Hoe gaan dit met jou slaap? Kom ons leer presies hierdie noodsaaklike ding (Slaap) ken!

Het jy al ooit gewonder wat slaap werklik is? Soms dink ons ​​dat slaap net daaroor gaan om ons oë toe te maak en 'n rukkie in die bed te lê, reg? Maar die waarheid is baie meer kompleks, geheimsinnig en noodsaaklik vir ons liggame. Sonder behoorlike slaap kan ons liggame en breine nie behoorlik funksioneer nie. Daarom is daar selfs 'n aparte mediese veld wat toegewy is aan die bespreking van slaap en die kwessies wat daarmee verband hou.

Wat is slaap en hoekom is dit so belangrik vir ons?

Eenvoudig gestel, slaap is 'n natuurlike proses wat ons liggaam en brein toelaat om te rus. Terwyl slaap met die eerste oogopslag eenvoudig mag lyk, is dit volgens die wetenskap baie kompleks en steeds nie ten volle verstaan ​​nie.

Dink daaraan, as jy nie goed slaap nie, of as die kwaliteit van jou slaap swak is, verstaan ​​jy dit, reg? Jou liggaam voel traag, jou kop voel swaar. Sonder genoeg, goeie slaap kan ons liggaam en brein nie daagliks behoorlik funksioneer nie.

Weet jy hoekom ons slaap?

Moderne medisyne se begrip van slaap is soos 'n legkaart wat aanmekaargesit is. Sommige van die stukke kan geïdentifiseer word, en ons het 'n idee van hoe die groter prentjie lyk, maar ons het nog nie presies uitgevind hoe dit alles inmekaar pas nie.

Ons liggame funksioneer deur die dag op 'n siklus van wakker wees en slaap. Sommige dinge gebeur slegs wanneer ons slaap. Wanneer ons slaap, "skakel ons liggame af", en baie stelsels, insluitend die brein, vertraag.

Hier is van die belangrikste dinge wat gebeur terwyl ons slaap:

• Energiebesparing en -berging: Gedurende die dag gebruik ons ​​liggaam se selle gestoorde hulpbronne om hul werk uit te voer. Wanneer ons slaap, gebruik ons ​​liggaam minder energie. Dit laat daardie selle toe om hul voorrade aan te vul en gereed te maak vir die volgende dag.
• Selfherstel en genesing: As gevolg van verminderde aktiwiteit is dit makliker vir die liggaam om wonde te genees en probleme te herstel terwyl ons wakker is. Wanneer ons siek is, voel ons moeg en het ons meer rus nodig.
• Breinonderhoud: Terwyl ons slaap, herorganiseer en sorteer ons brein ons herinneringe en wat ons geleer het. Net soos 'n bibliotekaris boeke aan die einde van die dag sou sorteer en organiseer. Dit maak dit makliker en meer doeltreffend om te gebruik wat ons geleer en onthou het.

Hoeveel slaap het ons nodig?

Slaap is vir almal anders. Die manier waarop mense slaap en die hoeveelheid slaap wat hulle benodig, kan baie verskil. Ook die aantal ure slaap wat goed is vir jou gesondheid kan mettertyd verander.

Oor die algemeen is die aanbevole hoeveelheid slaap volgens ouderdom:

• Pasgeborenes (0-3 maande): 14-17 uur
• Babas (4-12 maande): 12-16 uur (insluitend slapies)
• Kleuters (1-2 jaar): 11-14 uur (insluitend slapies)
• Voorskoolse kinders (3-5 jaar oud): 10-13 uur (insluitend middagslapies)
• Skoolgaande kinders (6-12 jaar): 9-12 uur
• Adolessente (13-18 jaar oud): 8-10 uur
• Volwassenes (ouderdomme 18+): 7-9 uur

Alhoewel hierdie slaaphoeveelhede vir die meeste mense gepas is, is dit nie vir almal dieselfde nie. Sommige mense benodig dalk meer slaap, ander minder. Verskille in hoeveel slaap jy nodig het, kan selfs geneties wees. Byvoorbeeld, sommige mense erf dalk die eienskap om 'n "kort slaper" te wees van hul ouers.

Jou persoonlike omstandighede en gesondheidstatus kan ook die hoeveelheid slaap wat jy benodig, beïnvloed. As jy siek is, van 'n besering herstel of mediese behandeling ondergaan, het jy dalk meer slaap nodig. As jy swanger is, het jy dalk meer slaap gedurende die eerste trimester nodig.

As jy vrae het oor die hoeveelheid slaap wat jy benodig, veral as dit verskil van die aanbevole hoeveelheid vir jou ouderdomsgroep, praat met jou huisdokter . Hy of sy kan jou help verstaan ​​of die verskil dalk 'n probleem is wat medies ondersoek moet word.

Wil jy heeltyd slaap? Is dit oukei om 'n middagslapie te neem?

Nee, daar is geen reël wat sê dat jy al jou slaap op een slag moet neem nie. Trouens, slaapgebruike verskil van kultuur tot kultuur en van tyd tot tyd. Histories het sommige kulture hul nagtelike slaap in twee dele verdeel. Regoor die wêreld beoefen baie kulture steeds die gewoonte om 'n kort middagslapie gedurende die dag te neem. Hulle het selfs hul eie woorde daarvoor in hul tale (soos "siesta" in Spaanssprekende lande, of "inemuri" in Japan, 'n kort middagslapie wat by die werk geneem word).

Soos met alles, kan te veel slaap egter ook nadele hê. Te veel slaap kan die kwaliteit van jou slaap in die nag beïnvloed. Dit kan ook jou risiko vir sekere gesondheidsprobleme verhoog. As jy gereeld gedurende die dag slaap, of as jy dit probeer doen, praat met jou dokter. Op dié manier kan jy die meeste uit jou slapie kry sonder die nadele.

Wat is die stadiums van slaap?

Slaap beteken nie jou brein is heeltemal onaktief nie. Al is jy minder bewus van die wêreld rondom jou, is daar 'n vlak van aktiwiteit in jou brein wat opgespoor kan word. Daar is patrone wat kan voorspel hoe jou brein werk. Kenners het hierdie patrone in stadiums georganiseer. Hierdie stadiums val breedweg in twee kategorieë: Rapid Eye Movement (REM) slaap en Non-REM (NREM) slaap.

Daar is drie stadiums van `NREM`. Wanneer jy aan die slaap raak, gaan jy gewoonlik `NREM` stadium 1 binne, en wissel dan tussen `NREM` stadiums 2 en 3. Daarna gaan jy in `REM` slaap en begin droom. Na die eerste `REM` siklus begin jy 'n nuwe slaapsiklus en gaan terug na stadium 1 of 2, en die siklus begin weer.

Een siklus duur gewoonlik tussen 90 en 120 minute voordat die volgende een begin. Die meeste mense gaan deur vier of vyf siklusse per nag (as hulle 'n volle agt uur slaap kry).

Wat is NREM-slaap?

Stadium 1 (Stadium 1 NREM)

Die eerste stadium van `NREM`-slaap is die ligste slaap. Jy betree hierdie stadium sodra jy aan die slaap raak. Dit duur gewoonlik net 'n paar minute, ongeveer 5% van jou slaaptyd. Dan word jou slaap dieper, en jy betree `NREM`-stadium 2.

Stadium 2 (Stadium 2 NREM)

Stadium 2 is ook 'n ligte slaap, maar dit is dieper as stadium 1. In hierdie stadium vertraag jou breingolwe, met duidelike pouses tussen kort, sterk uitbarstings van elektriese aktiwiteit. Kenners glo dat hierdie uitbarstings is hoe jy herinneringe en inligting uit jou wakker ure organiseer.

`NREM` stadium 2 slaap maak ongeveer 45% van jou slaaptyd uit (meer as enige ander stadium). Jy gaan deur verskeie `NREM` stadium 2 siklusse, gewoonlik langer as die vorige een. Na stadium 2 gaan jy dieper in `NREM` stadium 3, of `REM` slaap.

Stadium 3 (Stadium 3 NREM)

Stadium 3 is die diepste stadium van `NREM`-slaap. Dit maak ongeveer 25% van die totale slaaptyd by volwassenes uit. Babas en jong kinders benodig egter meer stadium 3-slaap, en jy benodig minder soos jy ouer word.

In stadium 3 is jou breingolwe stadig, maar kragtig. Jou liggaam benut hierdie baie diep slaapstadium om wonde te genees en jou immuunstelsel te versterk. Die uitbarstings van breinaktiwiteit wat in stadium 2 voorkom, kan ook in stadium 3 voorkom, en breingolwe spesifiek vir stadium 3 help om daardie uitbarstings te beheer.

As jy uitgerus wil voel wanneer jy wakker word, benodig jy `NREM` stadium 3 slaap.Sonder genoeg stadium 3-slaap voel jy moeg en traag, selfs al slaap jy lank. Daarom probeer jou liggaam outomaties soveel stadium 3-slaap as moontlik by jou slaapskedule voeg, so gou as moontlik. Na 'NREM' stadium 3 gaan jou liggaam in 'NREM' stadium 2, wat die poortwagter na 'REM'-slaap is.

Omdat NREM stadium 3 slaap so diep is, is dit moeilik om iemand wakker te maak. As hulle wakker word, kan hulle 'n toestand van verwarring of "geestesmis" ervaar wat "slaapinertia" genoem word. Hierdie toestand van slaapinertia duur ongeveer 30 minute.

Wat is REM-slaap?

REM-slaap (Rapid Eye Movement) is die stadium van slaap waar die meeste drome voorkom. Dit kry sy naam van die manier waarop jou oë onder jou ooglede beweeg wanneer jy droom. Tydens REM-slaap is jou breinaktiwiteit baie soortgelyk aan dié van jou brein wanneer jy wakker is.

REM-slaap maak ongeveer 25% van jou totale slaaptyd uit. Die eerste REM-siklus van 'n slaapsiklus is gewoonlik die kortste en duur ongeveer 10 minute. Elke daaropvolgende siklus is langer as die vorige een en duur tot 'n uur.

Wat is slaapversteurings? Wat is die algemeenste?

Toestande wat slaap of wakkerheid belemmer, word "Slaapversteurings" genoem. Daar is ses hoofkategorieë van slaapversteurings:

• Sentrale afwykings wat oormatige slaperigheid veroorsaak (bv. narkolepsie).
• Sirkadiese ritme slaap-wakkerversteurings (bv. "Jet lag", "Slaapversteuring tydens skofwerk").
• Slapeloosheid.
• Parasomnieë (abnormale gedrag tydens slaap).
• Slaapashalingsversteurings (bv. slaapapnee).
• Slaapverwante bewegingsversteurings (bv. rustelose bene-sindroom).

Parasomnieë kan baie uiteenlopend wees. Sommige beïnvloed slegs 'NREM'-slaap, terwyl ander slegs 'REM'-slaap beïnvloed. Hulle word geklassifiseer volgens die 'NREM'- of 'REM'-stadium soos volg:

NREM slaapstadiums 1 en 2

• Slaap begin of ruk aan (Slaapmioklonus).
• Ontploffende kopsindroom.
• Tandekners (`Bruxisme`).
• Periodieke ledemaatbewegingsversteuring (PLMD).

Stadium 3 van NREM-slaap

• Nagvrese (of slaapvrese).
• Slaapwandel (Somnambulisme).
• Verwarrende opwekkings (gedeeltelike ontwakings met slaaptraagheid).
• Periodieke ledemaatbewegingsversteuring (PLMD).
• Slaapverwante eetversteuring.

REM-slaap

• Nagmerries en nagmerrieversteuring.
• REM slaapgedragsversteuring.
• Hipnagogiese en hipnopompiese hallusinasies.

Watter toetse kan my help om uit te vind hoe lank en hoe goed ek slaap?

Verskeie toetse kan gebruik word om slaapverwante toestande te diagnoseer. Sommige daarvan sluit in:

• Slaapstudie (in die laboratorium): Die belangrikste en mees gedetailleerde metode is 'n polisomnogram. Dit is 'n oornag slaapstudie in 'n slaaplaboratorium.
• Slaapstudies (tuis): Hierdie is nie so gedetailleerd nie, maar kan tuis gedoen word met behulp van 'n "slaapapnee-toetstoestel vir tuisgebruik". Dokters gebruik dit slegs om te bevestig of iemand "obstruktiewe slaapapnee" het.
• Elektroensefalogram (EEG): Dit bespeur en teken breingolwe op. Jou dokter, gewoonlik 'n neuroloog, sal jou breinaktiwiteit ondersoek om te soek na enige abnormale aktiwiteit wat jou slaapprobleme of ander toestande kan veroorsaak. 'n Polisomnogram behels die neem van EEG (elektroensefalogram) metings en opsporings.
• Aktografie: Dit behels die dra van 'n toestel wat soos 'n horlosie lyk. Dit monitor jou slaappatrone en kyk of jy 'n ander slaapsiklus as gewoonlik het. Dit is die sleutel tot die identifisering van sirkadiese ritmeversteurings.
• Veelvuldige Slaaplatensietoets (MSLT): Dit toets of 'n persoon geneig is om gedurende die dag aan die slaap te raak. Dit is baie belangrik in die diagnose van narkolepsie.
• Onderhoud van Wakkerheidstoets (MWT): Dit toets of 'n persoon kan verhoed dat hulle aan die slaap raak op tye wanneer hulle andersins maklik aan die slaap sou raak. Dit is algemeen in veiligheidstoetse vir mense met toestande soos slaapapnee en wat professioneel bestuur.

As jy 'n slaapversteuring of slaapverwante probleem het, kan ander toetse gedoen word. Jou dokter sal jou vertel van die toetse wat hy of sy aanbeveel en enige ander vrae wat jy mag hê, beantwoord.

Wat is die algemene behandelings vir slaapprobleme?

Daar is baie verskillende behandelings vir slaapversteurings en slaapverwante probleme. Sommige probleme benodig dalk geen behandeling nie, terwyl ander lewenslange sorg of behandeling mag vereis (’n voorbeeld is CPAP vir mense met slaapapnee). Jou dokter kan jou meer vertel oor die behandelings wat jou toestand kan help (indien enige) en die opsies wat vir jou beskikbaar is.

Wat kan ek doen om goeie, rustige slaap te kry? (Slaaphigiëne)

As jy jouself al ooit afgevra het: "Hoe kan ek 'n goeie nagrus kry?" is jy nie alleen nie. Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om dit makliker te maak om die goeie hoeveelheid slaap te kry wat jy nodig het. Al hierdie gedrag val onder wat dokters "slaaphigiëne" noem. Hulle is:

• Skep 'n slaapskedule en hou daarby: Gaan slaap en staan ​​elke dag op dieselfde tyd op, selfs oor naweke en vakansiedae. Om konsekwent te wees, kan 'n groot verskil maak in hoeveel en hoe goed jy slaap.
• Stel 'n slaaptyd vas: Kies 'n slaaptyd wat jou toelaat om die aanbevole hoeveelheid slaap vir jou ouderdom te kry.
• Vestig 'n slaaptydroetine: Deur hierdie dinge te doen, kan jy jou brein "oplei" dat slaap oppad is. Met verloop van tyd sal jou brein by hierdie opleiding aanpas.
• Moenie gaan slaap as jy nie slaperig voel nie: As dit slaaptyd is en jy steeds slaperig is, doen dinge wat jou help om te ontspan en af ​​te skakel (veral dinge in jou slaaptydroetine, soos lees).
• Vermy helder ligte of elektroniese toestelle (veral naby slaaptyd): Die lig van hierdie toestelle te naby aan slaaptyd kan jou liggaam se natuurlike slaap-wakker siklus ontwrig.
• Vermy die drink van alkohol of die eet van 'n swaar maaltyd naby slaaptyd: As jy honger voel voor slaaptyd, is 'n ligte peuselhappie die beste opsie. Alkohol en kos kan slaap ontwrig (veral as jy te veel van enigeen drink). Vermy ook om te veel van enige drankie naby slaaptyd te drink. Dit sal die aantal kere wat jy gedurende die nag badkamer toe moet gaan, beperk.
• Moenie op slaappille staatmaak nie: Langtermyn gebruik van slaappille en ander medikasie – selfs dié wat jy oor die toonbank kan kry – kan jou slaap negatief beïnvloed. Die enigste slaapverwante medikasie wat jy gereeld moet gebruik, is dié wat deur jou dokter voorgeskryf is, en jy moet dit slegs soos voorgeskryf neem.
• Fisiese aktiwiteit kan help: Om gedurende die dag aktief te bly, selfs net om te stap, kan jou slaapgehalte verbeter.
• Gebruik jou slaapkamer slegs vir slaapkamerdoeleindes: Dit beteken gewoonlik slaap en seks. Jou brein gebruik die ruimte op subtiele maniere, wat kan beïnvloed hoe jy slaap.
• Handhaaf 'n gesonde gewig: Jou gewig kan jou slaap beïnvloed. Oorgewig wees kan byvoorbeeld jou risiko verhoog om obstruktiewe slaapapnee te ontwikkel.

Wat is slaapmedikasie? Hoe help dit?

Daar is baie soorte medikasie wat jou kan help slaap. Dit wissel van oor-die-toonbank-aanvullings en medikasie tot voorskrifmedikasie. Die meeste val in die kategorie kalmeermiddels, wat die aktiwiteit van die senuweestelsel vertraag, of hipnotika, vernoem na die Griekse god van slaap.

Belangrik:Slaappille, selfs dié wat oor die toonbank beskikbaar is, kan met ander medikasie interaksie hê. Hierdie interaksies kan gevaarlik of selfs dodelik wees. Dit is die beste om met jou dokter te praat om seker te maak dit is veilig vir jou om hierdie produkte te neem. Vermy ook om alkohol te drink terwyl jy dit neem, en praat met jou dokter oor moontlike interaksies met ander medikasie wat jy neem.

Voorbeelde van sommige soorte slaappille en slaapbevorderende medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf word, sluit in:

• Z-Dwelms: Kenners noem dit soms "nie-bensodiasepiene" omdat hul effekte en die manier waarop jou liggaam dit verwerk baie soortgelyk is aan "bensodiasepiene", maar die newe-effekte is minder en minder ernstig.
• Dubbele Oreksienreseptor-antagoniste (DORA's): DORA's blokkeer oreksiene, 'n molekule wat jou brein gebruik om jou wakker te hou, sodat hulle jou help om aan die slaap te raak. Voorbeelde sluit in daridorexant, lemborexant en suvorexant.
• Bensodiasepiene: Alhoewel hierdie hoofsaaklik gebruik word om epilepsie of angsverwante toestande te behandel, word hulle ook wyd gebruik om slapeloosheid of verwante slaapprobleme te behandel.
• Antidepressante: Hierdie kan die vlakke van sekere neuro-oordragstowwe in jou brein beïnvloed. Hulle kan ook 'n kalmerende effek hê (dit is ongewoon).
• Barbiturate: Hierdie word minder algemeen gebruik vir slaapprobleme. Nuwer medikasie met minder newe-effekte is nou beskikbaar, maar barbiturate word steeds vir slapeloosheid gebruik (alhoewel dit baie skaars is).

Algemene slaapmiddels wat oor die toonbank by 'n apteek gekoop kan word, kan insluit:

• Antihistamiene: Baie hiervan bevat difenhidramien of doksielamien. Hierdie medikasie verminder allergiese reaksies en maak baie mense lomerig.
• Melatonien: Jou liggaam gebruik hierdie hormoon om jou slaap-wakker siklus te reguleer. Jy kan dit ook neem om jou te help om aan die slaap te raak. Alhoewel dit oor die toonbank beskikbaar is, is melatonien nie iets wat jy moet neem sonder om met jou dokter te praat nie (veral as jy ouer as 65 is). Jou dokter kan jou help om te verstaan ​​of jy melatonienprodukte moet neem en hoe om dit effektief te gebruik.
• Valeriaanwortel: Hierdie wortel is 'n algemene bestanddeel en kom in 'n verskeidenheid vorme voor. Sommige mense neem dit as pille, terwyl ander verkies om dit in tee te maak.

Wat is die belangrikheid van slaap? Wat gebeur as jy nie genoeg slaap kry nie?

Verstaan ​​die belangrikheid van slaap, en as jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy na ander dinge kyk. Baie dinge kan beïnvloed hoeveel en hoe goed jy slaap. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan hierdie korttermyn-effekte hê:

• Stadige reflekse.
• Moeilikheid om te dink of te konsentreer.
• Stemmingseffekte, insluitend prikkelbaarheid, depressie of angs.
• Hoofpyn .
• Verminderde doeltreffendheid van die immuunstelsel en gereelde siekte.
• Verhoogde risiko om metaboliese probleme en tipe 2-diabetes te ontwikkel.
• Voel moeg of uitgeput.

As jy te lank sonder genoeg slaap gaan, sal jou liggaam se behoefte aan slaap toenemend ontwrig word. Dit kan lei tot:

• Mikroslaap: Dit is kort oomblikke wanneer die brein vir 'n paar sekondes aan die slaap raak en dan weer wakker word. Dit is veral gevaarlik as dit voorkom terwyl jy bestuur, gereedskap of masjinerie gebruik, of iets doen wat jou volle aandag vereis.
• Handbewing: As jy te lank sonder slaap bly, sal jou senuweestelsel sukkel om spierbewegings en spiertonus te beheer.
• Hallusinasies: Slaapgebrek kan inmeng met jou brein se vermoë om inligting oor die wêreld rondom jou te verwerk en te verstaan. Dit kan veroorsaak dat jy dinge sien, hoor en voel wat nie regtig daar is nie.
• Roekelose of roekelose gedrag: ’n Gebrek aan slaap kan die dele van jou brein wat verantwoordelik is vir selfbeheersing en oordeel, beskadig.

Daar is ook langtermyn-gesondheidseffekte van slaapgebrek. Navorsing toon dat dit tot hierdie toestande kan bydra:

• Kardiovaskulêre siekte.
• Metaboliese toestande soos tipe 2-diabetes.
• Kognitiewe inkorting.
• Demensie.

Wat is hierdie 'slaapskuld' waarvan ons gehoor het?

"Slaapskuld" is die verskil tussen die hoeveelheid goeie slaap wat jy kry en die hoeveelheid goeie slaap wat jy nodig het. Dit kan jou moegder as gewoonlik laat voel, en jy het dalk meer slaap nodig om uitgerus te voel.

Navorsing toon dat die opbou van 'n chroniese slaapskuld nie goed vir jou is nie. Om verlore slaap in te haal, mag dalk nie help om die gevolge van daardie skuld om te keer nie. Een voorbeeld is die manier waarop 'n slaapskuld jou metabolisme beïnvloed, wat jou risiko kan verhoog om tipe 2-diabetes en ander probleme te ontwikkel. Daar is bewyse dat selfs al kry jy ekstra slaap om die skuld "af te betaal", jou metabolisme steeds die gevolge van daardie skuld kan toon.

Laastens, dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Slaap is 'n natuurlike proses wat jou liggaam gebruik om te rus en homself te herstel. Alhoewel dit dalk soos 'n eenvoudige ding lyk om te doen, soos om jou oë toe te maak en aan die slaap te raak, is slaap glad nie eenvoudig nie. Trouens, moderne medisyne is nog in sy kinderskoene in die begrip van slaap, wat dit doen en hoe dit werk.

As jy sukkel om te slaap, is jy nie alleen nie. Daar is 'n hele mediese veld wat toegewy is aan slaap en die toestande wat dit kan beïnvloed. As jy voel dat jy meer na slaap as na slaap soek, praat met 'n dokter. Dan kan jy daardie probleme, en jouself, weer op koers kry vir 'n goeie nagrus. Sorg vir jou slaap, want dit is so belangrik vir jou algemene gesondheid!

Slaap , goeie slaap, slaapstadiums, slapeloosheid, slaapprobleme, REM-slaap, NREM-slaap, slaap, slaapversteurings, slapeloosheid, slaaphigiëne, slaaphigiëne