අද කාලේ ජීවිතේ හැම දෙයක්ම දුවනවා වගේ නේද? ඔෆිස් එකේ වැඩ, ගෙදර දොරේ ප්රශ්න, ළමයින්ගේ වැඩ, ආර්ථික ප්රශ්න... මේ හැමදේම එක්ක අපිට නිතරම දැනෙන්නේ පුදුම මහන්සියක්, මානසික පීඩනයක් (stress) සහ සමහර වෙලාවට කාංසාවක් (anxiety). ඉතින් මේ වගේ වෙලාවට මේ තත්ත්වයන් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න ශරීරයට උදව් කරන ස්වභාවික දේවල් ගැන ගොඩක් අය උනන්දු වෙනවා. අන්න එතනදී තමයි අපිට "ඇඩප්ටොජන්" (Adaptogens) කියන නම අහන්න ලැබෙන්නේ. සමහරවිට ඔයා මේ නම අහලා නැතුව ඇති, ඒත් 'අශ්වගන්ධ' වගේ නම් නම් අහලා ඇතිනේ. ඉතින් අපි බලමු මේ ඇත්තටම මොනවද, මේවා අපේ ශරීරයට කොහොමද බලපාන්නේ කියලා.
ඇත්තටම මොනවද මේ ඇඩප්ටොජන් (Adaptogens) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ සමහර ශාක සහ හතු වර්ගවල අඩංගු වෙන සක්රීය සංඝටක. මේවායේ තියෙන විශේෂ හැකියාව තමයි, අපේ ශරීරයට මානසික පීඩනය, කාංසාව සහ මහන්සිය වගේ දේවල් එක්ක සාර්ථකව මුහුණ දෙන්න උදව් කරන එක. හරියටම කිව්වොත්, යම් ශාකයක් ඇඩප්ටොජන් එකක් වෙන්න නම් එයාට ගුණාංග තුනක් තියෙන්න ඕන.
- සාමාන්ය මාත්රාවෙන් ගත්තම විෂ සහිත නොවිය යුතුයි: ඒ කියන්නේ, නිර්දේශිත ප්රමාණයෙන් ගත්තම ශරීරයට හානියක් වෙන්න බෑ.
- ශරීරයට පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න උදව් විය යුතුයි: මානසික හෝ ශාරීරික පීඩනයක් ආවම, ඒක කළමනාකරණය කරගන්න ශරීරයට සහයක් දෙන්න ඕන.
- ශරීරය නැවත සමබර තත්ත්වයට ගේන්න උදව් විය යුතුයි: වෛද්ය විද්යාවේදී අපි මේකට කියන්නේ `(homeostasis)` කියලා. ඒ කියන්නේ, ශරීරයේ සියලුම ක්රියාවලි යථා තත්ත්වයට, ඒ කියන්නේ සමබර මට්ටමකට ගේන්න උදව් කරන්න ඕන.
හැබැයි මේක තේරුම් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ දිගුකාලීන මානසික පීඩනයට තියෙන ස්ථිර විසඳුමක් නෙවෙයි. මේවා හරියට තාවකාලිකව දාන ප්ලාස්ටර් එකක් වගේ. ඒ කියන්නේ, පීඩනයට හේතුව හොයලා ඒකට විසඳුම් හොයන අතරතුර, ශරීරයට සහනයක් දෙන්න මේවාට පුළුවන්.
මේවා ඇඟට ක්රියා කරන්නේ කොහොමද?
හිතන්නකෝ මේවා අපේ ශරීරයේ තියෙන 'ස්මාර්ට්' උපාංගයක් වගේ කියලා. ඇඩප්ටොජන්වල තියෙන ශාකසාර ක්රියාකාරීත්වය අපේ ශරීරයේ රසායනික ප්රතික්රියා අවශ්ය විදිහට අඩු හෝ වැඩි කරනවා.
උදාහරණයක් විදිහට හිතන්නකෝ, ඔයා ගොඩක් මානසික පීඩනයකින් ඉන්න වෙලාවක, ඔයාගේ ශරීරයේ `(cortisol)` කියන හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ යනවා. මේක තමයි අපි 'ස්ට්රෙස් හෝමෝනය' කියලත් කියන්නේ. ඉතින් ඔයා ඇඩප්ටොජන් එකක් ගත්තම, ඒක ශරීරයට සංඥාවක් දෙනවා මේ `(cortisol)` මට්ටම අඩු කරන්න කියලා.
දැන් හිතන්න ඒකේ අනිත් පැත්ත. ඔයාට නිදන්ගත මහන්සියක් (chronic fatigue) තියෙනවා, ඒකට හේතුව `(cortisol)` මට්ටම අඩු වීම නම්, ඇඩප්ටොජන් එකකින් කරන්නේ ඒ මට්ටම ටිකක් ඉහළ දාලා ඔයාට ශක්තියක් ලබා දෙන එක. තේරුණාද? ඒ කියන්නේ, ශරීරයට අවශ්ය දේ හඳුනාගෙන, ඒ අනුව ක්රියා කරලා ශරීරය සමබර කරන එක තමයි මේවාගේ මූලිකම කාර්යය.
ප්රධාන වශයෙන් තියෙන ඇඩප්ටොජන් වර්ග මොනවද?
ඇඩප්ටොජන් වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේ අතරින් සමහරක් අපේ රටෙත් ගොඩක් ප්රසිද්ධයි. අපි බලමු ප්රධානම වර්ග කිහිපයක් ගැන.
| ඇඩප්ටොජන් වර්ගය (සහ විද්යාත්මක නාමය) | ප්රධාන ප්රයෝජන |
|---|---|
| අශ්වගන්ධ (Withania somnifera) | අපේ රටේ ගොඩක් ප්රසිද්ධ මේ ශාකය, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සන්සුන් කරලා පීඩනයට දක්වන ප්රතිචාරය පාලනය කරනවා. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ස්නායු පද්ධතිය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියටත් හිතකරයි. ශරීරයේ ඉදිමුම අඩු කරන `(anti-inflammatory)` ගුණයත් තියෙනවා. |
| ආසියානු ජින්සෙන්ග් (Panax ginseng) | මානසික සහ ශාරීරික යන දෙඅංශයේම මහන්සිය අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. පීඩාකාරී අවස්ථාවලදී ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන්. |
| ඇමරිකානු ජින්සෙන්ග් (Panax quinquefolium) | ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහයක් දෙනවා `(immune-modulators)`. වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරනවා. ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරලා පීඩනයට මුහුණ දෙන්න උදව් වෙනවා. |
| රෝඩියෝලා (Rhodiola rosea) | මහන්සිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ (depression) රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන්න උදව් වෙනවා. රැකියා ස්ථානයේ හෝ ව්යායාම කරන විට ඇතිවන පීඩාකාරී අවස්ථාවලදී කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන බව අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. |
| එලියුතෙරෝ (Eleutherococcus senticosus) | ජින්සෙන්ග් වලට සමාන ගුණ තියෙනවා. පීඩනය සහ මහන්සිය අඩු කරනවා. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන්නත් උදව් වෙනවා. |
මේවා පාවිච්චි කරන එක ආරක්ෂිතද? අතුරු ආබාධ තියෙනවද?
මෙන්න මේක තමයි වැදගත්ම කොටස. ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ අතිරේක (supplements) මිසක් දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කරන ඖෂධ නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ, මේවායේ ගුණාත්මකභාවය, ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාවය ගැන ඖෂධ වගේ දැඩි නියාමනයක් නැහැ.
ඇඩප්ටොජන් සාමාන්යයෙන් ශරීරයට ඔරොත්තු දෙනවා, ඒත් සමහර වෙලාවට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා එක් එක් ශාකය අනුව වෙනස් වෙනවා.
විය හැකි පොදු අතුරු ආබාධ:
- අසාත්මිකතා (Allergic reactions)
- බඩේ කැක්කුම
- මලබද්ධය (Constipation)
- ඔක්කාරය
- පාචනය (Diarrhea)
වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ගැටෙනවද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. මේක ගොඩක් භයානක වෙන්න පුළුවන්. ඔයා වෙනත් රෝගාබාධ සඳහා බෙහෙත් ගන්නවා නම්, ඇඩප්ටොජන් ඒ බෙහෙත් එක්ක ගැටෙන්න (interact) පුළුවන්.
- අධි රුධිර පීඩනය (Hypertension): සමහර ඇඩප්ටොජන් රුධිර පීඩනය වැඩි කරන්න පුළුවන්.
- දියවැඩියාව (Diabetes): සමහර ඒවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන්න පුළුවන්. ඔයා දියවැඩියාවට බෙහෙත් ගන්නවා නම් මේක භයානකයි.
- නින්ද නොයෑම (Insomnia): ශක්තිය වැඩි කරන ඇඩප්ටොජන් වර්ග නින්දට බාධා කරන්න පුළුවන්.
- තයිරොයිඩ් ගැටළු (Hypothyroidism): සමහර ඇඩප්ටොජන් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කරන්න පුළුවන්.
- මානසික අවපීඩනය (Depression): ඔයා විෂාදනාශක (antidepressants) ගන්නවා නම්, සමහර ඇඩප්ටොජන් ඒවයේ ක්රියාකාරීත්වයට බාධා කරන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, මේ වගේ දෙයක් පටන් ගන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්නම ඕන. ඔයා දැනට ගන්න බෙහෙත්, ඔයාට තියෙන රෝගාබාධ ගැන එතුමාට කියලා, මේ වගේ දෙයක් ඔයාට සුදුසුද කියලා අහගන්න එක ඉතාම වැදගත්.
කොච්චර කාලයක් ගන්න ඕනෙද?
අධ්යයනවලින් පෙන්වන්නේ ඇඩප්ටොජන් වඩාත්ම ඵලදායී වෙන්නේ කෙටි කාලීනව (මාස 6කට වඩා අඩුවෙන්) පාවිච්චි කරනකොට කියලයි. මොකද දිගටම පාවිච්චි කරනකොට, ශරීරය ඒවට හුරු වෙලා, ඒවායේ බලපෑම අඩු වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇඩප්ටොජන් කියන්නේ මානසික පීඩනය වගේ දේවලට මුහුණ දෙන්න ශරීරයට උදව් කරන ශාකසාර සංඝටක. ඒත් මේවා මැජික් එකක් වගේ හැමදේටම විසඳුමක් නෙවෙයි.
- මේවා අතිරේක ආහාර (supplements) මිසක්, දැඩිව නියාමනය කරන ලද ඖෂධ නෙවෙයි. ඒ නිසා වෙළඳපොළේ තියෙන නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- වඩාත්ම වැදගත් දේ: ඇඩප්ටොජන් පාවිච්චියට පෙර, විශේෂයෙන්ම ඔයාට දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග තත්ත්වයන් ඇත්නම් හෝ වෙනත් ඖෂධ ලබාගන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම සාකච්ඡා කරන්න.
- මේවා සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලීන භාවිතය සඳහා වඩාත් සුදුසුයි. දිගු කාලීනව ගන්නා විට ඒවායේ බලපෑම අඩු විය හැකියි.
- ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. යම් අතුරු ආබාධයක් ඇති වුවහොත්, එය ගැනීම නවත්වා ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට දන්වන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න