As jou kind aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring ( ADHD ) het, sukkel jy dalk om hulle snags aan die slaap te kry. Hulle sukkel dalk om aan die slaap te raak, hulle huil dalk, hulle smeek dalk vir meer, ens. Jy is dalk vertroud met hierdie gedrag. Jy is nie alleen nie, navorsing het getoon dat tot 70% van kinders met ADHD , of sewe uit tien, een of ander vorm van slaapprobleem het. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is baie dinge wat jy kan doen om jou kind te help om 'n goeie nagrus te kry. Kom ons gesels daaroor.
Waarom het kinders met ADHD slaapprobleme?
Dokters weet steeds nie presies wat slaapprobleme by kinders met ADHD veroorsaak nie. Dit kan verband hou met die kind se gedrag, of dit kan wees as gevolg van 'n onderliggende mediese toestand wat slaap ontwrig.
Eenvoudig gestel, daar is verskeie hoofredes wat dit kan beïnvloed:
- Stimulante vir ADHD: Terwyl hierdie medikasie kinders help om gedurende die dag gefokus te bly, kan die effekte daarvan soms tot in die nag voortduur en slaap ontwrig. Kinders wat nie hierdie medikasie neem nie, het egter ook slaapprobleme .
- Angs en gedragsprobleme: Angs is ook algemeen onder kinders met ADHD. Om aan die gebeure van die dag te dink, vrees om alleen te wees en vrees vir die donker kan dit moeilik maak om snags aan die slaap te raak.
- Breinseintransduksie: Veranderinge in die seinstelsel in ons brein wat slaap en wakkerheid beheer, word vermoedelik met ADHD geassosieer.
- Melatonien- tekort : Melatonien is 'n hormoon wat natuurlik deur ons liggame geproduseer word en ons help slaap. Sommige kinders met ADHD kan laer vlakke van hierdie hormoon as normaal hê.
Wat is die moontlike oorsake van slaapprobleme?
Daar is verskeie tekens dat 'n kind met ADHD slaapprobleme kan hê. Terwyl sommige hiervan algemeen by kinders voorkom, is dit meer algemeen by kinders met ADHD. Hulle het ook 'n hoër risiko vir sekere slaapverwante toestande.
| Probleem/toestand | Eenvoudig gestel… |
|---|---|
| Slaaptydweerstand | Wanneer hulle gevra word om te gaan slaap, sê hulle nee. Hulle verwyl die tyd met verskonings. Hulle kom oor en oor uit die kamer. |
| Slaaptyd-angs | Ek is bang om alleen te wees in die nag, om in die donker te wees. Ek kan nie my gedagtes ontspan nie, want ek bly dink aan die probleme wat ek gedurende die dag gehad het. |
| Slapeloosheid | Moeilikheid om aan die slaap te raak, wakker word in die middel van die nag, kan nie weer aan die slaap raak nie, of word vroeg in die oggend wakker. Dit is veral algemeen onder jong kinders. |
| Vertraagde slaap | Die liggaam se slaap-wakker siklus is omgekeer. Jy bly wakker tot nag en slaap dan tot die oggend. |
| Spesifieke slaaproetines | Dit word noodsaaklik om 'n spesiale speelding te hê, TV te kyk, of in jou kamer te bly om aan die slaap te raak. As dit weg is, sal jy wakker word. |
| Snork en Slaapapnee | Moeilike asemhaling tydens slaap. In slaapapnee ontspan die spiere in die keel en asemhaling stop vir 'n paar sekondes. Dit ontwrig slaap. |
| Rustelose Bene-sindroom | 'n Ongemaklike, onbeskryflike gevoel in die bene. Jy moet voortdurend jou bene beweeg om daarvan ontslae te raak. Dit kan gebeur wanneer jy gaan slaap of terwyl jy slaap. |
| Narkolepsie | 'n Toestand wat gekenmerk word deur onbeheerbare oormatige slaperigheid gedurende die dag en skielike aanvang van slaap. Navorsing toon dat dit algemeen voorkom onder mense met ADHD. |
Maak slaapgebrek ADHD erger?
Ja, absoluut. Soms is dit moeilik om te sê of 'n kind se gedragsprobleme te wyte is aan slaapgebrek of ADHD self, want die twee is verwant.
Onthou, gebrek aan slaap kan ADHD-simptome vererger, nie net slegte gedrag by 'n kind nie.
Om nie genoeg slaap te kry nie, kan hierdie ADHD-simptome vererger:
- Hiperaktiwiteit : Die kind se rusteloosheid en onrustigheid neem toe.
- Onoplettendheid : Die vermoë om aandag te skenk aan skoolwerk of selfs aan wat gesê word, neem af.
- Moeilikheid om inligting te verstaan: Dit word moeilik om iets nuuts te leer en te verstaan.
Daarbenewens verhoog langdurige slaapgebrek die risiko van ander probleme.
Byvoorbeeld:
- Geestesprobleme soos depressie en angs
- In die liggaamGewigstoename (Hoër BMI)
Oor die algemeen kan slaapgebrek 'n kind se lewensgehalte verminder. Hulle kan skool misloop, gedurende die dag prikkelbaar raak en heeltyd moeg voel. Boonop kan jou kind se slaapprobleme die stres en druk verhoog wat jy het om na hulle om te sien.
Hoe kan jy jou kind help om goed te slaap?
Voordat jy 'n dokter sien om te sien of daar 'n onderliggende mediese toestand is wat jou kind se slaapprobleme veroorsaak, is daar 'n paar eenvoudige, maar baie belangrike stappe wat jy tuis kan probeer. Ons noem dit "goeie slaappraktyke".
1. Vestig 'n roetine voor slaaptyd.
Doen dieselfde roetine elke aand vir 'n uur of twee voor slaaptyd. Doen byvoorbeeld dinge in dieselfde volgorde, soos om jou lyf te was, aan te trek, jou tande te borsel, 'n boek te lees, na strelende musiek te luister en die ligte af te skakel . Dit sal jou kind se liggaam die sein gee dat "dis tyd vir slaaptyd".
2. Skakel skerms af
Skakel alle elektroniese toestelle soos TV's, slimfone, videospeletjies en rekenaars ten minste 30 minute voor slaaptyd af. Die blou lig van hierdie toestelle belemmer die produksie van melatonien, die hormoon wat ons slaperig maak. Betrek jou kind eerder by iets ontspannends, soos om 'n boek te lees of iets ontspannends te doen.
3. Beperk drankies wat kafeïen bevat.
Vermy dit om jou kind kafeïenhoudende drankies soos koffie, tee en kola in die tweede helfte van die dag te gee, veral in die aand. Dit is die beste om heeltemal op te hou indien moontlik.
4. Probeer Wit Geraas
Sommige kinders word selfs deur die geringste geraas wakker gemaak. Die strelende klank van 'n eentonige melodie van 'n "wit geraasmasjien" kan 'n kind help om vas te slaap deur ander geluide uit die omgewing te oordonder.
5. Speel goed en oefen gedurende die dag.
As 'n kind gedurende die dag aan fisieke aktiwiteit deelneem en speel, sal dit die liggaam help om 'n goeie oefensessie te kry en snags goed te slaap.
Indien u kind steeds slaapprobleme ondervind ten spyte van hierdie pogings, maak seker dat u met u dokter hieroor praat . Hy of sy moet dalk vir 'n onderliggende mediese toestand (soos slaapapnee) ondersoek of u kind se medikasie verander.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is baie algemeen dat kinders met ADHD slaapprobleme het, so moenie daaroor bekommerd wees nie.
- Jou kind se onvermoë om snags te slaap is nie 'n rede tot kommer nie. Dit kan wees as gevolg van biologiese en gedragsfaktore wat verband hou met ADHD.
- Goeie slaap is noodsaaklik vir die bestuur van jou kind se ADHD-simptome. 'n Gebrek aan slaap kan die toestand vererger.
- Probeer eers om 'n konsekwente slaaproetine te vestig. Dit is belangrik om skermtyd te beperk en gedurende die dag te oefen.
- As hierdie boererate nie werk nie, raadpleeg u kind se dokter sonder versuim.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by