෙන්ම වම් පැත්තේ නෙවෙයි, ටිකක් වමට බරව තමයි තියෙන්නේ. දකුණු සහ වම් පෙනහළු දෙක අතරේ. වම් පෙනහැල්ල දකුණු එකට වඩා ටිකක් පොඩියි, ඒ හදවතට ඉඩ දෙන්න. අපේ ඉළ ඇට කූඩුවෙන් තමයි හදවත ආරක්ෂා වෙන්නේ.

පිටතින් බලනකොට, හදවත හරියට යටිකුරු කරපු පිරමීඩයක් වගේ, ඒත් කොන් ටිකක් රවුම් වෙච්ච. ලොකු ලේ නහර හදවතට ඇතුළුවෙනවා වගේම එළියටත් යනවා, ලේ ගේන්නයි අරන් යන්නයි. මේ නහර වලින් තමයි හදවත ඇඟේ අනිත් කොටස් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්නේ.

හැමෝගෙම හදවතේ ප්‍රමාණය පොඩ්ඩක් වෙනස්. සාමාන්‍යයෙන් ඔයාගේ අත මිට මොළව ගත්තම තියෙන ප්‍රමාණය තමයි ඔයාගේ හදවතේ ප්‍රමාණයත්. වැඩිහිටියෙක්ගේ හදවත සාමාන්‍යයෙන් අවුන්ස 10ක් විතර බරයි (ග්‍රෑම් 280ක් විතර). ඔයාගේ ඇඟේ ප්‍රමාණය, ගැහැණු පිරිමි භේදය අනුව මේ බර ටිකක් එහෙ මෙහෙ වෙන්න පුළුවන්.

හදවතට බලපාන සුලබ රෝගාබාධ මොනවද?

දුකට කරුණක් තමයි, හෘද රෝග කියන්නේ ලෝකයේ ගොඩක් සුලබ රෝගී තත්ත්වයක්. ඇමරිකාව වගේ රටවල මරණවලට ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි හෘද රෝග.

හදවතට බලපාන්න පුළුවන් පොදු රෝගී තත්ත්ව කිහිපයක් තමයි මේ:

• අරිත්මියාව `(Arrhythmia)`: හද ගැස්ම හරිම වේගවත් වෙන එක, හරිම හෙමින් ගැහෙන එක, නැත්නම් අක්‍රමවත් රිද්මයකට ගැහෙන එක.
• කාඩියෝමයෝපති `(Cardiomyopathy)`: හෘද පේශිය අසාමාන්‍ය විදිහට ඝන වෙන එක, ලොකු වෙන එක, නැත්නම් දැඩි වෙන එක.
• හෘදයාබාධිත හෘද අකර්මන්‍යතාව `(Congestive heart failure)`: හදවත හරියට ලේ පම්ප් කරන්න බැරි තරමට දැඩි වීම හෝ දුර්වල වීම.
• කිරීටක ධමනි රෝගය `(Coronary artery disease)`: කිරීටක ධමනි ඇතුළේ මේද තැන්පත් වෙලා (plaque) ඒවා පටු වීම.
• දියවැඩියාව `(Diabetes Mellitus)`: ලේ වල සීනි මට්ටම ඕනෑවට වඩා වැඩි වීම. මේක හදවතටත් ගොඩක් බලපානවා.
• හෘදයාබාධය `(Myocardial infarction / Heart attack)`: එකපාරටම කිරීටක ධමනියක් අවහිර වෙලා, හදවතේ මාංශ පේශි කොටසකට ඔක්සිජන් ලැබෙන එක නැතිවෙලා යන එක.
• හෘද කපාටිකා රෝග `(Heart valve disease)`: හදවතේ කපාටයක් හරියට වැඩ නොකරන එක.
• අධික රුධිර පීඩනය `(High blood pressure)`: ලේ නහර වල බිත්ති වලට ලේ වලින් ඇතිවෙන තෙරපුම වැඩි වෙන එක.
• අධික කොලෙස්ටරෝල් `(High cholesterol)`: ලේ වල මේද (fats) ප්‍රමාණය වැඩි වෙන එක.
• පෙරිකාඩයිටිස් `(Pericarditis)`: හදවත වටේ තියෙන පෙරිකාඩියම් `(Pericardium)` කියන මල්ල ප්‍රදාහයට ලක්වීම.

හෘද රෝග වල පොදු ලක්ෂණ මොනවද?

ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවනම්, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන:

• පපුවේ වේදනාව හෝ අපහසුතාව (Chest pain).
• හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා වගේ දැනෙන එක, නැත්නම් පපුව ගැහෙන සද්දෙ ඇහෙන එක `(Heart palpitations)`.
• කරකැවිල්ල `(Dizziness)`.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව `(Shortness of breath)`.
• හරිම මහන්සියක් දැනෙන එක `(Fatigue)`.
• ඇඟේ පහළ කොටස්, විශේෂයෙන් කකුල් ඉදිමීම `(Swelling)`.

වැදගත්: මේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාට තියෙනවනම්, ඉක්මනටම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න. ඒක ගොඩක් වැදගත්.

ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්‍යය පරීක්ෂා කරන සාමාන්‍ය පරීක්ෂණ

දොස්තර මහත්තුරු හදවතේ සෞඛ්‍යය බලන්න මේ වගේ පරීක්ෂණ කරනවා:

• රුධිර පීඩනය මැනීම `(Blood pressure measurement)`.
• විද්‍යුත් හෘද රේඛනය `(Electrocardiogram - EKG or ECG)`: හදවතේ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරීත්වය බලනවා.
• එකෝකාඩියෝග්‍රෑම් `(Echocardiogram)`: හඬ තරංග පාවිච්චි කරලා හදවතේ පින්තූර අරගෙන බලනවා.
• පපුවේ එක්ස්-රේ `(Chest X-ray)`: හදවතේ සහ පෙනහළුවල තත්ත්වය බලනවා.
• රුධිර පරීක්ෂණ `(Blood tests)`: කොලෙස්ටරෝල්, සීනි මට්ටම් වගේ දේවල් බලනවා.
• හෘද කැතීටකරණය `(Cardiac catheterization)`: සියුම් බටයක් ලේ නහරයක් දිගේ හදවතට යවලා පරීක්ෂා කරනවා.
• පරිගණකගත ඡේදනය `(Computed tomography - CT scan)`: හදවතේ සවිස්තරාත්මක පින්තූර ගන්නවා.
• හෘදයේ චුම්බක අනුනාද රූපනය `(Heart MRI - magnetic resonance imaging)`: චුම්බක ක්ෂේත්‍රයක් පාවිච්චි කරලා හදවතේ පින්තූර ගන්නවා.
• ආතති පරීක්ෂණය `(Stress test)`: ව්‍යායාම කරන ගමන් හදවත වැඩ කරන විදිහ බලනවා.

හෘද රෝග සඳහා තියෙන පොදු ප්‍රතිකාර මොනවද?

හෘද රෝග තියෙන කෙනෙක්ට දොස්තරලා මේ වගේ ප්‍රතිකාර ලබා දෙනවා:

• බෙහෙත් වර්ග: රුධිර පීඩනය අඩු කරන්න, ලේ කැටි ගැසෙන එක නවත්වන්න වගේ දේවල් වලට.
• දිනපතා පුරුදු වෙනස් කිරීම: කන බොන දේවල්, ව්‍යායාම කරන ප්‍රමාණය වගේ දේවල්.
• වෛද්‍ය උපකරණ: පේස්මේකර් `(Pacemaker)` වගේ උපකරණ හදවතට සවි කිරීම.
• ක්‍රියා පටිපාටි: කැතීටර් ඇබ්ලේෂන් `(Catheter ablation)` (අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන වලට) හෝ ඇන්ජියෝප්ලාස්ටි `(Angioplasty)` (පටු වුණු ලේ නහර පළල් කිරීම) වගේ දේවල්.
• සැත්කම්: කිරීටක ධමනි බයිපාස් සැත්කම `(Coronary artery bypass surgery)` හෝ කපාට මාරු කිරීමේ සැත්කම `(Valve replacement)` වගේ ලොකු සැත්කම්.

මගේ හදවත නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?

මේක තමයි වැදගත්ම කොටස. ඔයාට හදවත් රෝගයක් තියෙනවනම්, දොස්තර මහත්මයා/නෝනා දෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්ම හරියටම පිළිපදින්න ඕන. බෙහෙත් හරියට වෙලාවට, නියමිත ප්‍රමාණයෙන් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

ඒ වගේම, හදවත නිරෝගීව තියාගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් තියෙනවා:

• ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න.
• මත්පැන් පාවිච්චිය සීමා කරන්න, නැත්නම් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න.
• හදවතට හිතකර කෑම කන්න: පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, පිරිසිදු නොකළ ධාන්‍ය (whole grains) වැඩිපුර කන්න.
• සතියකට අඩුම තරමේ විනාඩි 150ක් වත් ව්‍යායාම කරන්න. වේගෙන් ඇවිදින එක, දුවන එක, පිහිනන එක වගේ දෙයක්.
• කෑමවලට ලුණු දාන එක අඩු කරන්න.
• මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න: භාවනා කරන එක, දිනපොතක් ලියන එක වගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම පාවිච්චි කරන්න.
• දුම්පානය කරනවනම් ඒක නවත්වන්න. දුම්වැටි සහ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරන එකෙන් වළකින්න. අනිත් අය දුම් පානය කරන තැන්වල ඉන්න එපා (secondhand smoke). ඔයා දුම් පානය කරන කෙනෙක් නම්, ඒක නවත්වගන්න උදව් ඉල්ලන්න දොස්තර කෙනෙක්ගෙන්.

ඔයාගේ හදවත ගැන දොස්තර මහත්මයාගෙන්/නෝනාගෙන් අහන්න ඕන දේවල් මොනවද?

ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, මේ ප්‍රශ්න ටික අහගන්න එක හොඳයි:

• මගේ පවුලේ කාටහරි හෘද රෝග තියෙන එක මගේ හෘද සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කොහොමද?
• මගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරගන්න මට කරන්න පුළුවන් මොනවද?
• මගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මගේ හදවතට බලපාන්නේ කොහොමද?
• හෘදයාබාධයක රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
• හෘද රෝග වළක්වා ගන්න මම කන්න ඕන මොන වගේ කෑමද?

අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේ

අපේ රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ ප්‍රධානම ඉන්ද්‍රිය විදිහට, හදවත තමයි අපිව ජීවත් කරවන්නේ. ඒක මුළු ඇඟටම ලේ පම්ප් කරලා, අපේ සෛල වලට, පටක වලට ඔක්සිජන් ගෙනත් දෙනවා. හදවත මේ තරම් වැදගත් කාර්යයක් කරන නිසා, ඒක පරිස්සම් කරගන්න එක හරිම වැදගත්. හදවතට බලපාන රෝග තත්ත්වයන් ගොඩක් සුලබයි තමයි, ඒත් නිරෝගී හදවතක් වෙනුවෙන් වෙනස්කම් කරන්න ඔයාට පුළුවන්කම තියෙනවා. ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්‍යය තවත් හොඳ කරගන්නේ කොහොමද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන්/නෝනාගෙන් අහලා දැනගන්න.