ඔයා සමහරවිට දවසකට එක පාරක් හරි, නැත්නම් යාළුවොත් එක්ක සෙට් වුණාම හරි සිගරට් එකක් පත්තු කරන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. සමහරුන්ට මේක පුරුද්දක්, තවත් සමහරුන්ට විනෝදයක්. ඒත් ඇත්තටම මේ සිගරට් දුම ඇඟ ඇතුළට ගියාම මොකද වෙන්නෙ කියලා ඔයා හරියටම දන්නවද? අපි අද ඒ ගැන කතා කරමු, හරි සරලව.
සිගරට් එකක් කියන්නේ මොකක්ද? ඒකෙ තියෙන්නේ මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, දුම්පානය කියන්නෙ වේළුණු දුම්කොළ වගේ දෙයක් කොළයක ඔතලා හදපු සිගරට් එකක් පත්තු කරලා, ඒකෙන් එන දුම කටින් ඇතුළට අරගෙන ආයෙත් එළියට දාන එකට තමයි. ඔයා සිගරට් එකේ එක කොනක් පත්තු කළාම, අනිත් කොනෙන් දුම කටට ගන්නවා. මේ දුම ඔයාගෙ ශ්වාස නාළ දිගේ පෙනහළු වලට ගිහින්, එතනින් ලේ වලට එකතු වෙලා මොළේටයි අනිත් හැම ඉන්ද්‍රියකටමයි යනවා.
අපි මේ කතා කරන්නේ ගොඩක් වෙලාවට දුම්කොළ සිගරට් ගැන වුණත්, සමහරු සුරුට්ටු, පයිප්ප, ගංජා (`marijuana/weed/pot`) එහෙමත් නැත්නම් හර්බල් සිගරට් වුණත් පාවිච්චි කරනවා.
සාමාන්‍යයෙන් කඩේ තියෙන සිගරට් එකක තියෙන්නෙ:
- දුම්කොළ: මේවා තමයි වේළලා, පදම් කරපු දුම්කොළ (`Nicotiana tabacum`) ගහේ කොළ සහ නටු.
- ඔතන කොළය: මේ දුම්කොළ ටික ඔතලා තියෙන කඩදාසිය.
- ෆිල්ටර් එක (සිගරට් කොටේ): ඔයා දුම අදිද්දි, පත්තු වෙන දුම්කොළ වලින් එන ලොකු කෑලි ටිකක් මේ ෆිල්ටර් එකේ රැඳෙනවා. ඒත් ගොඩක් අහිතකර දේවල් මේක පහු කරගෙන ඇඟට යනවා.
ඇයි මිනිස්සු සිගරට් බොන්න පුරුදු වෙන්නෙ?
ගොඩක් අය සිගරට් බොන්න පටන් ගන්නෙ ඒකෙන් පොඩි සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනෙන නිසා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් එක පාරක් පටන් ගත්තම, ඇඟට වෙන හානිය දැන දැනත්, මේක නවත්තගන්න හරි අමාරුයි. ප්‍රධානම හේතුව තමයි සිගරට් එකේ තියෙන නිකොටින් (`nicotine`) කියන රසායනික ද්‍රව්‍යය. මේ නිකොටින් මොළේට බලපෑම් කරලා, ඒක නොලැබුණාම ඔයාට අපහසුවක්, නොසන්සුන්කමක් දැනෙන්න සලස්වනවා.
නිකොටින් (`nicotine`) මොළේට ගියාම, ඔයාට සතුටක්, හොඳක් දැනෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිදහස් කරනවා. සිගරට් එකක් බිව්වම ඔයාට මෙහෙම දැනෙන්න පුළුවන්:
- හිතට සැහැල්ලුවක්, සන්සුන් බවක්.
- පොඩි ‘කික්’ එකක්, ඇඟට පණක් ආවා වගේ.
- වැඩකට හිත යොමු කරන්න ලේසියි වගේ.
ඊට අමතරව, සිගරට් බීම කියන්නෙ සමහරුන්ට සමාජ සම්බන්ධතා වල කොටසක්, හරියට උදේට කෝපි එකක් බොනවා වගේ දින චර්යාවේ දෙයක්. විනෝද වෙන්න, සෙනගක් ඉස්සරහට යන්න කලින් හිත හදාගන්න, එහෙමත් නැත්නම් වැඩකදි අවධානය තියාගන්න සිගරට් එකක් උදව් වෙනවා කියලා සමහරු හිතනවා. සමහරු ඒකෙ රසයට, නැත්නම් අතේ සිගරට් එකක් තියාගෙන ඉන්න හැඟීමටත් කැමතියි.
සිගරට් එකක් පත්තු කළාම ඇඟට මොකද වෙන්නේ?
ඔයා සිගරට් එකක් පත්තු කරන මොහොතේ ඉඳන්ම, ඒකෙන් ඔයාගෙ ඇඟට වෙන හානිය පටන් ගන්නවා. හිතන්නකෝ, දුම්කොළ පිච්චෙනකොට නිදහස් වෙන දහස් ගාණක් රසායනික ද්‍රව්‍ය ඔයා එක හුස්මක් ගන්නත් කලින් එයාලගෙ විනාශකාරී ගමන පටන් අරන් ඉවරයි. අපි බලමු ඒ ගමන කොහොමද වෙන්නෙ කියලා.
ඔයා සිගරට් එක පත්තු කරලා කටට ලං කරනකොට…
සිගරට් එක පත්තු කරනකොට එන රස්නෙන් නිකොටින් (`nicotine`) නිදහස් වෙනවා, ඒ වගේම තාර (`tar`) කියන දුම්කොළ අවශේෂත් හැදෙනවා. ඔයා සිගරට් එක කටට ලං කරනකොටම, මේ තාර (`tar`) ඔයාගෙ නියපොතු වල පැල්ලම් ඇති කරනවා. දුමෙන් ඔයාගෙ සම වේළිලා, ඉදිමිලා, රැළි ගැඹුරු වෙනවා. නහයෙන් දුම ඇතුළට ගියොත්, ඒක ස්නායු අග්‍ර වලට හානි කරනවා. කාලයක් යද්දි, මේ නිසා ඔයාගෙ සුවඳ දැනීමේ හැකියාව අඩු වෙන්න පුළුවන්.
ඔයා කටින් සිගරට් දුම ඇතුළට අදිනකොට…
ඔයා සිගරට් එකෙන් හුස්මක් අදිනකොට, ඒ දුම ෆිල්ටර් එක හරහා යනවා. මේකෙන් ලොකු දුම්කොළ කෑලි ඇතුළට යන එක ගොඩක් දුරට නවතිනවා තමයි. ඒත්, තාර (`tar`), නිකොටින් (`nicotine`) සහ තවත් දහසකුත් එකක් විස රසායනික ද්‍රව්‍ය මේ ෆිල්ටර් එක පහු කරගෙන ඇතුළට යනවා. මේ තාර (`tar`) ඔයාගෙ දත්වල පැල්ලම් ඇති කරනවා, විදුරුමස් වලයි දිවෙයි තැවරෙනවා. ඒකෙන් ඔයාගෙ දත්වල එනැමලයට හානි වෙලා, දත් දිරායාමේ සහ විදුරුමස් රෝග හැදීමේ අවදානම වැඩි කරනවා. ඔයා ආසම කෑමවල රස දැනෙන එකත් අඩු වෙන්න පුළුවන්.
දුම ඔයාගෙ ශ්වාස නාළ දිගේ පහළට යනකොට…
මේ තාර (`tar`) ඔයාගෙ උගුරෙයි, ස්වර තන්ත්‍ර (`vocal cords`) වලයි තැවරීගෙන තමයි පෙනහළු පැත්තට යන්නෙ. මේ නිසා ඔයාට කැස්සක් එන්නත් පුළුවන්. ශ්වාස නාළ දිගේ යද්දි, තාර (`tar`) සහ හයිඩ්‍රජන් සයනයිඩ් (`hydrogen cyanide`) (මේක හරිම විෂ වායුවක්) වගේ දේවල් නිසා ඔයාගෙ ශ්වාස නාළ වල තියෙන සියුම් කෙඳි වගේ කොටස් (මේවට කියන්නෙ සිලියා – `cilia` කියලා) අක්‍රිය වෙනවා. හරියට කොස්සක කෙඳි වගේ, මේ සිලියාවල (`cilia`) කාර්යය තමයි විෂබීජ සහ අහිතකර දේවල් අල්ලලා, පෙනහළු වලින් එළියට අතුගාලා දාන එක. මේවාට හානි වුණාම, ඔයාට ශ්වසන ආසාදන හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
දුම පෙනහළු පුරවලා ලේ වලට එකතු වෙනකොට…
දුම පෙනහළු වලට ගියාම, එතන තියෙන පුංචි පුංචි වායු කෝෂිකා (`alveoli`) වලට ගිහින් ඒවාට හානි කරනවා. මේ නිසා එම්ෆිසීමා (`emphysema`) වගේ රෝග තත්ත්වයන්, ඒ කියන්නෙ `COPD (chronic obstructive pulmonary disease)` කියන නිදන්ගත පෙනහළු රෝග ගණයට වැටෙන තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාගෙ වායු කෝෂිකා (`alveoli`) වලින්, දුමේ තියෙන කාබන් මොනොක්සයිඩ් (`carbon monoxide`) වායුව ලේ වලට එකතු වෙනවා. මේක හරිම දරුණු දෙයක්, මොකද මේ කාබන් මොනොක්සයිඩ් (`carbon monoxide`) ඔයාගෙ රතු රුධිරාණු වල තියෙන ඔක්සිජන් අයින් කරලා ඒ වෙනුවට ඒක ලේ වලට එකතු වෙනවා. එතකොට ඔයාගෙ සෛල වලටයි පටක වලටයි ඔක්සිජන් නැතිවෙලා යනවා. මේ ඔක්සිජන් මදි කම නිසා ඔයාට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඇඟේ සෛල ‘අපිට ඔක්සිජන් මදි’ කියලා සංඥා කරනවා, ඒත් ඒ නිසා තවත් ඉදිමුම සහ සෙම ඇතිවෙලා හුස්ම ගන්න එක තවත් අමාරු වෙනවා.
ලේ නාළ දිගේ යද්දි, නිකොටින් (`nicotine`) ලේ නාළ වල ඇතුළු ස්ථරයට හානි කරනවා. මේ නිසා ලේ නාළ ඝන වෙලා, පටු වෙනවා. ලේ සෛල මේවයෙ ඇලෙන්න පටන් අරන්, ඔයාට ලේ කැටි ගැසීම් (`blood clots`), හෘදයාබාධ (`heart attack`) සහ අංශභාගය (`stroke`) වගේ දරුණු තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම වැඩි කරනවා. පිරිමි අයට නම්, මේ රුධිර සංසරණය අඩු වීම නිසා ලිංගික ප්‍රාණවත් වීමේ අපහසුතා (`erectile dysfunction`) පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
රසායනික ද්‍රව්‍ය ලේ දිගේ ඇඟේ අනිත් තැන් වලට යනකොට…
ලේ වලට එකතු වුණාට පස්සෙ, සිගරට් දුමේ තියෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය මුළු ඇඟ පුරාම ගමන් කරනවා. මේකෙන් ඔයාගෙ මේ කොටස් වලට හානි වෙනවා:
- අස්ථි (ඇටකටු): නිකොටින් (`nicotine`) නිසා කැල්සියම් (`calcium`) ඇඟට උරාගන්න එක අඩු වෙනවා, අස්ථි හැදෙන සෛල නිෂ්පාදනයත් අඩු වෙනවා. මේ නිසා ඔයාගෙ ඇටකටු තුනී වෙලා, ලේසියෙන් බිඳෙනසුලු තත්ත්වයට පත් වෙනවා.
- ඇස්: සිගරට් වල තියෙන රසායනික ද්‍රව්‍යයි, ඔක්සිජන් මදි කමයි නිසා ඔයාගෙ ඇස් වලට හානි වෙනවා. මේකෙන් ඇකියුලර් පරිහානිය (`macular degeneration`), ඇසේ සුද (`cataracts`) සහ පෙනීම නැතිවෙලා යෑම පවා වෙන්න පුළුවන්.
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: දුම්පානය නිසා ඇඟේ නිතරම ප්‍රදාහ තත්ත්වයක් (inflammation) ඇතිවෙනවා, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වෙනවා. මේ නිසා ඔයා ලේසියෙන් ලෙඩ වෙන්නත්, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග (`autoimmune diseases`) හැදෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
- හෝමෝන: නිකොටින් (`nicotine`) නිසා හෝමෝන වල වෙනස්කම් වෙන්න පුළුවන්, මේකෙන් ඔයාගෙ සරු භාවයට (දරුවන් ලැබීමේ හැකියාවට) බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්.
- DNA (ඩී.එන්.ඒ.): ආසනික් (`arsenic`), නිකල් (`nickel`) සහ විකිරණශීලී පොලෝනියම් (`polonium`) වගේ දේවල් ඔයාගෙ `DNA` වලට හානි කරනවා, ඒ වගේම `DNA` අලුත්වැඩියා කරන්න ඇඟ පාවිච්චි කරන යාන්ත්‍රණත් අවහිර කරනවා. `DNA` හානිය නිසා පිළිකා සහ ශුක්‍රාණු වලට හානි වීමෙන් සරු භාවයේ ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
නිකොටින් (`nicotine`) ඔයාගෙ මොළේට යනකොට…
ලේ වලින්, නිකොටින් (`nicotine`) කෙළින්ම යන්නෙ ඔයාගෙ මොළේට. එතනදි, ඒක මොළේ තියෙන සමහර ප්‍රතිග්‍රාහක (`receptors`) ක්‍රියාත්මක කරවලා, ඩොපමයින් (`dopamine`), ඇඩ්‍රිනලින් (`adrenaline`), එන්ඩෝෆින් (`endorphins`), සෙරටොනින් (`serotonin`) වගේ ‘හිතට සතුටක් ගේන’ සංඥා මොළේ නිදහස් කරනවා. ඔය සිගරට් එක බිව්වම එන ‘කික්’ එක, ‘බස්’ එක එන්නෙ මෙන්න මේක නිසයි. හරියට නිකොටින් (`nicotine`) ගිහින් මොළේ තියෙන බොත්තම් ඔබලා ඔයාට සැහැල්ලුවක්, සතුටක්, නැත්නම් පණක් ගෙනත් දෙනවා වගේ. ඔයා සිගරට් එකෙන් පළවෙනි හුස්ම අරන් තත්පර ගාණයි ගියේ, මේ ඔක්කොම වෙන්න.
ඔයාට ‘විත්ඩ්‍රෝවල්’ (`withdrawal`) ලක්ෂණ එනකොට…
ඔයාගෙ අක්මාව නිකොටින් (`nicotine`) පිරිසැකසුම් කරලා, සිගරට් එකක් බීලා පැය කීපයකින් මුත්‍රා එක්ක එළියට දානවා. එතකොට ඇඟට අර ‘කික්’ එක නැතිවෙලා, තව සිගරට් එකක් ඕන කියලා ආසාවක් ඇතිවෙනවා. ඒක නොබී හිටියොත්, ඔයාට විත්ඩ්‍රෝවල් ලක්ෂණ (`withdrawal symptoms`) එන්න පටන් ගන්නවා. ඒ කියන්නෙ, නොසන්සුන්කම, කනස්සල්ල, තරහ යන එක, නින්ද නොයෑම වගේ දේවල්. ටිකෙන් ටික ඔයාගෙ ඇඟ නිකොටින් (`nicotine`) වලට හුරු වෙලා (`tolerance`), අර සතුට දැනෙන්න නම් තව තව නිකොටින් (`nicotine`) ඕන වෙන තත්ත්වෙට පත්වෙනවා. මේකට තමයි නිකොටින් මත යැපීම (`nicotine dependence`) කියන්නෙ.
ඔයා ගැබිනියක් නම්, දුම කලලයට (`fetus`) බලපාන හැටි…
ගර්භණී කාලෙදි දුම් පානය කළොත්, වැදෑමහේ (`placenta`) සහ පෙකණිවැලේ (`umbilical cord`) තියෙන ලේ නාළ පටු වෙලා, කුස තුළ ඉන්න දරුවට (`fetus`) යන ලේ ප්‍රමාණය සීමා වෙනවා. ඒ යන ලේ ටිකෙත් කාබන් මොනොක්සයිඩ් (`carbon monoxide`), නිකොටින් (`nicotine`) සහ අනිත් අහිතකර රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වෙනවා. මේ නිසා දරුවට ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් නොලැබී යන්නත්, දරුවගෙ `DNA` වලට හානි වෙන්නත් පුළුවන්. ගර්භණී කාලෙදි දුම් පානය කරන අම්මලාට ගබ්සා වීම් (`miscarriage`) වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම, දුම් පානය කරන කෙනෙකුට ඉපදෙන දරුවන්ට අඩු උපත් බර (`low birth weight`), හෘදයේ සහ පෙනහළු වල ගැටලු, සහ වර්ධනයේ ප්‍රමාදවීම් වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
දුම්පානයෙන් වෙන සෞඛ්‍ය ගැටලු මොනවද?
ගොඩක් අය දුම්පානය කිව්වම හිතන්නෙ පෙනහළු පිළිකා (`lung cancer`) හැදෙන එක ගැන විතරයි. ඒත් ඇත්තටම, දුම්පානය නිසා ඔයාගෙ ඇඟේ හැම කොටසකම වගේ විවිධ ලෙඩ රෝග ගොඩක් හැදෙන්නත්, තියෙන ලෙඩ වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්. මේ බලන්න ඒවයින් කීපයක්:
- පිළිකා: දුම්පානය නිසා හැදෙන්න පුළුවන් පිළිකා වර්ග ගැන සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් පහළින් තියෙනවා.
- පෙනහළු රෝග: මේවට `COPD` (නිදන්ගත පෙනහළු රෝග), ක්ෂය රෝගය (`tuberculosis`), ඇදුම (`asthma`) සහ පෙනහළු වල තන්තුමය වීම (`pulmonary fibrosis`) වගේ රෝග ඇතුළත්.
- හෘද රෝග සහ රුධිර නාළ වල රෝග: මේවා නිසා හෘදයාබාධ (`heart attack`), අංශභාගය (`stroke`) හෝ හෘද අකර්මණ්‍යතාව (`heart failure`) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඇස් වල රෝග: ඇසේ සුද (`cataracts`), ඇකියුලර් පරිහානිය (`macular degeneration`), පෙනීම අඩුවීම සහ අන්ධභාවය පවා.
- උපතේදීම ඇතිවන තත්ත්වයන්: ගර්භණී කාලෙදි දුම් පානය කරපු අම්මලාට ඉපදෙන දරුවන්ගෙ අඩු උපත් බර (`low birth weight`) සහ උපතින් එන විකෘතිතා (`birth defects`).
- ගබ්සා වීම් (`miscarriage`).
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (`Type 2 diabetes`).
- රුමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (`Rheumatoid arthritis – RA`) සහ වෙනත් ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග (`autoimmune diseases`).
- ලිංගික අප්‍රාණිකත්වය (`erectile dysfunction`).
- සරු භාවයේ ගැටලු (දරුවන් ලැබීමේ අපහසුතා).
- අකලට වයසට යෑම (සම රැළි වැටීම, ඉක්මනින් වයසක පෙනුමක් ඒම).
වැදගත්ම දෙයක් තමයි, ඔයා සිගරට් නොබීවට, කවුරුහරි ඔයා ළඟ ඉඳන් සිගරට් බොනකොට ඒ දුම ඔයාටත් ආඝ්‍රාණය වෙනවා (මේකට කියන්නෙ `secondhand smoke` කියලා). මේකෙනුත් ඔයාගෙ සෞඛ්‍යයට ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්.
දුම්පානය සහ පිළිකා
දුම්පානය නිසා විවිධ පිළිකා වර්ග ගණනාවක් හැදෙන්න හෝ හැදීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, පිළිකාවකට ප්‍රතිකාර ගන්න ගමන් දුම් පානය කරන අයට ප්‍රතිකාර වලින් ලැබෙන ප්‍රතිඵල අඩු වෙන්නත්, පිළිකාව ආයෙත් මතුවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි වෙන්නත් පුළුවන් කියලා සාක්ෂි තියෙනවා. දුම්පානය නිසා මේ පිළිකා වර්ග හැදෙන්න පුළුවන්:
- ලියුකේමියාව (`Acute myeloid leukemia`)
- මුත්‍රාශ පිළිකා (`Bladder cancer`)
- ගැබ්ගෙල පිළිකා (`Cervical cancer`)
- මහා බඩවැලේ සහ ගුද මාර්ගයේ පිළිකා (`Colorectal cancer`)
- අන්නස්‍රෝත පිළිකා (`Esophageal cancer`)
- වකුගඩු පිළිකා (`Kidney cancer`)
- ස්වරාල පිළිකා (`Laryngeal cancer`) සහ වෙනත් උගුරේ පිළිකා
- අක්මා පිළිකා (`Liver cancer`)
- පෙනහළු පිළිකා (`Lung cancer`)
- මුඛ පිළිකා (`Oral cancer`)
- අග්න්‍යාශ පිළිකා (`Pancreatic cancer`)
- ආමාශ පිළිකා (`Stomach cancer`)
දුම්පානය නැවැත්තුවට පස්සෙ පෙනහළු යථා තත්ත්වයට පත්වෙනවද?
ඔව්! ඔයා දුම්පානය නැවැත්තුවොත් ඔයාගෙ පෙනහළුයි ශ්වාස නාළයි යම්තාක් දුරකට සුව වෙන්න පටන් ගන්නවා. දුම්පානය නවත්තලා සති කීපයකින් ඇඟේ තියෙන ප්‍රදාහ තත්ත්වයන් (inflammation) සහ සෙම නිපදවීම අඩුවෙනවා. මාස කීපයකින් අර අපි කලින් කතා කරපු සිලියා (`cilia`) කෙඳි නැවත හැදෙන්න පටන් ගන්නවා. ඇත්තටම, ඔයා දුම්පානය නැවැත්තුවට පස්සෙ ඔයාගෙ ඇඟේ පද්ධති ගොඩක් සුව වෙන්න පටන් ගන්නවා.
මේකට කොච්චර කාලයක් යනවද කියන එක තීරණය වෙන්නෙ ඔයා කොච්චර කාලයක් දුම් පානය කළාද, ඒකෙන් ඔයාගෙ පෙනහළු වලට කොච්චර හානියක් වෙලාද කියන එක මත. සමහර ගැටලු, උදාහරණයක් විදිහට සරු භාවයේ ගැටලු (`infertility`) වගේ දේවල් ඉක්මනින් හොඳ අතට හැරෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒත් සමහර හානි කවදාවත් සම්පූර්ණයෙන් සුව නොවෙන්න පුළුවන් – `COPD` සහ පෙනහළු තන්තුමය වීම (`pulmonary fibrosis`) වගේ තත්ත්වයන් ආපස්සට හරවන්න බෑ. ඒත්, ඔයා අවුරුදු කීපයක් දුම්පානයෙන් වැළකිලා හිටියොත්, ඔයාට පිළිකා සහ අනිත් ලෙඩ රෝග හැදෙන්න තියෙන අවදානම ගොඩක් අඩු වෙනවා, සමහරවිට දුම් පානය නොකරන කෙනෙක්ගෙ මට්ටමටම එන්නත් පුළුවන්.
මම කොහොමද දුම්පානය නවත්තගන්නෙ?
දුම්පානය නවත්තගන්න ඔයාට උදව් වෙන්න ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා. ඔයාට ගැළපෙන ක්‍රමයක් හොයාගන්නකම් සමහරවිට විවිධ ක්‍රම කීපයක් එකට පාවිච්චි කරන්න වෙයි. එහෙමත් නැත්නම් එක ක්‍රමයක් වැඩ නොකරනකොට වෙන ක්‍රමයකට මාරු වෙන්නත් වෙයි. මේ තියෙන්නෙ ඒවයින් කීපයක්:
- එකපාරටම නැවැත්වීම (`Cold turkey`): මේ කියන්නෙ කිසිම බෙහෙතක්වත්, නිකොටින් ආදේශකයක්වත් (`nicotine replacement`) නැතුව එකපාරටම සිගරට් බීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන එක. සමහර අයට මේ ක්‍රමය සාර්ථක වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයාගෙ ඇඟට නිකොටින් (`nicotine`) එක්ක තියෙන සම්බන්ධය නිසා මේක ටිකක් අමාරු පාරක් වෙන්න පුළුවන්.
- නිකොටින් ආදේශක චිකිත්සාව (`Nicotine replacement therapy`): මේවට නිකොටින් (`nicotine`) අඩංගු චුයින්ගම් (`gum`), ලොසින්ජර (`lozenges`), පැච් (`patches`), නාසයට ගහන ස්ප්‍රේ (`nasal sprays`) හෝ ඉන්හේලර් (`inhalers`) ඇතුළත්.
- බෙහෙත් වර්ග: ඔයාගෙ වෛද්‍යවරයා සමහරවිට අර විත්ඩ්‍රෝවල් ලක්ෂණ (`withdrawal symptoms`) සහ සිගරට් බීමේ ආසාව අඩු කරන්න බියුප්‍රොපියොන් (`bupropion`) හෝ වැරිනික්ලයින් (`varenicline`) වගේ බෙහෙත් නියම කරන්න පුළුවන්.
- ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: ව්‍යායාම වැඩිපුර කරන එක, ඔයාගෙ දින චර්යාව වෙනස් කරන එක, එහෙමත් නැත්නම් සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (`cognitive behavioral therapy – CBT`) වගේ දේවල් වලින් ඔයාට හොඳක් දැනෙන්නත්, සිගරට් බීම එක්ක සම්බන්ධ වෙලා තියෙන පුරුදු කඩාගන්නත් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
මම දුම් පානය කරන කෙනෙක් නම්, මාව බලාගන්නෙ කොහොමද?
මේක රහසක් නෙවෙයි, ඔයා දුම් පානය කරන කෙනෙක් නම්, ඔයා ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි ඒක නවත්තන එක. ඒත් ඔයා නවත්තන ක්‍රියාවලියෙ ඉන්න අතරතුර, ව්‍යායාම කරලා, පෝෂ්‍යදායී කෑම කාලා, හොඳට වතුර බීලා ඔයාගෙ ඇඟ සුවපත් කරගන්න උදව් කරන්න පුළුවන්. ඔයා දැනට දුම් පානය කළත්, නැවැත්තුවත්, වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරලා නියමිත කාලවලදි පෙනහළු පිළිකා සඳහා පරීක්ෂණයක් (`lung cancer screening`) කරගන්න. ඒකෙන් පිළිකාවක් තියෙනවනම් ඉක්මනට අඳුනගෙන ඔයාගෙ ජීවිතේ බේරගන්න පුළුවන් වෙයි.
ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
ඉස්සර ඉඳන්ම මිනිස්සු සමාජීය සහ සංස්කෘතික හේතු නිසා දුම් පානය කරලා තියෙනවා. අද කාලෙත් දුම් පානය කරන්න හේතු ඒ තරම් වෙනස් නෑ: සිගරට් එකක් කියන්නෙ ඔයාගෙ දවසේ පුරුද්දක් වෙන්න පුළුවන් – එහෙමත් නැත්නම් ඒ පුරුද්දෙන් පොඩි විවේකයක් ගන්න ක්‍රමයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
ඒත් දැන් අපි දන්නවා දුම්පානය ඔයාගෙ සෞඛ්‍යයට වගේම, ඔයා වටේ ඉන්න ඔයාගෙ ආදරණීයයන්ගෙ සෞඛ්‍යයටත් කොච්චර හානිකරද කියලා. නිකොටින් (`nicotine`) ඔයාගෙ මොළේ එක්ක හදාගන්න සම්බන්ධය නිසා, සිගරට් භයානකයි කියලා දැනගත්ත පලියට ඒ පුරුද්ද අතාරින එක ලේසි වෙන්නෙ නෑ, ඒක ඇත්ත. මේ සම්බන්ධය තේරුම් අරන්, ඇයි නවත්තන්න අමාරු කියලා දැනගෙන ඉන්න එක උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා මේ ගමන යද්දි ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්නත් අමතක කරන්න එපා. දුම් පානය කරන කෙනෙක් ඉඳලා ඒක නවත්තපු කෙනෙක් වෙන එක කියන්නෙ ක්‍රියාවලියක්, ඔයා හැමදාම ඔයා වෙනුවෙන්ම ගන්න තීරණයක්.
දුම්පානය නවත්තන්න තියෙන ක්‍රම වලට අමතරව, දිගු කාලීනව ඔයාට කොච්චර හොඳක් දැනෙයිද කියන එක හිතේ තියාගන්න එකත් උදව්වක් වෙයි. ඔයා ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට ආයෙත් යන්න, කෑමවල රස සුවඳ හරියටම ආයෙත් විඳින්න, ඔයාගෙ ආදරණීයයන්ගෙ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරගන්න, ඒ වගේම සල්ලිත් ඉතුරු කරගන්නත් පුළුවන් වෙයි. යාළුවන්ගෙන්, පවුලෙ අයගෙන් සහ ඔයාගෙ වෛද්‍යවරුන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න – ඔයා කරන්න යන මේ වෙනස ගැන එයාලට කියන්න, එයාලට උදව් කරන්න පුළුවන් කොහොමද කියලත් අහන්න.
Keywords: දුම්පානය, සිගරට්, නිකොටින්, පිළිකා, සෞඛ්‍ය, පෙනහළු, හෘද රෝග, දුම්පානය නැවැත්වීම