ඔයා දැන් ගර්භණී කාලයේ 30 වෙනි සතියට ඇවිල්ලා! හරිම පුදුම ගමනක් නේද මේක? ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ තව පුංචි ජීවිතයක් හැඩගැහෙනවා කියන්නේ හිතාගන්නත් බැරි තරම් සතුටක් වගේම, සමහර වෙලාවට පොඩි පොඩි අපහසුතාත් ඇතිවෙන කාලයක්. ඒත් ඒ හැමදේම මේ පුදුම අත්දැකීමේ කොටසක්. අපි බලමුද මේ සතියේ ඔයාගේ බබාටයි, ඔයාටයි මොනවද වෙන්නේ කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඔයාගේ බබා මේ සතියේ කොච්චර ලොකු වෙලාද? මොනවද අලුත් දේවල්?
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ කුසේ ඉන්න පුංචි පැටියා දැන් හොඳටම ලොකු වෙලා. මේ සතිය වෙනකොට බබාගේ බර ග්‍රෑම් 1400ක් විතර (ඒ කියන්නේ රාත්තල් 3ක් විතර!) වෙනවා. දිගත් ඔළුවේ ඉඳන් තට්ටම දක්වා සෙන්ටිමීටර් 27ක් විතර (අඟල් 10.8ක් විතර) ඇති. හරියට පොඩි වට්ටක්කා ගෙඩියක් වගේ කියලා හිතන්නකෝ!
බබාගේ ඇඟේ මේදය තැන්පත් වෙන එකේ වැදගත්කම
ඔයාගේ බබා දිගටම බර වැඩිවෙනවා වගේම, ඇඟේ මේද තට්ටුත් (fat layers) එකතු කරගන්නවා. මේ මේදය නිසා තමයි බබාගේ හම රැලි වැටිලා වගේ පේන එක අඩුවෙලා, ලස්සනට පිරිපුන් පෙනුමක් එන්නේ. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඉපදුනාට පස්සේ බබාගේ ඇඟේ උණුසුම රඳවාගන්නත් මේ මේද තට්ටු හුඟක් උදව් වෙනවා.
හුස්ම ගැනීමේ පෙරහුරුව තවත් ඉක්කාව!
බබා දැන් ඉඳලා හිටලා හුස්ම ගන්නවා වගේ අභ්‍යාස කරනවා. හරියටම කිව්වොත්, ප්‍රාචීරය (diaphragm), ඒ කියන්නේ පපුවයි බඩයි අතර තියෙන හුස්ම ගන්න උදව්වෙන ලොකුම මාංශ පේශිය උස් පහත් කරමින්, එළියට ආවම හුස්ම ගන්න පුරුදු වෙනවා. හරිම පුදුමයි නේද?
සමහර වෙලාවට ඔයාට බඩ ඇතුළෙන් පොඩි හෙලවීමක්, හරියට රිද්මයකට වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ තමයි බබාට ඉක්කාව හැදිලා! මේක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්, බයවෙන්න එපා. ඒකෙන් පේන්නේ බබාගේ ස්නායු පද්ධතිය හොඳට වැඩ කරනවා කියලයි.
මොළේ තව තවත් දියුණු වෙනවා
මේ කාලේදී බබාගේ මොළයේ වර්ධනය හරිම වේගවත්. මොළයේ මතුපිට රැලි ගතිය වැඩිවෙනවා, ඒ කියන්නේ මොළයේ සෛල අතර සම්බන්ධතා වැඩිවෙනවා කියන එකයි. මේක බුද්ධි වර්ධනයට හරිම වැදගත්.
පෙනහළු හුස්ම ගන්න සූදානම් වෙන හැටි
බබාගේ පෙනහළුත් දැන් ටිකෙන් ටික මේ ලෝකෙට ඇවිත් හුස්ම ගන්න සූදානම් වෙනවා. පෙනහළු ඇතුළේ සර්ෆැක්ටන්ට් (Surfactant) කියලා විශේෂ දියරයක් හැදෙන්න පටන් අරන්. මේ (Surfactant) තමයි පෙනහළු ඇලෙන්නේ නැතුව, හරියට ක්‍රියාකරන්න උදව් කරන්නේ. තව සති කීපයකින් මේක සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වේවි.
ඇස් පේනවා, සද්ද ඇහෙනවා!
ඔයාගේ බබාට දැන් හොඳට ඇස් පේනවා! හැබැයි තාම කුස ඇතුළේ නිසා දකින්න තියෙන්නේ අඳුරු එළියක් විතරයි. ඒත් එළියේ ඉඳන් එන දීප්තිමත් එළියකට ප්‍රතිචාර දක්වන්න බබාට පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාගේ කටහඬ, හულის සද්දේ, වටේ පිටේ සද්ද මේ හැමදේම බබාට ඇහෙනවා. ඉතින් බබා එක්ක කතා කරන එක, සින්දු කියන එක හරිම හොඳයි.
බබාගේ හමේ වෙනස්කම්
බබාගේ ඇඟ පුරා තිබුණු ලැනූගෝ (Lanugo) කියන සියුම් බූව තට්ටුව දැන් ටිකෙන් ටික ගැලවිලා යන්න පටන් අරන්. ඒ වගේම, බබාගේ හම ආරක්ෂා කරපු වර්නික්ස් කේසෝසා (Vernix Caseosa) කියන සුදු පාට ආවරණයත් සමහර තැන්වල තවම තියෙන්න පුළුවන්.
බබා දැන් කුස ඇතුළේ හෙලවෙන විදිහ
බබා දැන් හොඳටම ඇහැරලා ඉන්න වෙලාවල් වගේම, නිදාගන්න වෙලාවලුත් තියෙනවා. බබා දඟලන එක, අත පය ගසන එක ඔයාට හොඳටම දැනේවි. සමහර වෙලාවට බබා ඉන්න විදිහත් (position) වෙනස් කරනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේ සතිය වෙද්දී බබා ඔළුව පහළට හරවගෙන ඉන්න පටන් ගන්නවා, ඒ කියන්නේ දරු ප්රසූතියට සූදානම් වෙනවා කියන එකයි. ඒත් හැම බබෙක්ම එහෙම වෙන්නේ නෑ, ඒ නිසා ඒ ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
ඔයාට මේ සතියේ මොන වගේ වෙනස්කම්ද දැනෙන්නේ?
ඔයාගේ ඇඟත් මේ වෙනකොට ලොකු වෙනසකට භාජනය වෙලා නේද? බබා ලොකු වෙන්න ලොකු වෙන්න, ඔයාටත් අලුත් අත්දැකීම්වලට මුහුණ දෙන්න වෙනවා.
සුපුරුදු අපහසුතා, ඒත් සාමාන්‍යයි!
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව: බබා ලොකු වෙනකොට ගර්භාෂය උඩට තෙරපෙන නිසා පෙනහළුවලට තියෙන ඉඩකඩ අඩු වෙනවා. ඒ නිසා ටිකක් හුස්ම ගන්න අමාරු ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන්න.
- කොන්දේ කැක්කුම සහ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ වේදනාව: බර වැඩිවෙන නිසාත්, හෝමෝන වෙනස්කම් නිසාත් කොන්දේ කැක්කුම, උකුල් ඇට ආශ්‍රිත වේදනාව එන්න පුළුවන්. නිදාගන්නකොට කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගන්න.
- පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn) සහ අජීර්ණය: ගර්භාෂය ලොකු වෙනකොට ආමාශය තෙරපෙන නිසා මේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එකපාර ලොකු කෑම වේලක් නොගෙන, ටික ටික කෑම ගන්න. සැර, තෙල් අධික කෑම අඩු කරන්න.
- ඇඟ ඉදිමීම (Swelling): කකුල්, වළලුකර, අත් ටිකක් ඉදිමෙන්න පුළුවන්. මේක ගොඩක් වෙලාවට සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි එකපාර ලොකුවට ඉදිමෙනවා නම්, මූණත් එක්ක ඉදිමෙනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඔළුව කැක්කුම, ඇස් පෙනීම බොඳවීම වගේ දේවල් එක්ක එනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඒක ප්‍රීඑක්ලැම්ප්සියා (Preeclampsia) වගේ තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
- බ්‍රැක්ස්ටන් හික්ස් සංකෝචන (Braxton Hicks contractions): මේවා හරියට දරු ප්‍රසූතියේදී එන වේදනාව වගේමයි, ඒත් නියම වේදනාව නෙවෙයි. මේවාට කියන්නේ "practice contractions" කියලත්. මේවා එනකොට බඩ ටිකක් තද වෙනවා වගේ දැනේවි. මේවා අක්‍රමවත්, ටික වෙලාවකින් නැතිවෙලා යනවා. වතුර බීවම, ඉරියව්ව මාරු කළාම සමහරවිට අඩුවෙනවා. හැබැයි මේ වේදනාව දිගටම තියෙනවා නම්, ක්‍රමවත් වෙනවා නම්, වතුර ගියා වගේ දැනෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.
- නින්ද නොයාම: බඩ ලොකු නිසා, නිතර ටොයිලට් යන්න ඕන නිසා, හිතේ තියෙන නොයෙකුත් දේවල් නිසා රෑට නින්ද යන එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. වම් ඇලයට හැරිලා, කකුල් අතරින් කොට්ටයක් තියාගෙන නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න.
හිතේ සතුටයි, පොඩි කනස්සල්ලකුයි මාරුවෙන් මාරුවට
මේ කාලේදී ඔයාට එක එක විදිහේ හැඟීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට හරිම සතුටක්, ආදරයක් දැනේවි. තවත් වෙලාවක පොඩි කනස්සල්ලක්, බයක් දැනෙන්නත් පුළුවන්. මේක හෝමෝනවල සෙල්ලමක්. ඒ වගේම, "nesting instinct" කියන, බබා එන්න කලින් ගේ දොර පිළිවෙලකට හදන, බඩු මුට්ටු ලෑස්ති කරන ආසාවත් මේ කාලේදී ගොඩක් අම්මලාට එනවා. මේ හැමදේම සාමාන්‍යයි. ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් ඔයාගේ සැමියා එක්ක, පවුලේ අය එක්ක, එහෙම නැත්නම් විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන්න.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ සතියේ ඔයා සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන වැදගත් දේවල්
ඔයාගේ වගේම බබාගේ සෞඛ්‍යය ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක හරිම වැදගත්.
වෛද්‍ය පරීක්ෂණ අතපසු කරන්න එපා
දැන් ඔයාට නිතර නිතර වෛද්‍යවරයාව හමුවෙන්න වෙයි. සමහරවිට සති දෙකකට සැරයක් වගේ. වෛද්‍යවරයා ඔයාගේ බර, රුධිර පීඩනය, බබාගේ හෘද ස්පන්දනය, ගර්භාෂයේ ප්‍රමාණය වගේ දේවල් පරීක්ෂා කරයි. අවශ්‍ය නම් තව පරීක්ෂණ (tests) කරන්නත් පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, සමහරවිට මේ කාලේදී ගෘප් බී ස්ට්‍රෙප් (Group B Strep) පරීක්ෂණය කරන්න පුළුවන්.
බබාගේ චලනයන් ගැන අවධානයෙන් ඉන්න (Kick Counts)
දවසකට වෙලාවක් වෙන් කරගෙන, බබා කොච්චර වාරයක් දඟලනවද කියලා ගණන් කරන්න. මේකට "kick counts" කියලත් කියනවා. පැයක් ඇතුළත බබා 10 වතාවක් විතර දඟලනවා නම් ඒක හොඳ ලකුණක්. බබාගේ චලනයන් අඩුයි වගේ දැනෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක්ට කියන්න.
පෝෂණය සහ සජලනය (Nutrition and Hydration)
මේ කාලේදීත් හොඳ පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න එක හරිම වැදගත්. එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය වර්ග, ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර (මාළු, බිත්තර, කිරි, ඇට වර්ග) ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න. ඒ වගේම, හොඳට වතුර බොන්න. දවසකට අඩුම තරමේ වතුර ලීටර් 2-3ක් වත් බොන එක ගොඩක් හොඳයි.
විවේකය සහ ව්‍යායාම
පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න. ඒත් එක්කම, ඇඟට හරි යන සුළු ව්‍යායාම කරන එකත් හොඳයි. ඇවිදින එක, ගර්භණී අයටම ගැළපෙන යෝගා වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. හැබැයි අලුතින් ව්‍යායාම පටන් ගන්නවා නම්, වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා ඉන්න.
අවදානම් ලකුණු ගැන දැනුවත් වෙන්න
සමහර ලකුණු තියෙනවා, ඒවා දැක්කොත් නම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න ඕන:
- යෝනි මාර්ගයෙන් අධික ලෙස රුධිර වහනය වීම.
- නොකඩවා එන බඩේ වේදනාව හෝ කොන්දේ වේදනාව (විශේෂයෙන් බ්‍රැක්ස්ටන් හික්ස් වලට වඩා තදබල නම්).
- යෝනි මාර්ගයෙන් වතුර වගේ දියරයක් ගැලීම (මේක කලල තරලය වෙන්න පුළුවන්).
- දරුණු හිසරදය, ඇස් පෙනීම බොඳවීම, මූණ සහ අත් හදිසියේ ඉදිමීම (ප්‍රීඑක්ලැම්ප්සියා ලක්ෂණ).
- උණ හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වගේ තදබල ලෙඩක්.
- බබාගේ චලනයන් හදිසියේ අඩුවීම හෝ නැතිවීම.
මේ වගේ දෙයක් දැනුනොත් කලබල නොවී, ඉක්මනටම හොස්පිටල් එකට යන්න.
ගෙදරින් ලැබෙන්න ඕන සහයෝගය
මේ කාලේදී ඔයාට වගේම, ඔයාගේ සැමියාටත්, පවුලේ අයටත් ලොකු වගකීමක් තියෙනවා. ඔයාට අවශ්‍ය විවේකය ලබාදෙන්න, ගෙදර දොරේ වැඩවලට උදව් කරන්න, ඔයාගේ හිත සතුටින් තියන්න එයාලට පුළුවන්. මානසිකව ඔයාට සහයෝගය දෙන එකත් හරිම වැදගත්.
💡 හිතේ තියාගන්න වැදගත්ම දේ (Take-Home Message)
ඔයාගේ ගර්භණී කාලයේ 30 වෙනි සතිය කියන්නේ හරිම සුවිශේෂී කාලයක්. බබා වේගයෙන් වර්ධනය වෙනවා, ඔයාගේ ඇඟත් ඒකට අනුගත වෙනවා.
- ඔයා තනිවෙලා නෑ: මේ හැමදේම ගොඩක් අම්මලා අත්විඳින දේවල්.
- සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න: පොඩි පොඩි අපහසුතා සාමාන්‍යයි. ඒත් ලොකු ගැටලුවක් වගේ දැනෙනවා නම් වෛද්‍යවරයාට කියන්න.
- බබාගේ චලනයන් ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- හොඳට කන්න, බොන්න, විවේක ගන්න.
- අවදානම් ලකුණු ගැන දැනුවත් වෙන්න.
ඔයා මේ පුදුම ගමනේ තවත් වැදගත් සතියක් සාර්ථකව ගෙවලා තියෙන්නේ. තව සති කීපයකින් ඔයාගේ පුංචි පැටියාව තුරුළු කරගන්න පුළුවන් වේවි. ඒ නිසා මේ කාලය සතුටින්, පරිස්සමෙන් ගත කරන්න!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.