අපි හැමෝම දුවන්න, පනින්න, ඇවිදින්න, නටන්න ආසයි නේද? මේ හැමදේටම අපිට උදව් වෙන්නේ අපේ කකුල් දෙක. හැබැයි කකුල් කිව්වම අස්ථි විතරක් නෙවෙයි, මේවට ශක්තිය දෙන, චලනය කරවන වැදගත්ම කොටසක් තමයි මාංශ පේශි කියන්නේ. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ කකුල්වල තියෙන මාංශ පේශි (Leg Muscles) ගැන, ඒවා කොච්චර වැදගත්ද, ඒවායේ මොන වගේ ගැටලු එන්න පුලුවන්ද, ඒ වගේම ඒවා නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද කියලා.
කකුලේ මාංශ පේශිවලින් මොනවද වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ කකුල්වල මාංශ පේශි තමයි ඔයාට හිටගන්න, ඇවිදින්න, දුවන්න, පනින්න, කකුල් නමන්න, දිග අරින්න වගේ හැම චලනයක්ම කරන්න උදව් වෙන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟේ සම්පූර්ණ බර දරාගෙන ඉන්නෙත් මේ මාංශ පේශි තමයි. මේවා ඔයාගේ අස්ථි, කණ්ඩරා `(tendons)` සහ බන්ධනී `(ligaments)` එක්ක එකතු වෙලා තමයි ඔයාගේ ශරීරය ස්ථාවරව තියාගන්නෙත්, චලනයන් කරන්න උදව් කරන්නෙත්.
යටි කකුලේ මාංශ පේශි වලින් වෙන දේවල්
ඔයාගේ යටි කකුල, ඒ කියන්නේ දණහිසෙන් පහළ කොටසේ තියෙන මාංශ පේශිවලටත් විශේෂ වැඩ කොටසක් තියෙනවා.
- ඉදිරිපස මාංශ පේශි `(Anterior muscles)`: මේවා තියෙන්නේ යටි කකුලේ ඉස්සරහ පැත්තේ. ඔයාගේ පාදය උඩට පහළට කරන්න, ඇඟිලි උස්සන්න වගේ දේවල් වලට උදව් වෙන්නේ මේ මාංශ පේශි තමයි.
- පැති මාංශ පේශි `(Lateral muscles)`: මේවා යටි කකුලේ පිටත පැත්ත දිගේ තමයි පිහිටලා තියෙන්නේ. ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට ඔයාගේ පාදය ස්ථාවරව තියාගන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම පාදය දෙපැත්තට හොලවන්නත් පුළුවන් වෙන්නේ මේවා නිසා.
- පසුපස මාංශ පේශි `(Posterior muscles)`: මේවා තියෙන්නේ යටි කකුලේ පිටිපස්සේ. සමහර ඒවා සමට කිට්ටුවෙනුත් (superficial), සමහර ඒවා ඇතුළට වෙන්නත් (deeper) තියෙනවා. මේවායින් වෙන දේවල් තමයි:
- ඔයාගේ ඇඟිලි නමන්න සහ දිග අරින්න උදව් කරනවා.
- පනින්න, දුවන්න, වේගයෙන් ඉස්සරහට යන්න (`sprint`) තල්ලුවක් දෙන්න උදව් කරනවා.
- දණහිස ලොක් කරන්න සහ අන්ලොක් කරන්න උදව් කරනවා.
- කකුල් ස්ථාවර කරලා හොඳ ඉරියව්වක් `(good posture)` පවත්වාගන්න උදව් කරනවා.
- ඔයාගේ පාදයේ ආරුක්කුවට `(arch of your foot)` සහය දීලා කෙලින් හිටගන්න උදව් කරනවා.
උඩු කකුලේ මාංශ පේශි වලින් වෙන දේවල්
කලව කියලත් කියන උඩු කකුලේ මාංශ පේශි හරිම ශක්තිමත්. ඔයාගේ ඇඟේ බර දරාගන්න, උකුල සහ කකුල් හොලවන්න මේවා තමයි ප්රධාන වශයෙන් උදව් වෙන්නේ.
- ඉදිරිපස මාංශ පේශි `(Anterior muscles)`: මේවා ඔයාගේ ශරීරය ස්ථාවරව තියාගන්න, සමබරතාවය `(balance)` රැකගන්න උදව් වෙනවා. ඒ වගේම:
- දණහිස් නමන්න සහ දිග අරින්න.
- උකුල් සන්ධිවලින් කලව නමන්න.
- උකුල හරහා කකුල් කරකවන්න.
- මැද මාංශ පේශි `(Medial muscles)`: මේවා උකුල ඇතුළට අදින්න `(hip adduction)` උදව් කරනවා (ඒ කියන්නේ කකුල ශරීරයේ මැද දෙසට ගේන්න). ඒ වගේම කලව නමන්න, දිග අරින්න සහ කරකවන්නත් මේවා උදව් වෙනවා.
- පසුපස මාංශ පේශි `(Posterior muscles)`: මේවට තමයි අපි හැම්ස්ට්රින්ග් මාංශ පේශි `(hamstring muscles)` කියලත් කියන්නේ. කකුල ඉස්සරහට පස්සට ගෙනියන්න, උකුල් කටුවේදී `(hip socket)` කකුල කරකවන්න උදව් වෙන්නේ මේවා තමයි.
කකුලේ මාංශ පේශි පිහිටලා තියෙන්නේ කොහොමද?
දැන් අපි බලමු මේ මාංශ පේශි කකුලේ කොයි හරියේද තියෙන්නේ කියලා. මේ නම් ටිකක් විද්යාත්මකයි, ඒත් ඔයාගේ දැනුමට එකතු කරගන්න එක හොඳයි.
යටි කකුලේ මාංශ පේශි තැන්පත් වෙලා තියෙන විදිහ
- ඉදිරිපස මාංශ පේශි `(Anterior muscles)`: යටි කකුලේ ඉස්සරහ පැත්තේ මාංශ පේශි හතරක් තියෙනවා. මේවා දණහිසේ ඉඳන් පාදය දක්වා විහිදෙනවා.
- `Extensor digitorum longus`
- `Extensor halluces longus`
- `Fibularis tertius`
- `Tibialis anterior`
- පැති මාංශ පේශි `(Lateral muscles)`: `Fibularis longus` සහ `Fibularis brevis` කියන මාංශ පේශි දෙක යටි කකුලේ පිටත පැත්ත දිගේ දණහිසට මදක් පහළින් පටන් අරන් වළලුකර `(ankle)` දක්වා යනවා.
- පසුපස මාංශ පේශි `(Posterior muscles)`: යටි කකුලේ පිටිපස්සේ තියෙන මාංශ පේශි තමයි මේ:
- කෙණ්ඩා පේශි `(Calf muscles)` - මේවට `Gastrocnemius` සහ `Soleus` කියන මාංශ පේශි අයිතියි.
- `Flexor digitorum longus`
- `Flexor halluces longus`
- `Popliteus` - මේක දණහිස් සන්ධියට පිටිපස්සෙන්, ටිකක් ඇතුළට වෙන්න තියෙන මාංශ පේශියක්.
- `Tibialis posterior`
උඩු කකුලේ මාංශ පේශි තැන්පත් වෙලා තියෙන විදිහ
ඔයාගේ උඩු කකුලේ (කලවයේ) මාංශ පේශි උකුලේ ඉඳන් දණහිස දක්වා විහිදෙනවා.
- ඉදිරිපස මාංශ පේශි `(Anterior)`: උඩු කකුලේ ප්රධාන මාංශ පේශි තුනක් තියෙනවා. තව `Iliopsoas` කියලා මාංශ පේශියක් තියෙනවා, ඒක පටන් ගන්නේ ඔයාගේ යටි කොන්දේ ඉඳන්, ඒක කලව අස්ථියට `(femur)` සම්බන්ධ වෙනවා. ප්රධාන උඩු කකුලේ මාංශ පේශි තමයි:
- `Pectineus`
- `Quadriceps femoris` (මේවට තමයි `quads` කියන්නෙත්) - මේක ඇත්තටම මාංශ පේශි හතරක එකතුවක්. මේවා උඩු කකුලෙන් පටන් අරන් දණහිස ළඟින් ඉවර වෙනවා.
- `Sartorius`
- මැද මාංශ පේශි `(Medial)`: කලවයේ ඇතුල් පැත්තට `(hip adductors)` කියලත් කියනවා. මේ හරියේ මාංශ පේශි පහක් තියෙනවා.
- `Adductor brevis`
- `Adductor longus`
- `Adductor magnus`
- `Gracilis`
- `Obturator externus`
- පසුපස මාංශ පේශි `(Posterior)`: මේවට අපි සාමාන්යයෙන් කියන්නේ හැම්ස්ට්රින්ග්ස් `(hamstrings)` කියලා. මේවා තට්ටම්වලට යටින් පටන් අරන්, කකුල දිගේ පල්ලෙහාට ඇවිත් දණහිසේ ඇතුල් පැත්තෙනුයි පිට පැත්තෙනුයි සම්බන්ධ වෙනවා. මේ මාංශ පේශි තමයි:
- `Biceps femoris`
- `Semimembranosus`
- `Semitendinosus`
කකුලේ මාංශ පේශි පේන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ කංකාල පේශි පද්ධතියේ `(musculoskeletal system)` කොටසක් වෙන කකුලේ මාංශ පේශි කියන්නේ කංකාල පේශි `(skeletal muscles)` වර්ගයක්. මේවා හැදිලා තියෙන්නේ ගොඩක් සියුම් තන්තු එකතු වෙලා. මේ තන්තු එකට එකතු වෙලා, හරියට ඉරි වැටුණු රෙදි කෑල්ලක් වගේ පෙනුමක් `(striated appearance)` තමයි මේ පේශිවලට දෙන්නේ.
කකුලේ මාංශ පේශිවලට බලපාන රෝගාබාධ මොනවද?
කකුලේ මාංශ පේශිවලට විවිධ රෝගාබාධ එන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒවයින් කීපයක්.
- පාදය එල්ලීම `(Foot drop)`: මේකෙදි වෙන්නේ ඔයාට කකුලේ පාදය උඩට, ඒ කියන්නේ දණහිස පැත්තට උස්සන්න අමාරු වෙන එක, සමහරවිට බැරිම වෙන එක. එතකොට ඇවිදිනකොට කකුල බිම දිගේ ඇදගෙන යන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වය ආඝාතය `(stroke)` වගේ තත්ත්වයන් නිසා හෝ ස්නායු ආබාධ `(nerve injury)` නිසා වෙන්න පුළුවන්.
- කකුල් පෙරළීම/කොටේ පෙරළීම `(Leg cramps)`: කෙණ්ඩ පෙරළෙන එක `(muscle spasms in the calves)` හරිම සුලභ දෙයක්. ගර්භණී කාලෙදි `(pregnancy)`, විජලනය `(dehydration)` නිසා, සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා, සහ සමහර ලෙඩ රෝග නිසා මේ විදිහට කකුල් පෙරළෙන්න පුළුවන්. දවල්ට වගේම රෑටත් මේවා වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම වයස 60ට වැඩි අයට රෑට කකුල් පෙරළෙන එක වැඩියෙන් දකින්න පුළුවන්.
- මාංශ පේශි ඇදීම/ඉරීම `(Muscle strain)`: කකුලේ මාංශ පේශිවලට වෙන සුලභම ආබාධය තමයි මේක. මාංශ පේශි තන්තු ඕනෑවට වඩා ඇදීමක් හෝ ඉරීමක් වුණොත් තමයි මෙහෙම වෙන්නේ. මේක කකුලේ ඕනම හරියක වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදිහට කෙණ්ඩ පෙරළිලා ඉරෙන්න `(torn calf muscle)` පුළුවන්, නැත්නම් හැම්ස්ට්රින්ග් ආබාධයක් `(hamstring injury)` වෙන්න පුළුවන්. මේවා ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ අධික ව්යායාම `(strenuous exercise)` නිසා හෝ ඕනෑවට වඩා පාවිච්චි කිරීම `(overuse)` නිසා. විශේෂයෙන්ම එකපාරට නවත්තන්න, එකපාරට පටන් ගන්න ඕන ක්රීඩාවලදී මේක වෙන්න පුළුවන්.
- ටෙනිස් ලෙග් `(Tennis leg)`: මේකත් මාංශ පේශි ඇදීමක් නිසා කෙණ්ඩ ප්රදේශයේ වේදනාවක් ඇතිවෙන ආබාධයක්. ඕනම ක්රීඩාවකදී වෙන්න පුළුවන් උනත්, ටෙනිස් ක්රීඩකයෝ පන්දුවට පහරදෙනකොට `(serve)` කකුල දිගඇරලා පාදය නමන ඉරියව්වේදී මේක බහුලව වෙන නිසා තමයි "ටෙනිස් ලෙග්" කියන්නේ.
මේ රෝගාබාධවල පොදු ලක්ෂණ මොනවද?
කකුලේ මාංශ පේශිවල ප්රශ්නයක් ආවම මේ වගේ ලක්ෂණ පෙන්නන්න පුළුවන්:
- මාංශ පේශිවල වේදනාව, තද ගතිය සහ හිරවීම. වේදනාව උල්කින් අනිනවා වගේ `(sharp)` වෙන්නත් පුළුවන්, මොට `(dull)` වේදනාවක් වෙන්නත් පුළුවන්. සමහරවිට පොඩි වේදනාවකින් පටන් අරන් ටික ටික වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්.
- මාංශ පේශිවල දුර්වලකම හෝ චලනය කිරීමේ පරාසය `(range of motion)` අඩුවීම.
- වේදනාව, අතගෑවම රිදෙන ගතිය `(tenderness)` හෝ තැලීම් `(bruising)`.
කකුලේ මාංශ පේශිවල සෞඛ්යය පරික්ෂා කරන්නේ කොහොමද?
ගොඩක් වෙලාවට මාංශ පේශි ඇදීම් වගේ දේවල් වෛද්යවරයෙක්ට ශාරීරික පරීක්ෂාවකින් `(physical examination)` හොයාගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඉදිමුම, අතගෑවම රිදෙන තැන් එහෙම බලයි. මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරීත්වය බලන්න, ඔයාට කකුල හෝ පාදය විවිධ විදිහට හොලවන්න කියන්නත් පුළුවන්.
මාංශ පේශි, කණ්ඩරා හෝ වෙනත් මෘදු පටකවලට හානියක් වෙලාද කියලා බලන්න, වෛද්යවරයා සමහරවිට `Ultrasound` හෝ `MRI` වගේ රූපගතකිරීමේ පරීක්ෂණයක් `(imaging study)` කරන්න කියන්න පුළුවන්. මේවායින් නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් කරන්න උදව් වෙනවා.
කකුලේ මාංශ පේශි ආබාධවලට කරන ප්රතිකාර මොනවද?
ආබාධය තියෙන තැන සහ ඒකේ බරපතලකම අනුව ඔයාගේ වෛද්යවරයා මේ වගේ ප්රතිකාර යෝජනා කරන්න පුළුවන්:
- සම්බාහන චිකිත්සාව `(Massage therapy)`: සම්බාහනය මගින් ආබාධයකින් සුවවෙන්න උදව් වෙන ගමන්, මාංශ පේශිවල නම්යශීලී බව සහ චලන පරාසය වැඩි කරගන්න පුළුවන්. කකුල් පෙරළෙන අයට, පෙරළුණු මාංශ පේශිය අතින් හෝ රෝලරයකින් `(roller)` මසාජ් කරලා වේදනාව අඩුකරගෙන තදවුණු පේශි ලිහිල් කරගන්න පුළුවන්.
- ඖෂධ `(Medications)`: වෛද්යවරයා වේදනා නාශක `(pain-relief medications)` දෙන්න පුළුවන්. සමහර විට ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ප්රදාහකාරක ඖෂධ `(Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs)` නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. රෑට කකුල් පෙරළෙන එක නවත්තන්න, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන වෙනත් බෙහෙත් වර්ගත් තියෙනවා.
- RICE ක්රමය `(RICE method)`: පොඩි මාංශ පේශි ඇදීම් සහ ඉරීම් වලට විවේකය `(Rest)` මගින් සුවකරගන්න පුළුවන්. වෛද්යවරයාගෙන් `RICE` ක්රමය ගැන අහගන්න. ඒ කියන්නේ Rest (විවේකය), Ice (අයිස් තැබීම), Compression (තද කර බැඳීම), and Elevation (උඩින් තබා ගැනීම). අයිස් හෝ සීතල සම්පීඩකයක් `(cold compress)` විනාඩි 20ක කාල පරාසයන් තුළ තියන්න. හැමවෙලේම සම ආරක්ෂා කරගන්න, නැත්නම් සම පිච්චෙන්න `(skin burns)` පුළුවන්.
- භෞත චිකිත්සාව `(Physical therapy - PT)`: මාංශ පේශියක් ඇදීමකින් හෝ ඉරීමකින් පස්සේ, භෞත චිකිත්සා වැඩසටහනකින් ඔයාගේ කකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්. ආබාධයකින් පස්සේ කවදාද `PT` පටන් ගන්න ඕනේ කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයා කියයි. භෞත චිකිත්සකවරු මාංශ පේශි ගැටලුවලට `Dry needling` සහ `Cupping` වගේ ක්රම පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්.
- ඇදීම් ව්යායාම `(Stretching)`: හෙමින් කරන ඇදීම් ව්යායාම මගින් කකුලක් පෙරළුණාම හෝ මාංශ පේශියක් ඇදුණාම ඇතිවෙන වේදනාව සහ තද ගතිය අඩුකරගන්න පුළුවන්. මේ වගේ ව්යායාම කරන්න හොඳද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහන්න.
- ශල්යකර්ම `(Surgery)`: මාංශ පේශියක් දරුණුවට ඉරිලා තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයා ශල්යකර්මයක් යෝජනා කරන්න පුළුවන්. එතනදී ඉරුණු තැන හදලා, මැහුම් දාලා සුවවෙන්න සලස්වනවා.
කකුලේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ කකුලේ මාංශ පේශිවල ප්රශ්න ඇතිවෙන එක අඩුකරගන්න මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න: ඇඟේ බර වැඩි අයගේ මාංශ පේශි ඇදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. වැඩිපුර බර නිසා කකුල්වලට පීඩනයක් එනවා, ඒ වගේම මාංශ පේශි ඇදීමක් වගේ ආබාධයක් වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. ඔයා තරබාරු `(obese)` නම් හෝ බර වැඩිනම් `(overweight)`, ඔයාට ගැළපෙන බර මොකක්ද කියලා වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.
- හොඳට වතුර බොන්න `(Stay hydrated)`: හොඳට වතුර සහ දියර වර්ග බොන එකෙන් කකුල් පෙරළෙන එක අඩුකරගන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරගන්න සහ ඇදීම් ව්යායාම කරන්න `(Stretch and warm up before exercising)`: උණුසුම් වුණු මාංශ පේශි ලේසියෙන් ඇදෙන්නේවත් ඉරෙන්නේවත් නෑ. ශාරීරික ක්රියාකාරකමකට කලින්, කකුලේ මාංශ පේශි ඇදෙන, නම්යශීලී බව වැඩිවෙන විදිහේ `warm-up` වැඩසටහනක් කරන්න. ව්යායාම කරනකොට, එකපාරටම තීව්රතාවය `(intensity)` වැඩි කරන්න එපා, ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න.
- බෙහෙත් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා කකුල් පෙරළෙන්න පුළුවන්. මේ අතුරු ආබාධය නැති වෙනත් බෙහෙතක් ගන්න පුළුවන්ද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
වැදගත්: කකුලේ මාංශ පේශිවල වේදනාවක් ආවම ඒක නිකන්ම අතෑරලා දාන්න එපා. සමහර වෙලාවට ඒක බරපතල දෙයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
කකුලේ මාංශ පේශි ගැන වෛද්යවරයෙක්ව හමුවෙන්න ඕනෙ කවදාද?
දවස් එකක් දෙකක් විවේක ගත්තට පස්සෙත් අඩු නොවුණු, දරුණු හෝ එකපාරටම ඇතිවුණු කෙණ්ඩේ වේදනාවක් `(calf pain)` තියෙනවා නම්, ඔයාගේ වෛද්යවරයාව හමුවෙන්න. කෙණ්ඩේ වේදනාව සහ මාංශ පේශි ඇදීමක වෙනත් ලක්ෂණ, ඇත්තටම ලේ කැටියක් `(blood clot)`, ගැඹුරු ශිරා වල රුධිරය කැටි ගැසීම `(Deep Vein Thrombosis - DVT)`, ස්නායු හානියක් `(nerve damage)` හෝ අකිලීස් කණ්ඩරා ප්රදාහය `(Achilles tendonitis)` වගේ බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණ වෙන්නත් පුළුවන්.
මේ වගේ දේවල් තිබුණොත් ඉක්මනටම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න:
- කෙණ්ඩේ ඉදිමුම `(edema/swelling)`, උණුසුම, රතු පැහැය හෝ අතගෑවම රිදෙන ගතිය.
- හිරිවැටීම `(Numbness or tingling)`.
- දරුණු මාංශ පේශි දුර්වලකමක් හෝ යටි කකුල හොලවන්න අමාරුකමක්.
මතක තියාගන්න වැදගත්ම දේවල්
ඔයාගේ උඩු කකුලේ සහ යටි කකුලේ මාංශ පේශි එකට වැඩ කරලා තමයි ඔයාට චලනය වෙන්න, ඇඟේ බර දරාගන්න, හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වාගන්න උදව් කරන්නේ. දුවනවා, පනිනවා වගේ ලොකු චලන වගේම, ඇඟිලි හොලවනවා වගේ පොඩි චලන කරන්නත් මේවා උදව් වෙනවා. කකුලේ මාංශ පේශි ඇදෙන එක, විශේෂයෙන්ම හැම්ස්ට්රින්ග්ස්, ක්වොඩ්ස් සහ ඉකිලි ප්රදේශයේ `(groin)` සුලභව දකින්න පුළුවන්. ඔයාගේ කකුලේ මාංශ පේශි හරියට වැඩ කරන්න නම්, ඇඟේ බර වැඩිවෙන්න දෙන්න එපා. ව්යායාම කරන්න කලින් `warm-up` කරන්න, වේදනාවක් දැනුනොත් නවත්තන්න, දවස් කීපයකින් අඩු නොවුණු කකුලේ මාංශ පේශි ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම් වෛද්යවරයෙක්ව හමුවෙන්න. ඔයාගේ කකුල් දෙක ඔයාට වටිනවා, ඒ නිසා ඒවා ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න!
` කකුලේ මාංශ පේශි, පේශි ආබාධ, ව්යායාම, කකුල් පෙරළීම, භෞත චිකිත්සාව, නිරෝගී දිවිය, ශාරීරික යෝග්යතාව
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න