Hoeveel slaap het jy regtig nodig? (Tieners slaapbehoeftes) Kom ons gesels hieroor!

Vandag gaan ons oor 'n baie belangrike onderwerp vir jou praat. Dit is slaap. Veral vir iemand so jonk soos jy, hoe waardevol slaap is, hoeveel slaap jy nodig het, hoekom jy soms nie genoeg slaap kan kry nie, en wat jy kan doen om goed te slaap. Want, net soos om voor te berei vir 'n eksamen of daaraan te dink om 'n wedstryd te wen, is goeie slaap noodsaaklik vir jou sukses in die lewe.

Waarom kry julle jongmense nie genoeg slaap nie?

Jong kinders kla dikwels by volwassenes dat hulle laat in die nag opbly, laat wakker word vir skool, en soms in die klas aan die slaap raak. Maar die waarheid is dat jou slaappatrone 'n bietjie anders is as dié van jonger kinders en volwassenes.

Wanneer jy jonk is, word jou liggaam se natuurlike biologiese klok , wat ons die " Sirkadiese Ritme " noem, herstel. Dink so daaraan: jy het 'n klok binne-in jou liggaam wat jou sê wanneer om te gaan slaap en wanneer om wakker te word. Wanneer jy jonk is, gaan hierdie klok 'n bietjie terug. Dit beteken jy begin later in die nag slaap en word 'n bietjie later in die oggend wakker.

Die hoofrede hiervoor is die hormoon `(Melatonien)` wat deur jou brein geproduseer word. Hierdie `(Melatonien)` is soos 'n sein wat jou nooi om te slaap. Hierdie hormoon word meer in jou liggaam vrygestel in die nag, later as by kinders en volwassenes. Dus, as gevolg hiervan, is dit 'n bietjie moeiliker vir jou om aan die slaap te raak.

Met hierdie biologiese verandering is jy in 'n baie besige tyd in jou lewe.

• Daar is baie druk om goed te doen op skool.
• Dis moeilik om vorentoe te kom sonder om te studeer.
• Daarbenewens doen jy dalk sport, ander buitelugaktiwiteite, en doen jy dalk selfs 'n klein werkie vir ekstra inkomste. Jy moet tyd vind vir al hierdie dinge.

Nog 'n groot probleem is die gebruik van elektroniese toestelle . Jou foon, tablet, rekenaar ... die lig hiervan sê vir jou brein: "Dis nog dag, bly wakker." Dus, om met vriende te SMS, speletjies te speel, video's te kyk, ens. tot laat in die nag, maak dit selfs later om te gaan slaap. Stel jou voor, as jy tot 23:00 op jou foon is, hoe kan jy vinnig aan die slaap raak daarna?

Met dit alles in gedagte, is daar nog 'n rede waarom jy dalk slaaptekort het in die vroeë oggendure wanneer die skool begin. Jy is dalk ná middernag op en moet soggens om 6 of 7 opstaan ​​om skool toe te gaan. Dit beteken jy kry 6 of 7 uur minder slaap. Alhoewel die verlies van 'n paar uur slaap per dag dalk nie na 'n groot probleem lyk nie, kan dit mettertyd tot 'n beduidende slaaptekort lei.

Waarom is slaap so belangrik?

Slaap is nie net 'n manier om jou liggaam en gees te ontspan nie. Dit is noodsaaklik om op jou beste te presteer. As jongmens het jy slaap nodig om die volgende redes:

• Bly gefokus en leer goed op skool: Wanneer jy genoeg slaap kry, is dit makliker vir jou om lesse te onthou, nuwe dinge te leer en aandag in die klas te gee.
• Verbeter jou atletiese vermoëns: ’n Goeie nagrus verhoog jou krag, spoed en reaksietyd. Net soos om die aand voor ’n krieketwedstryd ’n goeie nagrus te kry, kan jy die volgende dag op jou beste presteer.
• Groei en ontwikkel normaal: Jou liggaam se groeihormone word die meeste tydens slaap vrygestel. Slaap is dus baie belangrik vir jou lengte en liggaamsgroei.
• Bly gesond: Genoeg slaap versterk jou immuunstelsel en verminder jou risiko om siek te word.

Wat gebeur as jy nie genoeg slaap kry nie? Jy kan dalk met baie ondenkbare probleme te kampe hê.

Kom ons kyk na 'n paar van die dinge wat kan gebeur as jy nie genoeg slaap kry nie:

• Jou punte kan dalk daal terwyl jy studeer.
• Verhoudings met vriende en familie kan beïnvloed word (omdat slaapgebrek jou prikkelbaar en angstig kan maak).
• Lomerige bestuur kan ernstige motorongelukke veroorsaak. Dit is 'n baie gevaarlike ding.
• As jy nie genoeg slaap kry oor 'n lang tydperk nie, dit wil sê as jy 'n chroniese slaaptekort het, kan die volgende gesondheidsprobleme voorkom:
• Sommige gesondheidsprobleme, byvoorbeeld hartsiektes en vetsug .
• Weerstand teen siektes neem af (immuniteit neem af).
• Geestesprobleme, byvoorbeeld depressieSituasies soos hierdie kan ontstaan ​​of toeneem.

Hoe weet ek of ek genoeg slaap kry?

Selfs al dink jy, “O… ek slaap goed,” het jy dalk meer slaap nodig. Kyk of hierdie dinge met jou gebeur:

• Is dit moeilik om soggens op te staan? Voel jy lus om nog 'n bietjie langer te slaap selfs nadat die wekker afgaan ?
• Vind jy dit moeilik om op dinge te fokus? Voel jy asof jy nie kan fokus wanneer jy studeer of in die klas is nie?
• Raak jy aan die slaap in die klas?
• Word jy maklik kwaad, is jy altyd angstig, of voel jy hartseer?

As hierdie dinge algemeen vir jou is, het jy dalk 'n bietjie meer slaap nodig. Gemiddeld benodig 'n jong persoon soos jy tussen 8 en 10 uur slaap per nag .

Hoe kan ek beter slaap?

Goed, so hoe vind ons 'n oplossing vir hierdie slaapprobleem? Hier is 'n paar dinge om te probeer, dit sal jou help om 'n goeie nagrus te kry.

Stel 'n konsekwente tyd vas om te gaan slaap en wakker te word.

Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Selfs oor naweke, probeer om nie meer as 'n uur of twee van hierdie tyd af te beweeg nie. Dit sal jou liggaamsklok (Sirkadiese Ritme) help om behoorlik te begin werk.

Oefening.

Daaglikse oefening kan jou help om beter te slaap. Moet egter nie net voor slaaptyd oefen nie . Omdat oefening jou liggaam 'n bietjie stimuleer, kan dit dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Dit is 'n goeie idee om so teen 4 of 5 in die aand te oefen.

Moenie saans dinge neem wat `(kafeïen)` bevat nie.

Vermy die drink van kafeïenhoudende drankies soos koffie, tee en koeldrank na aandete. Kafeïen is 'n stimulant en kan jou slaap ontwrig. Rook en vaping (wat nikotien bevat) in die aand, sowel as die drink van alkohol, kan ook jou slaap ontwrig en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.

Skep 'n kalmerende omgewing, dim die ligte.

Lig is jou brein se sein dat dit tyd is om wakker te word. Bly dus weg van helder ligte (insluitend fone, tablette en rekenaarskerms) voordat jy gaan slaap. Om iets te doen soos om na kalmerende musiek te luister of te mediteer, kan jou liggaam help om te ontspan en voor te berei vir slaap.

Sit elektroniese toestelle opsy.

Hou op om jou foon (insluitend SMS'e), tablet, rekenaar en TV ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik. Die blou lig hiervan verminder jou produksie van die hormoon "(Melatonien)", wat beteken dat dit die aanvang van slaap vertraag.

Moenie te veel gedurende die dag slaap nie.

Om langer as 30 minute gedurende die dag te slaap en te naby aan slaaptyd te slaap, kan slaap in die nag vertraag. 'n Kort "kragslapie" (ongeveer 20 minute) gedurende die dag is goed, aangesien dit jou sal help om verfris te voel.

Skep 'n slaapvriendelike omgewing

Die beste slaap word in 'n donker, effens koel kamer bereik. As daar geluide in jou omgewing is, kan jy 'n "witgeraasmasjien" (of 'n soortgelyke toepassing) gebruik om dit te verminder. Of luister na natuurlike geluide (soos die geluid van 'n stroompie, die geluid van blare wat ritsel). Hou jou beddegoed skoon en gebruik 'n gemaklike kussing.

Wat jy van al hierdie moet onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Eenvoudig gestel, vir iemand van jou ouderdom is 'n goeie nagrus nie 'n luukse nie, maar 'n noodsaaklikheid .

Genoeg slaap is noodsaaklik vir jou breinfunksie, fisiese gesondheid, geesteswelstand en die vermoë om jou daaglikse take suksesvol te voltooi.

• Jou doelwit moet 8-10 uur slaap per nag wees.
• Stel 'n konsekwente slaapskedule op. Dit sal help om jou liggaamsklok in toom te hou.
• Bly weg van elektroniese toestelle voor slaaptyd. Dit maak 'n groot verskil.
• Maak jou slaapkamer ' n geskikte plek om te slaap. 'n Donker, stil en koel plek.

As jy hierdie gewoontes by jou lewe voeg, sal jy voel hoe verfris en gelukkig jy jou dag kan deurbring. As jy enige probleme ondervind, moenie vergeet om met 'n vertroude volwassene of 'n dokter te praat nie. Lekker dag!