Sukkel jy ook om snags aan die slaap te raak? Of word jy elke uur wakker nadat jy aan die slaap geraak het? Wanneer jy nie goed kan slaap nie, is die volgende dag baie moeilik, nè? Jy kan niks gedoen kry nie, jy kan nie fokus nie, en jy word kwaad oor klein dingetjies. Stel jou nou voor hoeveel erger hierdie probleem kan wees as jy ook volwasse ADHD ( Aandagtekort-/Hiperaktiwiteitsversteuring ) het. Dis regtig soos 'n bose kringloop. Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, neem jou ADHD-simptome toe. Wanneer ADHD-simptome toeneem, word dit selfs moeiliker om snags aan die slaap te raak. Dit is nie net 'n probleem vir jou nie. Volgens 'n opname sukkel ongeveer twee derdes (67%) van mense met ADHD om 'n goeie nagrus te kry.
So hoekom gebeur dit? Wat kan hieraan gedoen word? Kom ons praat eenvoudig hieroor, op 'n manier wat jy kan verstaan.
Hoe ontwrig ADHD slaap?
Daar is algemene redes waarom enigiemand dalk nie kan slaap nie. Maar as jy ADHD het, is daar 'n paar bykomende uitdagings. Kom ons kyk na wat hulle is.
Moeilikheid om by 'n daaglikse skedule te hou
Mense met ADHD word maklik afgelei. So, as jy laat in die nag iets begin (byvoorbeeld 'n projek, 'n opdrag), kan dit moeilik wees om dit betyds te stop. Soms, selfs al gaan jy net sosiale media nagaan, besef jy nie hoeveel tyd verbygegaan het nie. Skielik, as jy na die horlosie kyk, is dit een of twee in die oggend. Selfs wanneer jy gaan slaap, kan jy nie jou jaagende gedagtes keer nie. Jy bly dinge onthou, nuwe idees kom by jou op, en jy dink aan wat gedurende die dag gebeur het. Dit is baie moeilik om jou gedagtes te kalmeer en aan die slaap te raak.
Stimulante en kafeïen
Stimulante is die hooftipe medikasie wat gebruik word om ADHD te behandel. Alhoewel dit jou kan help om gedurende die dag waaksaam en aktief te bly, kan dit soms 'n effek hê wat tot in die nag duur, wat jou meer wakker laat voel. Boonop kan die kafeïen in koffie, tee, sommige koeldranke en sjokolade wat jy gedurende die dag drink, dit ook moeiliker maak om aan die slaap te raak.
Ander geestesgesondheidstoestande
Baie mense met ADHD ervaar ook ander toestande, soos:
- Angs
- Depressie
- Stemmingsversteurings
- Middelmisbruik
Hierdie toestande maak dit ook baie moeilik om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
Slaapversteurings wat met ADHD geassosieer kan word
Om 'n slegte nagrus te hê, verskil van 'n slaapversteuring. As jy 'n slaapversteuring het, kan dit jou slaaptekort veroorsaak, wat jou minder waaksaam gedurende die dag kan maak en jou meer prikkelbaar kan maak. Hierdie slaapversteurings is so algemeen onder mense met ADHD dat dokters beslis vir slaapprobleme sal kyk wanneer hulle ADHD diagnoseer.
Die belangrikste ding is om met jou dokter oor hierdie simptome te praat as jy dit het. Moenie selfdiagnoseer nie.
Die tabel hieronder lys sommige van die slaapversteurings wat algemeen met ADHD gesien word.
| Slaapversteuring | Hoe laat dit jou voel? / Belangrike kenmerke |
|---|---|
| Slapeloosheid | Wanneer ek snags gaan slaap, kan ek nie slaap nie. Een ding kom na die ander by my op. Soms word ek snags wakker van slegte drome. Selfs al slaap ek, wanneer ek soggens wakker word, voel my liggaam moeg. Wanneer ek dink, "Ag, ek kan nie slaap nie," is dit selfs moeiliker om aan die slaap te raak. |
| Sirkadiese ritme slaapversteurings | Eenvoudig gestel, dit is 'n probleem met ons liggaam se "biologiese klok". Ons liggaam produseer 'n hormoon (Melatonien) wat ons snags slaperig maak. Wanneer ons hierdie versteuring het, gebeur dit nie betyds nie. Ons kan dus nie snags aan die slaap raak nie, maar ons kan nie tot dagbreek wakker word en soggens wakker word nie. Hierdie toestand kan vererger word deur blootstelling aan blou lig, veral snags, van dinge soos fone en skootrekenaars. |
| Slaapapnee | Dit is wanneer jou asemhaling vir 'n oomblik ophou terwyl jy slaap en dan weer begin. Dit kan verskeie kere deur die nag gebeur. Dit kan dit moeilik maak vir jou om 'n goeie, diep slaap te kry en jou soggens baie moeg laat voel. Harde snorkDit is 'n belangrike simptoom. Ongeveer 25% van mense met ADHD het hierdie toestand. As jy hard snork, maak seker dat jy jou dokter daarvan vertel. |
| Rustelose Bene-sindroom (RLS) | Dit is 'n baie ongemaklike toestand. Wanneer jy probeer slaap, kry jy 'n vreemde gevoel in jou bene. Sommige mense sê dit voel asof wurms in jou bene kruip, asof iemand jou trek, asof jy hoes, of asof jy jeuk. Dit maak dat jy jou bene wil beweeg. Wanneer jy jou bene beweeg, neem dit 'n bietjie af. Dit maak dit baie moeilik om aan die slaap te raak. Verbasend genoeg het ongeveer 44% van mense met ADHD hierdie toestand. |
So wat doen jy hieraan?
As jy slaapprobleme met ADHD het, is die eerste en belangrikste ding wat jy moet doen om met jou dokter daaroor te praat. Hy of sy moet dalk die dosis van jou ADHD-medikasie of die tyd wat jy dit neem, aanpas. Of jou dokter kan 'n slaapstudie aanvra om te bepaal of jy 'n ander slaapversteuring het.
Sodra jy ander oorsake uitgesluit het, is dit moontlik dat jou ADHD-simptome jou slaap belemmer. In sulke gevalle kan jy die kwaliteit van jou slaap verbeter deur 'n paar eenvoudige veranderinge aan jou leefstyl en roetine te maak. Dit word 'goeie slaaphigiëne ' genoem.
- Moenie gedurende die dag slaap nie. Indien nodig, neem 'n kort middagslapie van 15-20 minute. Maar moenie minder as 4 uur voor slaaptyd slaap nie.
- Vermy kafeïen. Vermy die drink van drankies soos koffie, tee en kola ten minste 4-6 uur voor slaaptyd.
- As jy stimulante gebruik, neem dit soggens wanneer moontlik. Praat met jou dokter hieroor en kry advies.
- Vestig 'n kalmerende slaaptydroetine. Maak dit 'n gewoonte om elke aand 'n boek te lees, na strelende musiek te luister of 'n warm bad te neem voor slaaptyd.
- Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op. Probeer om by hierdie roetine te bly, selfs oor naweke.
- Maak jou slaapkamer 'n plek om te slaap. Hou die kamer donker, stil en teen 'n gemaklike temperatuur. Gebruik die bed slegs vir slaap en seksuele aktiwiteit. Vermy werk of eet in die bed.
- Vermy skerms. Hou op om dinge soos TV, slimfone, rekenaars en tablette ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik. Die blou lig wat hulle uitstraal, verhoed die produksie van melatonien, 'n hormoon wat jou help slaap.
Hierdie gewoontes mag dalk nie binne 'n paar dae of twee resultate lewer nie. Maar moenie moed opgee nie. Soos jy aanhou om hierdie dinge te doen, sal jy 'n duidelike verskil in jou slaap opmerk.
Boodskap vir die Huis Toe
- Slaapprobleme is baie algemeen by volwassenes met ADHD. Dis nie iets wat jy jou verbeel nie.
- Dis ’n bose kringloop: ’n Gebrek aan slaap vererger ADHD-simptome, wat weer slaap ontwrig.
- Miskien is die oorsaak van jou slaapprobleme 'n ander slaapversteuring, soos slaapapnee of rustelose bene-sindroom (RLS).
- Die belangrikste stap wat jy moet neem, is om met jou dokter hieroor te praat.
- Deur goeie slaapgewoontes (Slaaphigiëne) te volg, kan die kwaliteit van jou slaap aansienlik verbeter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by