“ඩොක්ටර්, මට දැන් මාස කිහිපයක ඉඳන් ඇඟට කිසිම පණක් නැහැ වගේ දැනෙනවා. උදේට ඇඳෙන් නැගිටින්නත් බෑ, දවස පුරාම නිදිමතයි, ඇඟට මහන්සියි. මට මොකක් හරි පිළිකාවක්වත් හැදිලද ඩොක්ටර්? මට මගේ වැඩ කරගන්නත් බැරුවයි ඉන්නේ.”
පසුගිය සතියේ මගේ සායනයට පැමිණි වයස අවුරුදු 38 ක රැකියාවක් කරන මවක් වන මාලිනී (නම මනඃකල්පිතයි) කතා කළේ දෑස්වල කඳුළු පුරවාගෙනය. ඇගේ මුහුණේ තිබුණේ දැඩි විඩාවක් සහ තමන්ට බරපතල රෝගයක් වැළඳී ඇතැයි යන බියයි.
මම මාලිනීව සන්සුන් කළා: “මාලිනී, මුලින්ම කලබල නොවී ඉන්න. ඔයාට පිළිකාවක් හැදිලා නැහැ. ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙන්න අපේ සිරුරේ තියෙන සරල අඩුපාඩු කිහිපයක් බලපාන්න පුළුවන්. අපි ලේ පරීක්ෂණයක් කරලා බලමු, ඊට පස්සේ ප්රතිකාර පටන් ගමු.”
මාලිනීගේ ලේ පරීක්ෂණ වාර්තාවෙන් (Full Blood Count) හෙළි වූයේ ඇයට දරුණු ලෙස යකඩ ඌනතාවය නිසා ඇතිවන ලේ අඩුකම (Iron Deficiency Anemia) තත්ත්වය පවතින බවයි. ඇයට අවශ්ය යකඩ පෙති (Iron Supplements) සහ ආහාර රටාව වෙනස් කිරීමට උපදෙස් ලබා දී මාසයකින් ඇය නැවත පැමිණි විට ඇය සිටියේ ඉතාමත් ක්රියාශීලීව සහ ප්රීතිමත් මුහුණකිනි.
ඉතින් අද අපි කතා කරමු බොහෝ දෙනෙක් පීඩා විඳින, එදිනෙදා ජීවිතයේ වැඩ කටයුතු අඩපණ කරන ඇඟට පණ නැති ගතිය (Fatigue / Lethargy) පිටුපස ඇති සැබෑ වෛද්ය විද්යාත්මක හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ නිසි වෛද්ය ප්රතිකාර මොනවාද යන්න පිළිබඳවයි.
ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙන්න බලපාන ප්රධාන හේතු
ඇඟට පණ නැති ගතිය හුදෙක් සාමාන්ය මහන්සියක් නොවේ. හොඳින් නිදාගෙන විවේක ගත්තද පහව නොයන නිරන්තර විඩාව වෛද්ය විද්යාවේදී ෆැටීග් (Fatigue) ලෙස හඳුන්වන අතර ඊට බලපාන ප්රධාන හේතූන් මෙසේය:
1. නිරක්තතාවය හෙවත් ලේ අඩුකම (Anemia) ලංකාවේ කාන්තාවන් අතර බහුලවම දකින්න ලැබෙන ප්රධානතම හේතුවක් තමයි රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් (Hemoglobin) මට්ටම අඩු වීම. රුධිරය මඟින් සිරුරේ අවයවවලට ඔක්සිජන් රැගෙන යාම අඩුවූ විට, සිරුරේ ශක්තිය නිපදවීම බිඳ වැටී නිරන්තරයෙන් ඇඟට පණ නැති ගතිය, ක්ලාන්තය සහ හති ගතිය ඇතිවේ.
2. පෝෂණ ඌනතා (Nutritional Deficiencies) අප ගන්නා ආහාරවල විටමින් ඩී (Vitamin D), විටමින් බී12 (Vitamin B12), යකඩ (Iron) හෝ මැග්නීසියම් (Magnesium) වැනි අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු වීම නිසා සිරුරේ සෛලවල ශක්තිය නිපදවීමේ ක්රියාවලිය අඩාල වී නිරන්තර තෙහෙට්ටුව ඇතිවේ.
3. තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම අඩු වීම (Hypothyroidism) අපගේ බෙල්ලේ ඇති තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) පාලනය කරන හෝමෝන නිසි පරිදි ශ්රාවය නොවීම (Hypothyroidism) නිසා සිරුරේ ක්රියාකාරීත්වය මන්දගාමී වේ. මේ නිසා අධික මහන්සිය, බර වැඩිවීම, හිසකෙස් හැලීම සහ නිතරම සීතල දැනීම වැනි ලක්ෂණ ඇතිවේ.
4. දියවැඩියාව (Diabetes) ශරීරයේ සීනි මට්ටම ක්රමවත්ව පාලනය නොවන විට, රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ගොස් ශක්තිය නිපදවීමට නොහැකි වේ. මේ නිසා සිරුරට නිරන්තරයෙන් ශක්තිය හිඟ වී අධික මහන්සියක් සහ පණ නැති ගතියක් දැනේ.
5. මානසික හේතූන් (Depression & Anxiety) මානසික ආතතිය, කාංසාව (Anxiety) සහ විශේෂයෙන් විෂාදය (Depression) වැනි මානසික රෝගවල ප්රධානතම ලක්ෂණයක් වන්නේ ශාරීරික විඩාවයි. කිසිදු කායික රෝගයක් නොමැති වුවද මානසිකව වැටීම නිසා මුළු සිරුරම පණ නැති වී යන බවක් දැනිය හැක.
6. නිසි නින්දක් නොලැබීම සහ විජලනය (Lack of sleep & Dehydration) දිනකට පැය 7-8 ක සුවදායක නින්දක් නොලැබීම සහ ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වතුර නොබීම නිසා සිරුර විජලනය වීමෙන් (Dehydration) ක්ෂණිකව ඇඟට පණ නැති ගතිය සහ හිසරදය ඇතිවේ.
වහාම වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතු අවස්ථා
ඇඟට පණ නැති ගතිය සමඟ පහත සඳහන් ලක්ෂණ පවතී නම් ප්රමාද නොවී වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගත යුතුය:
- සති දෙකකට වඩා දිනපතා පවතින අධික තෙහෙට්ටුව.
- හේතුවක් නොමැතිව ශරීරයේ බර වේගයෙන් අඩු වීම.
- සුළු වැඩකදී පවා අධික ලෙස හති දැමීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය.
- පපුවේ වේදනාව හෝ හෘද ස්පන්දනය අසාමාන්ය ලෙස දැනීම (Palpitations).
- සම සහ දෑස් සුදුමැලි වීම.
- නිතර නිතර ක්ලාන්ත වීම.
ඇඟට පණ නැති ගතියට කරන ප්රතිකාර ක්රම
වෛද්යවරයා විසින් ලේ පරීක්ෂණ (උදා: Full Blood Count, TSH, Blood Sugar) මඟින් නිවැරදි හේතුව හඳුනාගෙන ප්රතිකාර නියම කරයි:
* ලේ අඩුකම සඳහා: යකඩ පෙති (Iron Tablets) සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් ලබා දේ.
* හෝමෝන ඌනතා සඳහා: තයිරොයිඩ් හෝමෝන පෙති (Thyroxine) වෛද්ය උපදෙස් මත ලබා දේ.
* දියවැඩියාව සඳහා: සුදුසු සීනි පාලනය කරන ඖෂධ හෝ ඉන්සියුලින් ලබා දේ.
* පෝෂණ ඌනතා සඳහා: විටමින් ඌනතා සපුරාලීමට අතිරේක ඖෂධ (Supplements) ලබා දේ.
ශක්තිමත් සහ ක්රියාශීලී ජීවිතයකට නිවසේදී කළ හැකි දේ
- පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න: පලා වර්ග (මුරුංගා, නිවිති), රතු මස්, බිත්තර, මාළු, සහ ධාන්ය වර්ග ආහාරයට එක් කරගන්න.
- ප්රමාණවත් තරම් වතුර බොන්න: දිනකට අවම වශයෙන් වතුර ලීටර් 2-3ක් වත් පානය කරන්න.
- ක්රමවත් නින්දක්: දිනපතා එකම වේලාවකට නින්දට ගොස් අවදි වීමට හුරුවන්න. නින්දට පෙර ජංගම දුරකථන භාවිතයෙන් වළකින්න.
- දිනපතා ව්යායාම: දිනකට විනාඩි 20-30ක් ඇවිදීම වැනි සරල ව්යායාමයක යෙදීමෙන් සිරුරේ ක්රියාශීලී බව සහ සතුටු හෝමෝන වැඩි වේ.
❓ ඔබට ඇතිවිය හැකි තවත් ගැටලු කිහිපයක් (FAQ)
යකඩ පෙති (Iron Tablets) හිස් බඩ ගැනීම සුදුසුද?▼
යකඩ පෙති හිස් බඩ හෝ විටමින් C අඩංගු දොඩම් යුෂ වීදුරුවක් සමඟ ගැනීමේදී ශරීරයට උරාගැනීම උපරිම වේ. නමුත් සමහර අයට හිස් බඩ ගත් විට බඩේ දැවිල්ල හෝ වමනය ගතිය ඇතිවිය හැක. එවැනි අයෙකු නම් ආහාර වේලකට පසුව ගැනීම සුදුසුය. (තේ හෝ කිරි සමඟ යකඩ පෙති නොගත යුතුය, මන්දයත් ඒවායින් යකඩ උරාගැනීම අවහිර වන බැවිනි).
තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම අඩු වූ විට (Hypothyroidism) බර වැඩිවෙන්නේ ඇයි?▼
තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම අඩු වූ විට සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) හෙවත් ශක්තිය දහනය කිරීමේ වේගය බෙහෙවින් අඩු වේ. මේ නිසා සිරුරට ලැබෙන කැලරි දහනය නොවී මේදය ලෙස තැන්පත් වීමෙන් සිරුරේ බර වේගයෙන් වැඩි වේ.
විෂාදය (Depression) නිසා ශාරීරිකව පණ නැති ගතියක් ඇතිවිය හැකිද?▼
ඔව්, නිසැකවම. විෂාදය පවතින විට මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන සෙරටොනින් සහ ඩෝපමයින් වැනි රසායන මට්ටම් අඩු වේ. මේ නිසා සිරුරේ ක්රියාශීලී බව, උනන්දුව සහ මාංශ පේශිවල ශක්තිය බිඳ වැටී නිරන්තර තෙහෙට්ටුවක් සහ පණ නැති ගතියක් ඇතිවේ.
දියවැඩියාව රෝගීන්ට නිතරම මහන්සිය දැනෙන්නේ ඇයි?▼
දියවැඩියාව රෝගීන්ට ප්රමාණවත් ඉන්සියුලින් නොමැති වීම නිසා හෝ ඉන්සියුලින්වලට ශරීරය ප්රතිචාර නොදැක්වීම නිසා රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් (සීනි) ශක්තිය නිපදවීම සඳහා සෛල තුළට ඇතුළු විය නොහැක. මේ නිසා රුධිරයේ සීනි බහුල වුවද, සෛලවලට ශක්තිය නොලැබීම නිසා නිරන්තර විඩාව දැනේ.
ඇඟට පණ නැති ගතිය මඟහැරීමට multivitamin පෙති ගැනීම සුදුසුද?▼
ඔබට යම් විටමින් ඌනතාවයක් පවතී නම් වෛද්ය උපදෙස් මත මල්ටිවිටමින් ලබා ගැනීම සුදුසුය. එහෙත් වෛද්ය නිර්දේශයකින් තොරව හිතුමතේ පෙති ගැනීමෙන් වළකින්න. මන්දයත් ඇඟට පණ නැති වීමට ලේ අඩුකම, දියවැඩියාව වැනි වෙනත් හේතුවක් බලපා ඇත්නම් multivitamin පෙතිවලින් ඵලක් නොවන බැවිනි.
හිතට ගත යුතු වැදගත්ම පණිවිඩය (Take-Home Message)
- ඇඟට පණ නැති ගතිය (Fatigue) යනු සරල ලේ අඩුකම, හෝමෝන ගැටලු හෝ මානසික ආතතිය වැනි බොහෝ සුවකළ හැකි හේතු නිසා ඇතිවන තත්ත්වයකි.
- සති දෙකකට වඩා පවතින තෙහෙට්ටුවකදී, ස්වයං ප්රතිකාර නොකර වෛද්යවරයෙකු ලවා රුධිර පරීක්ෂණයක් කරවා ගැනීම නිවැරදිම පියවර වේ.
- හොඳ පෝෂණය, ප්රමාණවත් ජල පරිභෝජනය සහ සුවදායක නින්ද ක්රියාශීලී නිරෝගී ජීවිතයකට මඟ පාදයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න